Descubra os benefícios e as virtudes do cacau cru

Todo mundo adora chocolate! Ele é considerado um dos produtos mais consumidos e mais deliciosos do mundo. O mérito vai para o cacau que proporciona ao chocolate seu sabor delicioso e único. O cacaueiro é a árvore que produz as sementes de cacau, das quais se pode extrair o cacau. Há séculos, esta planta maravilhosa, originária das regiões tropicais da América Central e do Sul, tem sido apreciada pelo seu sabor requintado, pelas suas propriedades benéficas para a saúde e pelas suas virtudes para o corpo e a mente. Neste artigo, exploraremos X razões pelas quais o cacau deve fazer parte integrante da sua alimentação equilibrada.

Qual é a composição do cacau ?

Os grãos de cacau são ricos em nutrientes essenciais e contêm uma variedade de compostos benéficos para a saúde. Aqui estão os principais elementos da composição do cacau:

Os flavonoides: O cacau é um dos alimentos mais ricos em flavonoides, que são antioxidantes poderosos presentes em abundância no cacau. Estas moléculas desempenham um papel fundamental na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres. Elas são responsáveis pelos benefícios para a saúde cardiovascular, pela redução da inflamação e pelo apoio ao sistema imunológico.

Os minerais: Você pode encontrar neste superalimento todos os minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Há, por exemplo, cálcio, zinco, ferro e potássio. O magnésio, em particular, está presente em quantidades significativas e desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso e muscular.

As vitaminas: O que é bom quando você consome produtos à base de cacau é que você se abastece de vitaminas, especialmente a vitamina E, que desempenha um papel antioxidante, e as vitaminas do grupo B, como a vitamina B1 (tiamina), a vitamina B2 (riboflavina), a vitamina B3 (niacina) e a vitamina B9 (ácido fólico). Essas vitaminas desempenham um papel na produção de energia do nosso corpo.

Os ácidos graxos: Este superalimento contém ácidos graxos saturados, monoinsaturados e poli-insaturados, portanto, toda a família está reunida neste alimento excepcional. Os ácidos graxos saturados estão presentes em maior quantidade, e os ácidos graxos poli-insaturados também estão presentes em pequenas quantidades.

As fibras: O cacau contém fibras alimentares, que são importantes para a saúde digestiva, pois contribuem para a regularidade intestinal.

Quais são os valores nutricionais do cacau ?

Aqui está uma estimativa geral dos valores nutricionais para 100 gramas de cacau em pó sem açúcar, esses valores podem variar ligeiramente dependendo da marca e da qualidade do cacau utilizado.

• Calorias: cerca de 228 kcal
• Hidratos de carbono: cerca de 57 gramas
• Proteínas: cerca de 20 gramas
• Lípidos: cerca de 14 gramas
  • Ácidos graxos saturados: cerca de 8 gramas
  • Ácidos gordos monoinsaturados: cerca de 5 gramas
  • Ácidos graxos poli-insaturados: cerca de 0,5 grama
• Fibras: cerca de 33 gramas
• Açúcares: cerca de 1 grama
• Magnésio: cerca de 420 miligramas
• Ferro: cerca de 7 miligramas
• Potássio: cerca de 1500 miligramas
• Cálcio: cerca de 100 miligramas

O cacau em pó é bom para a saúde ?

Você pode preparar seu próprio cacau em pó simplesmente misturando o nibs de cacau, ou em rap pasta de cacau. No entanto, já falamos sobre os benefícios do cacau em pó cru no nosso artigo sobre " Como consumir cacau em pó » de forma detalhada, você pode dar uma olhada para conhecer todos os benefícios do cacau em pó cru.

Qual é o melhor cacau para a saúde ?

