Perimenopauza i estrogeny: zrozumieć, co dzieje się w Państwa ciele
Spis treści
We Francji 4,5 miliona kobiet przechodzi obecnie perimenopauzę, często w milczeniu, często źle poinformowanych. Ta faza przejściowa może trwać od 4 do 10 lat przed potwierdzoną menopauzą i towarzyszą jej objawy, które wiele kobiet przeżywa jak nieuchronność: uderzenia gorąca, napięte i bolesne piersi, przerywane noce, rozdrażnienie, przyrost masy ciała wokół brzucha. Aby uzyskać ogólny obraz tego okresu, zapraszamy do lektury naszego kompletnego poradnika o menopauzie.
To artykuł, na którym mi szczególnie zależało. Wyjaśniam w prostych słowach, co dzieje się w sferze hormonalnej w tym okresie i co dziś badają naukowcy w kwestii wątroby i mikrobioty, a następnie dzielę się przepisem na warzywa kiszone, które robimy w domu. Nie proponuję tu żadnego protokołu: w przypadku każdego objawu, który Państwa niepokoi, właściwą osobą do rozmowy pozostaje lekarz lub ginekolog.
Perimenopauza i nadmiar estrogenów: o czym dokładnie mówimy?
Czym jest dominacja estrogenowa?
To termin, który będą Państwo słyszeć coraz częściej i który zasługuje na prawdziwe wyjaśnienie. Dominacja estrogenowa niekoniecznie oznacza, że mają Państwo zbyt dużo estrogenów w wartościach bezwzględnych. To bardziej subtelne.
W perimenopauzie progesteron spada jako pierwszy i gwałtowniej niż estrogeny. Ta względna nierównowaga (za dużo estrogenów w porównaniu ze spadającym progesteronem) to właśnie dominacja estrogenowa.
Jakie objawy mogą pojawić się w perimenopauzie?
Oto objawy często opisywane w perimenopauzie. Bardzo różnią się u poszczególnych kobiet i tylko lekarz lub ginekolog może ocenić Państwa sytuację:
Napięte i bolesne piersi w drugiej części cyklu
Zatrzymywanie wody, zwłaszcza w nogach i dłoniach
Obfite lub nieregularne miesiączki
Rozdrażnienie i niewyjaśnione wahania nastroju
Przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha i bioder
Przewlekłe zmęczenie w środku popołudnia
Zaburzenia snu, nocne przebudzenia
Bóle głowy o podłożu hormonalnym
Te objawy nie są nieuchronnością i zasługują na poważne potraktowanie: warto porozmawiać o nich z lekarzem lub ginekologiem, który oceni Państwa sytuację.
Wątroba, mikrobiota i estrogeny: co badają naukowcy
Wątroba: kluczowy narząd w metabolizowaniu estrogenów
Wątroba uczestniczy w metabolizmie estrogenów, podobnie jak wielu innych hormonów. Schematycznie odbywa się to w kilku etapach:
W fazie Iwątroba przekształca aktywne estrogeny w formy pośrednie.
W fazie IIte formy pośrednie są przekształcane i czynione rozpuszczalnymi w wodzie, aby mogły zostać wydalone.
W fazie IIIzneutralizowane hormony są wydalane z żółcią, a następnie z kałem.
Mikrobiota i estrobolom: związek jelita z hormonami, którego nikt Państwu nie tłumaczy
Być może słyszeli Państwo o mikrobiomie. Ale czy znają Państwoestrobolom ? Jest to zespół bakterii jelitowych wyspecjalizowanych w regulacji krążenia jelitowo-wątrobowego estrogenów. Mówiąc prościej: te bakterie decydują, czy estrogeny już zmetabolizowane przez wątrobę zostaną ostatecznie wydalone… czy reaktywowane i ponownie wchłonięte.
