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Zusammenfassung
Einleitung: Wo stehen wir ?
Willkommen im zweiten Teil, der sich mit der Verwaltung Ihres Funktionelle Kolopathie ! !
Wenn Sie direkt hierher kommen, empfehle ich Ihnen dringend, mit der Teil 1, wo ich im Detail erkläre:
- Was funktionelle Kolopathie wirklich ist und ihre Mechanismen
- Warum sind klassische Entgiftungen katastrophal für das Reizdarmsyndrom (RDS)?
- Die 3 Säulen einer sanften Entgiftung, die für das Reizdarmsyndrom geeignet ist
- Das sanfte Detox-Protokoll in 3 Phasen (6 Wochen)
In diesem Teil 2 werden wir die praktischen Aspekte und Erhaltungsstrategien vertiefen:
- Derspezielle Ernährung für das Reizdarmsyndrom
- DerLebensmittel in Rohkostqualität und wie man es schrittweise integriert
- Die Verdauungsenzyme : Ihr bester Verbündeter
- Der Quinton Meeresplasma zur Unterstützung der Remineralisierung
- Der langfristige Aufrechterhaltung Ihre Verbesserungen
- Die häufige Fehler unbedingt zu vermeiden
- Eine Umfassende FAQ um alle Ihre Fragen zu beantworten
Los geht's !
Ernährung bei Reizdarmsyndrom: Was wirklich hilft
DerErnährung bei Reizdarmsyndrom, es ist das wichtigste und komplexeste Thema. Denn jede Person mit Reizdarmsyndrom hat ihre eigenen Nahrungsmittelauslöser. Was für eine Person funktioniert, kann die Symptome einer anderen verschlimmern.
Aber es gibt dennoch allgemeine Prinzipien, die für die Mehrheit der Menschen funktionieren. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Lebensmittel, die bei funktioneller Kolopathie bevorzugt werden sollten
1. Gut verträgliche Proteine
- Fester Tofu : Gute Quelle für pflanzliche Proteine. Tempeh ist auch in Ordnung, aber es ist ballaststoffreicher und sollte daher schrittweise eingeführt werden.
- Tempeh: Die Fermentation verbessert die Verdaulichkeit von Sojaproteinen. Anfangs in kleinen Mengen konsumieren, da es ballaststoffreicher ist.
- Pflanzliche Joghurts: Auf Basis von Kokos oder Soja aus Sojaproteinen (und nicht aus ganzen Sojabohnen), ohne zugesetzten Zucker oder Zusatzstoffe. Sie bieten eine gute Protein- und Verdauungsgrundlage.
- Gut verträgliche Samen und Ölsaaten: Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter (1 Esslöffel). Sie liefern ergänzende Proteine sowie entzündungshemmende Fettsäuren, ohne den Darm zu reizen, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden.
2. Gut verträgliche Kohlenhydrate
- Weißer Reis und brauner Reis : Sehr bekömmlich. Weißer Reis ist am Anfang leichter.
- Quinoa : Pseudogetreide reich an Proteinen. Vor dem Kochen gut abspülen, um die Saponine zu entfernen (die reizen können).
- Kartoffeln und Süßkartoffeln : Ausgezeichnete Quellen von Kohlenhydrate Komplexe. Gut gekocht sind sie sehr bekömmlich.
- Teigwaren glutenfrei (Reis, Quinoa, Buchweizen): Wenn Sie empfindlich auf Gluten. Bevorzugen Sie das Kochen al dente.
- Glutenfreies Sauerteigbrot : Der Sauerteig verdaut die Kohlenhydrate vor, was ihn verträglicher macht als herkömmliches Brot.
3. Gut verträgliches gekochtes Gemüse
- Gekochte Karotten : Sanft für den Darm, reich an Beta-Carotin
- Zucchini : Sehr bekömmlich, wasserreich
- Kürbisse (Butternusskürbis, Hokkaidokürbis): Süß, entzündungshemmend
- Gekochter Spinat : Reich an Magnesium (gut für Krämpfe)
- Grüne Bohnen : Weiche Fasern, gut verträglich
- Auberginen : Reich an löslichen Ballaststoffen (gut gekocht)
- Gekochte Paprika : Reich an Vitamin C (Achtung, manche vertragen sie schlecht – testen Sie es)
Wichtig: Bevorzugen Sie immer Gemüse Kekse, anfangs nie geglaubt. Das Kochen macht die Fasern leichter verdaulich.
4. Gut verträgliche Früchte (fruktosearm)
- Reife Bananen : Reich an Kalium, sanft zum Darm
- Heidelbeeren : Antioxidativ, entzündungshemmend
- Erdbeeren (maximal 10 pro Tag): Reich an Vitamin C
- Kiwis (1 pro Tag): Erleichtern die Verdauung
- Orangen (1/2 pro Tag): Vitamin C
- Ananas : Enthält Bromelain (natürliches Verdauungsenzym)
- Papaya : Enthält Papain (Verdauungsenzym)
5. Entzündungshemmende Fette
- Natives Olivenöl extra : Entzündungshemmend, gut für das Mikrobiom
- Leinöl (nur kalt verwenden): Reich an Omega-3
- Kokosöl : Antibakteriell (in kleinen Mengen)
- Anwalt (1/4 bis 1/2 pro Mahlzeit): Reich an löslichen Ballaststoffen und gesunden Fetten
6. Samen und Nüsse (schrittweise einführen)
- Gemahlene Leinsamen Omega-3 + weiche Ballaststoffe
- Chiasamen durchnässt : Lösliche Ballaststoffe + Omega-3
- Kürbiskerne : Zink (gut für die Darmimmunität)
- Mandeln (maximal 10 pro Tag): Magnesium + Ballaststoffe
- Nuss (maximal 5 pro Tag): Omega-3
Wichtig: Weichen Sie die Samen und Nüsse über Nacht ein, bevor Sie sie verzehren, um die Antinährstoffe (Phytinsäure) zu entfernen und die Verdauung zu erleichtern.
Reizdarmsyndrom: Lebensmittel, die vermieden werden sollten - die vollständige Liste
Nun, hier ist die Liste der Lebensmittel, die für die meisten Menschen problematisch sind mit Funktionelle Kolopathie. Achtung, diese Liste ist nicht absolut. Einige dieser Lebensmittel können von bestimmten Personen vertragen werden. Aber im Allgemeinen ist es besser, sie zumindest am Anfang zu vermeiden.
