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Où est la team randonnée ?
Après une randonnée, il est nécessaire de bien récupérer avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
Découvrez nos conseils pour favoriser une bonne récupération et réduire les douleurs liées à l'effort!
Se réhydrater :
Pensez à boire beaucoup d’eau : pendant l’effort, le corps perd de l’eau !
Une bonne hydratation permet d’éliminer les toxines et aide à une bonne récupération.
Pour varier, préparez une eau aromatisée !
Eau aromatisée citron et orange :
- Versez de l’eau dans une carafe (environ 2L) puis ajoutez 1 citron et 2 oranges en rondelles.
- Ajoutez quelques brins de thym.
- Filtrez et transvasez dans votre gourde.
Pensez au plasma marin :
Idéal pour pallier la fuite minérale en cas de forte transpiration.
Préférez une récupération active :
Après un effort prolongé, une bonne récupération permet de réduire les douleurs pour profiter pleinement des avantages de la randonnée et retrouver plus rapidement la forme.
Après un effort intense (si vous avez porté un sac lourd par exemple), il est intéressant de marcher quelques minutes pour récupérer. Marcher sans porter de sac, marcher sur du plat après une longue descente…
La récupération active permet de faire circuler le sang pour éliminer les toxines et relâcher les muscles sollicités pendant l’effort…
Bien s’alimenter
Après l'effort, il est important de manger suffisamment pour recharger vos réserves en glycogène (énergie pouvant être libérée assez rapidement sous forme de glucose) .
Faites-vous plaisir, vous l’avez mérité !
Quelques idées pour récupérer :
- Les graines germées de chou rouge, à glisser dans un wrap
S’étirer :
Favorisez une bonne récupération musculaire avec quelques étirements. Les étirements sont une excellente transition pour terminer une activité.
Respirez un bon bol d'air frais, hydratez-vous et étirez-vous, notamment si vous devez reprendre la route en voiture.
En cas d’effort intense, attendez 2h pour vous étirer.
Privilégier l’eau froide :
Une douche froide peut également aider à bien récupérer : cette douche revigorante vous permettra de retrouver rapidement une tonicité musculaire.
Douche froide ou douche fraîche, allez-y à votre rythme !
Le saviez-vous ?
L'eau de coco est très intéressante après l'effort ! Elle contient 5 électrolytes essentiels et de nombreux minéraux (magnésium, potassium, sodium, phosphore et calcium) qui apportent de l'énergie au corps et aident à la récupération.
