Gdzie jest ekipa wędrowców?
Po wędrówce konieczna jest dobra regeneracja, zanim będzie można wznowić aktywność sportową.
Poznaj nasze wskazówki, jak wspierać dobrą regenerację i zmniejszyć bóle związane z wysiłkiem!
Nawadnianie:
Pamiętaj, aby pić dużo wody: podczas wysiłku organizm traci wodę!
Dobre nawodnienie pozwala usuwać toksyny i pomaga w prawidłowej regeneracji.
Dla urozmaicenia przygotuj aromatyzowaną wodę!
Woda aromatyzowana cytryną i pomarańczą:
- Wlej wodę do karafki (około 2L), a następnie dodaj 1 cytrynę i 2 pomarańcze pokrojone w plasterki.
- Dodaj kilka gałązek tymianku.
- Przefiltruj i przelej do swojego bidonu.
Pomyśl o plazmie morskiej:
Idealna, aby uzupełnić utratę minerałów w przypadku silnego pocenia się.
Postaw na aktywną regenerację:
Po długotrwałym wysiłku dobra regeneracja pozwala zmniejszyć bóle, aby w pełni cieszyć się korzyściami z wędrówki i szybciej odzyskać formę.
Po intensywnym wysiłku (jeśli na przykład niosłeś ciężki plecak) warto pomaszerować kilka minut, aby się zregenerować. Maszerowanie bez plecaka, marsz po płaskim terenie po długim zejściu…
Aktywna regeneracja pozwala pobudzić krążenie krwi, aby usunąć toksyny i rozluźnić mięśnie pracujące podczas wysiłku…
Dobre odżywianie
Po wysiłku ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby uzupełnić zapasy glikogenu (energia, która może być stosunkowo szybko uwolniona w postaci glukozy).
Sprawcie sobie przyjemność, zasłużyliście na to!
Kilka pomysłów na regenerację:
- Kiełki czerwonej kapusty, które warto dodać do wrapa
Rozciąganie:
Wspomóż dobrą regenerację mięśni za pomocą kilku ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie to doskonałe przejście, aby zakończyć aktywność.
Zaczerpnij świeżego powietrza, nawodnij się i porozciągaj, zwłaszcza jeśli musisz ruszyć w drogę samochodem.
W przypadku intensywnego wysiłku odczekaj 2 godziny przed rozciąganiem.
Postaw na zimną wodę:
Zimny prysznic również może pomóc w dobrej regeneracji: ten orzeźwiający prysznic pozwoli szybko odzyskać napięcie mięśniowe.
Zimny prysznic lub chłodny prysznic, działaj we własnym tempie!
Czy wiesz, że?
Woda kokosowa jest bardzo korzystna po wysiłku! Zawiera 5 niezbędnych elektrolitów i wiele minerałów (magnez, potas, sód, fosfor i wapń), które dostarczają organizmowi energii i wspomagają regenerację.
