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Mit 44 Jahren hat sich etwas verändert. Sie schlafen schlechter. Ihr Zyklus ist nicht mehr so regelmäßig wie vor zwei Jahren. Sie fühlen eine Müdigkeit, die Sie sich nicht erklären können – nicht die chronische Übermüdung, nein, eine andere Müdigkeit, diffuser, dumpfer. Vielleicht auch einige nächtliche Schweißausbrüche, die Sie überraschen, Stimmungsschwankungen, die Sie verwirren, ein Bauch, der etwas mehr aufgebläht ist als früher.
Es ist nicht die Menopause. Noch nicht. Es ist die Prämenopause - auch genannt Perimenopause – und wenn Sie diese Zeilen lesen, dann wahrscheinlich, weil Sie nach Antworten auf das suchen, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Konkret, etwa 6 Millionen Frauen in Frankreich sind zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Perimenopause (Schätzung INSERM/INSEE). Und dennoch wird die Diagnose oft mit 2 bis 3 Jahren Verzögerung gestellt (NAMS, 2023). Diese Veränderungen werden auf Stress, Arbeit, Kinder zurückgeführt – auf alles außer auf die hormonelle Biologie, die sich bereits seit einigen Jahren unauffällig ihren Weg bahnt.
Zu diesem Thema wollte ich nachschauen, was die jüngste Wissenschaft uns sagt – insbesondere eine bemerkenswerte Übersicht, die in Nährstoffe im Jahr 2024 (Erdélyi et al.), das bestätigt, dass Die Ernährung ab der Perimenopause verändert die metabolischen, knochenbezogenen und kardiovaskulären Risiken grundlegend. (1). Das ist nicht nebensächlich. Die Ernährungsentscheidungen, die Sie heute mit 42 oder 48 Jahren treffen, bestimmen direkt, wie Sie diesen Übergang erleben werden.
Dieser Artikel gibt Ihnen die Schlüssel, um die 12 häufigsten Symptome der Prämenopause zu erkennen, zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, und zu entdecken, wie die Meeresalgen können dazu beitragen, diese Zeit mit mehr Komfort und Vitalität zu überstehen.
Prämenopause, Perimenopause: Was ist der Unterschied und worum geht es wirklich ?
Lassen Sie uns mit der Klärung des Vokabulars beginnen, da hier oft die Verwirrung entsteht. Die beiden Begriffe bezeichnen dieselbe biologische Realität. "Prämenopause" ist der klassische medizinische Begriff, der nach wie vor von vielen Gesundheitsfachleuten verwendet wird. "Perimenopause" ist eine neuere Terminologie, die von internationalen Fachgesellschaften wie der NAMS (North American Menopause Society) bevorzugt wird. In der Praxis sind beide Begriffe synonym und bezeichnen die hormonelle Übergangsphase, die der Menopause vorausgeht.
Was diese Phase kennzeichnet, ist die allmähliche Unregelmäßigkeit der Produktion von Östrogenen und Progesteron durch die Eierstöcke. Ihr Körper hört nicht plötzlich auf, diese Hormone zu produzieren – er tut dies auf zunehmend chaotische Weise. Genau diese Schwankung, und nicht das völlige Fehlen von Hormonen, ist die Ursache der Symptome.
Die Menopause wird offiziell diagnostiziert, nachdem 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Menstruation vergangen sind. Alles, was diesem Punkt vorausgeht - manchmal über viele Jahre hinweg - ist die Prämenopause.
In welchem Alter beginnt man in die Prämenopause / Perimenopause einzutreten ?
DerAlter der Prämenopause kann überraschen. Sie kann bereits im Alter von 38-40 Jahren beginnen und dauert im Durchschnitt 4 bis 8 Jahre. Die Zeitschrift CMAJ (2023) stellt fest, dass die Symptome bis zu 10 Jahre vor der Menopause auftreten können (4). Im Durchschnitt treten die ersten Anzeichen im Alter von 45-47 Jahren auf. Aber einige Frauen kommen in die Frühe Perimenopause schon lange vorher - ab 35-38 Jahren - ohne immer die Verbindung herzustellen.
Was interessant ist und was ich oft in unseren Biovie-Workshops erkläre, ist, dass das genaue Alter teilweise von genetischen Faktoren abhängt, aber auch von der Lebensweise und – Sie haben es erraten – von der Ernährung.
Wie lange dauert die Perimenopause ?
Im Durchschnitt dauert die Perimenopause 4 bis 8 Jahre, manchmal bis zu 10 Jahre für einige Frauen. Die Symptome sind oft in den letzten 2 Jahren vor der offiziellen Menopause am intensivsten, wenn die Östrogenspiegel am schnellsten sinken. Hier ist eine Zahl, die das Ausmaß der Herausforderung verdeutlicht: Östrogene können um 60 bis 80 % sinken. zwischen der Perimenopause und der etablierten Menopause - Quelle INSERM, Zeitschrift CMAJ 2023 (4).
