Bio-Litschis aus Spanien - 2 kg

🍒 Was die Litschi wirklich enthält:

1) Reich an Vitamin C - und hier ist die Zahl spektakulär

71,5 mg Vitamin C pro 100 g, also 89 % der Referenzmengen. Das ist mehr als eine Orange (etwa 53 mg), mehr als eine gelbe Kiwi auf so manchem Tisch und fast doppelt so viel wie eine Mango. Eine kleine Portion von 150 g Fruchtfleisch - etwa fünfzehn Früchte - liefert Ihnen etwa 107 mg Vitamin C. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das ist mit Abstand das solideste ernährungsbezogene Argument dieser Frucht, und es muss nicht beschönigt werden.

2) Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme

Das ist die klügste Verwendung einer so vitamin-C-reichen Frucht. Vitamin C erhöht die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, dem Eisen aus Pflanzen, das sonst schlecht verwertet wird. Konkret: ein paar Litschis als Dessert nach einem Teller Linsen, Keimsprossen oder Hülsenfrüchten, und Sie verbessern tatsächlich die Eisenaufnahme aus dieser Mahlzeit. Ein einfacher Reflex, besonders nützlich, wenn man wenig oder keine tierischen Produkte isst.

3) Vitamin C, Kollagen, Haut und Knorpel

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, der Blutgefäße, der Knochen, der Knorpel, des Zahnfleisches und der Zähne bei. Das ist belegt und zugelassen. Dagegen nein: Die Litschi „verjüngt“ die Haut nicht und ersetzt keine Pflege - Sie werden fast überall das Gegenteil lesen, das ist nicht seriös.

4) Vitamin C, Energiestoffwechsel und Nervensystem

Weniger bekannt, aber ebenso belegt: Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Eine Portion Litschis am Nachmittag deckt den Großteil der Referenzmenge des Tages - was für einen Snack um 16 Uhr nicht nichts ist.

5) Polyphenole, darunter Epicatechin und Procyanidine

Die Litschi gehört zu den Früchten mit dem höchsten Gehalt an Procyanidinen, derselben Verbindungsfamilie, die man in Trauben und Kakao findet. Diese Moleküle sind Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten. Bleiben wir ehrlich: Bis heute ist in Europa keine gesundheitsbezogene Angabe für die Polyphenole der Litschi offiziell zugelassen. Die Forschung sucht, manche Ergebnisse sind interessant, aber man kann daraus kein Versprechen ableiten. Was man sagen kann, ist, dass die Frucht sie enthält und dass das ein guter Grund mehr ist, sie zu essen.

6) Kupfer, gerade an der Schwelle

0,15 mg Kupfer pro 100 g, also etwa 15 % der Referenzmengen. Das ist genau die Grenze, ab der man von "Quelle von" sprechen darf - und je nach Tabelle liegt die Litschi knapp darüber oder knapp darunter. Wir geben Ihnen daher lieber die Zahl und überlassen Ihnen das Urteil, statt eine Angabe zu schreiben, die von einer Rundung abhinge.

7) Süß, ja - na und?

15,2 g Zucker pro 100 g, 66 kcal, 1,3 g Ballaststoffe, 82 % Wasser. Die Litschi ist eine ausgesprochen süße Frucht, und wir werden nicht das Gegenteil behaupten: Eine Portion von 200 g sind rund dreißig Gramm Zucker. Ihr glykämischer Index liegt um 50, also ein moderater GI, aber jeder Mensch reagiert anders. Was vor allem zählt: Man isst Litschis nicht wie Knabberzeug - die 2-kg-Kiste wird geteilt und über ein bis zwei Wochen verteilt.

Was man anderswo liest und was falsch ist. Nein, die Litschi macht nicht schlank. Nein, sie ist kein Aphrodisiakum. Diese Behauptungen kursieren viel und beruhen auf nichts. Die Litschi ist eine bemerkenswert vitamin-C-reiche, sehr aromatische Frucht, fünf Wochen im Jahr verfügbar - das ist schon mehr als genug.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Die oben genannten positiven Wirkungen werden mit einem Verzehr von etwa 150 bis 200 g Litschis im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung erreicht.