O melhor cacau para a saúde é geralmente o cacau não adoçado e não processado, também conhecido como cacau bruto ou cacau cru. Aqui estão algumas características desses tipos de cacau:

Cacau bruto ou cru: O cacau cru não é torrado a altas temperaturas, o que preserva mais os nutrientes e antioxidantes presentes naturalmente no cacau. Pode ser preferível escolher um cacau não processado para maximizar os benefícios para a saúde. O cacau cru é principalmente vendido na forma de 100% cacau.

Cacau em pó sem açúcar: Quanto menos açúcar, melhor é o cacau para o organismo. Opte por cacau em pó sem adição de açúcar, isso permite evitar um consumo excessivo de açúcar e aproveitar os benefícios do cacau sem os efeitos nocivos de um teor elevado de açúcar. Atenção, leia bem os rótulos! Alguns "cacau em pó sem açúcar" contêm na realidade apenas 30% de cacau. De preferência, essa pó deve conter pelo menos 70% de cacau puro, um teor mais elevado de cacau significa uma concentração mais alta de nutrientes e antioxidantes benéficos.

Quais são os benefícios do cacau ?

cacau oferece uma gama de benefícios para a saúde quando consumido de maneira adequada. Contém antioxidantes, que protegem as células contra os danos causados pelos radicais livres, e também melhora o seu humor. Contém uma molécula (a PEA) que o cérebro produz naturalmente durante um momento de paixão, por exemplo, e é por essa razão (entre outras) que se oferece chocolate ao seu amado(a) durante o Dia dos Namorados! O consumo de cacau melhora as suas funções cognitivas, incluindo a memória, a atenção e o desempenho mental, graças aos compostos bioativos do cacau que podem estimular a circulação sanguínea para o cérebro, como a teobromina, que tem um efeito energizante. Pode também estimular a produção de dopamina e serotonina, que são neurotransmissores que reduzem o stress e aumentam a sensação de alegria.

Quais são os benefícios do cacau preto ?

O cacau negro é conhecido como chocolate amargo, o termo "cacau negro" refere-se ao chocolate que contém um teor elevado de cacau e um teor reduzido de açúcar em comparação com outras variedades de chocolate. O chocolate amargo é feito a partir de grãos de cacau que foram fermentadas, secas, torradas e moídas em uma pasta de cacau, à qual geralmente se adiciona açúcar e manteiga de cacau. Este tipo de cacau é conhecido por seus numerosos benefícios para a saúde quando consumido com moderação, mas atenção, trata-se do chocolate preto com mais de 70% de cacau que está relacionado a essas alegações.
Por exemplo: ele reduz a hipertensão arterial graças aos flavonoides presentes no cacau e reduz o risco de doenças cardíacas, é rico em magnésio, melhora a qualidade do sono combatendo a insônia graças à serotonina que contém e que favorece a relaxação, aumenta o desempenho físico para os desportistas e ajuda a equilibrar o microbiota intestinal. A moderação no consumo é essencial, pois o chocolate preto pode ser calórico e deve ser integrado no contexto de uma alimentação equilibrada e variada.

O chocolate amargo é diferente do cacau cru, são dois produtos distintos apesar de ambos serem derivados das favas de cacau. Esta diferença reside em:

Os ingredientes e a transformação: O cacau cru é produzido a partir de grãos de cacau que não foram torrados. Os grãos são simplesmente secos a baixa temperatura e depois fermentados para conservar seu alto teor de nutrientes. Enquanto isso, o chocolate amargo é feito a partir de grãos de cacau torrados, que são então moídos para obter uma pasta de cacau chamada "massa de cacau". Essa massa de cacau é então misturada com manteiga de cacau e açúcar para formar o chocolate amargo.

O sabor e o gosto: O cacau cru tem um sabor mais intenso e puro de cacau, embora menos pronunciado que o chocolate negro. Pode ter notas de frutos secos e nozes, com uma certa amargura. O chocolate negro, por sua vez, tem um sabor mais rico e complexo, misturando sabores doces, amargos e, por vezes, ligeiramente ácidos. O sabor depende da qualidade do cacau utilizado e da quantidade de açúcar adicionada.

