De zwangerschap is een periode waarin je veel kunt winnen door gezond te eten.
Het is vaak de gelegenheid om enkele veranderingen in het eetpatroon door te voeren voor de aanstaande moeder en soms zelfs voor het hele gezin.
Maar tussen de beperkingen en de aanbevelingen van allerlei aard, zijn we soms een beetje perdu.e..
Welke voeding wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap ?
Over het algemeen wordt tijdens de zwangerschap aanbevolen om een gezonde en evenwichtige voeding te hebben.
Het ideale dieet voor een zwangere vrouw, net als voor iedereen, kan worden omschreven als een gevarieerd dieet, bestaande uit voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat worden geserveerd.
Dit is ook waar, zelfs als je niet zwanger bent !
Natuurlijk zal het essentieel zijn om de aanbevelingen te personaliseren en aan te passen aan het terrein, het temperament, de toleranties, eventuele tekorten, enzovoort.
Over het algemeen is het helemaal niet nodig om "voor twee te eten". Een gematigde verhoging van de voedselinname is meer dan voldoende: Eet twee keer zo goed, maar niet twee keer zo veel !
De officiële aanbevelingen variëren, maar over het algemeen wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap een "evenwichtige en gevarieerde voeding" te hebben.
Sommige aanbevelingen zullen zich richten op specifieke behoeften of bepaalde vitamines.
Laten we onthouden dat we in natuurlijke gezondheid proberen de behoeften aan vitamines en mineralen voornamelijk te vervullen met levende voedingsmiddelen.
We zullen deze aanbevelingen toepassen, idealiter vóór de conceptie, om eventuele tekorten aan te vullen en vanaf het begin van de zwangerschap te profiteren van goede mineraalreserves.
Het opzetten van begeleiding in de preconceptiefase is ideaal om preventief te handelen.
Waarom is levende voeding interessant tijdens de zwangerschap ?
Levende voeding zal dus veel voordelen hebben tijdens de zwangerschap:
- rijk aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen die nuttig zijn voor de toekomstige baby maar ook voor de moeder,
- gemakkelijk te verteren, als je eraan gewend bent. Een gerecht van rauwe groenten en fruit is minder zwaar dan een gerecht van granen en eiwitten.
- Tijdens de zwangerschap zullen de maag en het spijsverteringssysteem genoegen moeten nemen met een kleinere ruimte omdat de baby plaats inneemt! Levend voedsel is perfect geschikt voor kleine, herhaalde maaltijden.
- Koken verandert de voedingskwaliteit van voedsel, met name de vitamines en enzymen. Rauw, plantaardig en levend eten verhoogt de voedingswaarde van maaltijden.
- Planten, oliehoudende zaden, gekiemde zaden, algen, gefermenteerde producten... al deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede groei van de foetus en de algehele gezondheid van de moeder.
Sommige planten en superfoods hebben een zeer hoog gehalte aan vitamines B, C, A, D, ijzer, zink, selenium, calcium, magnesium, kalium...
Als je het wilt proberen maar er nog niet aan gewend bent, voeg dan geleidelijk meer rauw voedsel toe:
- meer fruit eten
- een kom rauwkost bij elke maaltijd eten
- integreer geleidelijk de algen en de gefermenteerde voedingsmiddelen…
- Geen dogma, volg je gevoel en laat je begeleiden door een natuurgeneeskundig professional die gespecialiseerd is in zwangerschap.
Over het algemeen brengt levende voeding energie en vitaliteit. Het is een fysiologische voeding die is aangepast aan de mens en dus goed geschikt voor de zwangerschap.
Sommige voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen als men helemaal niet gewend is om rauw te eten en als men een zeer kwetsbaar en beschadigd spijsverteringssysteem heeft.
Afgezien van deze bijzondere gevallen, zullen alle zwangere vrouwen baat hebben bij het verhogen van het aandeel verse groenten en fruit in hun maaltijden.
De aanbevelingen van uw naasten, ouders, vrienden en gezondheidsprofessionals zullen uiteenlopend zijn en zullen u soms zeker van uw stuk brengen...
Informeer uzelf, lees, experimenteer, behoud uw kritische geest, laat u begeleiden en maak uw keuzes op een weloverwogen manier.
Er is geen absolute waarheid, er is uw ervaring en het pad dat u wilt volgen...
Vertrouw op jezelf.
Welke voedingsmiddelen moet je tijdens de zwangerschap verkiezen ?
Over het algemeen zullen we proberen een gezond en voedzaam dieet te bevorderen.
Men kan zeggen dat men idealiter zal proberen om voedingsmiddelen te consumeren die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat liggen.
Onder natuurlijke voeding wordt verstaan voeding die zo min mogelijk bewerkt is.
Er is geen enkel voedingsmiddel dat verboden moet worden, behalve in bijzondere gevallen; het volstaat om gezond verstand te gebruiken.
Vermijden:
- de opwekkende middelen: alcohol, tabak, drugs,
- industriële en bewerkte voedingsmiddelen, vaak rijk aan smaakversterkers, voedingsadditieven, rijk aan suikers en zout,
- voedingsmiddelen die sterk gekookt zijn en moeilijk te verteren tijdens deze periode: gefrituurd voedsel, chips, voedselmengsels...,
- endocriene disruptoren, die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de gezondheid van de toekomstige baby. Pesticiden en kleurstoffen zullen vermeden worden en er zal bijzondere aandacht worden besteed aan kook- en bewaar materialen.
zal de voorkeur geven aan gezonde voeding:
- volwaardige, ongeraffineerde voedingsmiddelen die minimaal zijn bewerkt en de meeste van hun oorspronkelijke voedingsstoffen behouden,
- vers fruit: kies fruit dat je aanspreekt en aarzel niet om nieuwe fruitsoorten te ontdekken en te proeven op de markt of in de winkel: sinaasappel, grapefruit, banaan, appel, peer, perzik, kers, aardbei, bosbes, framboos, abrikoos, kaki, granaatappel, kiwi, ananas, papaja, cherimoya, passievrucht... kies afhankelijk van het seizoen en de beschikbaarheid op de kraampjes.
- gedroogd of gevriesdroogd fruit dat vol van smaak is, gemakkelijk te bewaren en te vervoeren: dadel, vijg, abrikoos, rozijn, ananas, , mango, appel, peer, aardbei, banaan, kaki, durian…
- noten en zaden rijk aan hoogwaardige lipiden: noten, amandel, hazelnoot, cashew, , Paranoten, pecannoten, zonnebloem, pompoenpitten, sesam, hennep... natuurlijk kiezen we voor rauwe en niet geroosterde, gezouten oliehoudende zaden.
- groenten: in de vorm van sap, in salade, in rauwe bereidingen en eventueel licht gestoomd.
