Ekologiczne liczi z Hiszpanii - 2 kg

Wiśnia 🍒 Co naprawdę zawiera liczi:

1) Bogaty w witaminę C - a tutaj liczba jest spektakularna

71,5 mg witaminy C na 100 g, czyli 89% referencyjnych wartości spożycia. To więcej niż pomarańcza (około 53 mg), więcej niż żółty kiwi na wielu stołach i prawie dwa razy więcej niż mango. Mała porcja 150 g miąższu - około piętnastu owoców - dostarcza około 107 mg witaminy C. Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i zmniejszenia zmęczenia. To zdecydowanie najważniejszy argument żywieniowy tego owocu i nie wymaga upiększania.

2) Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza

To najinteligentniejsze zastosowanie owocu tak bogatego w witaminę C. Ta zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego, ten z roślin, który jest inaczej słabo przyswajany. Konkretnie: kilka liczi na deser po talerzu soczewicy, kiełków lub roślin strączkowych, i rzeczywiście poprawiasz przyswajanie żelaza z tego posiłku. To prosty nawyk, szczególnie przydatny, gdy spożywa się mało lub wcale produktów zwierzęcych.

3) Witamina C, kolagen, skóra i chrząstki

Witamina C przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu, co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie skóry, naczyń krwionośnych, kości, chrząstek, dziąseł i zębów. To jest ustalone i zatwierdzone. Natomiast nie, liczi nie „odmładza” skóry i nie zastępuje żadnej pielęgnacji - przeczytasz coś przeciwnego w wielu miejscach, ale to nie jest poważne.

4) Witamina C, energia i układ nerwowy

Mniej znana, a jednak równie ważna: witamina C przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz prawidłowej funkcji psychologicznej. Przyczynia się również do regeneracji zredukowanej formy witaminy E. Porcja liczi w środku popołudnia pokrywa większość dziennego zapotrzebowania - co, jak na przekąskę o 16:00, nie jest bez znaczenia.

5) Polifenole, w tym epikatechina i procyjanidyny

Liczi jest jednym z owoców najbogatszych w procyjanidyny, tę samą rodzinę związków, którą można znaleźć w winogronach i kakao. Te molekuły są przedmiotem wielu badań naukowych. Bądźmy szczerzy: do dziś, żadne oświadczenie zdrowotne dotyczące polifenoli z liczi nie jest oficjalnie zatwierdzone w Europie. Badania eksplorują, niektóre wyniki są interesujące, ale nie można z nich wyciągnąć żadnych obietnic. To, co można powiedzieć, to że owoc to zawiera, i to jest kolejny dobry powód, aby go jeść.

6) Miedź, tuż na progu

0,15 mg miedzi na 100 g, czyli około 15% referencyjnych wartości spożycia. To dokładnie granica, od której można mówić o "źródle" - a według konsultowanych tabel, liczi znajduje się tuż powyżej lub tuż poniżej tej wartości. Dlatego wolimy podać Państwu dokładną liczbę i pozwolić na samodzielną ocenę, zamiast pisać wzmiankę opartą na zaokrągleniu.

7) Słodki, tak - i co z tego ?

15,2 g cukrów na 100 g, 66 kcal, 1,3 g błonnika, 82% wody. Liczi to owoc naprawdę słodki i nie będziemy udawać, że jest inaczej: porcja 200 g to około trzydzieści gramów cukrów. Jego indeks glikemiczny wynosi około 50, co oznacza umiarkowany IG, ale każda osoba reaguje inaczej. Najważniejsze jest to, że nie jemy liczi jak przekąski: skrzynka 2 kg jest dzielona i spożywana przez jeden do dwóch tygodni.

To, co czytamy gdzie indziej i co jest fałszywe. Nie, liczi nie powoduje utraty wagi. Nie, nie jest afrodyzjakiem. Nie, nie "detoksykuje" niczego. Te trzy stwierdzenia są powszechnie rozpowszechniane i nie mają żadnych podstaw. Liczi to owoc niezwykle bogaty w witaminę C, bardzo aromatyczny, dostępny przez pięć tygodni w roku - to już wystarczająco dużo.

Zróżnicowana i zrównoważona dieta oraz zdrowy styl życia są ważne. Wymienione powyżej korzystne efekty uzyskuje się przy spożyciu około 150 do 200 g liczi, w ramach zrównoważonej diety.

Wiśnia 🍒 Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z naszym artykułem na blogu: Egzotyczne i tropikalne owoce: pełna lista, od najrzadszych do najbardziej znanych.

