Bonobos, muscles et leucine : ce que les protéines végétales permettent vraiment

Un bonobo passe ses journées à grimper et à se suspendre aux branches avec une alimentation majoritairement végétale : oui, les protéines végétales suffisent au muscle de tous les jours, à condition d'une assiette variée et en quantité suffisante, et les essais récents chez l'humain vont dans le même sens. Chez Biovie, nous avons construit ce troisième et dernier volet de notre série sur les protéines à partir de seize références, de l'ANSES aux revues de nutrition.

Vais-je fondre si j'arrête la viande ? La crainte est très répandue, chez la personne elle-même ou dans son entourage, souvent au premier repas de famille venu.

Je la comprends d'autant mieux que je l'ai partagée. Fils de boulanger, avec une mère néerlandaise qui mettait du lait sur la table matin, midi et soir, j'ai grandi avec l'idée, jamais discutée, qu'il fallait des produits animaux pour être en bonne santé. Et puis vers 20 ans, j'ai rencontré quelqu'un qui mangeait végétal depuis sa naissance. Un choc. On m'avait menti. Végan depuis 1992, ingénieur ISTOM, j'en ai gardé un réflexe : aller voir les chiffres plutôt que les slogans.

Le culturisme, je le laisse volontiers aux salles de sport. La question qui m'intéresse est bien plus terre à terre : le végétal suffit-il pour des muscles fonctionnels et en bonne santé, ceux qui portent les courses ou montent l'escalier ?

Les bonobos : des muscles fonctionnels avec un régime majoritairement végétal

Prenez le bonobo, l'un de nos plus proches cousins. Mince, agile, et assez musclé pour se hisser de branche en branche sans jamais être passé par une salle de sport (ni par la boucherie, ou si peu). Cette musculature, il l'entretient avec un régime majoritairement végétal, ce qui en fait un témoin précieux pour qui s'interroge sur les protéines végétales et le muscle. Avant d'aller chercher des réponses au fond d'un shaker, regardons donc ce que fait la nature.

Ce que montre la dissection de 13 bonobos

Zihlman et Bolter ont fait un travail ingrat mais précieux : comparer la composition corporelle de 13 bonobos disséqués à celle de l'humain (Zihlman et Bolter, 2015). Au cours de l'évolution humaine, la masse musculaire relative a diminué et s'est déplacée vers les membres inférieurs, tandis que la masse grasse a augmenté chez les deux sexes. À poids égal, le bonobo porte donc proportionnellement plus de muscle que nous, et pas au même endroit. Nous avons troqué des bras de grimpeur contre des jambes de marcheur.

Pourquoi nos jambes sont plus musclées que les leurs

Warrener a mesuré par IRM 20 muscles du membre inférieur chez 28 personnes, 14 femmes et 14 hommes (Warrener, 2024). Ce qu'elle observe porte un nom savant, l'allométrie positive, pour une idée toute simple : quand le corps est plus lourd, la section des muscles de la jambe grossit plus vite que le poids lui-même. Un peu comme un pont dont on renforcerait les piliers plus que proportionnellement chaque fois qu'on y ajoute une voie. Seuls les fessiers font exception, et l'autrice y lit la trace des exigences de force de la marche debout.

Nos jambes racontent donc notre façon de nous déplacer, pas le contenu de notre assiette : ces travaux ne disent rien du régime.

Majoritairement végétal, pas 100 % végétal

Je tiens à cette nuance, parce qu'il serait tentant (et malhonnête) d'enrôler les bonobos sous la bannière végane. L'analyse des isotopes de leurs poils, chez des bonobos sauvages de LuiKotale (République démocratique du Congo), indique un apport animal marginal : les plantes sont leur principale source de protéines (Oelze et al., 2011). Les bonobos ne sont pas végans pour autant : ils mangent aussi des invertébrés et chassent parfois des vertébrés.

Une étude parue le 22 octobre 2026, sur 10 ans d'observation de deux communautés de LuiKotale, décrit des proies vertébrées réparties entre petits ongulés terrestres (42 %) et primates arboricoles (43 %), surtout le colobe roux (77 % des primates capturés), avec un rôle important des femelles (Hohmann et al., 2026). Ces pourcentages décrivent le tableau de chasse, pas le menu : la place de la viande dans leur alimentation totale n'est pas chiffrée. Le mot juste reste donc « majoritairement végétal », et il suffit à l'argument : un régime majoritairement végétal permet une musculature fonctionnelle.