1. Milchprodukte (Laktose + Kasein)
- Sehr konzentrierte oder verarbeitete pflanzliche Milch: Sojamilch aus ganzen Bohnen, dicke Hafermilch, Cashewmilch.
- Crème fraîche : Gräser + Laktose
- Hochverarbeitete industrielle pflanzliche Käse
- Gesüßte oder aromatisierte pflanzliche Joghurts: Versionen mit zugesetztem Zucker, Aromen oder Süßstoffen führen eher zu Verdauungsbeschwerden.
2. Gluten (Weizen, Gerste, Roggen)
- Klassisches Brot : Gluten + FODMAPs (Fruktane)
- Weizennudeln : Gluten
- Feingebäck, Backwaren : Gluten + Zucker + gesättigte Fette
- Getreide des Frühstück(außer denen ohne Gluten)
Warum ? Auch ohne Zöliakie haben viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) eine nicht-zöliakiebedingte Glutensensitivität (NCGS). Gluten kann die Darmpermeabilität erhöhen und die Entzündung verschlimmern.
3. Hülsenfrüchte (reich an FODMAPs)
- Linsen (grün, korallenrot, braun)
- Kichererbsen
- Rote, weiße, schwarze Bohnen
- Bohnen
- Spalterbsen
Warum ? Sie enthalten Oligosaccharide (GOS), die im Dickdarm fermentieren. Wenn Sie sie wieder einführen möchten, lassen Sie sie 12-24 Stunden einweichen, schütten Sie das Einweichwasser weg, lassen Sie sie dann mindestens 24 Stunden keimen und kochen Sie sie anschließend lange. Beginnen Sie mit sehr kleinen Mengen (2-3 Esslöffel).
4. Kohl und Kreuzblütler
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Grünkohl, Rotkohl
- Grünkohl
Warum ? Reich an Schwefel und FODMAPs. Sie erzeugen viel Gas und Blähungen. Wenn Sie sie ausprobieren möchten, bevorzugen Sie sie sehr gut gekocht und in kleinen Mengen.
5. Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Schalotten
Diese Lebensmittel gehören zu den schlechte Auslöser für das Reizdarmsyndrom (RDS). Sie sind extrem reich an Fruktanen (eine Art von FODMAP). Selbst in kleinen Mengen können sie bei vielen Menschen schwere Symptome auslösen.
Alternativen: Verwenden Sie Knoblauchöl (das Öl enthält keine FODMAPs, nur das Aroma), oder getrockneten Knoblauch in sehr kleinen Mengen, oder Schnittlauch (nur den grünen Teil).
6. Früchte reich an Fruktose
- Äpfel : Sehr reich an Fructose und Sorbitol
- Birnen : Dasselbe
- Mangos Hoher Fructosegehalt
- Kirschen Sorbitol
- Wassermelone Fruktose und Polyole
- Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen Sorbitol
Warum ? Überschüssiger Fruktose wird im Dünndarm schlecht absorbiert und fermentiert im Dickdarm. Sorbit (ein Polyol) hat eine abführende Wirkung.
7. Künstliche Süßstoffe (Polyole)
- Sorbit (Code E420)
- Xylit (Code E967)
- Mannit (Code E421)
- Maltit. (Code E965)
In Kaugummis, "zuckerfreien" Bonbons, Light-Getränken usw. enthalten. Sie haben eine starke abführende Wirkung und verursachen Blähungen.
8. Pilze
Reich an Polyolen und schwer verdaulich. Zu Beginn zu vermeiden.
9. Hochverarbeitete Lebensmittel
- Industriell zubereitete Gerichte Entschuldigung, aber es scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzt haben möchten? Zusatzstoffe, Emulgatoren, Verdickungsmittel, die das Mikrobiom stören
- Fritturen : Schwer verdauliche gesättigte Fette
- Schnellimbiss : Cocktail von allem, was man vermeiden sollte
10. Alkohol und Koffein
- Alkohol : Reizt die Darmschleimhaut, stört das Mikrobiom, verschlimmert die Darmpermeabilität
- Kaffee : Stimuliert die Darmkontraktionen (kann Durchfall verschlimmern), säuert an
- Schwarzer Tee : Koffein + reizende Tannine
Wenn Sie nicht auf Kaffee verzichten können, beschränken Sie sich auf EINE Tasse pro Tag, nach der Mahlzeit, niemals auf nüchternen Magen. Oder wechseln Sie zu Lupinenkaffee Tikawa.
Beispiele für Mahlzeiten, die für das Reizdarmsyndrom geeignet sind
Hier sind einige konkrete Beispiele für Mahlzeiten, um Ihnen Ideen zu geben. Diese Menüs entsprechen den Low-FODMAP- und entzündungshemmenden Prinzipien.
Frühstück Option 1:
- Quinoa- (oder Reis-) Flockenbrei, gekocht in Mandelmilch
- 1/2 reife Banane zerdrückt
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
- 5 Heidelbeeren
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- Kamillentee
Frühstück Option 2:
- 1 Scheibe glutenfreies Sauerteigbrot, getoastet
- 1/4 vonAnwalt zerdrückt mit Salz und Pfeffer
- Einige in der Pfanne gebratene Kirschtomaten
- Ingwertee
Mittagessen:
- Weißer Basmati-Reis (150g gekocht)
- Gedämpfte Zucchini und Karotten, gewürzt mit Olivenöl
- 1 Teelöffel Kurkuma + schwarzer Pfeffer auf das Gemüse
- Pfefferminztee
Abendessen:
- Reisnudeln (80g trocken)
- Hausgemachte Tomatensauce (gekochte Tomaten, Olivenöl, Basilikum, Salz)
- Gekochter Spinat in Olivenöl angebraten
- Melissentee
Zugelassene Snacks:
- 1 reife Banane
- 10 Heidelbeeren oder Erdbeeren
- 10 eingeweichte Mandeln
- 1 Stück Zartbitterschokolade 85% (maximal 2 Stücke)
- Hausgemachtes Apfelmus (ohne Schale, gut gekocht)
Voilà. Sie haben jetzt eine solide Grundlage, um Ihre Ernährung an die Funktionelle Kolopathie. Aber ich möchte mit Ihnen über einen ergänzenden Ansatz sprechen, der wirklich einen Unterschied machen kann: die Rohkosternährung.
