Lichias BIO da Espanha - 2 kg

🍒 O que a lichia contém realmente:

1) Rica em vitamina C - e aqui, o número é espetacular

71,5 mg de vitamina C por 100 g, ou seja, 89 % das ingestões de referência. É mais do que uma laranja (cerca de 53 mg), mais do que um quivi amarelo em muitas mesas, e quase o dobro de uma manga. Uma pequena porção de 150 g de polpa - cerca de quinze frutos - fornece-lhe cerca de 107 mg de vitamina C. A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e para a redução do cansaço e da fadiga. É de longe o argumento nutricional mais sólido deste fruto, e não precisa de ser embelezado.

2) A vitamina C aumenta a absorção do ferro

É a utilização mais inteligente que se pode fazer de um fruto tão rico em vitamina C. Esta aumenta a absorção do ferro não hémico, o das plantas, que é de outra forma mal assimilado. Concretamente: algumas lichias de sobremesa depois de um prato de lentilhas, de sementes germinadas ou de leguminosas, e melhora realmente a assimilação do ferro dessa refeição. É um reflexo simples, e particularmente útil quando se come pouco ou nenhum produto animal.

3) Vitamina C, colagénio, pele e cartilagens

A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para assegurar a função normal da pele, dos vasos sanguíneos, dos ossos, das cartilagens, das gengivas e dos dentes. É isto o que está estabelecido e autorizado. Em contrapartida, não, a lichia não "rejuvenesce" a pele e não substitui nenhum cuidado - lerá o contrário um pouco por todo o lado, não é sério.

4) Vitamina C, metabolismo energético e sistema nervoso

Menos conhecido, e no entanto estabelecido ao mesmo título: a vitamina C contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso e para o normal funcionamento psicológico. Uma porção de lichias a meio da tarde cobre o essencial das ingestões de referência do dia - o que, para um lanche das 16 h, não é pouco.

5) Polifenóis, incluindo a epicatequina e as procianidinas

A lichia é um dos frutos mais bem providos de procianidinas, a mesma família de compostos que se encontra na uva e no cacau. Estas moléculas são objeto de numerosos trabalhos de investigação. Sejamos honestos: até hoje, nenhuma alegação de saúde está oficialmente autorizada na Europa para os polifenóis da lichia. A investigação explora, alguns resultados são interessantes, mas não se pode retirar deles nenhuma promessa. O que se pode dizer é que o fruto os contém, e que é mais uma boa razão para o comer.

6) Cobre, mesmo no limiar

0,15 mg de cobre por 100 g, ou seja, cerca de 15 % das ingestões de referência. É exatamente o limite a partir do qual se tem o direito de falar de "fonte de" - e, consoante as tabelas consultadas, a lichia fica logo acima ou logo abaixo. Preferimos, por isso, dar-lhe o número e deixá-lo julgar, em vez de escrever uma menção que dependeria de um arredondamento.

7) Doce, sim - e depois?

15,2 g de açúcares por 100 g, 66 kcal, 1,3 g de fibras, 82 % de água. A lichia é um fruto francamente doce e não vamos pretender o contrário: uma porção de 200 g são cerca de trinta gramas de açúcares. O seu índice glicémico situa-se por volta de 50, ou seja, um IG moderado, mas cada pessoa reage de forma diferente. O que importa sobretudo é que não se comem lichias como quem petisca: a caixa de 2 kg partilha-se e espalha-se por uma a duas semanas.

O que se lê por aí e que é falso. Não, a lichia não faz emagrecer. Não, não é um afrodisíaco. Estas afirmações circulam muito e não assentam em nada. A lichia é um fruto notavelmente rico em vitamina C, muito perfumado, disponível cinco semanas por ano - já é largamente suficiente.

Uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável são importantes. Os efeitos benéficos mencionados acima são obtidos com um consumo de cerca de 150 a 200 g de lichias, no âmbito de uma alimentação equilibrada.

🍒 Para saber mais, consulte o nosso artigo de blogue: Frutas exóticas e tropicais: a lista completa, da mais rara à mais conhecida.

Origem direta Andaluzia

São os mesmos pomares, o mesmo parceiro e a mesma estrada que para as nossas caixas de mangas Osteen, deabacates Reed, de papaias e de cherimoias : uma exploração familiar em agricultura biológica, na faixa costeira entre Salobreña e Málaga. Não podemos ser mais diretos - o pacote parte do pomar, não de um armazém.

A lichia vem do sul da China, onde é cultivada há mais de dois mil anos. Chegou à Europa pela Ilha da Reunião e por Madagáscar, que continuam hoje a ser os principais fornecedores do mercado europeu no inverno. O que se sabe menos é que a Costa Tropical de Granada e a Axarquía de Málaga são aproximadamente as duas únicas zonas da Europa continental onde a lichia frutifica realmente. Precisa de um inverno fresco mas sem geada para desencadear a floração, depois de um verão quente e húmido - este microclima subtropical encravado entre a Serra Nevada e o Mediterrâneo é um dos raros locais do continente que preenche as duas condições.

A produção espanhola continua a ser confidencial, apenas algumas dezenas de hectares, essencialmente provenientes dos ensaios varietais realizados na costa (Salathiel, Bengal, Wai Chee, Kwai May Pink). É pouco, a estação é curta, e o essencial vai para os mercados locais. Concretamente, isto quer dizer duas coisas: nunca teremos grandes volumes, e come uma lichia que fez dois dias de camião em vez de uma semana de avião.

O acondicionamento das lichias é de 2 quilos.
O envio é feito diretamente a partir de Málaga, do produtor, por GLS. Depois de o seu pacote ser expedido, a entrega em sua casa faz-se em 2/3 dias úteis (não contratual). Receberá um e-mail da transportadora GLS para o informar do envio do seu pacote com um link de seguimento.

Se encomendar outros produtos na nossa loja, terá também de pagar os custos de envio habituais pelos seus outros produtos: um pacote partirá de Marselha e outro de Málaga. Chegada em 2 pacotes separados.

Mistura possível em todas as caixas de frutas frescas. Sem pontos de recolha.

🍒 Valores nutricionais médios por 100 g de lichia crua

Valores médios indicativos para a lichia crua, só a polpa (fontes: USDA FoodData Central e tabela Ciqual ANSES). Variam consoante a variedade, a maturação e o terroir. Ingestões de referência para um adulto-tipo (Regulamento UE 1169/2011).

Perguntas frequentes

🍒 Para ir mais longe, eis o que aconselhamos que leia ou prove a seguir:

• A lista completa dos frutos tropicais, do mais raro ao mais conhecido.
• As nossas lichias liofilizadas 200 g - para prolongar a estação durante todo o ano.
• O guia completo das nossas 10 variedades liofilizadas.
• As outras caixas da mesma origem: mangas Osteen biológicas, papaias biológicas, cherimoias biológicas e abacates Reed biológicos.

Uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável são importantes. Os efeitos benéficos mencionados no separador COMPOSIÇÃO são obtidos com um consumo de cerca de 150 a 200 g de lichias, no âmbito de uma alimentação equilibrada.

Aviso: As informações apresentadas nesta página são fornecidas a título informativo e não constituem aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de qualquer alteração da sua alimentação ou suplementação. No âmbito de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.

Atualização: agosto de 2026. Ficha redigida e validada por Éric Viard, fundador da Biovie desde 2007 e engenheiro ISTOM, coautor de Algues au quotidien (Gallimard, 2024) - Melhor livro de culinária do mundo, Gourmand Cookbook Awards 2025, e Melhor livro de culinária de França, Académie Nationale de Cuisine 2025.