Maintenir ses muscles ou viser l'hypertrophie : deux questions différentes

Entretenir ses muscles, et en fabriquer de nouveaux à marche forcée, ce sont deux objectifs bien distincts. Chez Biovie, nous parlons du premier, pas de culturisme.

Pour le besoin en protéines par jour, la référence nutritionnelle de l'ANSES pour l'adulte en bonne santé est de 0,83 g par kilo de poids corporel. Pour une personne de 60 kg, cela donne 49,8 g de protéines par jour, et pour 70 kg, 58,1 g. On est loin, très loin, des chiffres de musculation qui circulent en ligne, et cela tient sans effort dans une journée d'aliments ordinaires.

Dans les essais récents sur le muscle, les apports montaient à 1,8 à 2 g par kilo et par jour : normal, il s'agissait de protocoles d'entraînement intensif (Monteyne et al., 2023), pas de repères pour porter vos sacs de courses. À celles et ceux qui se demandent si l'on peut se muscler sans viande, la réponse commence par la quantité, bien avant l'origine des protéines. Avec l'âge, les besoins peuvent évoluer : parlez-en à votre médecin.

Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire, dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain. La quantité d'abord, donc, l'étiquette ensuite.

Protéines végétales et muscle : que montrent les études récentes chez l'humain ?

Oui. Dans un essai de 10 semaines mené chez de jeunes adultes qui s'entraînaient, un régime végan riche en protéines a donné le même gain de volume musculaire de la cuisse qu'un régime omnivore (+8,3 % dans les deux groupes). La quantité totale de protéines et l'entraînement comptent davantage que leur origine.

Pour suivre le muscle, les chercheurs mesurent la synthèse protéique myofibrillaire. Le terme fait peur, l'idée beaucoup moins : imaginez un chantier permanent où l'on marque les briques neuves avec un traceur pour compter combien en sont posées chaque jour.

Végan contre omnivore pendant 10 semaines

Dans une première phase (16 jeunes adultes, 3 jours, 1,8 g de protéines par kilo et par jour), la synthèse de la jambe entraînée atteignait 2,46 % par jour chez les omnivores contre 2,62 % chez les végans, une différence non significative (Monteyne et al., 2023). Traduction : les deux équipes de maçons posaient leurs briques au même rythme.

La seconde phase est plus parlante, parce qu'elle dure. 22 jeunes adultes se sont entraînés 5 jours sur 7 pendant 10 semaines, à environ 2 g par kilo et par jour. Le gain de masse maigre a été de 2,6 kg chez les omnivores et de 3,1 kg chez les végans, le volume de la cuisse a augmenté de 8,3 % dans les deux groupes, et la force a progressé de façon comparable. Aucune différence n'est significative. Un douzième de volume de cuisse en plus en dix semaines, quel que soit le régime : ce n'est pas rien.

Les limites sont réelles : petits effectifs, jeunes adultes, apports élevés, et un régime végan riche en mycoprotéine, une protéine issue d'un champignon. On ne fera pas dire à cet essai plus qu'il ne dit.

Un mélange pois et canola face au lactosérum

Lim et ses collègues ont mené un essai randomisé en double aveugle croisé auprès de 8 jeunes adultes, 4 hommes et 4 femmes, dont 7 ont testé le mélange végétal seul (Lim et al., 2024). Derrière ce jargon se cachent des précautions de bon sens : le hasard fixe l'ordre des boissons, personne ne sait laquelle est servie, et chacun les teste toutes pour devenir son propre témoin. Comme on comparerait deux paires de chaussures sur les mêmes pieds.

Chaque boisson apportait 20 g de protéines : mélange végétal (88 % de pois, 12 % de canola) à 1,5 g de leucine, même mélange enrichi à 3,0 g, ou lactosérum à 3,0 g. Le mélange seul a moins stimulé le muscle que le lactosérum (p = 0,046), mais une fois enrichi en leucine, il ne s'en distingue plus de façon significative (p = 0,052). Le végétal partait avec un temps de retard, et le coup de pouce en leucine l'a ramené dans le peloton, sans qu'on puisse dire qu'il a franchi la ligne en même temps.