Lebendige Ernährung: ein überraschender Verbündeter für das Reizdarmsyndrom (RDS)
Wenn man von lebendiger Ernährung spricht, denken viele Menschen sofort an grüne Säfte, rohe Grünkohlsalate und Detox-Smoothies. Und sie sagen sich: "Das wird für meinen Reizdarm nie funktionieren!".
Und sie haben recht... wenn wir das Thema angehen...Lebensmittel in Rohkostqualität auf brutale und unangemessene Weise. Aber wenn man es intelligent und schrittweise einführt, kann die lebendige Ernährung ein leistungsstarkes Werkzeug um Ihre zu verbessern Funktionelle Kolopathie.
Warum Rohkost bei funktionellen Darmbeschwerden helfen kann
DerLebensmittel in Rohkostqualität, was ist das genau? Sind das Lebensmittel? ungekocht (oder bei weniger als 42°C gekocht) die ihre natürliche Enzyme, ihre Vitamine, und ihre Lebensenergie. Das beinhaltet:
- Die gekeimte Samen(Alfalfa, Brokkoli, Radieschen, Linsensprossen, etc.)
- Die rohes Gemüse (aber nicht irgendwelche, wir werden sehen)
- Die rohes Obst
- Die Gemüsesaft (frisch, nicht industriell)
- Die Algen (Spirulina, Chlorella am Anfang, dann Meeresalgen)
- Die eingeweichte/aktivierte Nüsse und Samen
- Die lacto-fermentierte Lebensmittel (Rohes Sauerkraut, Kefir, Miso)
Warum ist es für das SII interessant ?
1. Natürliche Verdauungsenzyme
Lebensmittel enthalten ihre eigenen Verdauungsenzyme. Zum Beispiel enthält die Ananas Bromelain, die Papaya Papain, und gekeimte Samen eine Vielzahl von Enzymen. Diese Enzyme helfen, die Nahrung vorzuverdauen, was die Arbeit Ihres Verdauungssystems reduziert.
Das ist genau das, was Sie mit einem brauchen. Reizdarmsyndrom : weniger Arbeit für Ihren Darm = weniger Fermentation = weniger Symptome.
2. Die maximale Bioverfügbarkeit der Nährstoffe
Das Kochen zerstört einen Teil der Vitamine (insbesondere Vitamin C und die B-Vitamine) und verändert die Struktur der Mineralien. Rohe Lebensmittel hingegen haben eine maximale Bioverfügbarkeit. Ihr Körper nimmt die Nährstoffe besser auf.
Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (RDS) haben, sind Sie oft in einem Malabsorption : Ihr Darm absorbiert die Nährstoffe nicht gut. Lebendige Lebensmittel, die reich an Enzymen und sehr bioverfügbar sind, gleichen dieses Problem teilweise aus.
3. Die Unterstützung des Mikrobioms
Keimende Samen, rohes Gemüse und die Fermentierte Lebensmittel sind reich an Präbiotika und Probiotika natürlich. Sie ernähren Ihre guten Bakterien und helfen, Ihre Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen.
Und im Gegensatz zu probiotischen Ergänzungsmitteln (die nur einige wenige Stämme liefern), enthalten fermentierte Lebensmittel eine unglaubliche Vielfalt bakterielle Stämme.
4. Die Alkalinisierung des Bodens
Viele moderne Lebensmittel (raffinierter Zucker, Getreide ...) sind Säuerungsmittel für den Organismus. Diese Säure kann die Darmentzündung verschlimmern.
Lebensmittel in rohem Zustand (insbesondere grünes Gemüse, gekeimte Samen, Algen) sind alkalisierend. Sie helfen, das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen, was die Entzündung reduziert.
Verdauungsenzyme und IBS: eine wertvolle Unterstützung bei funktionellen Darmerkrankungen
Ich habe bereits mehrmals die VerdauungsenzymeIn diesem Artikel. Das liegt daran, dass sie wirklich, wirklich wichtig für die Verwaltung sind. Funktionelle Kolopathie. Es ist eines der am meisten unterschätzten und dennoch effektivsten Werkzeuge.
Lassen Sie mich Ihnen erklären, warum und wie Sie sie richtig verwenden.
Wie funktionieren Verdauungsenzyme?
Die Verdauungsenzyme, es sind Proteine, die die chemischen Reaktionen der Verdauung beschleunigen. Sie "spalten" die großen Nahrungsmoleküle (Proteine, Kohlenhydrate, Lipide) in kleine Moleküle, die vom Dünndarm aufgenommen werden können.
Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Enzyme:
- Im Speichel : Speichelamylase (verdaut Stärke)
- Im Magen : Pepsin (verdaut Proteine)
- Im Pankreas : Amylasen, Proteasen, Lipasen (verdauen Kohlenhydrate, Proteine, Fette)
- Im Dünndarm : Laktase, Sucrase, Maltase (verdauen Zucker)
Das Problem ist, dass wenn Sie ein Reizdarmsyndrom, Ihre Enzymproduktion kann unzureichend oder unausgewogen sein. Warum ?
- Stress Chronik Stress reduziert die Produktion vonVerdauungsenzyme
- Darmentzündung : Die entzündete Darmschleimhaut produziert weniger Enzyme.
- Dysbiose : Einige pathogene Bakterien produzieren Toxine, die Enzyme hemmen.
- Alter Die Produktion von Enzymen nimmt mit dem Alter ab.
- Moderne Ernährung : Arm an natürlichen Enzymen (alles ist gekocht, pasteurisiert, verarbeitet)
Ergebnis: Sie verdauen schlecht. Die teilweise verdauten Lebensmittel gelangen in den Dickdarm, wo sie fermentieren. Hallo Blähungen, Gase, Schmerzen, Durchfall.
Beim Einbringen von Verdauungsenzyme als Ergänzung, Sie gleichen dieses Defizit aus. Sie helfen Ihrem Körper, im Voraus besser zu verdauen, was die Fermentation im Dickdarm drastisch reduziert.
Wie wählt man Verdauungsenzyme für das Reizdarmsyndrom aus?