🍒 Mehr dazu in unserem Blogartikel: Exotische und tropische Früchte: die vollständige Liste, von der seltensten bis zur bekanntesten.

Direkte Lieferkette aus Andalusien

Es sind dieselben Obstgärten, derselbe Partner und derselbe Weg wie bei unseren Kisten mit Osteen-Mangos, Reed-Avocados, Papayas und Cherimoyas : ein Familienbetrieb in biologischer Landwirtschaft, am Küstenstreifen zwischen Salobreña und Málaga. Direkter geht es nicht - das Paket geht vom Obstgarten aus, nicht aus einem Lager.

Die Litschi stammt aus Südchina, wo sie seit über zweitausend Jahren angebaut wird. Nach Europa kam sie über La Réunion und Madagaskar, die bis heute im Winter die Hauptlieferanten des europäischen Marktes sind. Weniger bekannt ist, dass die Costa Tropical von Granada und die Axarquía von Málaga so ziemlich die beiden einzigen Gebiete Kontinentaleuropas sind, in denen die Litschi wirklich Früchte trägt. Sie braucht einen kühlen, aber frostfreien Winter, um die Blüte auszulösen, dann einen heißen, feuchten Sommer - dieses subtropische Mikroklima, eingeklemmt zwischen der Sierra Nevada und dem Mittelmeer, ist einer der wenigen Orte des Kontinents, der beide Bedingungen erfüllt.

Die spanische Produktion bleibt winzig, nur einige Dutzend Hektar, im Wesentlichen aus den Sortenversuchen an der Küste (Salathiel, Bengal, Wai Chee, Kwai May Pink). Das ist wenig, die Saison ist kurz, und das meiste geht auf die lokalen Märkte. Konkret bedeutet das zweierlei: Wir werden nie große Mengen haben, und Sie essen eine Litschi, die zwei Tage Lkw statt einer Woche Flugzeug hinter sich hat.

Die Litschis werden in 2-Kilo-Kisten verpackt.
Der Versand erfolgt direkt von Málaga, vom Erzeuger, per GLS. Nach dem Versand Ihres Pakets erfolgt die Lieferung zu Ihnen nach Hause in 2/3 Werktagen (unverbindlich). Sie erhalten eine E-Mail des Transporteurs GLS, die Sie über den Versand Ihres Pakets informiert, mit einem Link zur Sendungsverfolgung.

Wenn Sie weitere Produkte in unserem Shop bestellen, müssen Sie auch die üblichen Versandkosten für Ihre anderen Produkte bezahlen: Ein Paket geht von Marseille ab und ein anderes von Málaga. Ankunft in 2 getrennten Paketen.

Mischen aller Kisten mit frischem Obst möglich. Keine Paketshops.

🍒 Durchschnittliche Nährwerte pro 100 g rohe Litschi

Durchschnittliche Richtwerte für rohe Litschi, nur Fruchtfleisch (Quellen: USDA FoodData Central und Ciqual-Tabelle der ANSES). Sie variieren je nach Sorte, Reife und Anbaugebiet. Referenzmengen für einen typischen Erwachsenen (Verordnung EU 1169/2011).

Häufige Fragen

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Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Die im Reiter ZUSAMMENSETZUNG genannten positiven Wirkungen werden mit einem Verzehr von etwa 150 bis 200 g Litschis im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung erreicht.

Hinweis: Die Angaben auf dieser Seite dienen nur zur Information und stellen keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor jeder Änderung Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson. Im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Aktualisierung: August 2026. Seite verfasst und geprüft von Éric Viard, Gründer von Biovie seit 2007 und Ingenieur ISTOM, Mitautor von Algues au quotidien (Gallimard, 2024) - Bestes Kochbuch der Welt, Gourmand Cookbook Awards 2025, und Bestes Kochbuch Frankreichs, Académie Nationale de Cuisine 2025.