Ce « p » indique à quel point un écart pourrait tenir du hasard, et l'on parle par convention de différence significative en dessous de 0,05. À 0,052, juste au-dessus du seuil, on ne peut conclure ni à une égalité prouvée, ni à une différence. Huit jeunes participants, des boissons dont les acides aminés n'ont pas été analysés, un effet mesuré à court terme : voilà le cadre exact, ni plus ni moins.

Ce que ces études ne disent pas

Une réserve, une seule, mais elle compte. Ces essais portent sur quelques dizaines de jeunes adultes entraînés et ne disent rien directement d'une personne de plus de 60 ans. Ils montrent que le végétal suffit quand la quantité est là, et aucun ne prétend qu'il serait supérieur. Je ne le prétendrai pas davantage.

La leucine : un signal, pas la clé unique

Qu'est-ce que la leucine ?

La leucine est un acide aminé indispensable : votre corps ne sait pas la fabriquer, il doit la trouver dans l'assiette. Reprenons notre chantier. La leucine, c'est l'interrupteur qui allume les projecteurs et signale aux équipes qu'il est temps de s'y mettre. Un interrupteur ne pose aucune brique : sans les autres acides aminés, le chantier allumé reste vide.

Faut-il un seuil de leucine à chaque repas ?

Dans la littérature sportive, on évoque souvent un « seuil » de leucine par repas, d'où la place que prend la leucine des protéines végétales dans les discussions de vestiaire. Deux repères sourcés aident à s'y retrouver : la boisson de lactosérum de l'essai de Lim apportait 3,0 g de leucine (Lim et al., 2024), et une modélisation 100 % végétale visait environ 2,75 g par repas (Goldman et al., 2024).

Une revue systématique, c'est-à-dire un travail qui rassemble et compare les études disponibles sur une question précise, a examiné ce lien chez des jeunes et des adultes plus âgés (Wilkinson et al., 2023). La dose de leucine y est associée à la réponse du muscle après l'effort chez les adultes plus âgés, mais pas chez les jeunes. Aucune mesure de la leucine dans le sang ne prédit fortement cette réponse, et aucun seuil n'apparaît chez les plus âgés.

Plutôt rassurant après 60 ans, finalement. Des repas principaux généreux en protéines ont du sens, sans courir après un chiffre magique.

Ce que dit une modélisation 100 % végétale

Goldman, Warbeck et Karlsen ont composé sur ordinateur des menus entièrement végétaux ajustés aux besoins énergétiques d'hommes culturistes. Ces menus atteignent environ 1,8 g de protéines par kilo et par jour et environ 2,75 g de leucine par repas, avec simplement des portions plus grandes d'aliments courants. Pas de poudre magique, des assiettes plus remplies. Les limites, je vous les dois aussi : une modélisation sans participants, des culturistes, une vitamine D non couverte et un sodium au-dessus des limites.

Les algues, fraîches ou séchées : ce qu'elles apportent vraiment

J'arrive au chapitre qui me tient le plus à cœur. Les algues, je les défends depuis des années, et c'est justement pour ça que je vous en donne les vraies portions plutôt que les chiffres qui font briller les yeux. Une partie de mes protéines, je vais la chercher dans la mer, et pas seulement dans la spiruline : il y a les algues marines fraîches, celles que l'on dessale et que l'on mange crues, et les algues séchées, qui sont exactement les mêmes avec l'eau en moins.

Les algues marines fraîches : un aliment, pas une poudre

Une algue fraîche se mange par poignées, comme une salade, pas par pincées. Les valeurs ci-dessous sont celles de la base américaine USDA, pour 100 g d'algue fraîche (USDA FoodData Central).

Une portion courante de 30 à 50 g d'algues fraîches dessalées apporte donc entre 0,5 et 3 g de protéines, et entre 0,03 et 0,25 g de leucine selon l'algue. Nous voilà loin des 40 % de protéines annoncés par les brochures, et c'est normal : une algue fraîche est faite de 80 à 85 % d'eau de mer. Les pourcentages spectaculaires valent toujours pour le poids sec, jamais pour ce que vous avez dans l'assiette.

