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Você já acorda cansado? Carrega essa sensação de falta de energia o dia todo? Você não está sozinho. A fadiga crônica afeta cerca de 20% dos franceses, e muitos procuram soluções naturais para recuperar a sua vitalidade sem recorrer a estimulantes artificiais.
Francamente, todos conhecemos essa sensação: o despertar difícil, o cansaço das 11h, a vontade de desabar já às 15h... E, no entanto, você dorme suas 7-8 horas regulamentares. Então, por que esse falta de energia persistente ? ?
É aí que a spirulina intervém. Esta microalga azul-verde, utilizada há séculos pelas civilizações astecas e africanas, é hoje reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como uma das superalimentos os mais completos do planeta. E por uma boa razão: sua riqueza em ferro, proteínas, vitaminas B12 e antioxidantes na verdade, um aliado de escolha para combater a fadiga e recuperar sua energia naturalmente.
Neste artigo, vamos explorar juntos por que você está cansado, como a spirulina pode realmente ajudá-lo e, acima de tudo, como usá-la de forma eficaz para obter resultados visíveis. Sem promessas milagrosas: apenas fatos científicos, uma compreensão clara dos mecanismos do corpo e conselhos práticos que permitirão que você aja a partir de hoje.
Por que você está sempre cansado? As causas que você talvez desconheça
As deficiências nutricionais: o culpado silencioso
Você come de forma equilibrada, não pula refeições, e mesmo assim... esse cansaço persiste. O problema não vem necessariamente da quantidade de comida, mas da sua qualidade. qualidade nutricional.
Aqui estão as deficiências mais comuns responsáveis pela fadiga crônica:
A deficiência de ferro afeta 25% das mulheres em idade fértil e 2% dos homens adultos. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue. Sem ele, suas células ficam sem oxigênio, o que provoca uma fadiga garantida. Se você é vegetariano ou tem menstruações abundantes, está particularmente em risco. Aliás, se você segue um dieta vegetariana ou vegana, a spirulina pode realmente suprir essa carência naturalmente.
A deficiência de vitamina B12 é particularmente frequente entre os vegetarianos e veganos. Ela provoca uma fadiga intensa, problemas de concentração e até mesmo anemia. Esta vitamina está quase exclusivamente presente em produtos de origem animal, daí a importância de se suplementar quando se segue uma dieta vegetal.
A deficiência de magnésio preocuparia cerca de 70% dos franceses, segundo o estudo SU.VI.MAX. O magnésio participa em mais de 300 reações enzimáticas do seu corpo. Sem ele, é garantido um cansaço muscular, de estresse e de distúrbios do sono.
A deficiência de proteínas é também um fator importante de fadiga. As proteínas são os blocos de construção do seu corpo. Sem elas, é impossível manter a sua massa muscular e o seu nível de energia. Se você pula refeições regularmente ou se a sua alimentação é desequilibrada, provavelmente está com falta de proteínas.
Concretamente, se você é vegetariano, vegano, ou simplesmente se a sua alimentação é desequilibrada, você provavelmente acumula várias dessas deficiências. E é exatamente aí que a spirulina para energia se torna interessante: ela contém todos esses nutrientes em quantidades significativas.
O estresse oxidativo: quando seu corpo enferruja por dentro
Você já viu uma bicicleta enferrujar na chuva? É exatamente isso que acontece no seu corpo com o estresse oxidativo. Poluição, alimentação industrial, estresse crônico, falta de sono... Todos esses fatores produzem radicais livres, essas moléculas instáveis que atacam suas células.
Resultado? As suas células envelhecem prematuramente, o seu sistema imunológico enfraquece e a sua produção de energia celular (através das mitocôndrias) diminui. Você se sente cansado, mesmo sem esforço particular.
Para combater esse fenômeno, seu corpo precisa deantioxidantes. E adivinhe só? A spirulina está cheia dela: ficocianina, beta-caroteno, vitamina E, zinco, selênio… Um verdadeiro escudo antioxidante.
