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Vous avez remarqué plus de cheveux sur votre brosse depuis quelques semaines ? Un éclat qui s'est estompé, une casse plus fréquente en brossant, des longueurs qui paraissent plus ternes qu'avant ?
Je vous détaille ici ce que je sais, en m'appuyant sur 18 ans d'expérience dans l'alimentation marine.
Le cycle du cheveu
Le follicule pileux
Le follicule pileux est l'une des structures biologiques les plus actives de votre organisme. Pour produire 1 centimètre de cheveu par mois, il mobilise en continu des acides aminés, des vitamines, des minéraux et de l'oxygène.
Le cycle pilaire se déroule en trois phases :
- La phase anagène (croissance active, 2 à 7 ans)
- La phase catagène (transition, quelques semaines) : le follicule se prépare au repos.
- La phase télogène (chute naturelle) : le cheveu tombe, et un nouveau cycle peut recommencer.
Episode 3 - 5 aliments vivants indispensables pour démarrer (Biovie, 2025), Dans cette vidéo, nous passons en revue les microalgues : spiruline, chlorelle et Klamath.
Les vitamines associées au cheveu
Vitamine B8 (biotine)
La biotine, ou vitamine B8 cheveux, est la vitamine la plus citée dans les publicités pour compléments capillaires.
La spiruline contient de la biotine ; sa teneur par dose figure sur sa fiche.
Vitamines B (B5, B6, B12)
Les personnes véganes doivent se supplémenter en vitamine B12.
Vitamine A
Un excès de vitamine A peut être toxique : ne dépassez pas les doses recommandées.
Les sources alimentaires, algues marines, légumes oranges, œufs bio, apportent la vitamine A ou ses précurseurs bêta-carotènes.
Vitamine E
L'huile de caméline bio contient des oméga-3 et de la vitamine E.
Comment savoir si l'on manque vraiment de biotine
La biotine est devenue le réflexe numéro un dès qu'un cheveu tombe. Autant poser les choses : la supplémentation n'apporte quelque chose que s'il y a un déficit à combler, chez une personne au statut normal, l'excédent est simplement éliminé dans les urines. D'où l'utilité de savoir reconnaître un vrai manque.
Les signes qui doivent alerter
Une carence en biotine ne se manifeste presque jamais isolément sur les cheveux. Elle associe typiquement des cheveux fins et cassants, des ongles qui se dédoublent, et surtout des signes cutanés : une dermatite squameuse autour du nez et de la bouche, parfois une conjonctivite. Une fatigue inhabituelle et des fourmillements dans les extrémités peuvent compléter le tableau. Des cheveux qui tombent sans aucun de ces signes associés orientent plutôt vers une autre cause, fer, thyroïde, stress, hormones.
Les profils réellement exposés
La carence est rare dans une alimentation normale, car la flore intestinale en produit une partie. Elle se rencontre surtout en cas de grossesse ou d'allaitement, de régime très restrictif ou prolongé, de maladie inflammatoire de l'intestin ou de chirurgie bariatrique, de traitement antiépileptique au long cours, et de consommation régulière d'œufs crus: l'avidine du blanc cru se lie à la biotine et bloque son absorption, ce que la cuisson supprime.
Un dosage sanguin existe mais reste peu pratiqué et peu fiable. En pratique, c'est le faisceau d'indices, signes cutanés associés, profil à risque, alimentation appauvrie, qui compte davantage qu'un chiffre isolé, et cela se discute avec un médecin.
Les gélules à haute dose : ce qu'il faut savoir avant
Les compléments capillaires affichent couramment 5 000 à 10 000 µg par jour, soit 150 à 300 fois l'apport de référence. Le problème n'est pas la toxicité, la biotine est hydrosoluble et bien tolérée, mais l'interférence avec les analyses de laboratoire.
C'est un point rarement mentionné sur les boîtes et pourtant sérieux : de fortes doses de biotine faussent de nombreux dosages immunologiques, en particulier ceux de la thyroïde (TSH, T4) et de la troponine, l'examen qui sert à écarter un infarctus. Les autorités sanitaires, en France comme aux États-Unis, ont émis des alertes à ce sujet. La règle est simple : signalez toute prise de biotine avant une prise de sang, et interrompez-la au moins 48 heures avant.
D'où l'approche que nous privilégions : couvrir d'abord les besoins par l'alimentation, et ne recourir à un dosage élevé qu'en cas de carence documentée, dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
Les minéraux et oligo-éléments associés au cheveu
Fer
La chlorelle contient du fer ; sa teneur par dose figure sur sa fiche.