Nicht alle Verdauungsenzympräparate sind gleich. Hier ist, worauf Sie achten sollten:
1. Ein breites Spektrum an Enzymen
Ihr Ergänzungsmittel muss mindestens Folgendes enthalten:
- Proteasen : Um pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte) zu verdauen
- Amylasen : Um Kohlenhydrate/Stärke (Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln) zu verdauen
- Lipasen : Um Fette (Öl, Butter, Avocado, Nüsse) zu verdauen
Idealerweise sollte es auch enthalten:
- Laktase : Um das zu verdauen Laktose (wenn Sie noch Milchprodukte konsumieren)
- Cellulase : Um Zellulose (pflanzliche Fasern) zu verdauen
- Beta-Glucanase : Um die Beta-Glucane (Ballaststoffe aus Hafer, Gerste) zu verdauen
- Invertase : Um Saccharose (Haushaltszucker) zu verdauen
- Papain und Bromelain : Proteolytische Enzyme aus Papaya und Ananas
2. Pflanzlichen Ursprungs statt tierischen Ursprungs
Es gibt zwei Arten von Verdauungsenzymen:
- Enzyme tierischen Ursprungs (Pankreatin, Pepsin): Extrahiert aus der Bauchspeicheldrüse oder dem Magen von Schwein oder Rind. Sie funktionieren in einem engen pH-Bereich (eher sauer für den Magen).
- Pflanzliche Enzyme (aus Pilzen wie Aspergillus oder Früchte wie Papaya): Sie funktionieren in einem breiten pH-Bereich (vom Magen bis zum Dünndarm).
Für das SII, bevorzugen Sie die pflanzliche Enzyme. Sie sind weicher, vielseitiger und für Vegetarier/Veganer geeignet. Bei Biovie ist unser Enzymkomplex 100% pflanzlich und für empfindliche Verdauungen formuliert.
3. Ohne reizende Zusatzstoffe
Überprüfen Sie, dass das Produkt nicht enthält:
- Gluten
- Laktose
- Soja
- Künstliche Farbstoffe
- Künstliche Süßstoffe
- Überschüssiges Magnesiumstearat (kann reizen)
4. Angepasste Dosierung
Enzyme werden in Aktivitätseinheiten gemessen, nicht in Milligramm. Suchen Sie:
- Proteasen : Mindestens 40.000 HUT (Hämoglobin-Einheit auf Tyrosinbasis)
- Amylasen : Mindestens 10.000 DU (Dextrinizing Units)
- Lipasen : Mindestens 2.000 FIP (Internationaler Pharmazeutischer Verband)
Empfohlene Dosierung für das Reizdarmsyndrom:
- Nehmen 1 bis 2 Kapseln zu Beginn jeder Hauptmahlzeit (Mittag- und Abendessen)
- Beginnen Sie mit 1 Kapsel für 3-4 Tage, um die Verträglichkeit zu testen.
- Bei Bedarf auf 2 Kapseln erhöhen (protein- oder fettreiche Mahlzeiten).
- Mitnehmen mit den erste Bissen, nicht nach dem Essen
Dauer der Supplementierung:
Idealerweise nehmen Sie Verdauungsenzyme während mindestens 3 Monate, die Zeit, die Ihre Verdauung braucht, um sich zu verbessern und Ihre Darmschleimhaut sich zu regenerieren. Danach können Sie entweder mit der Erhaltung fortfahren (1 Kapsel pro Tag) oder allmählich aufhören.
Einige Menschen mit schwerem Reizdarmsyndrom profitieren von einer langfristigen Supplementierung. Es ist ein Werkzeug, keine Krücke. Das langfristige Ziel ist, dass Ihr Körper seine Fähigkeit, richtig zu verdauen, wiedererlangt.
Erwartete Effekte:
Im Allgemeinen sind die Effekte schnell spürbar:
- Reduzierung von Blähungen nach dem Essen (ab den ersten Tagen)
- Weniger Gas
- Besser geformter Stuhl
- Weniger Gefühl von Schwere, von "Blockade"
- Beste Energie (weil Sie die Nährstoffe besser aufnehmen)
Wenn Sie nach 2-3 Wochen keine Wirkung verspüren, liegt es entweder daran, dass die Dosierung unzureichend ist, das Produkt von minderer Qualität ist oder die Enzyme nicht Ihr Hauptproblem sind (selten, aber möglich).
Meeresplasma: eine Unterstützung für Ihre sanfte Darmreinigung
Ich möchte mit Ihnen über ein weiteres Werkzeug sprechen, das ich vor ein paar Jahren entdeckt habe und das wirklich einen Unterschied für mich (und auch für Aurélie) gemacht hat: das Meerwasserplasma.
Der Meerwasserplasma, es ist vonMeerwasser aus spezifischen Gebieten (planktonische Wirbel) entnommen, kalt gefiltert und auf Isotonie gebracht (gleiche Mineralstoffkonzentration wie unser Blutplasma). René Quinton, ein französischer Biologe des frühen 20. Jahrhunderts, entdeckte, dass diese Meerwasser hatte eine nahezu identische mineralische Zusammensetzung wie unser inneres Milieu.
Warum ist es interessant für die sanfte Darmreinigung und das SII ?
1. Tiefenmineralisierung
Meerwasserplasma enthält mehr als 78 Mineralien und Spurenelemente in perfekt ausgewogenen Verhältnissen. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom mit häufigem Durchfall haben, verlieren Sie viele Mineralien (Magnesium, Kalium, Natrium, Zink). Meerwasser hilft, diese Mängel schnell auszugleichen.
2. Unterstützung der zellulären Entgiftung
Die Mineralien des Meeresplasmas erleichtern den Austausch auf der Ebene der Zellmembran. Sie helfen Ihren Zellen, Stoffwechselabfälle auszuscheiden und sich zu regenerieren. Es ist eine sanfte Entgiftung auf zellulärer Ebene, keine heftige Entgiftung.
3. Neuausrichtung des Geländes
DerMeerwasser hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht und den Elektrolythaushalt des Körpers wiederherzustellen. Dies ist besonders nützlich während einer Entgiftung, bei der der Körper viele Toxine mobilisiert und aus dem Gleichgewicht geraten kann.
Wie man es für das IBS verwendet:
- Isotonisches Meerwasser : Konzentration identisch mit Blutplasma. Das sanfteste. Empfohlen für empfindliche Haut (also perfekt für das Reizdarmsyndrom).
- Dosierung : 1 Ampulle (10 ml) morgens auf nüchternen Magen, unter der Zunge (1-2 Minuten halten, bevor man schluckt), oder in einem kleinen Glas Wasser verdünnt.
