Skóra to nasza cielesna powłoka, to, co możemy pokazać z siebie, to interakcja między naszym wewnętrznym a zewnętrznym światem.
Skóra to złożony organ, który przyswaja powietrze, światło, produkty takie jak kosmetyki, a także usuwa odpady w postaci potu, pryszczy, zaczerwienień, trądziku.
Czasami ta skóra mocno się aktywuje i pojawiają się pryszcze, zaskórniki, trądzik, egzema czy łuszczyca.
Skóra niemowlęcia, skóra krokodyla – ta powłoka zdradza nam wiele sekretów…
Zrozumieć trądzik i jego związek z odżywianiem
Objawy skórne mają nam wiele do powiedzenia. Nie wszyscy jesteśmy równi, a niektórzy są bardziej podatni na problemy skórne niż inni.
Jako wtórny filtr wydalniczy, często stwierdza się związek między skórą a układem trawiennym, zwłaszcza w przypadku trądziku. Pryszcze i zaskórniki są spowodowane nadprodukcją sebum, które może zatykać mieszek włosowy i sprzyjać namnażaniu się bakterii. Trądzik jest sposobem ciała na usuwanie śluzu, swego rodzaju klejów.
Jeśli układ trawienny ma trudności z prawidłowym wydalaniem lub jeśli w diecie znajduje się zbyt dużo pokarmów generujących kleje, wówczas ciało wybiera skórę do usuwania niektórych odpadów.
Jeśli drzwi są zamknięte, wychodzi się przez okno!
Odżywianie ma więc znaczący wpływ na trądzik, co podkreśla związek między dietą a zdrowiem skóry.
Niektórzy nastolatkowie, dotknięci tym problemem, mają tendencję do jedzenia produktów przetworzonych, słodkich, słonych itd…
Naturalne i zdrowe odżywianie mogłoby pomóc im odzyskać piękną skórę.
Trądzik a emocje
Trądzik jest widoczną manifestacją, czasami krępującą w kontekście społecznym. Ważne jest również, aby spojrzeć od strony emocjonalnej, aby podejście było naprawdę kompletne i holistyczne. Jeśli czuję się nieswojo w towarzystwie innych, jeśli mam trudności ze znalezieniem swojego miejsca w grupie, z pokazaniem siebie, z komunikacją, to czasami moje złe samopoczucie może objawiać się widocznymi objawami fizycznymi, takimi jak pojawienie się pryszczy.
Nic dziwnego, że trądzik jest częsty u nastolatków, którzy przechodzą wielkie zmiany, poszukują tego, kim są, i nie zawsze czują się komfortowo z presją społeczną panującą w szkole… Akceptacja tego, „kim jestem”, wcielenie w ciało, zakorzenienie, poczucie własnej wartości i pełna obecność pozwalają lepiej wcielić się w swoje ciało i tym samym pracować nad problemami skórnymi.
Dieta antytrądzikowa: mit czy rzeczywistość?
Żadna metoda nie jest gwarantowana w 100% i nie ma sensu twierdzić, że dieta antytrądzikowa zadziała u wszystkich szybko.
Istnieją złożone przypadki, w których emocje biorą górę, głębokie zaburzenia hormonalne, które wymagają trochę więcej czasu, ale szczerze mówiąc, w większości przypadków rezultaty bardzo często się pojawiają dzięki zmianom w diecie i holistycznemu podejściu, przyczyniając się tym samym do ograniczenia rozwoju pryszczy.
Szkoda byłoby się tego pozbawić!
Osobiście towarzyszę nastolatkom i dorosłym, którzy mniej lub bardziej długo cierpią na trądzik lub problemy skórne, i są oni zazwyczaj zaskoczeni i zadowoleni, że wprowadzają pewne zmiany, które pozwalają im zmniejszyć, a nawet wyeliminować trądzik. Dla niektórych jest to trudniejsze i zajmuje więcej czasu, ale stopniowo i przynajmniej częściowo udaje się to osiągnąć.