Ändern sich die Regeln während der Prämenopause ?
Ja, und das ist oft eines der ersten Anzeichen. In der Prämenopause werden die Menstruationszyklen häufig unregelmäßig: die Dauer der Menstruation in der Perimenopause kann erheblich variieren – der Zyklus verlängert sich (36 Tage oder mehr) oder verkürzt sich (25 Tage oder weniger), und die Menstruation selbst kann stärker, kürzer oder weiter auseinander liegen. Diese Variationen spiegeln die laufenden hormonellen Schwankungen wider. Diese Unregelmäßigkeit kann sich über 2 bis 8 Jahre erstrecken, bevor die Menstruation endgültig aufhört. Wenn Ihre Menstruation sehr stark wird (maximaler Schutz alle 2 Stunden), konsultieren Sie einen Arzt, um andere Ursachen wie Myome oder Polypen auszuschließen.
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Was sind die 12 häufigsten Symptome der Perimenopause ?
Hier sind die 12 am besten dokumentierten Symptome der Prämenopause – diejenigen, die die Forschung zu den "35 Symptomen der Prämenopause" als die häufigsten bestätigt. Ich liste sie nicht auf, um Sie zu beunruhigen, sondern weil das Benennen bereits einen großen Teil ihrer beunruhigenden Wirkung nimmt:
- Menstruationsstörungen - längere Zyklen, kürzere Zyklen, mehr oder weniger starke Regelblutungen
- Hitzewallungen - plötzliche Empfindungen intensiver Hitze, oft im Gesicht und in der Brust
- Nachtschweiß - Hitzewallungen während des Schlafs, manchmal sehr intensiv
- Schlaflosigkeit oder fragmentierter Schlaf - Einschlafschwierigkeiten, häufiges nächtliches Aufwachen
- Unerklärliche Müdigkeit - Perimenopause Müdigkeit : anhaltende Erschöpfung ohne offensichtlichen Grund
- Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit - unverhältnismäßige emotionale Reaktionen, leichte Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten - "Gehirnnebel", Kurzzeitgedächtnisverlust
- Libidoverlust - Rückgang des sexuellen Verlangens, oft verbunden mit dem Abfall von Östrogenen
- Vaginale Trockenheit - Unbehagen, Reizungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
- Blähungen und aufgeblähter Bauch in der Perimenopause - Wassereinlagerung, schwierigere Verdauung
- Bauchgewichtszunahme - Umverteilung von Fett in den Bauchbereich (Gewichtsverlust in der Prämenopause wird schwieriger)
- Haarveränderungen - Haarausfall, Verringerung der Dichte, Texturveränderungen
Wenn Sie sich in mehreren dieser Symptome wiedererkennen – sogar 2 oder 3 – und zwischen 38 und 52 Jahre alt sind, ist die Perimenopause eine ernstzunehmende Hypothese, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
Sichtbare Hormonsignale: Zyklen, Hitzewallungen, Schlaf
Die Symptome, die direkt mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen, sind in der Regel die ersten, die auftreten, und die offensichtlichsten: unregelmäßige Zyklen, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlaflosigkeit. Sie sind die direkte Folge der Schwankungen des Östrogenspiegels, der keinem stabilen monatlichen Muster mehr folgt. Diese hormonellen Höhen und Tiefen beeinflussen die Wärmeregulierung des Körpers (daher die Hitzewallungen), die Schlafqualität und die Menstruationszyklen.
Die weniger bekannten Signale - Bauch, Stimmung, Gedächtnis, Gewicht
Die weniger offensichtlichen Symptome – und oft weniger der Perimenopause zugeschrieben – sind dennoch genauso real. Der Brain Fog (Konzentrationsschwierigkeiten) ist eines der destabilisierensten. Verdauungsstörungen, der Aufgeblähter Bauch in der Perimenopause, die Zunahme des Bauchfetts steht im Zusammenhang mit der Veränderung des Fettstoffwechsels, die durch den Rückgang der Östrogene verursacht wird. Vaginale Trockenheit wird oft nicht gemeldet, da sie tabuisiert ist. Dennoch gehört sie zum dokumentierten klinischen Bild der Perimenopause.
Warum spielt die Ernährung bereits in der Prämenopause eine zentrale Rolle ?
