Phenoage: Idade biológica ou idade cronológica: o seu verdadeiro estado de saúde

Foi ao voltar da nossa estadia em Los Angeles, onde conhecemos líderes inspiradores da saúde natural e da nutrição, que tivemos vontade de iniciar esta pequena série de artigos dedicados a a idade biológica das suas células e dos seus tecidos, idade que você pode, é claro, ajustar.

Você já reparou que algumas pessoas de 50 anos parecem ter 35, enquanto outras parecem muito mais velhas do que sua idade civil ? Esta observação não é fruto do acaso: ela reflete uma realidade científica fundamental. A sua idade cronológica – aquela inscrita no seu cartão de identidade – conta apenas uma parte da sua história. A sua idade biológica, calculada segundo métodos científicos diferentes do calendário gregoriano, revela o estado real do seu organismo e pode diferir consideravelmente da sua idade cronológica.

O que é a idade biológica ?

A idade biológica, também chamada de idade fenotípica, mede a velocidade com que o seu corpo realmente envelhece. Ao contrário da idade cronológica, que avança de forma linear e idêntica para todos, a idade biológica varia consideravelmente de uma pessoa para outra. Muitos fatores estão em jogo: fatores genéticos, estilo de vida, alimentação, nível de estresse, , qualidade do sono, , atividade física, e exposição a toxinas ambientais.

Uma pessoa de 45 anos cronologicamente pode assim ter uma idade biológica de 35 anos se mantiver um estilo de vida particularmente saudável, ou, ao contrário, de 55 anos se acumular fatores de envelhecimento acelerado. Essa diferença não é anedótica: ela influencia diretamente a sua expectativa de vida, o seu risco de desenvolver doenças crônicas e a sua qualidade de vida saudável a longo prazo.

Os mecanismos do envelhecimento biológico

O processo de envelhecimento biológico geralmente começa por volta dos 27 anos com uma dieta ocidental padrão. Vários mecanismos celulares entram então em ação:

Oxidação celular causada pelos radicais livres danifica progressivamente as nossas células. Uma alimentação rica em antioxidantes naturais pode retardar consideravelmente este processo.

A glicação resulta dos danos causados pelo excesso de açúcar às células e vasos sanguíneos. É por isso que manter uma glicemia estável e baixa constitui um fator importante para a longevidade.

A inflamação silenciosa ou "inflammaging" acelera o envelhecimento. Os centenários apresentam taxas de inflamação particularmente baixas aos 65, 70 e 80 anos.

O encurtamento dos telômeros – essas "capas protetoras" dos nossos cromossomos – refletem a idade biológica das nossas células. Quanto mais longas elas são, melhor as nossas células podem se dividir de forma saudável.

Autofagia, esse processo de "limpeza celular" enfraquece com a idade, mas pode ser estimulado por certos nutrientes e também por períodos de jejum adequados.

A revolução PhenoAge: um avanço científico multi-universitário com testes simples

A história de PhenoAge ,uma ferramenta inovadora proposta pela ciência e baseada em um algoritmo específico, começa com uma revolução científica iniciada por Steve Horvath, professor de genética humana na David Geffen School of Medicine da UCLA e de bioestatísticas na Escola de Saúde Pública Fielding da UCLA. É uma verdadeira melhoria do relógio de Horvath, que foi o primeiro modelo histórico nesta área, o primeiro teste epigenético. Em 2013, Horvath desenvolve, de fato, o primeiro "relógio epigenético" multi-tecidual, capaz de medir a idade de vários tecidos humanos através da análise da metilação do DNA. Esta descoberta pioneira revela até que certas partes da anatomia, como os tecidos mamários femininos, envelhecem mais rapidamente do que o resto do corpo.

