Phenoage : Âge biologique ou âge chronologique : votre véritable état de santé

C'est en revenant de notre séjour à Los Angeles où nous avons rencontré des leaders inspirants de la santé naturelle et de la nutrition que nous avons eu envie d'entamer cette petite série d'articles consacrés à l'âge biologique de vos cellules et de vos tissus, âge que vous pouvez bien sûr faire évoluer.

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes de 50 ans paraissent en avoir 35, tandis que d'autres semblent bien plus âgées que leur âge civil ? Cette observation n'est pas le fruit du hasard : elle reflète une réalité scientifique fondamentale. Votre âge chronologique – celui inscrit sur votre carte d'identité – ne raconte qu'une partie de votre histoire. Votre âge biologique, lui, calculé selon des méthodes scientifiques différentes du calendrier grégorien révèle l'état réel de votre organisme et peut considérablement différer de votre âge calendaire.

Qu'est-ce que l'âge biologique ?

L'âge biologique, également appelé âge phénotypique, mesure la vitesse à laquelle votre corps vieillit réellement. Contrairement à l'âge chronologique qui progresse de manière linéaire et identique pour tous, l'âge biologique varie considérablement d'une personne à l'autre. De de nombreux facteurs sont eu jeu : facteurs génétiques, mode de vie, alimentation, niveau de stress, qualité du sommeil, activité physique, et exposition aux toxines environnementales.

Une personne de 45 ans chronologiquement peut ainsi avoir un âge biologique de 35 ans si elle maintient un mode de vie particulièrement, ou au contraire de 55 ans si elle accumule les facteurs de vieillissement accéléré. Cette différence n'est pas anecdotique : elle influence directement votre espérance de vie, votre risque de développer des maladies chroniques, et votre qualité de vie en bonne santé à long terme.

Les mécanismes du vieillissement biologique

Le processus de vieillissement biologique débute généralement vers 27 ans avec un régime alimentaire occidental standard. Plusieurs mécanismes cellulaires entrent alors en jeu :

L'oxydation cellulaire causée par les radicaux libres endommage progressivement nos cellules. Une alimentation riche en antioxydants naturels peut considérablement ralentir ce processus.

La glycation résulte des dégâts causés par l'excès de sucre aux cellules et vaisseaux sanguins. C'est pourquoi maintenir une glycémie stable et basse constitue un facteur majeur de longévité.

L'inflammation silencieuse ou "inflammaging" accélère le vieillissement. Les centenaires présentent des taux d'inflammation particulièrement bas à 65, 70 et 80 ans.

Le raccourcissement des télomères – ces "capuchons protecteurs" de nos chromosomes – reflète l'âge biologique de nos cellules. Plus ils sont longs, mieux nos cellules peuvent se diviser sainement.

L'autophagie, ce processus de "nettoyage cellulaire", s'affaiblit avec l'âge mais peut être stimulé par certains nutriments et aussi par des périodes de jeûne appropriées.

La révolution PhenoAge : une percée scientifique multi-universitaire avec des tests simples

L'histoire de PhenoAge , un outil innovant proposé par la science et basé sur un algorithme spécifique, commence avec une révolution scientifique amorcée par Steve Horvath, professeur de génétique humaine à la David Geffen School of Medicine de UCLA et de biostatistiques à la UCLA Fielding School of Public Health. C'est une réelle amélioration de l'horloge d'Horvath, qui était le premier modèle historique en la matière, le premier test épigénétique. En 2013, Horvath développe en effet la première "horloge épigénétique" multi-tissulaire, capable de mesurer l'âge de divers tissus humains grâce à l'analyse de la méthylation de l'ADN. Cette découverte pionnière révèle même que certaines parties de l'anatomie, comme les tissus mammaires féminins, vieillissent plus rapidement que le reste du corps.