Distúrbios do sono e o círculo vicioso da fadiga
Você dorme 8 horas, mas acorda exausto? O problema pode não ser o quantidade de sono, mas sua qualidade.
Os distúrbios do sono mais comuns são:
Apneia do sono afeta de 5 a 7% da população adulta. O seu cérebro fica sem oxigênio durante toda a noite, o que provoca um despertar difícil e uma fadiga crônica.
A deficiência de magnésio, mais uma vez, desempenha um papel importante. O magnésio regula o seu ciclo de vigília-sono. Sem ele, você acorda várias vezes durante a noite sem entender por quê.
O estresse e a ansiedade também perturbam o seu sono. É impossível recuperar se o seu cortisol (hormona do stress) permanecer elevado durante toda a noite.
A boa notícia? A spirulinaRico em magnésio e triptofano (precursor da serotonina e da melatonina) pode ajudar a regular o seu ciclo de sono e melhorar a sua qualidade.
As patologias subjacentes a não negligenciar
Atenção, a fadiga crônica também pode ser sintoma de uma patologia mais séria. Se a sua fadiga persistir apesar de uma suplementação e uma alimentação equilibrada, consulte um médico para descartar:
Hipotireoidismo: Sua glândula tireóide funciona em ritmo lento, o que desacelera o seu metabolismo e provoca uma fadiga intensa.
Diabetes: Seu glicemia está desregulada, o que provoca picos de energia seguidos de quedas bruscas.
Síndrome de fadiga crônica: Uma patologia complexa que requer acompanhamento médico especializado.
A depressão: O cansaço é um dos principais sintomas da depressão e requer acompanhamento médico.
A espirulina não é um medicamento e não substitui um diagnóstico médico. Mas ela pode ser um excelente complemento natural para apoiar o seu organismo, em paralelo a um acompanhamento médico, se necessário.
A espirulina: uma composição nutricional que devolve a energia
O ferro: o elemento chave contra a anemia e a fadiga
O ferro é um pouco como o combustível dos seus glóbulos vermelhos. Sem ele, é impossível transportar oxigênio para as suas células. Resultado? Fadiga, falta de ar, palidez, dificuldades de concentração…
A espirulina contém entre 50 e 100 mg de ferro por 100g., ou seja, muito mais do que a maioria dos alimentos ricos em ferro (o espinafre contém apenas 2,7 mg por 100g, para você ter uma ideia).
Mas atenção, há ferro e ferro. O ferro da spirulina é de fer não-heme, ou seja, é menos bem absorvido do que o ferro heme (presente na carne). No entanto, sua biodisponibilidade permanece excelente graças à presença de vitamina C natural na spirulina, que facilita a sua absorção.
Um estudo realizado em mulheres anêmicas mostrou que a suplementação com spirulina durante 12 semanas aumentou significativamente seus níveis de hemoglobina e reduziu a fadiga. Concretamente, se você tem deficiência de ferro (e isso é provavelmente o caso se você for vegetariano ou tiver menstruações abundantes), a spirulina ferro pode realmente fazer a diferença.
Proteínas completas: 60 a 70% de proteínas biodisponíveis
Você pensava que a carne era a única fonte de proteínas completas? Pense novamente. A spirulina contém entre 60 e 70% de proteínas., ou seja, mais do que qualquer alimento de origem animal ou vegetal.
E não é tudo: essas proteínas são completas, ou seja, elas contêm os 9 aminoácidos essenciais que o seu corpo não sabe fabricar. Em outras palavras, a spirulina é uma proteína de qualidade equivalente à do ovo ou da carne.
Por que é importante para a sua energia? Porque as proteínas são essenciais para a produção de energia celular, para a reparação muscular e para a síntese de neurotransmissores (serotonina, dopamina) que regulam o seu humor e motivação.
Se você é esportista, vegetariano, ou simplesmente está com falta de energia, uma cura de espirulina proteínas pode ajudá-lo a recuperar a sua vitalidade. Aliás, se você está se perguntando como a spirulina pode melhorar a saúde do seu cabelo, é graças a essas proteínas completas que também nutrem o seu cabelo de dentro para fora.