Mas é em 2018 que um novo passo decisivo é dado. Dr. Morgan Levine, então pesquisadora de pós-doutorado no laboratório de Steve Horvath na UCLA, desenvolve sob sua mentoria o DNAm PhenoAge Clock, que permite ter uma imagem da saúde global de uma pessoa. Esta colaboração entre UCLA e Yale (onde Levine continua hoje a sua carreira) resultou em uma publicação revolucionária na revista "Aging" em abril de 2018, estabelecendo um novo padrão na avaliação da idade biológica.

Esta abordagem revolucionária melhora consideravelmente o relógio pan-tecidual de 2013 ao incorporar biomarcadores fenotípicos biologicamente relevantes na mistura, além da idade cronológica. A grande inovação? Esses marcadores podem ser influenciados pela alimentação, estilo de vida e fatores ambientais, afetando potencialmente o curso do envelhecimento.

O calculador PhenoAge representa assim a culminação de pesquisas realizadas em várias universidades americanas de destaque - UCLA, Universidade de Washington, Yale, e agora Altos Labs (onde Dr. Levine ocupa o cargo de Investigador Principal nesta empresa de biotecnologia financiada por Jeff Bezos). Esta convergência de expertise entre instituições de elite demonstra a importância científica deste avanço. Ela faz parte das tecnologias de monitoramento mais confiáveis da nossa saúde.

Os 9 marcadores sanguíneos reveladores

O teste PhenoAge foi desenvolvido a partir de 12.000 adultos de 20 a 84 anos. Baseia-se em nove parâmetros sanguíneos facilmente mensuráveis durante um exame de sangue padrão que você pode solicitar ao seu médico de família como parte de um check-up de prevenção. Não hesite em mencionar a ele que você usa. o calculador PhenoAge desenvolvido por um grupo de pesquisadores americanos para fazer uma avaliação inicial da sua idade biológica.
Aqui estão os marcadores/indicadores de teste sanguíneo que devem ser solicitados:

1. Albumina : reflexo do seu estado nutricional e da função hepática
2. Creatinina : indicador da função renal
3. A glicose : marcador do metabolismo dos carboidratos
4. Proteína C-reativa : testemunha da inflamação
5. A percentagem de linfócitos : espelho da sua imunidade
6. A largura de distribuição dos glóbulos vermelhos : reflexo da qualidade sanguínea
7. A fosfatase alcalina : indicador da função hepática e óssea
8. O número de glóbulos brancos : marcador imunológico
9. A largura de distribuição plaquetária : indicador de coagulação

Esses nove parâmetros, analisados em conjunto com a sua idade cronológica, permitem calcular a sua idade fenotípica com notável precisão.

Na prática, como usar o calculador PhenoAge ?

O processo é surpreendentemente simples:

1. Marque uma consulta com o seu médico de clínica geral., indique a ele que você deseja fazer um exame de sangue completo
2. Valide com ele que os 9 marcadores necessários fazem parte do seu pedido e da prescrição que ele estabelecerá para as suas colheitas de sangue no laboratório. Lista para imprimir aqui, com referência do estudo médico fonte. Se o seu médico lhe perguntar, indique que deseja realizar uma autoavaliação de prevenção de saúde através do phénoAge, desenvolvido em 2018 por uma equipe multidisciplinar de pesquisadores americanos. Talvez você desperte a curiosidade dele! O Phenoage está amplamente documentado na internet.
3. Recupere os seus resultados de testes sanguíneos no laboratório para os inserir no ficheiro excel, tome conhecimento da sua idade biológica, é também uma oportunidade para marcar uma consulta de análise do seu exame de sangue com o seu médico:

Abra o arquivo Excel PhénoAge e insira os seus valores de biomarcadores mais a sua idade cronológica na folha de cálculo na linha marcada como "Input". Uma vez que todos os dados sejam inseridos, a planilha fornece um valor para a sua idade biológica na área laranja marcada como Idade Biológica (DNAm PhenoAge).

Se a sua idade biológica for inferior à sua idade cronológica, parabéns, continue com o que está a fazer, os seus hábitos de vida são saudáveis, bravo! Se a sua idade for superior, então podem ser consideradas ações corretivas nos próximos meses, e poderá refazer um teste em 6, 9 ou 12 meses para validar que está no caminho certo e se o seu relógio biológico abrandou, ou até mesmo se inverteu.