- Heilung : 20 Tage pro Monat, für 2-3 Monate. Pause von 10 Tagen zwischen jedem Monat.
- Moment : Während der Phasen 2 und 3 Ihres sanften Entgiftungsprotokolls (ab Woche 3).
Meeresplasma ist kein Wundermittel. Aber es ist ein ausgezeichnetes Hintergrundunterstützung die Ihren Körper während der Entgiftung stärkt und bei der Zellregeneration hilft.
Langfristige Aufrechterhaltung: Wie Sie die Vorteile Ihrer Entgiftung bewahren
Sie haben das sanfte 6-Wochen-Detox-Protokoll befolgt. Ihre Symptome von Funktionelle Kolopathie haben sich deutlich verbessert. Sie fühlen sich besser. Bravo !
Aber jetzt, wie macht man das? diese Verbesserungen aufrechterhalten auf lange Sicht? Denn das Reizdarmsyndrom ist eine chronische Erkrankung. Es verschwindet nicht über Nacht. Man muss eine Erhaltungsstrategie annehmen.
Hier sind die Säulen der langfristigen Erhaltung:
1. Nehmen Sie eine "80/20" Low-FODMAP-Ernährung an.
Sie müssen nicht ein Leben lang eine strikte Low-FODMAP-Diät einhalten. Tatsächlich wird dies sogar abgeraten (zu große Einschränkung = Risiko von Mangelerscheinungen und Verarmung des Mikrobioms).
Der "80/20"-Ansatz:
- 80 % der Zeit : Sie essen Low-FODMAP, mit Ihren "sicheren" Lebensmitteln, die Sie gut vertragen.
- 20 % der Zeit : Sie erlauben sich kontrollierte Ausnahmen (ein Essen im Restaurant, eine Pizza mit Freunden, ein Dessert mit Gluten).
Diese Flexibilität ist entscheidend für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Sozialleben. Ja, Sie werden vielleicht einige Symptome nach einem Ausrutscher haben. Aber wenn Sie die restliche Zeit gut essen, wird Ihr Darm widerstandsfähig genug sein, um damit umzugehen.
2. Setzen Sie die Verdauungsenzyme in der Erhaltung fort.
Auch wenn sich Ihre Symptome verbessert haben, nehmen Sie weiterhin die Verdauungsenzyme, mindestens 1 Kapsel pro Tag mit der Hauptmahlzeit. Es hilft, eine gute Verdauung aufrechtzuerhalten und beugt Anfällen vor.
3. Behalten Sie Flohsamen in Ihrer Routine
Der FlohsamenschalenIst ein großartiges Mittel, um den Transit langfristig zu regulieren. Nehmen Sie es weiterhin ein. 5 bis 10g pro Tag, je nach Ihren Bedürfnissen. Sie können die Dosis je nach Ihrem Stuhlgang anpassen (mehr bei Verstopfung, weniger bei Durchfall).
4. Machen Sie 3-4 Mal pro Jahr Probiotika-Kuren.
Anstatt kontinuierlich Probiotika einzunehmen, machen Sie 8-wöchige Kuren, 3 bis 4 Mal im Jahr (idealerweise bei den Jahreszeitenwechseln). Das hilft, ein ausgewogenes Mikrobiom zu erhalten, ohne Abhängigkeit zu schaffen.
5. Integrieren Sie regelmäßig Rohkost in Ihre Ernährung.
Weiterhin essen Sie gekeimte Samen (3-4 Mal pro Woche), der Gemüsesaft (2-3 Mal pro Woche), und einige süßes Rohkost (jeden Tag, wenn Sie es vertragen). Es sorgt für eine optimale Zufuhr von Enzymen und bioverfügbaren Nährstoffen.
6. Bewältigen Sie Ihren Stress
Der Stress ist einer der Hauptauslöser des Reizdarmsyndroms (RDS). Sie sollten eine langfristige Stressbewältigungsstrategie haben. Das kann sein:
- Meditation (10-20 Minuten pro Tag)
- Herzkohärenz (3 Mal 5 Minuten pro Tag)
- Yoga (2-3 Mal pro Woche)
- Naturwanderung (30 Minuten pro Tag)
- Kognitive Verhaltenstherapie (TCC) spezialisiert auf IT-Dienstleistungen
Die Darm-Hirn-Verbindung ist real. Ein beruhigtes Gehirn = ein beruhigter Darm.
7. Führen Sie ein Ernährungs- und Symptomtagebuch.
Fahren Sie fort, ein Ernährungstagebuch mindestens 1-2 Mal pro Woche, um potenzielle neue Auslöser zu identifizieren. Das ermöglicht es Ihnen, wachsam zu bleiben, ohne zwanghaft zu werden.
8. Konsultieren Sie regelmäßig einen auf SII spezialisierten Fachmann.
Idealerweise sollten Sie eine Nachverfolgung mit einem Ernährungsberater oder Diätassistent spezialisiert auf Reizdarmsyndrom (RDS). Ein Bericht alle 3-6 Monate ermöglicht es, Ihre Strategie anzupassen und sich nicht allein bei der Verwaltung Ihrer Funktionelle Kolopathie.
Fehler, die bei einem Reizdarmsyndrom vermieden werden sollten
Nun, sprechen wir über die häufige Fehler die ich ständig bei Menschen mit Reizdarmsyndrom sehe. Diese Fehler können Ihre Bemühungen zunichtemachen und Ihre Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie sie um jeden Preis.
Fehler 1: Besessenheit mit der Ernährung entwickeln
Ja, die Ernährung ist entscheidend. Aber wenn Sie besessen werden, wenn Sie eine... Lebensmittelphobie, wenn Sie nur noch 5 "sichere" Lebensmittel essen, werden Sie mehr Probleme schaffen, als Sie lösen.
Orthorexie (Besessenheit von gesunder Ernährung) ist häufig bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS). Es erzeugt Stress, der das RDS verschlimmert, was zu mehr Einschränkungen führt, was mehr Stress erzeugt... ein Teufelskreis.
Lösung : Verfolgen Sie einen flexiblen Ansatz. Ja, folgen Sie den allgemeinen Richtlinien (low-FODMAP, entzündungshemmend, progressive Rohkost). Aber erlauben Sie sich Ausnahmen. Wiegen Sie nicht jedes Lebensmittel ab. Hören Sie auf Ihren Körper, nicht auf Ihren Kopf.