A vitamina B12: essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso
A vitamina B12 é a vitamina anti-fadiga por excelência. Ela é indispensável para a formação dos glóbulos vermelhos, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção de energia celular.
A spirulina contém vitamina B12, mas (mas é um grande mas), trata-se principalmente de pseudo-vitamina B12 (análogos inativos) que não são realmente diretamente utilizáveis pelo organismo humano no nível da pesquisa científica até o momento. Então, não conte com a spirulina como única fonte de B12 se você for vegano. Você precisará se suplementar por conta própria.
A ficocianina: o antioxidante estrela que impulsiona a sua imunidade
A ficocianina, é o pigmento azul da espirulina. E é também um dos seus compostos mais poderosos.
Este superantioxidante possui propriedades anti-inflamatórias, imunostimulantes e protetoras para o fígado. Mas sobretudo, a ficocianina aumenta a produção de eritropoietina (EPO), essa hormona que estimula a produção de glóbulos vermelhos.
Resultado? Mais glóbulos vermelhos = melhor transporte de oxigênio = mais energia. É por esta razão que alguns atletas de alto nível utilizam a espirulina ficocianina como complemento natural para melhorar o seu desempenho.
Além disso, a ficocianina protege suas células do estresse oxidativo (como mencionado anteriormente), o que retarda o envelhecimento celular e melhora sua recuperação.
O magnésio e os oligoelementos: cofatores essenciais
Falamos sobre isso acima: 70% dos franceses têm deficiência de magnésio.. E o magnésio é um pouco o maestro do seu corpo. Ele participa de mais de 300 reações enzimáticas, especialmente aquelas relacionadas à produção de energia (ATP).
A espirulina contém magnésio, mas também zinco, selênio, manganês… Todos esses oligoelementos são de cofatores enzimáticos, ou seja, eles permitem que seus enzimas funcionar corretamente.
Sem eles, é impossível transformar os nutrientes em energia. Com eles, o seu metabolismo funciona a todo vapor.
Como a spirulina atua contra a fadiga: os mecanismos científicos
Melhoria do transporte de oxigênio no sangue
Imagine que as tuas células sejam carros. O oxigénio é a gasolina. Os glóbulos vermelhos são os camiões-cisterna que entregam a gasolina. E o ferro é o combustível dos camiões.
Se você estiver com falta de ferro, seus caminhões não podem rodar. Se seus caminhões não rodarem, suas células não têm combustível. E sem combustível, é impossível produzir energia.
Concretamente, a spirulina rica em ferro permite aumentar o seu nível de hemoglobina (a proteína que transporta o oxigênio no sangue). Mais hemoglobina = melhor transporte de oxigênio = mais energia a nível celular.
Um estudo publicado no Revista de Alimentos Medicinais mostrou que a suplementação com spirulina aumentou significativamente o nível de hemoglobina em pessoas anêmicas, e reduzia significativamente o seu cansaço.
Redução do estresse oxidativo e proteção celular
Você se lembra do estresse oxidativo de que falamos anteriormente? Esses radicais livres que atacam suas células e o cansam prematuramente ?
Bem, a spirulina é um dos alimentos mais ricos em antioxidantes do planeta. O seu índice ORAC (Capacidade de Absorção de Radicais de Oxigênio, que mede o poder antioxidante) é de 24 000, contra 4 600 para os mirtilos (embora sejam conhecidos pelos seus antioxidantes).
Graças à sua riqueza em ficocianina, beta-caroteno, vitamina E, zinco e selênio, a spirulina neutraliza os radicais livres e protege suas células da oxidação. Resultado? Suas células funcionam melhor, produzem mais energia e envelhecem mais devagar.
Um estudo realizado com atletas mostrou que a espirulina reduzia os marcadores de estresse oxidativo após o esforço, e melhorava a recuperação muscular. Se você está cansado após o menor esforço, é provável que seu corpo esteja sofrendo um estresse oxidativo significativo. A spirulina antioxidantes pode ajudá-lo.