Globalne i holistyczne podejście pozwala uwzględnić całego człowieka i oferuje tym samym szerokie wsparcie. Stosuje się pielęgnację wewnętrzną taką jak odżywianie w połączeniu z ziołami oraz naturalną pielęgnację zewnętrzną.
Nie zadowalamy się leczeniem objawowym, lecz szukamy przyczyn i staramy się korygować zaburzenia równowagi, łagodząc jednocześnie objawy.
Żadnych cudownych proszków, cudownych środków, lecz prawdziwe rozwiązania u podstaw, dające długoterminowe rezultaty.
Produkty, które warto wybierać w walce z trądzikiem
Wybieraj produkty jak najbliższe ich naturalnemu stanowi, produkty świeże, nieprzetworzone. Zdrowa dieta, pełna witalności, w połączeniu z dobrą higieną życia będzie idealna.
Ważne jest, aby starać się uzupełnić ewentualne niedobory prostymi produktami spożywczymi i umożliwić organizmowi przeprowadzenie odpowiedniej detoksykacji.
Spożywaj:
- owoce świeże świeże, suszone, liofilizowane, mrożone
- warzywa: surowe, gotowane na parze lub duszone
- dodawaj kiełki, algi, spirulinę aby uzupełnić ewentualne niedobory
- spożywaj dobre źródła tłuszczu w rozsądnych ilościach: awokado, orzechy i nasiona oleiste, oleje bogate w omega 3.
- Spożywaj produkty bogate w cynk: pestki dyni, olej z pestek dyni na przykład.
- Dodawaj zioła w formie naparów, aby oczyścić wodę, drenować wątrobę i inne narządy wydalnicze (fiołek trójbarwny, łopian, nagietek, rozmaryn, mniszek lekarski * itd...)
- Włączaj pełnoziarniste zboża, takie jak komosa ryżowa, suszona gryka, ryż pełnoziarnisty czy owies, aby dostarczyć węglowodanów złożonych, błonnika i niezbędnych składników odżywczych.
- Używaj również migdałów ziemnych (cibory) w formie płatków na przykład, w zupach w wersji słonej lub w miskach śniadaniowych w wersji słodkiej – to bardzo bogata w składniki odżywcze bulwa.
Quick view
Dieta zróżnicowana, urozmaicona, roślinna i naturalna będzie sprzyjać równowadze organizmu i poprawie jakości skóry, w tym u osób ze skórą trądzikową.
Produkty, których należy unikać, aby zmniejszyć pojawianie się trądziku
Niezbędne jest stosowanie zbilansowanej diety i dobre dobieranie produktów, jeśli chcemy złagodzić skórę trądzikową. Sugeruję ograniczyć i zmniejszyć, a nawet wyeliminować produkty przemysłowe i przetworzone oraz produkty zbyt tłuste, charakterystyczne dla współczesnej diety:
- chipsy, przekąski do aperitifu
- cukierki, ciasta, cukier, słodkie ciastka
- fast food, pizza, hamburger, kebab
- smażone potrawy
- wędliny
Dla wielu osób bardzo korzystne jest ograniczenie następujących produktów:
- gluten (makarony, chleb, ciastka, płatki zbożowe)
- nabiał (mleko, śmietana, jogurt, masło)
- zboża (unikaj spożywania zbyt dużej ilości ryżu lub ziemniaków na przykład)
- produkty tłuste (unikaj nadmiaru olejów, smażonych potraw, dużych ilości orzechów oleistych przez długie okresy...)
- produkty rafinowane (biała mąka, biały chleb, biały cukier...)
Aby ograniczyć spożycie tych produktów, zazwyczaj słodkich, słonych, tłustych i często „satysfakcjonujących", trzeba będzie kompensować, aby ograniczyć frustracje poprzez przyjęcie dobrych nawyków, co może mieć korzystne efekty dla skóry o tendencji trądzikowej i ogólnego zdrowia.
Kupuj owoce i warzywa, które lubisz, sprawiaj sobie przyjemność ulubionymi suszonymi owocami, rozpieszczaj się naturalnymi produktami, aby ucieszyć swoje kubki smakowe i nie skusić się przy mijaniu piekarni.
