Wenn Ihr Körper spricht, verdient er es, gehört zu werden.
Hitzewallungen betreffen zwischen 70 und 75 % der Frauen in den Wechseljahren und dauern durchschnittlich 7,4 Jahre. Wenn Sie diesen Artikel lesen, stehen die Chancen gut, dass Sie zu denjenigen gehören, die diese plötzliche Welle kennen, die aufsteigt, dieses Erröten, das Sie ohne Vorwarnung überkommt, dieses Gefühl intensiver Hitze, das jederzeit am Tag... oder in der Nacht auftreten kann.
Ich wollte diesen Artikel schon lange schreiben. Weil ich so oft mit Frauen aus meiner Gemeinschaft, Freundinnen, Kundinnen darüber gesprochen habe. Und was immer wieder auftaucht, ist dieses Gefühl der Hilflosigkeit gegenüber etwas, das wir nicht wirklich verstehen. Man sagt uns "es ist hormonell, es ist normal", und wir werden damit allein gelassen.
Und doch... zu verstehen, was wirklich in unserem Körper vor sich geht, bedeutet bereits, ein wenig Macht zurückzugewinnen. Es bedeutet, von der Position derjenigen, die leidet, zu derjenigen zu wechseln, die handelt. Genau diesen Ansatz vertreten wir seit 18 Jahren bei Biovie: Ihnen die Schlüssel zu geben, um bewusst für sich selbst zu sorgen.
Warum Ihr Körper verrücktspielt: die wahre Erklärung für Hitzewallungen
Lange Zeit sagte man einfach, dass die Hitzewallungen in den Wechseljahren waren auf den Rückgang der Östrogene zurückzuführen. Das ist zwar richtig, aber unvollständig. Und diese allzu vereinfachte Erklärung hilft Ihnen nicht wirklich, zu verstehen. die Ursache von Hitzewallungen.
Der neurologische Mechanismus hinter Hitzewallungen
Hier ist, was wirklich passiert. In Ihrem Gehirn, genauer gesagt in einem Bereich, der als Hypothalamus bezeichnet wird (der die Temperatur Ihres Körpers reguliert), gibt es sehr spezielle Nervenzellen, die man nennt die KNDy-Neuronen. Stellen Sie sich diese als die Wächter Ihres internen Thermostats vor.
Wenn Ihre Östrogene während des hormonellen Übergangs abfallen, verlieren diese kleinen Wächter ihre Orientierung. Sie werden überempfindlich und reagieren übermäßig auf die geringste Temperaturschwankung. Ihr Körper glaubt, dass ihm zu heiß ist, obwohl das nicht der Fall ist, und er löst den gesamten Prozess aus, um Sie "abzukühlen": Vasodilatation, Schwitzen, Herzbeschleunigung...
Es ist, als ob Ihr Thermostat verstellt wäre und ohne ersichtlichen Grund von 20°C auf 28°C wechselt. Ihr Körper reagiert auf diesen Fehlalarm, und Sie erleben einen Hitzewallung.
Dieses Verständnis ändert alles. Denn es zeigt uns, dass das Problem nicht nur hormonell, sondern auch neurologisch ist. Und dass es daher mehrere mögliche Hebel für ein Natürliche Behandlung der Menopause.
Was Hitzewallungen auslösen oder verstärken kann
Da Sie nun den Mechanismus verstehen, sprechen wir über die Auslöser. Denn wenn Ihre KNDy-Neuronen bereits empfindlich sind, werden bestimmte Situationen sie noch stärker reagieren lassen.
Der Stress steht an der Spitze der Liste. Und das ist logisch, wenn man darüber nachdenkt: der Stress aktiviert unser gesamtes Nervensystem, einschließlich dieser berühmten Neuronen. Ich habe an mir selbst und bei vielen Frauen bemerkt, dass Phasen emotionaler oder beruflicher Anspannung die Episoden erheblich verstärken.
Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Alkohol, scharfe Speisen, sehr heiße Getränke, Kaffee... alles, was die innere Temperatur erhöht, kann als Auslöser dienen. Und im Gegenteil, eine Ernährung, die das hormonelle Gleichgewicht unterstützt, kann einen echten Unterschied machen.
Warum habe ich Hitzewallungen, sobald ich esse ? Das ist eine häufige Frage. Einige Lebensmittel, die reich an schnellen Zuckern sind, können Blutzuckerspitzen verursachen, die dieses Gefühl von aufsteigender Hitze direkt nach dem Essen hervorrufen. Die Leber, die durch eine schwierige Verdauung überlastet ist, kann das Phänomen ebenfalls verstärken. Deshalb ist eine gute Verdauung grundlegend – darauf werde ich zurückkommen.
Die Umgebungstemperatur, natürlich. Der Sommer, überhitzte Räume, zu enge oder synthetische Kleidung...
Schlafmangel und Müdigkeit verschärfen die Empfindlichkeit Ihres Nervensystems.
Allein die Identifizierung Ihrer eigenen Auslöser verschafft Ihnen bereits einen erheblichen Vorteil.
Wie lange dauern Hitzewallungen ?
Das ist eine Frage, die oft gestellt wird, und ich verstehe warum. Wenn man etwas Unangenehmes erlebt, möchte man wissen, wann es aufhören wird.
Die jüngsten Studien liefern uns genauere Zahlen als zuvor. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen 7,4 Jahre. Aber dieser Durchschnitt verbirgt eine große Variabilität: Einige Frauen werden es nur für ein paar Monate haben, andere mehr als zehn Jahre. Man schätzt, dass in Frankreich etwa 17,2 Millionen Frauen im Laufe ihres Lebens betroffen sind.