Suporte ao sistema imunológico para evitar a fadiga infecciosa
Você fica doente assim que alguém tosse ao seu lado? Você pega resfriados, amigdalites, infecções em sequência? Isso esgota seu corpo e te cansa.
A spirulina é um imunostimulante natural. Ela aumenta a produção de linfócitos T e de células Natural Killer (as "assassinas" de células infectadas), fortalece o seu sistema imunológico e ajuda-o a resistir a infecções.
Um estudo publicado no Revista Europeia de Fisiologia Aplicada mostrou que a espirulina aumentava a atividade das células imunológicas em 40% após apenas 6 semanas de suplementação.
Concretamente, se você está frequentemente doente e cansado, uma cura de spirulina para fortalecer seu sistema imunológico pode realmente fazer a diferença.
Regulação da glicemia e estabilização da energia ao longo do dia
Você conhece essa sensação: um pico de energia após a refeição, seguido por uma queda monumental 2 horas depois? É o sinal de uma glicemia que faz montanha-russa.
Quando o seu nível de glicose no sangue sobe muito rápido (após uma refeição rica em açúcares rápidos), o seu pâncreas secreta insulina para reduzir o nível de açúcar no sangue. Mas, às vezes, ele secreta insulina em excesso, e o seu nível de glicose cai abruptamente. Resultado? Fadiga, irritabilidade, dificuldades de concentração.
Vários estudos mostraram que a spirulina ajuda a regular a glicemia, melhorando a sensibilidade à insulina e retardando a absorção de carboidratos. Resultado? Uma energia mais estável ao longo do dia, sem aqueles momentos de cansaço que o obrigam a recorrer ao açúcar.
Um estudo realizado em pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que a espirulina reduzia a glicemia em jejum de 10 a 15% após 12 semanas de suplementação. Se você é propenso a hipoglicemias reativas ou deseja estabilizar sua energia, a spirulinaPode ajudá-lo. Aliás, se você também está procurando perder peso com a spirulina, essa regulação da glicemia desempenha um papel fundamental.
Como consumir a spirulina para combater a fadiga de forma eficaz
Precauções de uso e contraindicações importantes
A espirulina é segura ?
Sim, a spirulina é considerada segura pela Organização Mundial da Saúde. Ela é consumida há séculos sem efeitos secundários notáveis, e estudos toxicológicos confirmaram a sua inocuidade.
No entanto, como qualquer suplemento alimentar, há algumas precauções a serem respeitadas.
As contraindicações a conhecer
Fenilcetonúria: A espirulina contém fenilalanina, um aminoácido que as pessoas com fenilcetonúria não conseguem metabolizar. Se você sofre desta doença genética rara, evite a espirulina.
Doenças autoimunes: A espirulina estimula o sistema imunológico. Se você sofre de uma doença autoimune (esclerose múltipla, lúpus, artrite reumatoide...), consulte seu médico antes de tomar espirulina.
Hemocromatose (excesso de ferro): Se você sofre de hemocromatose (doença genética que provoca um acúmulo de ferro no organismo), evite a spirulina, que é rica em ferro.
Alergias a algas: Raro, mas possível. Se você é alérgico a algas ou frutos do mar, faça um teste com uma pequena dose antes de iniciar um tratamento.
Efeitos secundários possíveis (e como evitá-los)
A espirulina é geralmente muito bem tolerada, mas algumas pessoas podem sentir efeitos desintoxicantes no início do tratamento:
Náuseas, dores de cabeça, distúrbios digestivos leves: É um sinal de que o seu corpo está a eliminar toxinas. Reduza a dose (1 grama por dia) e aumente gradualmente.
Reações alérgicas cutâneas: Muito raro, mas se você desenvolver coceira ou vermelhidão, pare de tomar a spirulina e consulte um médico.
Para evitar esses efeitos secundários, comece sempre com uma pequena dose (1 a 2 gramas por dia) e aumente progressivamente ao longo de uma semana.