Fehler 2: Die Verdauungsenzyme zu früh stoppen
Viele Menschen fühlen sich nach 2-3 Wochen mit Enzymen besser und hören sofort auf. Ergebnis: Die Symptome kehren zurück. Enzyme sind eine mittel- bis langfristige Unterstützung. Geben Sie Ihrem Darm Zeit zur Erholung (mindestens 3-6 Monate).
Fehler 3: Lebensmittel zu schnell wieder einführen
Nach einer strengen Low-FODMAP-Phase stürzen sich manche Menschen auf eine ganze Pizza mit Zwiebeln, Knoblauch und Käse. Eine Katastrophe ist vorprogrammiert. Die Wiedereinführung sollte schrittweise erfolgen. progressiv, ein Lebensmittel nach dem anderen, in kleinen Mengen, und die Reaktionen über 2-3 Tage beobachten.
Fehler 4: Zu glauben, dass eine intensive Entgiftung das Reizdarmsyndrom "heilen" wird.
Nein. Das Reizdarmsyndrom (RDS) wird nicht mit einer 3-tägigen Saftkur geheilt. Es handelt sich um eine chronische Erkrankung, die einen ganzheitlichen, schrittweisen Ansatz über mehrere Monate erfordert. Seien Sie vorsichtig mit wundersamen Versprechungen.
Fehler 5: Die Darm-Hirn-Achse vernachlässigen
Viele Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf die Ernährung und vergessen das Stress, die Emotionen, der Schlaf. Der Darm-Hirn-Achse ist jedoch entscheidend beim Reizdarmsyndrom (RDS). Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen, werden Sie nie vollständig genesen.
Fehler 6: Probiotika wahllos einnehmen
Nicht alle Probiotika sind bei Reizdarmsyndrom (RDS) wirksam. Einige Stämme können die Symptome sogar verschlimmern (insbesondere Lactobacillus acidophilus bei bestimmten Personen). Wählen Sie klinisch validierte Stämme für das Reizdarmsyndrom (RDS): Bifidobacterium infantis Es tut mir leid, aber der gegebene Text scheint keine vollständige Aussage oder einen Satz in Französisch zu enthalten, den ich ins Deutsche übersetzen könnte. Könnten Sie bitte mehr Kontext oder einen vollständigen Satz bereitstellen?, Lactobacillus plantarum Es tut mir leid, aber der Text, den Sie angegeben haben, scheint unvollständig zu sein. Könnten Sie bitte mehr Kontext oder den vollständigen Text bereitstellen, damit ich Ihnen besser helfen kann?, Saccharomyces boulardii.
Fehler 7: Nach einem Misserfolg aufgeben
Haben Sie einen Ansatz ausprobiert und es hat nicht funktioniert? Das ist normal. Das Reizdarmsyndrom ist komplex, multifaktoriell, und was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für eine andere. Geben Sie nicht auf. Passen Sie an, testen Sie, bleiben Sie dran. Die Lösung existiert, Sie müssen sie nur finden.
Häufig gestellte Fragen zu funktionellen Darmbeschwerden und Entgiftung
1. Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse mit einer sanften Entgiftung für das Reizdarmsyndrom (RDS) sieht ?
Die ersten Ergebnisse erscheinen in der Regel nach 2 bis 4 Wochen sanfte Darm-Detox. Zuerst werden Sie eine Verringerung von Blähungen und Bauchschmerzen bemerken. Für eine dauerhafte Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms rechnen Sie mit 6 bis 12 Wochen des vollständigen Protokolls. Jede Person reagiert unterschiedlich je nach Schwere des Reizdarmsyndroms und der Strenge der Anwendung des Protokolls.
2. Kann man eine Entgiftung machen, wenn man ein Reizdarmsyndrom mit Durchfall (RDS-D) hat ?
Ja, aber die Entgiftung für Funktionelle Kolopathie mit Durchfällen muss noch sanfter sein. Bevorzugen Sie:
- Flohsamenschalen in kleiner Dosis (beginnen Sie mit 5g/Tag), um den Transit zu regulieren
- Probiotika Saccharomyces boulardii (speziell wirksam bei Durchfall)
- Vermeiden Sie absolut Magnesium, Abführmittel, Fruchtsäfte
- Bevorzugen Sie adstringierende Lebensmittel: reife Banane, gekochte Karotten, Apfelmus
- Isotonisches Meerwasserplasma um den Mineralverlust auszugleichen
Wenn Ihre Durchfälle schwerwiegend und häufig sind, konsultieren Sie einen Gastroenterologen, bevor Sie mit einer Entgiftung beginnen.
3. Entgiftung und Reizdarmsyndrom: Welche Ergänzungen sind essenziell ?
Die grundlegenden Ergänzungen für eine sanfte Entgiftung, die an die Funktionelle Kolopathie sind:
- Verdauungsenzyme breites Spektrum (Proteasen, Lipasen, Amylasen)
- Flohsamenschalen (lösliche Ballaststoffe)
- L-Glutamin (5-10g/Tag zur Reparatur der Schleimhaut)
- Spezifische Probiotika für IBS Entschuldigung, aber ich benötige den vollständigen Text, um die Übersetzung durchzuführen. Könnten Sie bitte den gesamten Satz oder Absatz bereitstellen?Bifidobacterium infantis 35624)
- Omega-3 (EPA/DHA, 1000-2000mg/Tag)
- Kurkuma (500-1000 mg/Tag mit schwarzem Pfeffer und Fett)
Diese Ergänzungen wirken synergetisch, um die Verdauung zu erleichtern, Entzündungen zu lindern und das Mikrobiom neu zu besiedeln.
4. Wie lange sollte man eine Low-FODMAP-Diät bei funktionellen Darmbeschwerden einhalten ?
Die strikte Low-FODMAP-Diät sollte nur befolgt werden, wenn 4 bis 6 Wochen maximal. Anschließend müssen Sie die Lebensmittel schrittweise wieder einführen, um Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren. Eine langfristige Low-FODMAP-Diät über 8 Wochen hinaus kann:
- Die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms verarmen
- Ernährungsmängel erzeugen
- Orthorexie entwickeln (Essensbesessenheit)
Das Endziel: eine Ernährung annehmen maßgeschneidert basierend auf Ihren individuellen Toleranzen, keine lebenslange restriktive Diät.
