Ekologiczne liczi z Hiszpanii - 2 kg

🍒 Co naprawdę zawiera liczi:

1) Bogate w witaminę C - i tu liczba jest spektakularna

71,5 mg witaminy C na 100 g, czyli 89 % referencyjnych wartości spożycia. To więcej niż w pomarańczy (około 53 mg), więcej niż w żółtym kiwi na wielu stołach i prawie dwa razy więcej niż w mango. Mała porcja 150 g miąższu - kilkanaście owoców - dostarcza około 107 mg witaminy C. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. To zdecydowanie najmocniejszy argument żywieniowy tego owocu i nie trzeba go upiększać.

2) Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza

To najmądrzejsze zastosowanie, jakie można zrobić z owocu tak bogatego w witaminę C. Ta ostatnia zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego, czyli pochodzącego z roślin, które poza tym jest słabo przyswajane. Konkretnie: kilka liczi na deser po talerzu soczewicy, kiełków lub roślin strączkowych i rzeczywiście poprawiają Państwo przyswajanie żelaza z tego posiłku. To prosty odruch, szczególnie przydatny, gdy je się mało produktów zwierzęcych lub wcale.

3) Witamina C, kolagen, skóra i chrząstki

Witamina C pomaga w prawidłowym wytwarzaniu kolagenu, co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, kości, chrząstek, dziąseł, skóry i zębów. Oto, co jest potwierdzone i dopuszczone. Natomiast nie, liczi nie „odmładza” skóry i nie zastępuje żadnej pielęgnacji - przeczytają Państwo coś przeciwnego niemal wszędzie, to niepoważne.

4) Witamina C, metabolizm energetyczny i układ nerwowy

Mniej znane, a jednak potwierdzone na równi: witamina C pomaga w prawidłowym metabolizmie energetycznym, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w prawidłowym funkcjonowaniu psychologicznym. Porcja liczi w środku popołudnia pokrywa większość dziennego referencyjnego spożycia - co jak na przekąskę o godz. 16 nie jest bez znaczenia.

5) Polifenole, w tym epikatechina i procyjanidyny

Liczi to jeden z owoców najbogatszych w procyjanidyny, tę samą rodzinę związków, którą znajdujemy w winogronach i kakao. Te cząsteczki są przedmiotem licznych prac badawczych. Bądźmy uczciwi: do dziś żadne oświadczenie zdrowotne nie jest oficjalnie dopuszczone w Europie dla polifenoli liczi. Badania trwają, niektóre wyniki są interesujące, ale nie można z nich wyciągnąć żadnych obietnic. Można powiedzieć, że owoc je zawiera, i to kolejny dobry powód, by go jeść.

6) Miedź, dokładnie na progu

0,15 mg miedzi na 100 g, czyli około 15 % referencyjnych wartości spożycia. To dokładnie granica, od której wolno mówić o „źródle” - a zależnie od sprawdzonych tabel liczi mieści się tuż powyżej lub tuż poniżej. Wolimy więc podać Państwu liczbę i pozostawić ocenę Państwu, zamiast pisać wzmiankę, która zależałaby od zaokrąglenia.

7) Słodkie, owszem - i co z tego?

15,2 g cukrów na 100 g, 66 kcal, 1,3 g błonnika, 82 % wody. Liczi to owoc wyraźnie słodki i nie zamierzamy twierdzić inaczej: porcja 200 g to około trzydziestu gramów cukrów. Jego indeks glikemiczny wynosi około 50, czyli jest to umiarkowany IG, ale każda osoba reaguje inaczej. Przede wszystkim liczy się to, że liczi nie je się jak przekąski między posiłkami: skrzynka 2 kg dzieli się i rozkłada na jeden do dwóch tygodni.

To, co czyta się gdzie indziej, a jest fałszem. Nie, liczi nie odchudza. Nie, nie jest afrodyzjakiem. Te twierdzenia krążą szeroko i na niczym się nie opierają. Liczi to owoc wyjątkowo bogaty w witaminę C, bardzo aromatyczny, dostępny pięć tygodni w roku - to już w zupełności wystarczy.

Zróżnicowana i zrównoważona dieta oraz zdrowy styl życia są ważne. Wspomniane powyżej korzystne skutki uzyskuje się przy spożyciu około 150 do 200 g liczi, w ramach zrównoważonej diety.