Qual a spirulina comprar? Os critérios de qualidade a verificar
Nem todas as spirulinas são iguais. Aqui estão os critérios de qualidade a verificar antes de comprar:
Origem: Prefira uma spirulina cultivada na França ou na Europa, em tanques controlados. As spirulinas asiáticas (China, Índia) são frequentemente mais baratas, mas podem estar contaminadas por metais pesados ou toxinas (microcistinas).
Certificação bio: O rótulo AB (Agricultura Biológica) garante uma espirulina cultivada sem pesticidas, sem fertilizantes químicos e em condições controladas. Na Biovie, toda a nossa espirulina é certificada como orgânica pela Ecocert.
Método de secagem: A espirulina seca deve ser desidratada a baixa temperatura (menos de 42°C) para preservar seus nutrientes, especialmente a ficocianina. Evite espirulinas secas ao sol ou a altas temperaturas.
Análises de controle: Verifique se o produtor realiza análises regulares (metais pesados, microcistinas, pesticidas).
Nossa recomendação: Se você quer ter certeza da qualidade, escolha a espirulina Biovie. Trabalhamos com produtores franceses, controlamos cada lote e garantimos a você uma espirulina pura, orgânica e de qualidade ótima.
Perguntas frequentes
A espirulina realmente dá energia ?
Sim, a spirulina ajuda a combater a fadiga de maneira natural e duradoura. Ao contrário dos estimulantes como o café, que proporcionam um impulso temporário, a spirulina atua em profundidade corrigindo deficiências (ferro, proteínas, vitaminas B) e apoiando a produção de energia celular. Os efeitos são sentidos progressivamente, geralmente após 2 a 4 semanas de tratamento regular.
Quanto tempo é necessário tomar spirulina para ver resultados na fadiga ?
Os primeiros efeitos geralmente são sentidos após 2 a 4 semanas de uso regular. No entanto, para resultados duradouros, recomendamos um tratamento de no mínimo 3 meses. A espirulina não é um estimulante rápido, mas um superalimento que nutre profundamente o seu corpo.
Qual é a dose de spirulina a tomar contra a fadiga crónica ?
Para uma fadiga crônica, recomendamos 5 a 10 gramas de spirulina por dia (cerca de 1 a 2 colheres de chá de spirulina em pó). Se você está começando, comece com 1 a 2 gramas por dia e aumente gradualmente para evitar os efeitos de desintoxicação.
A espirulina pode substituir um suplemento de ferro ?
A spirulina é muito rica em ferro (50 a 100 mg por 100g) e pode ajudar a corrigir uma deficiência leve de ferro. No entanto, em caso de anemia grave, ela não substitui um tratamento médico à base de ferro heme. Consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento adequado.
Pode-se tomar spirulina se estiver grávida ou a amamentar ?
A espirulina é um alimento natural rico em ferro, proteínas e vitaminas, o que a torna um suplemento interessante durante a gravidez e a amamentação. No entanto, recomendamos consultar o seu médico ou parteira antes de iniciar um tratamento, para verificar se é adequado para a sua situação.
Existem efeitos colaterais ao tomar spirulina ?
A espirulina é geralmente muito bem tolerada. Alguns efeitos de desintoxicação leves (dores de cabeça, náuseas, problemas digestivos) podem aparecer no início do tratamento, especialmente se você começar com uma dose muito alta. Para evitar esses desconfortos, comece com 1 a 2 gramas por dia e aumente gradualmente.
Qual é a melhor forma de espirulina contra a fadiga: fresca, em pó ou comprimidos ?
A espirulina fresca é a forma mais biodisponível e mais rica em ficocianina (o antioxidante estrela da espirulina). Se você busca a eficácia máxima, esta é a forma a privilegiar. A espirulina em pó é mais prática e tem uma conservação mais longa. Os comprimidos são práticos para aqueles que não gostam do sabor, mas certifique-se de que não contêm aditivos.
A espirulina é adequada para vegetarianos e veganos ?