Bezpośrednia trasa Andaluzja

To są te same sady, ten sam partner i ta sama trasa co dla naszych skrzynek z mango Osteen, zReed prawnicy, z papaje i z cherimoya : rodzinne gospodarstwo rolne zajmujące się rolnictwem ekologicznym, położone na pasie przybrzeżnym między Salobreñą a Malagą. Nie możemy działać bardziej bezpośrednio - paczka pochodzi z sadu, a nie z magazynu.

Liczi pochodzi z południowych Chin, gdzie uprawia się go od ponad dwóch tysięcy lat. Do Europy dotarł przez Reunion i Madagaskar, które do dziś pozostają głównymi dostawcami na rynek europejski zimą. Mniej znanym faktem jest, że Wybrzeże Tropikalne Grenady i Axarquía w Maladze to prawdopodobnie jedyne dwa obszary na kontynentalnej Europie, gdzie liczi faktycznie owocuje. Potrzebuje chłodnej, ale bezmroźnej zimy, aby zainicjować kwitnienie, a następnie gorącego i wilgotnego lata - ten subtropikalny mikroklimat, wciśnięty między Sierra Nevada a Morze Śródziemne, jest jednym z nielicznych miejsc na kontynencie, które spełnia oba te warunki.

Produkcja hiszpańska pozostaje poufna, obejmując zaledwie kilkadziesiąt hektarów, głównie pochodzących z prób odmianowych prowadzonych na wybrzeżu (Salathiel, Bengal, Wai Chee, Kwai May Pink). To niewiele, sezon jest krótki, a większość trafia na rynki lokalne. W praktyce oznacza to dwie rzeczy: nigdy nie będziemy mieć dużych ilości, a jesz liczi, które spędziło dwa dni w ciężarówce zamiast tygodnia w samolocie.

Opakowanie liczi waży 2 kilogramy.
Wysyłka odbywa się bezpośrednio z Malagi, od producenta, za pośrednictwem GLS. Po wysłaniu paczki, dostawa do Twojego domu następuje w ciągu 2/3 dni roboczych (nie jest to umowa). Otrzymasz e-mail od przewoźnika GLS z informacją o wysyłce Twojej paczki wraz z linkiem do śledzenia.

Jeśli zamówisz inne produkty w naszym sklepie, będziesz musiał również zapłacić standardowe koszty dostawy za inne produkty: jedna paczka wyjdzie z Marsylii, a druga z Malagi. Dostawa w 2 oddzielnych paczkach.

Możliwość mieszania we wszystkich skrzynkach ze świeżymi owocami. Brak punktów odbioru.

Wiśnia 🍒 Średnie wartości odżywcze na 100 g surowego liczi

Wartości średnie orientacyjne dla surowego liczi, tylko miąższ (źródła: USDA FoodData Central i tabela Ciqual ANSES). Różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i terroir. Wartości referencyjne dla przeciętnego dorosłego (rozporządzenie UE 1169/2011).

Najczęściej zadawane pytania dotyczące liczi z Hiszpanii

🍒 Aby pójść dalej, oto co zalecamy przeczytać lub spróbować obok:

• Pełna lista owoców tropikalnych, od najrzadszego do najbardziej znanego.
• Nasze liofilizowane liczi 200 g - aby przedłużyć sezon na cały rok.
• Korzyści z owoców liofilizowanych - co liofilizacja zachowuje, a co traci.
• Kompletny przewodnik po naszych 10 liofilizowanych odmianach.
• Inne kasy z tej samej branży: mango Osteen bio, , ekologiczne papaje, , cherimoya bio i Reed bio awokado.

Zróżnicowana i zrównoważona dieta oraz zdrowy styl życia są ważne. Korzystne efekty wymienione w zakładce KORZYŚCI uzyskuje się przy spożyciu około 150 do 200 g liczi, w ramach zrównoważonej diety.

Ostrzeżenie: Informacje przedstawione na tej stronie mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub suplementacji skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia. W ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Aktualizacja: sierpień 2026. Arkusz opracowany i zatwierdzony przez Éric Viard, założyciel Biovie od 2007 roku i inżynier ISTOM, współautor książki Algi na co dzień (Gallimard, 2024) - Najlepsza książka kucharska na świecie, Gourmand Cookbook Awards 2025, i Najlepsza książka kucharska Francji, Narodowa Akademia Kulinarnych 2025.