Spis treści
Czy od kilku tygodni zauważasz więcej włosów na szczotce? Blask, który przygasł, częstsze łamanie podczas czesania, długości, które wydają się bardziej matowe niż wcześniej?
Wyjaśniam tutaj to, co wiem, opierając się na 18 latach doświadczenia w dziedzinie żywności morskiej.
Cykl włosowy
Mieszek włosowy
Mieszek włosowy jest jedną z najbardziej aktywnych struktur biologicznych w Twoim organizmie. Aby wyprodukować 1 centymetr włosa miesięcznie, nieustannie mobilizuje aminokwasy, witaminy, minerały i tlen.
Cykl włosowy przebiega w trzech fazach:
- Faza anagenowa (aktywny wzrost, od 2 do 7 lat)
- Faza katagenowa (przejściowa, kilka tygodni): mieszek przygotowuje się do spoczynku.
- Faza telogenowa (naturalne wypadanie): włos wypada, a nowy cykl może się rozpocząć.
Odcinek 3 - 5 niezbędnych żywych produktów na początek (Biovie, 2025), W tym filmie omawiamy mikroalgi: spirulinę, chlorellę i Klamath.
Witaminy związane z włosami
Witamina B8 (biotyna)
Biotyna, czyli witamina B8 dla włosów, jest witaminą najczęściej przywoływaną w reklamach suplementów na włosy.
Spirulina zawiera biotynę, a jej zawartość na porcję podana jest w karcie produktu.
Witaminy z grupy B (B5, B6, B12)
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) bezpośrednio stymuluje namnażanie komórek mieszka.
Osoby na diecie wegańskiej powinny suplementować witaminę B12.
Witamina A
Nadmiar witaminy A może być toksyczny: nie należy przekraczać zalecanych dawek.
Źródła pokarmowe (algi morskie, pomarańczowe warzywa, jaja bio) dostarczają witaminy A lub jej prekursorów beta-karotenu.
Witamina E
Olej z lnianki bio zawiera omega-3 i witaminę E.
Jak sprawdzić, czy naprawdę brakuje biotyny
Biotyna stała się odruchem numer jeden, gdy tylko wypadnie włos. Warto to wyjaśnić: suplementacja coś daje tylko wtedy, gdy jest niedobór do uzupełnienia, u osoby o prawidłowym stanie nadmiar jest po prostu wydalany z moczem. Stąd przydatność umiejętności rozpoznania rzeczywistego niedoboru.
Sygnały, które powinny zaniepokoić
Niedobór biotyny niemal nigdy nie objawia się w izolacji, tylko na włosach. Typowo łączy cienkie i łamliwe włosy, łuszczące się paznokcie, a przede wszystkim objawy skórne: łuszczące się zapalenie skóry wokół nosa i ust, czasem zapalenie spojówek. Nietypowe zmęczenie i mrowienie kończyn mogą dopełniać obraz. Wypadający włos bez żadnego z tych towarzyszących objawów wskazuje raczej na inną przyczynę, żelazo, tarczycę, stres, hormony.
Profile rzeczywiście narażone na ryzyko
Niedobór jest rzadki przy normalnej diecie, ponieważ część biotyny wytwarza flora jelitowa. Występuje głównie w ciąży lub podczas karmienia piersią, przy bardzo restrykcyjnej lub długotrwałej diecie, chorobie zapalnej jelit lub operacji bariatrycznej, długotrwałej terapii przeciwpadaczkowej, oraz regularnym spożywaniu surowych jajek: awidyna z surowego białka wiąże się z biotyną i blokuje jej wchłanianie, co gotowanie eliminuje.
Istnieje badanie krwi, ale jest rzadko wykonywane i mało wiarygodne. W praktyce to zestaw wskazówek, towarzyszące objawy skórne, profil ryzyka, uboga dieta, liczy się bardziej niż pojedyncza liczba, i to należy omówić z lekarzem.
Kapsułki o wysokiej dawce: co warto wiedzieć wcześniej
Suplementy na włosy często zawierają od 5000 do 10 000 µg dziennie, czyli od 150 do 300 razy więcej niż zalecane spożycie. Problemem nie jest toksyczność, biotyna jest rozpuszczalna w wodzie i dobrze tolerowana, lecz zakłócanie badań laboratoryjnych.
To rzadko wspominany na opakowaniach, a jednak poważny punkt: wysokie dawki biotyny zaburzają liczne badania immunologiczne, w szczególności tarczycy (TSH, T4) oraz troponiny, testu służącego do wykluczenia zawału serca. Władze zdrowotne, zarówno we Francji, jak i w Stanach Zjednoczonych, wydały w tej sprawie ostrzeżenia. Zasada jest prosta: zgłoś każde przyjmowanie biotyny przed badaniem krwi i odstaw ją co najmniej 48 godzin wcześniej.
Stąd podejście, które preferujemy: najpierw pokryj potrzeby dietą, a po wysoką dawkę sięgaj tylko w przypadku udokumentowanego niedoboru, w ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.
Minerały i mikroelementy związane z włosami
Żelazo
Chlorella zawiera żelazo, a jego zawartość na porcję podana jest w jej karcie produktu.