Absolutamente! A spirulina é uma fonte de proteínas completas (60 a 70%), ferro e muitos nutrientes que muitas vezes são deficientes em dietas vegetarianas e veganas. No entanto, atenção: a vitamina B12 da spirulina não é utilizável pelo organismo humano. Se você é vegano, deve suplementar com B12 separadamente.
Conclusão: a spirulina, um aliado natural contra o cansaço
Você entendeu, a fadiga crônica não é uma fatalidade. Na maioria dos casos, é um sinal de desequilíbrio nutricional (deficiências de ferro, proteínas, vitaminas), de estresse oxidativo ou de um sistema imunológico enfraquecido.
A espirulina contra a fadiga atua em todas essas causas ao mesmo tempo. Graças à sua riqueza excepcional em ferro, proteínas, ficocianina, antioxidantes e oligoelementos, ela nutre profundamente o seu corpo, corrige suas deficiências e ajuda você a recuperar sua energia naturalmente.
Não é um remédio milagroso que age da noite para o dia. Mas se você for regular (mínimo de 3 meses de tratamento), se escolher uma spirulina de qualidade (orgânica, francesa, controlada), e se a associar a um estilo de vida saudável (sono, alimentação equilibrada, gestão do estresse), você vai ver a diferença.
Na Biovie, Aurélie e eu consumimos spirulina todos os dias há anos. É o nosso "seguro de energia", especialmente quando os nossos dias são intensos (e acredite, eles frequentemente são com as crianças, a empresa, as viagens…).
Se você quiser testar, comece com uma pequena dose (2 a 3 gramas por dia), ouça o seu corpo e aumente gradualmente. E, acima de tudo, escolha uma espirulina de qualidade. Nossa espirulina Biovie é cultivada na França, certificada como orgânica, e controlada regularmente. Você tem a nossa palavra.
Qual a forma de espirulina escolher? Pó, flocos, comprimidos ou fresca ?
Você decidiu começar uma cura de spirulina? Excelente ideia. Mas agora, você se pergunta: qual forma escolher ?
Na Biovie, oferecemos várias formas de spirulina — todas selecionadas por sua pureza, rastreabilidade e eficácia. E cada forma tem suas vantagens.
Spirulina em pó
A spirulina em pó é a forma mais prática e versátil. Você pode misturá-la nos seus smoothies, sucos, sopas, molhos para salada... Ela se conserva por muito tempo e é fácil de dosar.
Por outro lado, ela tem um sabor mais pronunciado do que a spirulina fresca (alguns dizem "dealga"ou "de mar"), então é preciso gostar ou saber disfarçá-la.
Spirulina fresca orgânica em bloco
A espirulina fresca na forma de paralelepípedo é uma forma ultra-natural a ser considerada como um verdadeiro alimento a ser consumido como tal, e não como um simples suplemento. Este "bloco" de 400 g (certificado orgânico, fabricado na França) é obtido por colheita, prensagem suave para retirar o excesso de água, e depois corte em bloco compacto.
Sua textura cremosa a torna muito agradável: pode ser espalhada, cortada com uma faca, misturada em receitas frias. Seu sabor é neutro, e ela permite trazer uma bela cor verde e um "umami" discreto às suas preparações.
Na prática: ela é conservada no frigorífico (prazo de validade curto, pois é fresca), é dosada conforme suas necessidades (ex. uma colher logo de manhã), e é integrada em pratos frios ou mornos em vez de quentes.
A privilegiar se:
Espirulina fresca congelada BIO
Fabricada na França a partir de algas cultivadas em tanques biológicos, esta spirulina é é colhida, prensada para eliminar o excesso de água, e imediatamente congelada para conservar 100% dos seus nutrientes, enzimas e pigmentos ativos (incluindo a ficocianina).
Ela é apresentada em forma de 6 tabletes de 70 g, correspondendo a um tratamento de cerca de 3 meses.
Sabor neutro: Graças à sua frescura e à ausência de desidratação, ela se mistura nos seus sucos, smoothies, iogurtes ou molhos sem alterar o sabor.