Composição nutricional: O cacau cru é conhecido por sua alta concentração de nutrientes, como antioxidantes, flavonoides, vitaminas e minerais, pois não foi submetido à torrefação, que pode alterar algumas dessas propriedades. Embora o chocolate amargo também contenha nutrientes do cacau, seu teor de antioxidantes é 4 vezes inferior ao do cacau cru, e outros compostos também podem ter um teor ligeiramente inferior devido à torrefação e à adição de açúcar.

Utilização culinária: O cacau cru é frequentemente utilizado em receitas de smoothies, bolas de energia, barras energéticas e outras preparações onde se deseja conservar os benefícios nutricionais do cacau sem mascarar o seu sabor delicado. O chocolate negro é frequentemente utilizado na pastelaria e na confeitaria pelas suas notas de chocolate mais pronunciadas. Também é apreciado para ser degustado tal como é, como uma guloseima.

A torrefação destrói os nutrientes essenciais

O cacau convencional é torrado entre 120°C e 180°C para desenvolver os seus aromas. Este processo melhora o sabor, mas degrada grande parte dos compostos bioativos. Os estudos comparativos mostram que o cacau cozinhado a alta temperatura contém assim aproximadamente 126% menos ferro, 149% menos magnésio e 136% menos potássio do que o cacau cru a valor equivalente. Os flavanóis - responsáveis pelos efeitos cardioprotetores - desaparecem em grande parte assim que o grão ultrapassa os 150°C.

O cacau cru apresenta-se sob várias formas:

• O pó de cacau cru: obtido por prensagem a frio da pasta de cacau, ideal para bebidas e sobremesas
• O grué de cacau cru (cacao nibs): fragmentos de grãos triturados, para o muesli ou para petiscar
• A manteiga de cacau crua: matéria gorda extraída a frio, para a cozinha e a cosmética caseira
• Os grãos de cacau cru inteiros: para petiscar diretamente ou triturar

Quais são os benefícios do cacau cru ?

cacau cru, ou cacau bruto, oferece ainda mais benefícios para a saúde, tais como: protege a pele do envelhecimento e das rugas e permite que ela mantenha sua elasticidade, é mais rico em antioxidantes do que os outros tipos de cacau quando está cru, o que ajuda a reduzir o colesterol ruim e proteger contra doenças cardiovasculares, proporciona um efeito positivo no humor e no bem-estar graças aos neurotransmissores...

É importante notar que o cacau cru pode ter um sabor amargo e intenso em comparação com o chocolate. É preferível incorporá-lo em receitas ou misturá-lo com outros ingredientes para atenuar o sabor intenso. Experimente um grão de cacau numa tâmara com um pouco de manteiga de amendoim, uma maravilha !

Quais são os malefícios de consumir muito cacau ?

Geralmente, o consumo de cacau é benéfico para o corpo, exceto em caso de excesso. Esse consumo excessivo pode causar alguns malefícios para a saúde, tais como:

• O cacau contém naturalmente cafeína e teobromina, e o consumo excessivo pode causar efeitos indesejáveis, como nervosismo, agitação, insônia, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial. O cacau cru 100% não é recomendado para crianças.
• O cacau pode conter fibras alimentares que, em grandes quantidades, podem causar problemas digestivos, como inchaço, gases e desconforto abdominal.
• Alguns produtos à base de cacau (= chocolates) podem conter quantidades elevadas de açúcar adicionado, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, ganho de peso e problemas dentários.
• O cacau pode ter um alto teor calórico, especialmente quando está presente em produtos como chocolate ou bebidas quentes. Portanto, é importante prestar atenção ao seu peso se você deseja manter uma boa forma.

Como consumir o cacau cru? Posologia e modos de utilização

Que quantidade de cacau cru por dia?