Ce que j'y gagne tient en trois mots : des protéines en plus, des minéraux puisés directement dans l'eau de mer, et de la variété. Les algues fraîches se mangent crues, rincées et dessalées quelques minutes, en salade ou hachées sur des légumes : je ne les cuis pas, sauf dans un bouillon. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire, dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

Les algues séchées : les mêmes, l'eau en moins

Retirez l'eau de cette même nori et vous obtenez une feuille qui titre autour de 39 % de protéines, ce qui recoupe la fourchette de 30 à 50 % relevée dans la littérature sur les algues rouges et que j'ai détaillée dans mon article sur les protéines de la nori. Une portion de 10 à 15 g de nori séchée, soit quatre à six feuilles, apporte environ 4 à 6 g de protéines et 0,3 à 0,5 g de leucine. Pour la dulse, les teneurs mesurées vont de 11,9 % du poids sec en été à 21,9 % en hiver et au printemps (Galland-Irmouli et al., 1999), soit environ 0,6 à 1,1 g de protéines pour 5 g de paillettes.

Les algues séchées jouent donc dans la cour des graines : quelques grammes de protéines par portion, pas davantage. Ce n'est pas le plat principal, et répété chaque jour ce n'est pas rien non plus. C'est exactement la place que je leur donne dans ma cuisine.

La spiruline : très concentrée, mais consommée en pincées

La spiruline revient souvent dans les questions de musculation, avec un chiffre impressionnant : 57,5 g de protéines et 4,95 g de leucine pour 100 g de spiruline séchée, soit environ 8,6 % de leucine dans ses protéines (USDA FoodData Central). Sur le papier, plus de la moitié de son poids est faite de protéines. De quoi faire rêver.

Sauf qu'on ne mange pas 100 g de spiruline. Personne. Une portion réelle se compte en quelques grammes :

Pour atteindre la leucine d'un repas avec la seule spiruline, il faudrait environ 56 g de poudre sèche, ce qui est irréaliste. C'est plus de dix fois la portion habituelle de 5 g. Sur ce point précis, les sceptiques ont raison.

Fraîches, séchées ou en poudre, les algues complètent l'assiette avec des protéines en plus, des minéraux puisés dans l'eau de mer et de la diversité ; la base des repas reste ailleurs, dans les légumineuses et le tofu. Une poignée d'algues fraîches dessalées en salade, quelques feuilles de nori, de la dulse en paillettes, une pincée de spiruline sur un plat déjà servi : c'est ainsi que je m'y prends, tous les jours, et cela finit par compter sur une journée.

Au-delà de la leucine : complémentarité, minéraux et pistes de recherche

Les protéines végétales se complètent

Vous avez peut-être entendu qu'il fallait marier céréales et légumineuses à chaque repas, balance en main. Selon l'ANSES, les céréales sont pauvres en lysine et les légumineuses en acides aminés soufrés, mais les apports en France sont assez variés pour qu'il ne soit pas nécessaire d'associer les deux à chaque repas. La complémentarité se joue donc à l'échelle de la journée, sans calcul à chaque assiette. Les graines de chanvre ou de courge diversifient encore le profil, et un autre article revient sur l'assimilation des protéines végétales. Dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain, cette diversité se construit à votre rythme.

Fer et zinc : la préparation compte

Là, je ne vais pas faire semblant : c'est un vrai sujet. D'après l'expertise publiée par l'ANSES en 2025, les hommes végétaliens ont du mal à couvrir leurs besoins en zinc, et le statut en fer des végétariens est moins favorable. Les procédés traditionnels de préparation réduisent les phytates, ces composés des graines qui gênent l'absorption des deux minéraux (Gibson et al., 2018). Mettre les pois chiches à tremper la veille, comme le font les cuisines traditionnelles depuis longtemps, a donc une vraie raison d'être. Chez Biovie, les légumineuses sont d'ailleurs toujours présentées trempées avant cuisson, selon une pratique de préparation traditionnelle.

La vitamine C apportée par les aliments favorise l'absorption du fer non héminique, celui des végétaux, quand elle est consommée au même repas (Lim et al., 2013) : un filet de citron sur les lentilles, par exemple, un geste de rien du tout. On n'est pas ce qu'on mange, mais ce qu'on assimile. J'y reviens plus en détail, avec d'autres exemples d'aliments, dans mon article sur le fer des algues.

