Sumário
Você está tomando magnésio marinho há semanas, talvez meses, e ainda assim continua cansado pela manhã. As cãibras voltam. O sono continua frágil. E se o problema não fosse a dose, mas a forma de magnésio que você está usando ?
O magnésio marinho é hoje um dos suplementos alimentares mais vendidos na França. E por uma boa razão: é natural, proveniente da água do mar, e seu nome por si só evoca pureza e vitalidade. No entanto, entre o que acreditamos saber e a realidade do que nosso corpo realmente assimila, pode haver uma grande diferença. Com várias décadas de experiência em alimentação viva e superalimentos naturais, na Biovie, deciframos este assunto frequentemente mal compreendido, com a honestidade que nos caracteriza, mesmo que isso implique desafiar algumas ideias preconcebidas.
Neste artigo, proponho uma visão geral completa: o que é exatamente o magnésio marinho, quais são os seus benefícios reconhecidos, quais são as suas limitações em termos de biodisponibilidade, e por que o plasma marinho representa uma alternativa natural particularmente interessante. Com, é claro, uma comparação honesta entre as três grandes formas de magnésio disponíveis hoje.
O que é exatamente o magnésio marinho ?
Vamos começar pelo início. Quando falamos de magnésio marinho, referimo-nos a sais de magnésio extraídos diretamente da água do mar. Concretamente, trata-se de uma mistura de várias formas químicas: principalmente óxido de magnésio, mas também hidróxido, cloreto e sulfato de magnésio. Estes sais são obtidos através de um processo de evaporação e purificação da água do mar.
O que é importante entender é que o magnésio marinho não é uma forma única e homogênea. Sua composição varia de acordo com o processo de extração utilizado, e é isso que explica que o teor de magnésio elementar - ou seja, a quantidade de magnésio realmente utilizável pelo seu organismo - oscile entre 30 e 55% dependendo dos fabricantes.
A grande diferença com um magnésio de síntese é precisamente essa origem marinha. O magnésio marinho provém de uma matriz natural, a água do mar, e conserva vestígios de outros minerais como o zinco e o selénio. É um argumento que faz sentido. Mas - e é aqui que as coisas se complicam um pouco - "natural" não significa automaticamente "melhor assimilado". O óxido de magnésio, que é a forma predominante na maioria das cápsulas de magnésio marinho, é certamente natural, mas a sua biodisponibilidade continua a ser variável e é motivo de debate na comunidade científica.
Na Biovie, optamos por priorizar o totum iono-mineral da água do mar, ou seja, o plasma marinho, em vez desses sais isolados. Por quê? Porque no plasma marinho, o magnésio está na forma iônica, diretamente assimilável, e acompanhado de todo o conjunto de oligoelementos na sua proporção natural. Mas voltarei a isso em detalhe um pouco mais adiante.
Os 7 benefícios comprovados do magnésio marinho
Antes de falar sobre os limites, vamos primeiro dar a César o que é de César. O magnésio, independentemente da sua forma, é um mineral absolutamente fundamental para o nosso organismo. Ele intervém em 300 a 600 reações enzimáticas - é considerável quando pensamos nisso. Aqui estão os principais benefícios reconhecidos.
Ele contribui para reduzir a fadiga.
Provavelmente, essa é a razão número um pela qual as pessoas recorrem ao magnésio marinho. E é legítimo: o magnésio é um cofator essencial na produção de ATP, essa molécula que é literalmente o combustível energético das suas células. Quando suas reservas de magnésio estão baixas, seu organismo funciona lentamente. Imagine tentar ligar seu carro com uma bateria meio vazia - é exatamente isso que acontece a nível celular quando falta magnésio.
A ANSES recomenda uma ingestão diária de 380 mg para os homens e 300 mg para as mulheres. Ora, o estudo SU.VI.MAX mostrou que 75% dos franceses têm aportes insuficientes. É enorme. E o estudo INCA 3 confirma que quase um em cada dois franceses poderia apresentar uma falta de magnésio.
Se a fadiga é sua principal preocupação, talvez ache interessante consultar também nossos soluções naturais contra o cansaço que complementam muito bem uma cura de magnésio.
Ele apoia a gestão do estresse e da ansiedade.
Eis um círculo vicioso bem documentado: o estresse esgota suas reservas de magnésio, e a falta de magnésio amplifica sua resposta ao estresse. Uma revisão publicada em Nutrientes em 2020 por Pickering, Mazur e seus colaboradores justamente destacou esse mecanismo. O magnésio desempenha um papel na regulação do cortisol e participa na síntese da serotonina, esse neurotransmissor que contribui para a sua sensação de bem-estar. Concretamente, quando você está constantemente estressado e sente que seu limiar de tolerância está diminuindo, seu corpo pode estar lhe enviando um sinal: ele precisa de magnésio.