Mais c'est en 2018 qu'une nouvelle étape décisive est franchie. Dr. Morgan Levine, alors chercheuse postdoctorale dans le laboratoire de Steve Horvath à UCLA, développe sous son mentorat le DNAm PhenoAge Clock, qui permet d'avoir une image de la santé globale d'une personne. Cette collaboration entre UCLA et Yale (où Levine poursuit aujourd'hui sa carrière) aboutit à une publication révolutionnaire dans la revue "Aging" en avril 2018, établissant un nouveau standard dans l'évaluation de l'âge biologique.

Cette approche révolutionnaire améliore considérablement l'horloge pan-tissulaire de 2013 en incorporant des biomarqueurs phénotypiques biologiquement pertinents dans le mélange, en plus de l'âge chronologique. L'innovation majeure ? Ces marqueurs peuvent être influencés par l'alimentation, le mode de vie et des facteurs environnementaux, affectant potentiellement le parcours du vieillissement.

Le calculateur PhenoAge représente ainsi l'aboutissement de recherches menées dans plusieurs universités américaines de premier plan - UCLA, Université de Washington, Yale, et maintenant Altos Labs (où Dr. Levine occupe le poste de Principal Investigator dans cette entreprise de biotechnologie financée par Jeff Bezos). Cette convergence d'expertise entre établissements d'élite témoigne de l'importance scientifique de cette avancée. Elle faire partie des technologies de suivi les plus fiables de notre santé.

Les 9 marqueurs sanguins révélateurs

Le test PhenoAge a été élaboré à partir de 12 000 adultes de 20 à 84. Il se base sur neuf paramètres sanguins facilement mesurables lors d'un bilan sanguin tout à fait standard que vous pouvez demander à votre médecin généraliste dans le cadre d'un checkup de prévention. N'hésitez pas à lui mentionner que vous utiliser le calculateur PhenoAge mis au point par un ensemble de chercheurs américains pour dresser un bilan de départ de votre âge biologique.
Voici les marqueurs/indicateurs de test sanguin qu'il faut demander :

1. L'albumine : reflet de votre état nutritionnel et de la fonction hépatique
2. La créatinine : indicateur de la fonction rénale
3. Le glucose : marqueur du métabolisme glucidique
4. La protéine C-réactive : témoin de l'inflammation
5. Le pourcentage de lymphocytes : miroir de votre immunité
6. La largeur de distribution des globules rouges : reflet de la qualité sanguine
7. La phosphatase alcaline : indicateur de la fonction hépatique et osseuse
8. Le nombre de globules blancs : marqueur immunitaire
9. La largeur de distribution plaquettaire : indicateur de la coagulation

Ces neuf paramètres, analysés conjointement avec votre âge chronologique, permettent de calculer votre âge phénotypique avec une remarquable précision.

En pratique, comment utiliser le calculateur PhenoAge ?

Le processus est étonnamment simple :

1. Prenez un rendez vous avec votre médecin généraliste, indiquez lui que vous souhaitez faire un bilan sanguin complet
2. Validez avec lui que les 9 marqueurs nécessaires font partie de votre demande et de l'ordonnance qu'il établira pour vos prélèvements saunguins au laboratoire. Liste à imprimer ici, avec référence de l'étude médicale source. Si votre médecin vous questionne, indiquez lui que vous souhaitez réaliser une autoévaluation de prévention santé grâce à phénoAge, développé en 2018 par une équipe pluridisciplinaire de chercheurs américains. Vous piquerez peut être sa curiosité ! Phenoage est très largement documenté sur internet.
3. Récupérez vos résultats de tests sanguins au laboratoire pour les reporter dans le fichier excel, prenez connaissance de votre âge biologique, c'est l'occasion aussi de prendre un rendez vous d'analyse de votre bilan sanguin avec votre médecin :

Ouvrez le fichier Excel PhénoAge et entrez vos valeurs de biomarqueurs plus votre âge chronologique dans la feuille de calcul dans la ligne marquée "Input". Une fois toutes les données saisies, la feuille de calcul vous donne une valeur pour votre âge biologique dans la zone orange marquée Biological Age (DNAm PhenoAge).