Pyszne przepisy na promienną skórę
Proponuję tutaj kilka prostych przepisów, szczególnie lubianych przez nastolatków, ale również przez starszych!
Smoothie
Truskawkowe
- Zmiksuj 3 banany, garść świeżych lub mrożonych truskawek, skórkę i sok z jednej cytryny, 1 łyżeczkę babki płesznik.
- Dodaj kilka plasterków truskawek i migdały jako topping.
Bananowo-czekoladowe
- Zmiksuj 3 banany, 1 łyżkę kakao, 1 łyżeczkę babki płesznik, szczyptę wanilii.
- Dodaj łyżkę kruszonego surowego kakao lub pyłku pszczelego jako topping.
Lody
Lody malinowe
- Zmiksuj 3 banany z 200 g mrożonych malin.
- Dodaj kilka świeżych malin lub plasterki banana jako topping.
Lody czekoladowe
- Zamroź 3 obrane i pokrojone w plasterki banany.
- Następnie zmiksuj plasterki mrożonych bananów z 1 łyżką kakao, szczyptą cynamonu.
Można dodać kilka posiekanych orzechów laskowych jako topping.
Kompletny talerz
Kilka wybranych surowych warzyw.
Warzywa gotowane na parze, jeśli chcesz.
Przyprawy, warzywa kiszone (fermentacja mlekowa), sosy, tatary, pasztet warzywny lub tapenada dla urozmaicenia.
Wiosenny talerz detoks
- Sałatka z młodych pędów, 1/2 awokado, 2 małe marchewki,
- Brokuł, por, boćwina gotowane na parze,
- 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżka tataru z alg
- 1 łyżka pesto, 1 łyżeczka drożdży spożywczych
Letni talerz witalności
- Zielona sałata, solony ogórek, pomidory z bazylią
- Cukinia gotowana na parze
- Tapenada, warzywa kiszone, 1 łyżka puree z pestek dyni.
Quick view
Łagodny jesienny talerz
- Sałatka z cykorii, jabłka i orzechów
- Dynia gotowana na parze
- Pasztet warzywny z grzybami
- Mieszanka suszonych kiełków
- Oliwki, drożdże spożywcze Quick view
Kojący zimowy talerz
- Sałatka z tartej marchewki, buraka i kalafiora
- Por, brokuł, kalafior, batat gotowane na parze, kiełkująca suszona gryka
- Warzywa kiszone, kilka suszonych pomidorów, puree z orzechów oleistych
Quick view
Chodzi o dostarczenie warzyw alkalizujących i sprzyjających perystaltyce jelit.
Można jeść surowo, ale jeśli masz trudności lub jeśli twój nastolatek odmawia, wykaż się elastycznością i proponuj gotowane warzywa przy każdym posiłku.
Zapisz te ulubione naturalne produkty i ulubione przepisy.
Zaproś go do gotowania i do „surowego gotowania".
Dziennik trądziku: Co próbuje ci powiedzieć twoja skóra
Przez pewien czas warto prowadzić dziennik, aby lepiej obserwować i rozumieć ewentualne interakcje między trądzikiem a odżywianiem. Obserwacja kilku kryteriów pozwoli znaleźć możliwe elementy sprzyjające pojawianiu się trądziku u ciebie. Zapisuj:
- trądzik: pojawianie się pryszczy, zaskórników, zaczerwienień i innych
- odżywianie, spożywane produkty, odstępstwa dietetyczne lub ich brak, rodzaj produktu itd…
- poziom przeżywanego stresu
- interakcje społeczne
- stosunek do ciała, doznania fizyczne, emocjonalne…
- wszelkie inne elementy, które mogą wydawać ci się interesujące (aktywność fizyczna, wyjścia, faza cyklu menstruacyjnego itd...)
To introspektywne i spersonalizowane podejście, uwzględniające nawyki żywieniowe, pozwala lepiej zrozumieć, jak odżywianie może wpływać na zdrowie skóry.
To narzędzie do lepszego poznania i zrozumienia siebie.