5. Was sind die besten Probiotika für das Reizdarmsyndrom ?
Die wirksamsten probiotischen Stämme für das Reizdarmsyndrom (RDS) laut klinischen Studien sind:
- Bifidobacterium infantis 35624 : Reduziert Schmerzen, Blähungen und reguliert den Transit
- Lactobacillus plantarum 299v : Verbessert die Bauchschmerzen
- Saccharomyces boulardii : Wirksam bei IBS-D (Durchfall)
- VSL#3 : Mischung aus 8 Stämmen (sehr gut untersucht für das Reizdarmsyndrom)
Dosierung: Mindestens 10 Milliarden KBE/Tag. Eine Kur von mindestens 8 bis 12 Wochen, um nachhaltige Ergebnisse zu sehen.
6. Verschlimmert die Rohkost-Ernährung das Reizdarmsyndrom ?
Lebendige Ernährung schlecht eingeführt kann tatsächlich die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern (Rohkost reich an FODMAPs, Fruchtsäfte mit hohem Fructosegehalt, roher Kohl). ABER eingeführt Schrittweise und intelligent, sie kann sehr vorteilhaft sein:
- Beginnen Sie mit den süße Sprossen (Alfalfa, Brokkoli): 20-30g, 2-3x/Woche
- Fügen Sie hinzu milder Gemüsesaft (Karotte-Ingwer): 100 ml, 3x/Woche
- Führen Sie schrittweise die Spirulina : 1g/Tag, dann erhöhen
- Vermeiden Sie : roher Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, fructosereiche Früchte
Lebensmittel in ihrer natürlichen Form liefern natürliche Verdauungsenzyme, die die Verdauung bei Menschen mit Reizdarmsyndrom erleichtern.
7. Wie kann ich feststellen, ob meine Symptome auf das Reizdarmsyndrom (RDS) oder etwas anderes zurückzuführen sind ?
Es ist entscheidend, Ihre Diagnose stellen zu lassen. Funktionelle Kolopathie durch einen Gastroenterologen, um andere Pathologien auszuschließen. Untersuchungen sind erforderlich, wenn Sie:
- Blut im Stuhl (kann auf CED, kolorektalen Krebs hinweisen)
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
- Anhaltendes Fieber
- Anämie
- Symptome, die nach dem 50. Lebensjahr aufgetreten sind
- Familiäre Vorgeschichte von Darmkrebs oder chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED)
Die Diagnose des Reizdarmsyndroms basiert auf den Rom-IV-Kriterien und der Ausschluss anderer Pathologien (CED, Zöliakie, Krebs, Infektionen).
8. Kolopathie: Was abends essen, um eine nächtliche Krise zu vermeiden ?
Das Abendessen ist entscheidend, um die Symptome von zu vermeiden. Funktionelle Kolopathie die Nacht:
- Bevorzugen Sie : Wurzelsuppe, weißer Reis, gekochtes Gemüse
- Vermeiden Sie : schwere Gerichte, gebratene Fette, Rohkost, Hülsenfrüchte
- Zeitpunkt : Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Beispiel : Kürbissuppe + gedämpfte Zucchini + Apfelmus
Ein leichtes und bekömmliches Abendessen fördert einen erholsamen Schlaf ohne nächtliches Aufwachen.
9. Nebenwirkungen der Darmreinigung: Welche Risiken gibt es ?
Die Nebenwirkungen aggressiver Entgiftungen auf einen reizbaren Darm können umfassen:
- Schwere Durchfälle während mehrerer Tage
- Dehydration und Elektrolytverlust
- Starke Bauchkrämpfe
- Ungleichgewicht des Mikrobioms (verschlimmerte Dysbiose)
- Nährstoffmängel (Vitamine, Mineralien)
- Verschlimmerung der IBS-Symptome langfristig
Deshalb eine sanfte Darmreinigung ist wesentlich für Menschen mit funktioneller Kolopathie.
10. Funktionelle Kolopathie Ernährungsplan: Wo soll man anfangen ?
Um eine geeignete Diät zu beginnen, die an die Funktionelle Kolopathie Entschuldigung, es scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzt haben möchten?
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch für 2 Wochen
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser Personalien
- Beginnen Sie mit dem Eliminieren hohe FODMAPs (4-6 Wochen)
- Schrittweise wieder einführen ein Lebensmittel auf einmal
- Adoptieren Sie eine Basis gut verträgliche Lebensmittel
- Integrieren Sie Verdauungsenzyme um die Assimilation zu erleichtern
Die Begleitung durch einen auf Reizdarmsyndrom spezialisierten Ernährungsberater wird für eine effektive, personalisierte Diät dringend empfohlen.
Abschließendes Fazit: Die sanfte Entgiftung, Ihr Verbündeter zur Linderung des Reizdarmsyndroms
Wir sind am Ende dieses umfassenden Leitfadens angelangt über die Funktionelle Kolopathie und sanfte Entgiftung. Wenn Sie beide Teile gelesen haben, bedeutet das, dass Sie es ernst meinen mit Ihrem Vorhaben, sich besser zu fühlen. Und das ist bereits ein Sieg.
Fassen wir zusammen, was wir gesehen haben:
- Die Funktionelle Kolopathie, es ist eine chronische Verdauungsstörung, die 6 Millionen Franzosen betrifft. Es ist komplex, multifaktoriell, aber es ist handhabbar.
- Die Klassische Entgiftung (Zitronensaft, Abführmittel, Einläufe) sind katastrophal für einen reizbaren Darm. Sie verschlimmern die Symptome.
- Die sanfte Darmreinigung, es ist ein schrittweiser, respektvoller Ansatz über mindestens 6 Wochen, der auf drei Säulen beruht: die Verdauung erleichtern, die Entzündung beruhigen, das Mikrobiom neu besiedeln.
- DerLow-FODMAP-Ernährung ist die Grundlage, aber es ist keine lebenslange Lösung. Es ist eine vorübergehende Phase, um die Symptome zu beruhigen, dann wird schrittweise wieder eingeführt.
- DerLebensmittel in Rohkostqualität (gekeimte Samen, Gemüsesäfte, Spirulina, Chlorella) kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn es mit Intelligenz und allmählich eingeführt wird.