Si votre âge biologique est inférieur à votre âge chronologique, félicitations, poursuivez ce que vous faites, vos habitudes de vie sont saines, bravo ! Si votre âge est supérieur, alors des actions correctives peuvent être envisagées dans vos prochains mois, et vous pourrez refaire un test dans 6, 9 ou 12 mois pour valider que vous êtes sur la bonne pente et si votre horloge biologique s'est ralentie, voir inversée.

Cette simplicité issue de nombreuses années de recherche cache une réelle sophistication scientifique. Les recherches montrent qu'une augmentation d'un an du DNAm PhenoAge est associée à une augmentation de 4,5% du risque de mortalité, démontrant la puissance prédictive de cet outil novateur (An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan" (Levine et al., 2018)).

L'impact sur votre espérance de vie

Les implications de connaître votre âge biologique dépassent la simple curiosité. Toujours selon la même étude, En choisissant des aliments de qualité et en adoptant un mode de vie optimal, vous pouvez potentiellement gagner jusqu'à 15 ans d'espérance de vie et jusqu'à 20 ans d'espérance de vie en bonne santé.

Cette perspective transforme complètement notre approche de la santé : plutôt que de subir passivement le vieillissement, nous pouvons agir concrètement pour le ralentir, voire l'inverser au niveau cellulaire. Bien sûr l'approche alimentaire est indispensable mais l'exercice physique comme nous en avons parlé dans différents articles de ce blog, est aussi fondamental, comme le bien être psychologique, social et spirituel. En bref, différentes thérapies de rajeunissement qui vont permettre de faire reculer l'âge biologique, alors que l'âge chronologique, lui ne peut qu'avancer.

Au-delà des gênes : l'épigénétique

Contrairement à ce que l'on pensait autrefois, nos gènes ne constituent pas notre destin. Dans une ruche, aucune reine ne naît reine, toutes les abeilles partagent un même patrimoine génétique identique et naissent toutes pour devenir des ouvrières. Mais une seule abeille deviendra reine, uniquement parce qu'elle sera nourrie d'une manière différente de ses congénères. L'épigénétique – l'étude de l'expression génique modulée par l'environnement – révèle que nos choix quotidiens influencent directement l'activité de nos "gènes de longévité".

Ces gènes, incluant les sirtuines, mTOR, AMPK, FOXO3, et NrF2, répondent positivement à une légère restriction calorique, une glycémie optimalement basse, une consommation modérée de protéines, et des périodes de jeûne d'au moins 13 heures.

Les bénéfices à court terme d'une nutrition anti-âge

L'objectif de longévité prend du temps à apparaître. Mais vous pouvez sentir des effets positifs dès les premiers jours ou semaines. Ces effets sont : disparition des fringales, sommeil plus réparateur, meilleure digestion, ventre plus plat, clarté mentale accrue, et amélioration des paramètres métaboliques sanguins. Vous trouverez sur notre blog de très nombreux conseils pour faire baisser votre âge biologique.

Suivi et motivation : mesurer pour progresser

Pourquoi est ce que nous vous proposons cet outil sur Biovie ? Parce qu'il s'agît d'un outil de responsabilisation de votre santé, sans intervention extérieure (hormis bien sûr un rendez vous de check up chez votre médecin et une analyse de sang au laboratoire). L'un des avantages majeurs du calculateur PhenoAge réside dans sa capacité à vous permettre vous même de suivre vos progrès personnels sans interprétation possible, et de façon scientifique. En répétant l'analyse tous les six mois ou une fois par an, vous pouvez objectivement vous même mesurer l'impact de vos changements de mode de vie sur votre vieillissement biologique.

Cette approche transforme la prévention santé par la responsabilisation : plutôt que de suivre aveuglément des recommandations génériques voir inutiles, vous disposez d'un outil personnalisé pour évaluer l'efficacité de vos actions. Si besoin, vous pouvez corriger vos choix.

L'environnement et le vieillissement

Notre époque moderne nous expose à des facteurs de vieillissement accéléré sans précédent : stress chronique, pollution atmosphérique, perturbateurs endocriniens, aliments ultra transformés, sédentarité, privation de sommeil, et surcharge informationnelle.