Pode favorecer um melhor sono
O magnésio participa na síntese da melatonina, o hormônio que regula o seu ciclo de vigília-sono. Ele também contribui para o acalmar do sistema nervoso. Se você é daqueles que se reviram na cama à noite, com a mente a mil sem parar, um déficit de magnésio pode muito bem fazer parte da equação. Claro, o sono é multifatorial, mas o magnésio é claramente um dos pilares a verificar. Para aprofundar mais sobre este assunto, escrevemos um guia completo para ajudá-lo a recuperar um sono de qualidade naturalmente.
Ele apoia a função muscular
As cãibras noturnas, as pálpebras que tremem, os músculos tensos após um esforço moderado... Esses pequenos sinais são frequentemente os primeiros indicadores de uma falta de magnésio. O magnésio contribui para o funcionamento muscular normal e para o relaxamento muscular após a contração. Para os desportistas, é um aliado precioso na recuperação pós-esforço.
Ele participa na saúde óssea.
Costuma-se pensar em cálcio quando se fala de ossos, mas o magnésio é igualmente importante. Ele participa na absorção do cálcio e na manutenção de uma densidade óssea normal. Sem magnésio suficiente, o seu corpo tem dificuldade em fixar corretamente o cálcio - é como se você tivesse os tijolos, mas não o cimento.
Contribui para o equilíbrio nervoso.
O magnésio desempenha um papel na transmissão dos impulsos nervosos e nas funções cognitivas normais. Uma ingestão adequada contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso como um todo. É por isso que um déficit pode se manifestar por irritabilidade, dificuldades de concentração ou uma sensação geral de "nevoeiro mental".
Ele apoia a função cardiovascular.
Meta-análises clínicas mostraram que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em 2 a 3 mmHg. O magnésio participa na vasodilatação e na manutenção de uma pressão arterial normal. Não é espetacular quando considerado isoladamente, mas em uma abordagem global de saúde cardiovascular, cada contribuição conta.
Para descobrir o conjunto de benefícios da água do mar para o organismo, que incluem um fornecimento natural de magnésio iônico, não hesite em consultar o nosso artigo dedicado.
Quais são os sinais de uma deficiência de magnésio ?
É uma pergunta que recebo com muita regularidade. E, francamente, a lista de sintomas é bastante reveladora. Veja se você se reconhece em vários desses sinais:
- um cansaço persistente logo de manhã, mesmo após uma noite completa
- pálpebras que tremem de forma involuntária
- cãibras musculares, especialmente à noite
- uma sensibilidade aumentada ao estresse, uma irritabilidade incomum
- um sono perturbado, despertares noturnos frequentes
- palpitações sem causa aparente
- dores de cabeça recorrentes
- uma queda de moral, uma desmotivação
- desejos compulsivos de açúcar
- uma sensação de tensão muscular geral
Se você marcar três ou quatro dessas caixas, há uma boa chance de que seu organismo esteja com falta de magnésio. E as estatísticas confirmam isso: 77% das mulheres e 72% dos homens na França estão abaixo das recomendações nutricionais aconselhadas.
Certas populações estão mais em risco do que outras: as mulheres (especialmente durante os períodos de estresse hormonal), os idosos, os atletas regulares e, claro, todas as pessoas sujeitas a estresse crônico. O estresse é, aliás, o grande "ladrão" de magnésio: quanto mais estressado você está, mais consome, e menos tem para lidar com esse mesmo estresse. É um verdadeiro círculo vicioso.
Se você reconhecer vários desses sinais, uma cura de plasma marinho pode ajudar a restaurar suas reservas minerais de maneira natural e progressiva, graças ao magnésio iônico e ao conjunto de oligoelementos que ele fornece.
Magnésio marinho vs bisglicinato vs plasma marinho: a comparação honesta
Aqui estamos, chegando ao cerne da questão. E vou ser transparente com você, porque é a única maneira de merecer sua confiança: cada forma de magnésio tem suas forças e limitações. Nenhuma é perfeita. Aqui está uma comparação objetiva das três grandes opções disponíveis para você.
Magnésio marinho em cápsulas
- Origem: sais de água do mar isolados (óxido, hidróxido, cloreto, sulfato)
- Forma química: principalmente óxido de magnésio
- Biodisponibilidade: média e variável de acordo com os sais utilizados
- Tolerância digestiva: variável, um efeito laxante é possível, especialmente com o óxido de magnésio.
- Oligoelementos associados: alguns vestígios de zinco, selênio
- Teor de magnésio elementar: 30 a 55%
- Ideal para: um orçamento apertado e uma ingestão global de magnésio
- Preço médio: €
Magnésio bisglicinato
- Origem: síntese química (magnésio quelatado à glicina, um aminoácido)
- Forma química: quelato de glicina
- Biodisponibilidade: alta, é a forma quelatada mais estudada.