- Die Verdauungsenzyme, der Flohsamenschalen, die L-Glutamin, die Omega-3, und die spezifische Probiotika für IBS sind Ihre besten Verbündeten, um das Reizdarmsyndrom langfristig zu bewältigen.
- Der MeerwasserplasmaIst eine ausgezeichnete Unterstützung zur Remineralisierung und Unterstützung der zellulären Entgiftung.
- Die langfristige Aufrechterhaltung erfordert einen flexiblen Ansatz (80/20), Stressbewältigung und regelmäßige Überwachung.
Ich weiß, dass es kompliziert erscheinen kann. Ich weiß, dass Sie vielleicht schon viele Dinge ausprobiert haben, ohne Erfolg. Ich weiß, dass Sie müde, entmutigt sind und es satt haben, mit diesen Symptomen zu leben.
Aber ich versichere Ihnen: Es lohnt sich, diesen Ansatz auszuprobieren. Denn die sanfte Entgiftung, es ist kein Wundermittel, aber es ist eine kohärente Strategie, die auf Wissenschaft und Erfahrung basiert und Tausenden von Menschen geholfen hat, ein normales Leben wiederzufinden.
Bei Biovie sind wir begeistert von diesen natürlichen, sanften Ansätzen, die den Körper respektieren. Wir haben zu viele Menschen gesehen, die sich mit aggressiven Entgiftungen geschadet haben. Wir möchten Sie auf einen anderen Weg begleiten.
Wenn Sie Fragen, Zweifel oder Erfahrungsberichte haben, zögern Sie nicht, uns zu schreiben. Wir sind für Sie da.
Passen Sie auf sich auf. Passen Sie auf Ihren Darm auf. Er wird es Ihnen hundertfach zurückgeben.
Finden Sie unseren ersten Artikel der Teil 1: Das SII verstehen und das sanfte Entgiftungsprotokoll
Wie man es schrittweise einführt
Jetzt aufgepasst. Wenn Sie sich morgen früh auf einen grünen Smoothie mit rohem Grünkohl und Spinat stürzen, werden Sie einen schlechten Tag haben. DerLebensmittel in Rohkostqualität für das SII, das wird gemacht allmählich, mit viel Sanftheit.
Schritt 1: Beginnen Sie mit den milden Sprossen
Die gekeimte SamenSind der ideale Einstieg in dieLebensmittel in Rohkostqualität. Warum? Weil sie sind vorgekaut durch den Keimungsprozess. Die Antinährstoffe (Phytinsäure, Enzyminhibitoren) werden neutralisiert, die Proteine werden in Aminosäuren zerlegt, die Kohlenhydrate in einfache Zucker.
Beginnen Sie mit den weichsten Samen:
Biologische Luzernesamen (Alfalfa)
View the productBiologische Brokkoli-Rapini-Samen
View the productBiologische Radieschensamen
View the productDosierung: Beginnen Sie mit 20-30g (eine kleine Handvoll) in einem gemischten Salat oder einem Sandwich, 2-3 Mal pro Woche. Wenn Sie es nach 2 Wochen gut vertragen, erhöhen Sie auf 50g pro Tag.
Schritt 2: Fügen Sie milde Gemüsesäfte hinzu.
Die frischer Gemüsesaft (nicht die industriellen Säfte!) sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, eine Konzentration von bioverfügbaren Nährstoffen zu erhalten, ohne die Ballaststoffe, die Ihren Dickdarm reizen können.
Beginnen Sie mit einem einfachen und milden Saft:
Dosierung: 100 ml (ein halbes Glas) morgens auf nüchternen Magen, 3 Mal pro Woche. Wenn Sie es gut vertragen, steigern Sie allmählich auf 200 ml pro Tag.
Wichtig: Trinken Sie den Saft langsam, in kleinen Schlucken, und "kauen" Sie ihn (mischen Sie ihn mit Ihrem Speichel). Trinken Sie ihn nicht in einem Zug wie ein Glas Wasser. Und verwenden Sie ein Entsafter(kalt), keine Zentrifuge, die die Nährstoffe erhitzt und oxidiert.
Hurom Entsafter E30ST - Farbe Weiß
View the productSchritt 3: Fügen Sie einfaches Rohkost hinzu
Sobald Sie gekeimte Samen und Säfte gut vertragen, können Sie einige einfache Rohkost ausprobieren:
Dosierung: Beginnen Sie mit kleine Portionen (50-100g) als Beilage zu einer Hauptmahlzeit. Immer gut kauen (mindestens 30 Mal kauen).
Schritt 4: Fügen Sie Spirulina oder Chlorella hinzu.
Die Spirulina und die Chlorella sind Mikroalgen außergewöhnlich reich an Nährstoffen, Proteinen, Chlorophyll und Antioxidantien. Sie unterstützen die Leberentgiftung und stärken das Darmimmunsystem.
Aber Vorsicht! In hoher Dosis können sie Blähungen und Gase verursachen. Man muss sehr allmählich vorgehen.
Dosierung SpirulinaEntschuldigung, es scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzt haben möchten?
Morgens in einem Glas Wasser, Saft oder Smoothie einnehmen. Bevorzugen Sie Spirulina in Pulver oder in Glitzer anstatt in Tablettenform (bessere Aufnahme).
Dosierung ChlorellaEntschuldigung, es scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzt haben möchten?
Die gleichen Empfehlungen wie für Spirulina. Chlorella hat zusätzlich eine Wirkung. Schwermetall-Chelatbildner, daher ist es besonders interessant, wenn Sie Zahnfüllungen mit Schwermetallen oder eine Exposition gegenüber Schwermetallen haben.
Schritt 5: Testen Sie milde grüne Smoothies
Die Grüne Smoothies, es ist der letzte Schritt derLebensmittel in Rohkostqualität. Aber bei einem Reizdarm müssen sie intelligent aufgebaut werden.
SII-freundliches grünes Smoothie-Rezept:
Mischen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Langsam trinken und jeden Schluck „kauen“.
Frequenz: 2-3 Mal pro Woche am Anfang. Wenn Sie es gut vertragen, können Sie auf einen Smoothie pro Tag erhöhen.
Was man NICHT tun sollte:
Voilà. Die Rohkosternährung ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre sanfte Darmreinigung und unterstützen Sie Ihre Heilung vom Reizdarmsyndrom. Aber noch einmal: Fortschrittlichkeit, auf Ihren Körper hören, ständige Anpassungen.