Polyphénols « anabolisants » : des pistes, pas des promesses

Ces pistes font fantasmer les forums de musculation, autant les regarder en face. L'acide ursolique, repéré grâce à des signatures génétiques de muscle humain, a réduit l'atrophie et favorisé l'hypertrophie chez la souris (Kunkel et al., 2011). L'épicatéchine a donné, dans une petite preuve de concept humaine de 7 jours sans groupe témoin décrit, un signal préliminaire sur la force de préhension et le ratio follistatine/myostatine (Gutierrez-Salmean et al., 2014). L'apigénine et la quercétine figurent aussi parmi les molécules étudiées.

Rien de tout cela n'est démontré chez l'humain, et il ne s'agit pas d'allégations validées par l'EFSA. Des pistes, donc, intéressantes à suivre, pas des promesses à ranger dans un pilulier. Je ne vous recommande aucun complément pour le muscle : si la question se pose, parlez-en à votre médecin.

Vitamine B12 : la vigilance honnête

Reste la vitamine B12, que je ne passe jamais sous silence, parce qu'un discours sur le végétal qui l'oublie perd toute crédibilité : l'ANSES souligne la difficulté, pour les végétaliens, à couvrir leurs besoins. C'est un point de vigilance réel, à aborder avec votre médecin. Je l'ai replacé parmi les nutriments essentiels pour les vegans.

Une journée entièrement végétale à 60 g de protéines

Assez de théorie, passons aux grammes, aliment par aliment, comme on ferait ses comptes sur un coin de table. Les valeurs viennent de la base américaine USDA pour 100 g (USDA FoodData Central), et les lentilles, trempées avant cuisson comme toujours chez nous, sont comptées avec la valeur mesurée sur des lentilles cuites à l'eau.

Le total atteint 59,4 g de protéines et 4,4 g de leucine, sans compter les légumes ni le fruit. C'est un peu plus que la référence d'une personne de 70 kg (58,1 g), avec des aliments qu'on trouve dans n'importe quelle épicerie bio. Ni shaker, ni calcul savant.

Chez moi, cette journée comporte aussi des algues, et je vous donne leur poids exact : une poignée de 30 g d'algues fraîches dessalées en salade et 5 g de nori séchée émiettée sur le dîner ajoutent environ 2,9 g de protéines au total, de quoi arrondir la journée à un peu plus de 62 g. Vous voyez l'ordre de grandeur : un apport réel, modeste, et qui revient tous les jours.

La leucine par repas, entre 0,6 et 1,7 g, reste sous les repères des essais, et c'est le point honnête de ce calcul. Des portions un peu plus généreuses de légumineuses ou de tofu aux repas principaux suffisent à s'en rapprocher, comme le montre la modélisation 100 % végétale de Goldman (Goldman et al., 2024).

Pour les végétaliens, l'ANSES propose des repères de 120 g de légumes secs et 50 g d'oléagineux par jour (ANSES, 2025). Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire, et les lentilles comme le tofu en apportent une bonne part, dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain. C'est aussi la direction que prend la réflexion sur l'alimentation végétale dans les recommandations européennes.

Inutile de tout chambouler demain matin. Commencez par 30 g d'amandes, une petite poignée, au petit-déjeuner que vous prenez déjà, et gardez le reste de vos habitudes. Le reste viendra.

Ce que les bonobos et les études disent à votre assiette

Si je ne devais garder que trois constats de toutes ces lectures, ce seraient ceux-là :

• La quantité totale de protéines et la variété de l'assiette comptent davantage que leur origine.
• La leucine est un signal, à soigner surtout aux repas principaux.
• Les algues complètent, fraîches comme séchées, et je ne m'en prive pas.

Protéines végétales et muscle font donc bon ménage, pourvu que l'assiette soit suffisante et variée. Ni plus, ni moins.

Chacun avance à son rythme, et l'on ajoute avant de retirer : une légumineuse trempée de plus cette semaine, 15 g de graines de courge sur une salade la suivante. Le garçon élevé au pain et au lait que j'ai été aurait aimé lire tout cela plus tôt. Espérons que dans vingt ans, la question « vais-je fondre si j'arrête la viande ? » fera sourire tout le monde, un peu comme elle ferait sourire un bonobo.