🍒 Aby dowiedzieć się więcej, zapraszamy do lektury naszego artykułu na blogu: Owoce egzotyczne i tropikalne: pełna lista, od najrzadszych do najbardziej znanych.

Pochodzenie bezpośrednie: Andaluzja

To te same sady, ten sam partner i ta sama trasa co w przypadku naszych skrzynek mango Osteen, awokado Reed, papai i cherimoya : rodzinne gospodarstwo w rolnictwie ekologicznym, na pasie wybrzeża między Salobreña a Málaga. Nie możemy zrobić tego bardziej bezpośrednio - paczka wyrusza z sadu, a nie z magazynu.

Liczi pochodzi z południowych Chin, gdzie uprawia się je od ponad dwóch tysięcy lat. Dotarło do Europy przez La Réunion i Madagaskar, które do dziś pozostają głównymi dostawcami rynku europejskiego zimą. Mniej wiadomo, że Costa Tropical (Grenade) i Axarquía (Málaga) to mniej więcej jedyne dwie strefy kontynentalnej Europy, w których liczi naprawdę owocuje. Potrzebuje chłodnej, ale bezmroźnej zimy, aby wywołać kwitnienie, a następnie gorącego i wilgotnego lata - ten subtropikalny mikroklimat zaklinowany między Sierra Nevada a Morzem Śródziemnym to jedno z nielicznych miejsc na kontynencie, które spełnia oba warunki.

Hiszpańska produkcja pozostaje niewielka, zaledwie kilkadziesiąt hektarów, pochodzących głównie z prób odmianowych prowadzonych na wybrzeżu (Salathiel, Bengal, Wai Chee, Kwai May Pink). To niewiele, sezon jest krótki, a większość trafia na rynki lokalne. Konkretnie oznacza to dwie rzeczy: nigdy nie będziemy mieć dużych ilości, a Państwo jedzą liczi, które przebyło dwa dni w ciężarówce zamiast tygodnia w samolocie.

Liczi są pakowane po 2 kilogramy.
Wysyłka odbywa się bezpośrednio z Malagi, od producenta, przez GLS. Po wysłaniu paczki dostawa do Państwa domu następuje w 2/3 dni robocze (bez zobowiązania umownego). Otrzymają Państwo e-mail od przewoźnika GLS informujący o wysłaniu paczki, z linkiem do śledzenia.

Jeśli zamawiają Państwo w naszym sklepie inne produkty, będą Państwo musieli również zapłacić zwykłe koszty dostawy za pozostałe produkty: jedna paczka wyruszy z Marsylii, a druga z Malagi. Dostawa w 2 oddzielnych paczkach.

Możliwość mieszania zawartości we wszystkich skrzynkach ze świeżymi owocami. Brak punktów odbioru.

🍒 Średnie wartości odżywcze na 100 g surowego liczi

Średnie wartości orientacyjne dla surowego liczi, samego miąższu (źródła: USDA FoodData Central i tabela Ciqual ANSES). Różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i miejsca uprawy. Referencyjne spożycie dla typowego dorosłego (rozporządzenie UE 1169/2011).

Najczęściej zadawane pytania

🍒 Aby pójść dalej, oto co radzimy przeczytać lub spróbować obok:

• Pełna lista owoców tropikalnych, od najrzadszych do najbardziej znanych.
• Nasze liofilizowane liczi 200 g - aby wydłużyć sezon na cały rok.
• Pełny przewodnik po naszych 10 odmianach liofilizowanych.
• Pozostałe skrzynki z tego samego łańcucha dostaw: mango Osteen bio, papaje ekologiczne, cherimoya ekologiczne i awokado Reed bio.

Zróżnicowana i zrównoważona dieta oraz zdrowy styl życia są ważne. Korzystne skutki wymienione w zakładce SKŁAD uzyskuje się przy spożyciu około 150 do 200 g liczi, w ramach zrównoważonej diety.

Ostrzeżenie: Informacje przedstawione na tej stronie mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Przed jakąkolwiek zmianą diety lub suplementacji prosimy skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia. W ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Aktualizacja: sierpień 2026. Karta opracowana i zatwierdzona przez Éric Viard, założyciel Biovie od 2007 roku i inżynier ISTOM, współautor Algues au quotidien (Gallimard, 2024) - Najlepsza książka kucharska na świecie, Gourmand Cookbook Awards 2025, oraz Najlepsza książka kucharska Francji, Académie Nationale de Cuisine 2025.