Bliżej o produktach:
Ten dziennik może pozwolić uświadomić sobie, że spożywanie niektórych produktów powoduje nasilenie trądziku, podczas gdy inne produkty zmniejszają trądzik. I nawet jeśli napotykamy podobieństwa, każda osoba jest wyjątkowa i dzięki tej metodzie można znaleźć naprawdę spersonalizowane rozwiązania.
Ta obserwacja samego siebie jest często bardzo interesująca.
Pokarmowe alergie i nietolerancje mogą być przyczyną trądziku. Rzeczywiście, jeśli układ trawienny nie jest w stanie przetworzyć niektórych pokarmów, to skóra musi przejąć tę rolę.
Ten dziennik trądziku jest narzędziem do lepszego poznania siebie i lepszego zrozumienia. Nie powinno to stać się źródłem stresu ani uciążliwym codziennym ćwiczeniem. Wiele osób, które go wypróbowały, uznało go za bardzo przydatny.
Towarzyszę ci podczas konsultacji w identyfikowaniu kryteriów do śledzenia w twoim spersonalizowanym dzienniku i pomagam ci go odszyfrować.
Odżywianie, ale również…
Aby wesprzeć organizm w oczyszczaniu i odżywić go w głębi, można wykorzystać zioła, naturalną pielęgnację, detoks, post, oczyszczanie, mineralizację, odżywianie, sprzyjać regeneracji nerwowej i dobrostanowi itd…, włączając te praktyki w styl życia nastawiony na zdrowie i dobre samopoczucie.
Można dołączyć napary ziołowe do diety, aby wesprzeć układ skórny, odzyskać zdrową skórę i sprzyjać gojeniu.
Niektóre zioła stosuje się wewnętrznie, inne do użytku zewnętrznego. Zioła dobiera się w zależności od terenu, temperamentu, rodzaju trądziku, a naturopata może pomóc ci wybrać najlepsze synergie. Można używać fiołka trójbarwnego, łopianu, wąkroty azjatyckiej (centella asiatica), rozmarynu, nagietka, rumianku* i wielu innych w zależności od twojej sytuacji.
Stosuje się również naturalną pielęgnację wewnętrzną i zewnętrzną, proste naturalne kosmetyki, które przygotowuje się samemu. Wybiera się hydrolat, olej roślinny, olejek eteryczny, maseczkę z glinki od czasu do czasu.
Rozpieszczamy się i wspieramy swoją skórę w jej regeneracji. Wspieramy wątrobę, która jest w ścisłym związku ze skórą, ale również trawienie, emocje, układ nerwowy, dobre samopoczucie. Przyjmujemy i towarzyszymy emocjom, stresowi, możliwym trudnościom. Nie zapominając o skórze i osobie w jej całości, która potrzebuje być rozpieszczana i szanowana.
Hormony i cykle menstruacyjne wpływają na trądzik. Trądzik może również pochodzić z zaburzeń hormonalnych. Jest to bardzo częste w okresie dojrzewania, ale również w zależności od fazy cyklu menstruacyjnego u nas, kobiet. Należy wówczas wspierać układ hormonalny oraz wątrobę, odpowiedzialną za przetwarzanie hormonów. Kobiety podatne na trądzik mogą dostosować naturalne kuracje i odżywianie w zależności od faz cyklu, aby działać profilaktycznie i leczniczo.
Spożywanie produktów i picie naparów, które sprzyjają drenażowi w okresie przedmiesiączkowym na przykład.
Podsumowując…
- stosować naturalną dietę bogatą w owoce i warzywa
- wspierać detoks i odżywiać organizm w głębi dietą bogatą w składniki odżywcze, uzupełniać ją ziołami leczniczymi, pielęgnacją...
- wypróbować dziennik trądziku
- dbać o siebie i swoją skórę w naturalny sposób
- skorzystać z towarzyszenia, aby uzyskać wsparcie w tym procesie
* Skorzystaj z pomocy specjalisty, aby dobrać zioła, które ci odpowiadają, unikać interakcji i wybrać kombinacje i synergie odpowiadające twoim potrzebom i twojemu temperamentowi.