Essa simplicidade resultante de muitos anos de pesquisa esconde uma verdadeira sofisticação científica. As pesquisas mostram que um aumento de um ano no DNAm PhenoAge está associado a um aumento de 4,5% no risco de mortalidade, demonstrando o poder preditivo desta ferramenta inovadora.Um biomarcador epigenético do envelhecimento para a longevidade e a saúde. (Levine et al., 2018)).

O impacto na sua expectativa de vida

As implicações de conhecer a sua idade biológica vão além da simples curiosidade. Ainda de acordo com o mesmo estudo, ao escolher alimentos de qualidade e adotar um estilo de vida ideal, você pode potencialmente ganhar até 15 anos de expectativa de vida e até 20 anos deesperança de vida saudável.

Essa perspectiva transforma completamente nossa abordagem à saúde: em vez de sofrer passivamente o envelhecimento, podemos agir concretamente para retardá-lo, ou até mesmo revertê-lo a nível celular. Claro que a abordagem alimentar é indispensável, mas o exercício físico, como mencionamos em diferentes artigos deste blog, também é fundamental, assim como o bem-estar psicológico, social e espiritual. Em resumo, diferentes terapias de rejuvenescimento que permitirão reduzir a idade biológica, enquanto a idade cronológica só pode avançar.

Para além dos genes: a epigenética

Ao contrário do que se pensava anteriormente, nossos genes não determinam nosso destino. Em uma colmeia, nenhuma rainha nasce rainha, todas as abelhas compartilham o mesmo patrimônio genético idêntico e nascem todas para se tornarem operárias. Mas apenas uma abelha se tornará rainha, unicamente porque será alimentada de maneira diferente das suas congêneres. A epigenética – o estudo da expressão genética modulada pelo ambiente – revela que nossas escolhas diárias influenciam diretamente a atividade dos nossos "genes de longevidade".

Esses genes, incluindo as sirtuínas, mTOR, AMPK, FOXO3 e NrF2, respondem positivamente a uma leve restrição calórica, uma glicemia otimamente baixa, um consumo moderado de proteínas e períodos de jejum de pelo menos 13 horas.

Os benefícios a curto prazo de uma nutrição antienvelhecimento

O objetivo de longevidade leva tempo para aparecer. Mas você pode sentir efeitos positivos desde os primeiros dias ou semanas. Esses efeitos são: desaparecimento dos desejos por comida, sono mais reparador, melhor digestão, barriga mais lisa, maior clareza mental e melhoria dos parâmetros metabólicos sanguíneos. Você encontrará em nosso blog muitos conselhos para reduzir sua idade biológica.

Acompanhamento e motivação: medir para progredir

Por que oferecemos esta ferramenta na Biovie ? Porque se trata de uma ferramenta de responsabilização pela sua saúde, sem intervenção externa (exceto, é claro, uma consulta de check-up com o seu médico e uma análise de sangue no laboratório). Uma das principais vantagens do calculadora PhenoAge reside na sua capacidade de permitir que você mesmo acompanhe seu progresso pessoal sem possibilidade de interpretação, e de forma científica. Repetindo a análise a cada seis meses ou uma vez por ano, você pode objetivamente medir por si mesmo o impacto das suas mudanças de estilo de vida no seu envelhecimento biológico.

Esta abordagem transforma a prevenção da saúde através da responsabilização: em vez de seguir cegamente recomendações genéricas ou até inúteis, você dispõe de uma ferramenta personalizada para avaliar a eficácia das suas ações. Se necessário, você pode corrigir suas escolhas.

O meio ambiente e o envelhecimento

A nossa era moderna nos expõe a fatores de envelhecimento acelerado sem precedentes: estresse crônico, poluição atmosférica, disruptores endócrinos, alimentos ultraprocessados, sedentarismo, privação de sono e sobrecarga de informações.