A dose habitual recomendada é de 5 a 10 g de pó de cacau cru por dia (aproximadamente 1 a 2 colheres de chá), o que fornece cerca de 70 mg de magnésio e uma dose apreciável de flavanóis. Para adultos saudáveis e habituados ao cacau, uma dose máxima de 15 a 20 g por dia continua a ser razoável. É preferível começar de forma progressiva se não estiver habituado a alimentos ricos em polifenóis.

Sob que forma utilizar o cacau cru?

O pó de cacau cru bio é a forma mais versátil. Integra-se facilmente em:

• batidos e bebidas vegetais quentes ou frios
• os brownies de cacau cru e sobremesas rawvegan
• os porridges e mueslis de cereais germinados
• as trufas energéticas de pólen e cacau cru
• o iogurte de coco com cacau cru

O grué de cacau cru (cacao nibs) polvilha-se sobre bowls, saladas de fruta ou integra-se em granolas caseiras. Vários dos nossos clientes usam-no para petiscar diretamente.

A manteiga de cacau crua bio, por seu lado, é valiosa em cozinha crua (para cristalizar os chocolates caseiros) e em cosmética DIY (bálsamo labial, cuidados hidratantes).

Em que momento do dia consumir o cacau cru?

Devido aos seus efeitos estimulantes (teobromina + cafeína), é preferível consumir o cacau cru de manhã ou no início da tarde. Evite consumi-lo depois das 17h se for sensível a estimulantes, pois pode atrasar o sono. Para um uso desportivo, pode ser integrado num lanche antes do treino para beneficiar do efeito energizante da teobromina.

Para aprofundar os usos: como consumir o cacau cru

Cacau cru: precauções, contraindicações e efeitos secundários

O cacau cru é um superalimento, mas como todo alimento concentrado em compostos ativos, exige algumas precauções.

• Estimulantes: O pó de cacau cru contém aproximadamente 0,2% de cafeína e 2-3% de teobromina. Em excesso, isto pode provocar nervosismo, irritabilidade ou palpitações.
• Cacau cru e fígado: Os alcaloides do cacau são metabolizados pelo fígado. Em fase de cura de desintoxicação ou em caso de patologia hepática, modere o consumo.
• Gravidez e amamentação: A cafeína atravessa a placenta. Limite o consumo a 5 g/dia no máximo durante a gravidez.
• Cádmio: Os cacaus da América Latina podem conter vestígios de cádmio (metal pesado naturalmente presente nos solos). Por isso na Biovie selecionamos um cacau variedade Nacional com baixa acumulação de cádmio, com rastreabilidade completa.
• Pessoas enxaquecosas: O cacau contém tiramina, capaz de desencadear crises em pessoas sensíveis.
• Crianças pequenas: Não recomendado antes dos 3 anos devido ao teor em alcaloides.

O cacau Biovie: variedade Nacional, bio e rastreável

Na Biovie, trabalhamos exclusivamente com produtores de cacau cru bio variedade Nacional (ou Nacional), uma variedade da América do Sul reconhecida pelos seus aromas finos, o seu baixo teor em cádmio e a sua riqueza natural em flavanóis. Ao contrário de muito cacau comercializado como «cru» no mercado, o nosso processo de fabrico garante um tratamento a menos de 42°C em cada etapa - desde o grão até à embalagem.

Descubra os benefícios e as virtudes do cacau cru e aprenda como consumi-lo diariamente de acordo com os seus gostos e objetivos. E se quiser iniciar-se na cozinha viva, as nossas receitas com cacau cru estão feitas para si.

Atualização: setembro de 2026. Artigo redigido e validado por Éric Viard, fundador da Biovie e engenheiro ISTOM, coautor de « Algas no dia a dia » (Gallimard, 2024) - Melhor livro de cozinha do mundo, Gourmand Cookbook Awards 2025, e Melhor livro de cozinha de França, Académie Nationale de Cuisine 2025.

Aviso: a informação apresentada neste artigo é fornecida a título informativo e não constitui um conselho médico. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de qualquer alteração importante da sua alimentação ou suplementação. No âmbito de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.

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