- Tolerância digestiva: excelente, muito bem tolerado
- Oligoelementos associados: nenhum, é uma forma isolada
- Teor de magnésio elementar: cerca de 14%
- Ideal para: um aporte direcionado anti-stress, sono, cãibras
- Preço médio: €€
O plasma marinho (Biovie)
- Origem: água do mar microfiltrada a frio, Totum iono-mineral completo
- Forma química: magnésio em forma iónica natural
- Biodisponibilidade: elevada, a forma iónica não necessita de transportador para ser assimilada.
- Tolerância digestiva: excelente
- Oligoelementos associados: Totum completo de 78 oligoelementos em sinergia natural
- Teor de magnésio elementar: variável, é uma cura de longa duração de remineralização.
- Ideal para: uma remineralização global, uma sinergia natural entre minerais
- Preço médio: €€
Sejamos honestos sobre as limitações do magnésio marinho em cápsulas. Sua biodisponibilidade é motivo de debate na comunidade científica, e é importante reconhecer isso. O óxido de magnésio, que é a forma dominante nessas cápsulas, não é a forma mais bem absorvida pelo organismo. Isso não significa que seja ineficaz - significa simplesmente que uma parte do magnésio ingerido não será utilizada pelas suas células.
O bisglicinato oferece uma excelente biodisponibilidade e uma muito boa tolerância. É uma escolha pertinente se você procura uma ingestão direcionada, especialmente para o estresse ou o sono. Mas é uma forma isolada, sintética, que fornece apenas magnésio e nada mais.
Na Biovie, optamos pelo plasma marinho hipertônico, colhido ao largo de Ibiza e microfiltrado a frio, porque oferece magnésio na forma iônica acompanhado do Totum iono-mineral completo da água do mar - sem qualquer excipiente sintético. Não é apenas magnésio, é uma abordagem de remineralização global.
O que os nossos clientes dizem:
"Estou muito satisfeito com a água de Quinton. Já faz 2 meses que bebo um copo em jejum pela manhã." - Sr. Grewis, avaliação Trustpilot ★★★★★
"O plasma marinho está a um preço imbatível." - Cindy.Mx, avaliação Trustpilot ★★★★★
"É excelente! O plasma marinho, recomendado e prescrito por uma naturopata, tem efeitos secundários surpreendentes e realmente impulsiona a saúde!" - Cécile B., avaliação no Google ★★★★★
"Tarifa de plasma marinho muito competitiva, excelente qualidade, rapidez na entrega, encomenda chegou em perfeito estado!" - Edith F., avaliação no Google ★★★★★
O plasma marinho: uma fonte de magnésio natural e diretamente assimilável
Então, o que é exatamente o plasma marinho? É água do mar colhida em profundidade, longe das costas e das fontes de poluição, depois microfiltrada a frio para eliminar os microrganismos, preservando ao mesmo tempo toda a sua riqueza mineral. Também é chamada de água de Quinton, em homenagem ao biólogo René Quinton que, no início do século XX, destacou a notável semelhança entre a composição da água do mar e a do nosso plasma sanguíneo.
Os trabalhos de Quinton, já em 1910, mostraram que as proporções relativas dos minerais na água do mar são próximas às do nosso meio interno. É fascinante quando pensamos nisso: nosso corpo é, de certa forma, um oceano em miniatura.
O que torna o plasma marinho particularmente interessante para o fornecimento de magnésio é a forma sob a qual os minerais se encontram. Na água do mar, o magnésio está em forma iônica, ou seja, já está "pronto para uso" pelas suas células. Não precisa ser transformado pelo seu sistema digestivo, nem precisa de transportador para atravessar a barreira intestinal. É uma assimilação direta.
E depois há o argumento do Totum iono-mineral. O plasma marinho não fornece apenas magnésio: ele contém os 78 oligoelementos da água do mar nas suas proporções naturais. Esses minerais funcionam em sinergia - o zinco, o selénio, o manganês, o potássio, todos esses elementos que, juntos, permitem que o seu organismo funcione de maneira ótima. É essa abordagem holística que faz a diferença em relação a um magnésio isolado. Pode, aliás, descobrir mais sobre o papel essencial dos oligoelementos no nosso artigo dedicado.
Para aqueles que se perguntam: qual é a diferença entre plasma marinho hipertônico e isotônico? O hipertônico tem uma concentração mineral mais elevada do que o nosso plasma sanguíneo - é ideal para tratamentos de remineralização intensiva. O isotônico tem uma concentração semelhante ao nosso plasma sanguíneo - é mais adequado para pessoas que monitoram a pressão arterial ou que desejam um tratamento mais suave. Aliás, temos um artigo completo sobre os diferenças entre plasma hipertônico e isotônico para aqueles que querem aprofundar o assunto.
O plasma marinho hipertônico Biovie é coletado ao largo de Ibiza, em uma área onde as pradarias de posidônia, classificadas como patrimônio mundial da UNESCO, atuam como verdadeiros purificadores naturais. A origem geográfica do plasma marinho realmente importa, e escrevemos um artigo detalhado sobre este assunto que compara as águas mediterrâneas e atlânticas.