O calculador PhenoAge permite que você avalie objetivamente como o seu organismo resiste a essas agressões e se suas estratégias de proteção são eficazes.

A importância do microbioma

Pesquisas recentes revelam que a composição de o seu microbioma intestinal influencia diretamente a sua longevidade. Um microbioma saudável e diversificado é construído escolhendo alimentos vegetais de qualidade biológica, o menos processados possível e o mais crus possível.

Rumo a uma medicina preventiva personalizada

O calculador PhenoAge faz parte da emergência de uma medicina preventiva personalizada. Em vez de esperar o aparecimento de sintomas, você pode agir proativamente para manter uma idade biológica ideal.

Esta abordagem revolucionária coloque a responsabilidade pela sua saúde nas suas mãos, enquanto lhe fornece as ferramentas científicas necessárias para tomar decisões informadas.

Conclusão: retome o controle do seu envelhecimento

Conhecer a sua idade biológica representa muito mais do que uma simples curiosidade científica: é uma ferramenta poderosa de transformação pessoal. Ao revelar o estado real do seu organismo, o calculador PhenoAge permite avaliar objetivamente o impacto das suas escolhas de vida.

A questão já não é saber se você pode influenciar o seu envelhecimento, mas sim como otimizar essa influência. Sua idade cronológica continuará a aumentar inexoravelmente, mas sua idade biológica pode estagnar, desacelerar ou até mesmo retroceder dependendo das suas ações.

No nosso próximo artigo, exploraremos concretamente como algumas abordagens nutricionais cientificamente validadas podem ajudá-lo a otimizar esses preciosos marcadores e a retomar o controle do seu destino biológico. Pois, no final das contas, a verdadeira questão não é quantos anos você adicionará à sua vida, mas quanta vida você adicionará aos seus anos.

Está pronto para descobrir a sua verdadeira idade biológica e agir para otimizá-la ?

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual é a diferença entre idade biológica e idade cronológica ?

A idade cronológica corresponde aos anos decorridos desde o seu nascimento, enquanto a idade biológica mede o estado real de envelhecimento do seu organismo. Uma pessoa de 50 anos cronologicamente pode ter uma idade biológica de 40 anos graças a um estilo de vida saudável, ou de 60 anos em caso de fatores de envelhecimento acelerado.

Como calcular a sua idade biológica com PhenoAge ?

Para calcular a sua idade biológica com o PhenoAge, é necessário fazer uma análise de sangue. Esta análise de sangue avalia 9 biomarcadores: albumina, creatinina, glicose, proteína C-reativa, percentagem de linfócitos, amplitude de distribuição dos glóbulos vermelhos, fosfatase alcalina, número de glóbulos brancos e amplitude de distribuição plaquetária. Estes valores são então integrados no calculador Excel PhenoAge.

É possível realmente rejuvenescer biologicamente ?

Sim, está cientificamente comprovado que é possível desacelerar, estabilizar ou até mesmo reverter a idade biológica a nível celular. Ao adotar uma nutrição anti-envelhecimento, atividade física regular, sono de qualidade e gerenciar o estresse, você pode potencialmente ganhar até 15 anos de expectativa de vida e 20 anos de expectativa de vida saudável.

Com que frequência medir a sua idade biológica ?

Recomenda-se medir a sua idade biológica a cada 6 meses a 1 ano para avaliar a eficácia das suas mudanças de estilo de vida. Esta frequência permite acompanhar o seu progresso sem sofrer as flutuações temporárias dos biomarcadores sanguíneos.

Quais fatores influenciam mais a idade biológica ?

Diferentes fatores que influenciam a idade biológica: a qualidade da alimentação, a atividade física regular, a qualidade do sono, a gestão do estresse, a evitação de toxinas (tabaco, álcool, poluição) e a manutenção de um peso saudável. A inflamação crônica e a glicemia elevada aceleram particularmente o envelhecimento biológico.