Biodisponibilidade ótima: Em comparação com a espirulina seca, esta versão mantém suas enzimas ativas, o que melhora a absorção de nutrientes pelo seu organismo.
Comprimidos de spirulina
É a forma mais prática para aqueles que não gostam do sabor. Você engole seus comprimidos com um copo de água, e está resolvido. Por outro lado, atenção à qualidade. Muitos comprimidos contêm aditivos (aglutinantes, agentes de carga) que reduzem o teor de espirulina pura.
Nossa opinião na Biovie: Não oferecemos comprimidos, pois privilegiamos as formas mais puras e naturais (pó, flocos, fresco). Se realmente prefere comprimidos, verifique bem a composição: 100% spirulina, sem aditivos.
Qual é a dose de spirulina a tomar contra o cansaço ?
A dose recomendada de spirulina varia de acordo com o seu perfil e os seus objetivos. Para combater a fadiga, aqui estão as nossas recomendações:
Para um cansaço leve ou como prevenção: 3 a 5 gramas por dia (cerca de 1 colher de chá de spirulina em pó).
Para uma fadiga crônica ou deficiências comprovadas: 5 a 10 gramas por dia (cerca de 1 a 2 colheres de chá).
Para os desportistas ou pessoas muito ativas: 10 a 15 gramas por dia.
Importante: Se você está começando, comece de forma gradual (1 a 2 gramas por dia) para acostumar seu corpo. A spirulina é um alimento desintoxicante, e uma dose muito alta de uma vez pode causar náuseas ou dores de cabeça (efeito detox).
Em que momento do dia tomar a spirulina ?
Para maximizar os efeitos da spirulina contra a fadiga, tome-a de manhã em jejum ou ao pequeno-almoço. Por quê ?
De manhã, o seu corpo precisa de energia. para começar o dia. A spirulina fornece-lhe todos os nutrientes necessários.
Em jejum, a absorção é melhor. (sem competição com outros alimentos).
A espirulina contém proteínas e aminoácidos. que lhe fornecem energia de forma duradoura (sem pico de açúcar seguido de uma queda como acontece com um croissant).
Você também pode tomá-la antes de um esforço físico (1h antes do treino) para otimizar seu desempenho e recuperação.
Quanto tempo dura um tratamento com spirulina ?
Para resultados visíveis, recomendamos um tratamento de no mínimo 3 meses. Por quê? Porque a spirulina atua profundamente nas suas deficiências e no seu metabolismo. Não é um estimulante que age em 5 minutos (como o café), é um superalimento que nutre o seu corpo e corrige os desequilíbrios.
Os primeiros efeitos geralmente começam a ser sentidos após 2 a 4 semanas (melhor energia, melhor recuperação), mas para resultados duradouros, é preciso dar tempo ao seu corpo para reabastecer suas reservas de ferro, proteínas, antioxidantes...
Você pode fazer tratamentos pontuais (3 meses de tratamento, 1 mês de pausa), ou integrar a spirulina na sua alimentação diária a longo prazo. Na Biovie, Aurélie e eu consumimos spirulina todos os dias há anos.
Com o que associar a spirulina para maximizar sua eficácia ?
Para aumentar a absorção de ferro da spirulina, associe-a com vitamina C (suco de limão, laranja, kiwi, salsa…). A vitamina C multiplica por 3 a 4 a absorção do ferro não-heme.
Por exemplo, você pode preparar um batido energético de manhã com uma banana (potássio para energia), uma laranja (vitamina C para a absorção de ferro), uma colher de chá de spirulina em pó, uma colher de chá de purê de amêndoas (magnésio e proteínas), e um pouco de leite vegetal ou água. Misture, e você terá um café da manhã completo, energizante e anti-fadiga.
Pasta de amêndoas ativadas
View the productOutra dica: Evite tomar spirulina ao mesmo tempo que chá ou café. Os taninos do chá e do café inibem a absorção de ferro. Se você é um grande consumidor de café, espaçe a ingestão de spirulina por pelo menos 2 horas.