Este pudim de chia aposta na simplicidade: leite de amêndoa, sementes de chia, um toque de baunilha e uma colher de probióticos em pó, misturados a frio. Preparado na véspera, gelifica tranquilamente no frigorífico e só espera ser decorado com fruta fresca ao acordar. Uma receita rápida que se pode variar infinitamente conforme a fruta da época que tiver à mão.
Pudim de chia com baunilha e fruta fresca, preparado na véspera
Partilhar este artigo
Sementes de Chia BIO e de comércio justo
6,50 € VOLTA AO ESTOQUE NO INÍCIO DE OUTUBRO
Ingredientes
- 480 ml de leite de amêndoa (caseiro para uma versão crua) ou de outra bebida vegetal
- 100 g de sementes de chia
- 1/2 colher de chá de baunilha
- 1 colher de chá de probióticos em pó
Para servir
- fruta fresca da época (frutos vermelhos, pêssego, kiwi, manga...)
- um fio de mel (opcional)
Preparação
- Numa taça grande, bata com a vara de arames o leite de amêndoa, as sementes de chia, a baunilha e os probióticos em pó.
- Deixe repousar 10 minutos e volte a bater, para que as sementes não se aglomerem no fundo.
- Tape e leve ao frigorífico durante pelo menos 4 horas, idealmente toda a noite. Bata mais uma ou duas vezes durante a primeira hora para obter uma textura bem homogénea.
- Na altura de servir, distribua por taças ou frascos, decore com fruta fresca e junte um fio de mel, se desejar.
Dica
Os probióticos em pó toleram mal o calor: use leite de amêndoa frio ou à temperatura ambiente, nunca amornado. Para o transformar numa sobremesa em vez de um pequeno-almoço, junte o mel logo na preparação e disponha camadas de pudim e fruta em copinhos.
Toda a gama Sementes para germinar
46 produtos
Descobrir toda a gama
FAQ: as suas perguntas sobre o pudim de chia com baunilha e fruta
Porque é que o meu pudim de chia não ganha consistência?
Na maioria das vezes, falta simplesmente tempo de repouso ou uma segunda batida: as sementes caem para o fundo, aglomeram-se e o leite fica líquido por cima. Bata 10 minutos depois de misturar e depois uma ou duas vezes durante a primeira hora, e deixe pelo menos 4 horas no frio. Com 100 g de sementes para 480 ml de leite, a textura deve ficar cremosa; se continuar demasiado líquida, junte uma colher de sopa de sementes e espere cerca de vinte minutos.
É bom comer sementes de chia de manhã?
A manhã é um momento prático para as sementes de chia, porque se preparam na véspera e dão um pequeno-almoço pronto num instante. Fornecem fibras e ácidos gordos ómega-3, e a sua textura gelificada sacia bem até ao almoço. Consuma-as de preferência já hidratadas, como neste pudim, em quantidade razoável e bebendo o suficiente ao longo do dia.
Como consumir as sementes de chia com leite?
A forma mais simples é precisamente o pudim: misturam-se as sementes com o leite, bate-se duas vezes e deixa-se gelificar no frio durante várias horas. Também pode juntar uma colher a um smoothie ou polvilhar umas papas de aveia. Quanto ao leite, uma bebida vegetal neutra como o leite de amêndoa deixa todo o protagonismo à baunilha e à fruta; o leite de coco dará um pudim mais rico e mais cremoso.
Como posso fazer probióticos caseiros?
Não é possível fazer um pó de probióticos em casa, mas pode preparar alimentos fermentados que contêm fermentos vivos: kefir de água, legumes lactofermentados, iogurte vegetal fermentado. Para esta receita, pode por exemplo substituir cerca de 60 ml de leite de amêndoa por kefir de água bem gaseificado. Junte sempre estes fermentos a frio, porque o calor destrói-os.
Partilhar este artigo
Artigos semelhantes