Ten związek między mikrobiotą jelitową a hormonami żeńskimi jest przedmiotem aktywnych badań (zob. na przykład przegląd Baker i wsp., opublikowany w Maturitas w 2017 roku). Prace te opisują mechanizmy, ale nie pozwalają przypisać żadnemu produktowi spożywczemu wpływu na równowagę hormonalną.
Ekologiczna chlorella to mikroalga słodkowodna o ciemnozielonym kolorze, o profilu innym niż profil spiruliny. W Biovie znajdą Państwo wyłącznie chlorellę o rozbitej ścianie komórkowej (lizowanej): etap przetwarzania, który inne marki często pomijają. Suplement diety: zalecana dzienna dawka to 5 g, której nie należy przekraczać. Można ją doskonale łączyć ze spiruliną w tej samej rutynie, ponieważ obie mikroalgi mają różne profile., 1
produkt
Gdybym miał wybrać jeden produkt do przywrócenia do łask w codziennej kuchni, byłaby to prawdopodobnie domowa kiszona kapusta: prosta, niedroga i pyszna na surowo w sałatce.
Surowe warzywa kiszone zawierają żywe bakterie kwasu mlekowego, pochodzące z fermentacji (Lactobacillus, Pediococcus, Leuconostoc). Związek między tymi bakteriami, mikrobiotą i hormonami jest przedmiotem badań, które nie pozwalają dziś przypisać żadnemu produktowi fermentowanemu wpływu na równowagę hormonalną. Polecam je przede wszystkim ze względu na smak i różnorodność, jaką wnoszą do talerza.
Jakie warzywa kisić?
Na początek oto najpopularniejsze i najłatwiejsze:
Kiszona kapusta : niekwestionowana królowa, z drobno poszatkowanej białej kapusty i soli.
Kimchi : koreański produkt fermentowany z kapusty i papryczki chili, o wyrazistym smaku.
Kiszony koper włoski : jego lekko anyżkowy smak doskonale komponuje się z kapustą, jak w przepisie poniżej.
Aby poznać podstawy kiszenia, nasz artykuł o podstawach kiszenia jest idealnym punktem wyjścia.
Przepis ekspresowy: kiszona kapusta z koprem włoskim i kminkiem (15 min przygotowania)
To przepis, który regularnie robimy w domu. Prosty i niedrogi (około 1,50 € za słoik o pojemności jednego litra).
Czym jest dominacja estrogenowa w perimenopauzie i jak ją rozpoznać?
Dominacja estrogenowa oznacza nierównowagę między estrogenami a progesteronem, częstą w perimenopauzie. Nie jest to koniecznie bezwzględny nadmiar estrogenów, lecz nadmiar względny: progesteron spada jako pierwszy, pozostawiając estrogeny w porównaniu z nim dominujące. Objawy często opisywane w perimenopauzie to napięte i bolesne piersi przed miesiączką, zatrzymywanie wody, rozdrażnienie, obfite lub nieregularne miesiączki, zmęczenie i zaburzenia snu. Tylko lekarz lub ginekolog może ocenić Państwa sytuację.
Czy warzywa fermentowane naprawdę wpływają na hormony żeńskie?
Związek między mikrobiotą jelitową, w tym estrobolomem (bakteriami zaangażowanymi w krążenie jelitowo-wątrobowe estrogenów), a hormonami żeńskimi jest przedmiotem badań. Jak dotąd prace te nie pozwalają przypisać wpływu na równowagę hormonalną kiszonej kapuście, kimchi ani innemu produktowi fermentowanemu. Są to przede wszystkim smaczne produkty do włączenia do urozmaiconej i zrównoważonej diety.
Podsumowanie
Oto, czym chciałem się dziś z Państwem podzielić. Perimenopauza nie jest awarią, którą trzeba znosić w milczeniu: to okres przejściowy, który warto zrozumieć i o którym należy rozmawiać z lekarzem lub ginekologiem. Jeśli chodzi o talerz, nie mam do zaproponowania żadnego protokołu, jedynie chęć dzielenia się urozmaiconą dietą i prostymi przepisami, jak domowa kiszona kapusta.