Das ist die entscheidende Frage. Und die Antwort ist eindeutig: weil Ihr Körper eine tiefgreifende Transformation durchläuft, die seine Ernährungsbedürfnisse verändert. DerErnährung Wechseljahre Naturheilkunde ist kein Gadget – es ist eine wissenschaftlich validierte Strategie. Wie man sich während der Perimenopause ernährt, ist keine Frage einer restriktiven Diät, sondern eine Frage des passenden Treibstoffs für einen Motor, der sich verändert.
Der Rückgang der Östrogene einfach erklärt
Östrogene dienen nicht nur der Fortpflanzung. Sie spielen eine Rolle bei:
- Die Knochengesundheit - sie verlangsamen den Knochenabbau
- Die Herz-Kreislauf-Gesundheit - sie tragen dazu bei, ein gutes Lipidprofil aufrechtzuerhalten.
- Die Gehirngesundheit – sie beeinflussten Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis.
- Die Stoffwechselgesundheit - sie beeinflussen die Fettverteilung und die Insulinempfindlichkeit.
Wenn ihre Produktion unregelmäßig wird und dann abnimmt, spüren all diese Systeme die Auswirkungen. Deshalb ist die Prämenopause nicht nur eine Frage der Zyklen. Es handelt sich um eine umfassende metabolische Umstrukturierung.
Welche Nährstoffe werden nach dem 40. Lebensjahr prioritär ?
Die systematische Übersichtsarbeit veröffentlicht in Archive für Gynäkologie und Geburtshilfe (2024) ist in dieser Hinsicht sehr klar: Eisenmangel, Omega-3-Mangel und Mangel an bestimmten Vitaminen erhöhen signifikant die Morbidität in der Menopause- und Perimenopause-Phase (2). Hier sind die vorrangigen Nährstoffe ab der Phase von Prämenopause Ernährung Entschuldigung, aber ich benötige den Text, den Sie übersetzen möchten.
- Kalzium - um die Knochendichte zu schützen, die durch Östrogene erhalten wurde
- Das Eisen - stärkere Zyklen können den Eisenverlust verstärken und die daraus resultierende Müdigkeit erhöhen.
- DHA-Omega-3 - für das Gehirn, die Stimmung und die entzündungshemmende Reaktion
- Magnesium - für den Schlaf, das Stressmanagement und die Krämpfe
- Phytoöstrogene aus Meeresalgen - pflanzliche Moleküle mit einer Struktur, die den Östrogenen ähnlich ist und die in geringem Maße mit den Hormonrezeptoren interagieren können
- Jod - zur Unterstützung der Schilddrüse, die während dieses hormonellen Übergangs oft geschwächt ist
Konkret, wo findet man all das auf dem Teller? Hier kommen die Meeresalgen ins Spiel – eine Lebensmittelgruppe, die mehrere dieser Nährstoffe gleichzeitig in konzentrierter und bioverfügbarer Form vereint.
Meeresalgen: Die unbekannte Verbündete der Frau in der Perimenopause
Ich sage es oft: Algen sind die am meisten unterschätzte Lebensmittelgruppe unserer Zeit. Mit Aurélie integrieren wir sie seit der Gründung von Biovie im Jahr 2007 in unseren Alltag, und seit der Veröffentlichung unseres Buches. Algen im Alltag (Gallimard, 2024), stellen wir täglich das wachsende Interesse an diesen Meerespflanzen fest. Essbare Algen und ihre Vorteile könnten Gegenstand eines ganzen Buches sein – und genau das haben wir getan !
Für Frauen in der Perimenopause sind Algen von besonderem ernährungsphysiologischem Interesse, das gut dokumentiert ist. Die Algen und weibliche Hormone : ein Thema, das die Wissenschaft ernsthaft zu erforschen beginnt.
Kalzium und Knochengerüst: Warum Wakame Milchprodukte übertrifft
Osteoporose ist eines der Hauptrisiken, die mit dem Rückgang von Östrogenen verbunden sind. Der Knochenschutz erfolgt in erster Linie durch eine ausreichende Zufuhr von Kalzium. Nun, der Wakame Kalzium Menopause ist eine besonders günstige Gleichung: Wakame enthält etwa 1.300 mg Kalzium pro 100 g Trockenmasse. - das ist 13-mal mehr als Vollmilch (Quelle CIQUAL / ANSES 2020) (7). Konkret leistet ein Esslöffel rehydriertes Wakame bereits einen signifikanten Beitrag zu Ihrem täglichen Bedarf.
Wakame trägt zur notwendigen Kalziumzufuhr für die Erhaltung einer normalen Knochenstruktur bei*. Es ist eine dokumentierte ernährungswissenschaftliche Tatsache, und es ist bei weitem eine der besten pflanzlichen Kalziumquellen, die es gibt. Wakame: 13-mal mehr Kalzium als Milch.
* Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil sind wichtig, um die Knochengesundheit zu erhalten.