Le calculateur PhenoAge vous permet d'évaluer objectivement comment votre organisme résiste à ces agressions et si vos stratégies de protection sont efficaces.

L'importance du microbiome

Les recherches récentes révèlent que la composition de votre microbiome intestinal influence directement votre longévité. Un microbiome sain et diversifié se construit en choisissant des aliments végétaux de qualité biologiques, le moins transformés possibles et le plus crus possibles.

Vers une médecine préventive personnalisée

Le calculateur PhenoAge s'inscrit dans l'émergence d'une médecine préventive personnalisée. Plutôt que d'attendre l'apparition de symptômes, vous pouvez agir proactivement pour maintenir un âge biologique optimal.

Cette approche révolutionnaire place la responsabilité de votre santé entre vos mains, tout en vous fournissant les outils scientifiques nécessaires pour prendre des décisions éclairées.

Conclusion : reprendre le contrôle de votre vieillissement

Connaître votre âge biologique représente bien plus qu'une simple curiosité scientifique : c'est un outil puissant de transformation personnelle. En révélant l'état réel de votre organisme, le calculateur PhenoAge vous permet d'évaluer objectivement l'impact de vos choix de vie.

La question n'est plus de savoir si vous pouvez influencer votre vieillissement, mais plutôt comment optimiser cette influence. Votre âge chronologique continuera d'augmenter inexorablement, mais votre âge biologique peut stagner, ralentir, voire reculer selon vos actions.

Dans notre prochain article, nous explorerons concrètement comment certaines approches nutritionnelles scientifiquement validées peuvent vous aider à optimiser ces précieux marqueurs et à reprendre le contrôle de votre destinée biologique. Car finalement, la vraie question n'est pas combien d'années vous ajouterez à votre vie, mais combien de vie vous ajouterez à vos années.

Êtes-vous prêt à découvrir votre véritable âge biologique et à agir pour l'optimiser ?

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle est la différence entre âge biologique et âge chronologique ?

L'âge chronologique correspond aux années écoulées depuis votre naissance, tandis que l'âge biologique mesure l'état réel de vieillissement de votre organisme. Une personne de 50 ans chronologiquement peut avoir un âge biologique de 40 ans grâce à un mode de vie sain, ou de 60 ans en cas de facteurs de vieillissement accéléré.

Comment calculer son âge biologique avec PhenoAge ?

Pour calculer votre âge biologique avec PhenoAge, vous devez faire une prise de sang. Cette prise de sang analyse 9 biomarqueurs : albumine, créatinine, glucose, protéine C-réactive, pourcentage de lymphocytes, largeur de distribution des globules rouges, phosphatase alcaline, nombre de globules blancs, et largeur de distribution plaquettaire. Ces valeurs sont ensuite intégrées dans le calculateur Excel PhenoAge.

Peut-on vraiment rajeunir biologiquement ?

Oui, il est scientifiquement prouvé qu'on peut ralentir, stabiliser, voire inverser son âge biologique au niveau cellulaire. En adoptant une nutrition anti-âge, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et en gérant le stress, vous pouvez potentiellement gagner jusqu'à 15 ans d'espérance de vie et 20 ans d'espérance de vie en bonne santé.

À quelle fréquence mesurer son âge biologique ?

Il est recommandé de mesurer votre âge biologique tous les 6 mois à 1 an pour évaluer l'efficacité de vos changements de mode de vie. Cette fréquence permet de suivre vos progrès sans subir les fluctuations temporaires des biomarqueurs sanguins.

Quels facteurs influencent le plus l'âge biologique ?

Différents facteurs influençant l'âge biologique : la qualité de l'alimentation, l'activité physique régulière, la qualité du sommeil, la gestion du stress, l'évitement des toxines (tabac, alcool, pollution), et le maintien d'un poids santé. L'inflammation chronique et la glycémie élevée accélèrent particulièrement le vieillissement biologique.