Et si vous composez votre propre journée végétale, écrivez-moi : je suis curieux de voir vos comptes !

Questions fréquentes

Peut-on avoir du muscle avec des protéines végétales ?

Oui. Dans un essai de 10 semaines chez 22 jeunes adultes qui s'entraînaient, un régime végan riche en protéines a donné le même gain de volume de la cuisse qu'un régime omnivore, soit +8,3 % dans les deux groupes. La quantité totale de protéines et l'entraînement comptent davantage que leur origine.

Où trouver les protéines pour les muscles quand on mange végétal ?

Dans les légumineuses, le tofu, les graines et les céréales complètes. Pour 100 g, selon l'USDA, le tofu ferme apporte 17,3 g de protéines, les lentilles cuites (après trempage) 9,02 g, les graines de courge 30,2 g et les graines de chanvre décortiquées 31,6 g. Une journée combinant ces aliments atteint 59,4 g de protéines.

Quelles sont les sources de protéines végétales ?

Les principales sources de protéines végétales sont les légumes secs, toujours trempés avant cuisson, comme les lentilles et les pois chiches, le soja sous forme de tofu, les oléagineux et les graines (amandes, chanvre, courge) et les céréales complètes. Pour les végétaliens, l'ANSES propose des repères de 120 g de légumes secs et 50 g d'oléagineux par jour.

Faut-il atteindre un seuil de leucine à chaque repas ?

Aucun seuil n'a été démontré. Une revue systématique de 2023 associe la dose de leucine à la réponse musculaire chez les adultes plus âgés, mais pas chez les jeunes, sans identifier de seuil. Des repas principaux généreux en légumineuses ou en tofu permettent de se rapprocher des repères utilisés dans les études.

Les algues marines sont-elles une source de protéines ?

Oui, à leur échelle. Selon l'USDA, 100 g d'algue fraîche apportent 5,81 g de protéines pour la nori, 3,03 g pour le wakamé et 1,68 g pour le kombu, et 10 à 15 g de nori séchée en apportent 4 à 6 g. C'est un apport réel qui complète l'assiette chaque jour, sans remplacer les légumineuses ni le tofu aux repas principaux.

Faut-il préférer les algues fraîches ou les algues séchées ?

Ce sont les mêmes algues : la version séchée est simplement la version fraîche privée de 80 à 85 % d'eau, donc plus concentrée au poids. Les algues fraîches se mangent rincées et dessalées, crues en salade ou hachées sur des légumes ; les séchées s'émiettent en paillettes ou en feuilles sur un plat déjà servi.

La spiruline est-elle une bonne source de protéines ?

Elle est très concentrée, avec 57,5 g de protéines pour 100 g de spiruline séchée selon l'USDA, mais une portion réelle de 5 g n'en apporte que 2,9 g. Elle complète donc l'assiette, sur une salade ou dans un jus, sans remplacer les légumineuses ni le tofu aux repas principaux.

Combien de spiruline faudrait-il pour la leucine d'un repas ?

Environ 56 g de spiruline sèche pour 2,75 g de leucine, le repère par repas d'une modélisation 100 % végétale publiée en 2024. C'est plus de dix fois la portion habituelle de 5 g, ce qui est irréaliste au quotidien : la leucine des repas vient plutôt des légumineuses et du tofu.

Les bonobos mangent-ils de la viande ?

Un peu, mais la part animale reste marginale : l'analyse des isotopes de leurs poils indique que les plantes sont leur principale source de protéines. Ils mangent aussi des invertébrés et chassent parfois des vertébrés, surtout de petits ongulés et des singes comme le colobe roux, selon une étude parue en octobre 2026.

Références

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Mise à jour : novembre 2026. Article rédigé et validé par Éric Viard, fondateur de Biovie depuis 2007 et ingénieur ISTOM, co-auteur de « Algues au quotidien » (Gallimard, 2024), Meilleur livre de cuisine au monde, Gourmand Cookbook Awards 2025, et Meilleur livre de cuisine de France, Académie Nationale de Cuisine 2025.

Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant toute modification de votre alimentation ou supplémentation.