Was wichtig zu beachten ist über die Gefahren von Hitzewallungen : Sie sind an sich nicht gefährlich. Sie sind unangenehm, manchmal sozial sehr störend, sie können den Schlaf beeinträchtigen... aber sie gefährden nicht Ihre Gesundheit.
Das gesagt, wenn Ihre Hitzewallungen besonders intensiv, sehr häufig sind oder von anderen ungewöhnlichen Symptomen begleitet werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Manchmal können Hitzewallungen mit anderen Ursachen als der Menopause zusammenhängen.Hitzewallungen ohne Menopause) : bestimmte Medikamente, Schilddrüsenprobleme, eine Hitzegefühl im Körper ohne Fieber die möglicherweise andere Ursprünge haben...
Nächtliche Hitzewallungen: Wenn die Nacht kompliziert wird
Ich möchte einen Moment nutzen, um speziell über die nächtliche Hitzewallungen, weil sie besondere Aufmerksamkeit verdienen.
Mitten in der Nacht schweißgebadet aufwachen, den Pyjama wechseln müssen, das Kissen umdrehen, die Bettdecke wegschieben und dann wieder zudecken... und das mehrmals wiederholen. Die Nachtschweiß können wirklich die Qualität Ihres Schlafes und damit Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.
Die MüdigkeitIntensiv verbunden mit Hitzewallungen häuft sich an, Reizbarkeit stellt sich ein, Konzentrationsschwierigkeiten treten auf... all das ist miteinander verbunden. Und es ist ein Teufelskreis: Schlafmangel erhöht den Stress, der die Hitzewallungen verstärkt, die den Schlaf stören...
Die gute Nachricht ist, dass die natürlichen Lösungen, die wir gemeinsam betrachten werden, auch auf das Behandlung von Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen.
Natürliche Lösungen, die wirklich den Unterschied machen
Kommen wir nun zu dem, was Sie wahrscheinlich am meisten interessiert: wie man Hitzewallungen in den Wechseljahren stoppt natürlich ?
Pflanzen, die mit der Menopause verbündet sind
Einige Pflanzen haben sich über Generationen hinweg bewährt, um Frauen in diesem Übergang zu begleiten. Lassen Sie uns gemeinsam die wirksamsten betrachten für ein Natürliche Behandlung der Menopause.
Der Salbei ist wahrscheinlich die bekannteste. Sie wirkt auf die Regulierung des Schwitzens und besitzt östrogenähnliche Eigenschaften, die helfen können, das System sanft wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In Tee gegen Hitzewallungen oder ergänzend, die Salbei gegen Hitzewallungen bleibt eine sichere Wahl.
Der Rotklee ist reich an Isoflavonen, diesen berühmten Phytoöstrogenen, die sanft die Wirkung von Östrogenen in Ihrem Körper nachahmen. Es kann dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern.
Schwarze Traubensilberkerze (Cimicifuga) wird in Nordamerika häufig verwendet. Sie soll direkt auf die an der Thermoregulation beteiligten Neuronen wirken.
Zitronenmelisse, Kamille und Eisenkraut sind sanfter, aber ebenso wertvoll, insbesondere um Entspannung und einen besseren Schlaf zu fördern.
Ernährung als Grundlage der natürlichen Behandlung
Das ist ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt. Denn das, was wir auf unseren Teller legen, beeinflusst unser hormonelles Gleichgewicht tiefgreifend.
Nahrungspflanzenöstrogene können wirklich einen Unterschied machen. Leinsamen sind besonders interessant: Sie sind reich an Lignanen und liefern hochwertige Phytoöstrogene. Ein bis zwei Esslöffel frisch gemahlene Leinsamen jeden Morgen können eine ausgezeichnete Gewohnheit sein. Bei Biovie bieten wir anBio-Leinöl die Sie leicht in Ihre Smoothies, Ihr Porridge oder Ihre Salate integrieren können.
Die Algen sind auch wertvolle Verbündete. Reich an Mineralien und Spurenelementen, unterstützen sie das allgemeine Gleichgewicht des Organismus. Die Bio-Spirulina insbesondere mit ihrem außergewöhnlichen Reichtum an Nährstoffen (Eisen, B-Vitamine, Antioxidantien), kann dazu beitragen, Ihre Vitalität während dieser Übergangszeit zu erhalten. Wie in unserem Artikel erklärt wird über die Vorteile von Spirulina, diese Mikroalge ist besonders interessant für Frauen, die an Eisenmangel leiden – ein häufiges Phänomen in den Wechseljahren.
Kreuzblütler-Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl) tragen zu einem guten Östrogenstoffwechsel bei.
Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind (Kleine fette Fische, Chiasamen, Nüsse) unterstützen die Membranfluidität und können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.
Die oft vernachlässigte Rolle der Verdauung
Das ist etwas, worüber man selten im Zusammenhang mit Hitzewallungen spricht, und doch... der Zusammenhang zwischen Leber und Hitzewallungen ist real.
Wenn Ihre Verdauung gestört ist, hat Ihr Körper mehr Schwierigkeiten, die Hormone richtig zu verstoffwechseln und die Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt, um sich ins Gleichgewicht zu bringen. Eine überlastete Leber, ein unausgeglichenes Darm, und das gesamte System gerät ins Stocken.
Die Verdauungsenzyme können eine große Hilfe sein, um die Aufnahme Ihrer Mahlzeiten zu optimieren. Bei Biovie haben wir Komplexe entwickelt vonVerdauungsenzyme Assimil und vonStoffwechselenzyme genau um den Körper in diesen wesentlichen Prozessen zu unterstützen. Wie ich in unserem Artikel über erkläre die Rolle der Enzyme bei der Verdauung, diese Stoffwechselhilfen sind grundlegend für eine gute Aufnahme der Nährstoffe.
