Phenoage: Età biologica o età cronologica: il tuo vero stato di salute

È tornando dal nostro soggiorno a Los Angeles, dove abbiamo incontrato leader ispiratori della salute naturale e della nutrizione, che abbiamo avuto voglia di iniziare questa piccola serie di articoli dedicati a l'età biologica delle vostre cellule e dei vostri tessuti, età che puoi ovviamente modificare.

Hai mai notato che alcune persone di 50 anni sembrano averne 35, mentre altre sembrano molto più anziane della loro età anagrafica ? Questa osservazione non è frutto del caso: riflette una realtà scientifica fondamentale. La tua età cronologica – quella indicata sulla tua carta d'identità – racconta solo una parte della tua storia. La tua età biologica, calcolata secondo metodi scientifici diversi dal calendario gregoriano, rivela lo stato reale del tuo organismo e può differire notevolmente dalla tua età anagrafica.

Cos'è l'età biologica ?

L'età biologica, chiamata anche età fenotipica, misura la velocità con cui il tuo corpo invecchia realmente. A differenza dell'età cronologica che avanza in modo lineare e identico per tutti, l'età biologica varia considerevolmente da persona a persona. Molti fattori entrano in gioco: fattori genetici, stile di vita, alimentazione, livello di stress, , qualità del sonno, , attività fisica, ed esposizione alle tossine ambientali.

Una persona di 45 anni cronologicamente può quindi avere un'età biologica di 35 anni se mantiene uno stile di vita particolarmente sano, o al contrario di 55 anni se accumula fattori di invecchiamento accelerato. Questa differenza non è aneddotica: influisce direttamente sulla vostra aspettativa di vita, sul rischio di sviluppare malattie croniche e sulla vostra qualità di vita in buona salute a lungo termine.

I meccanismi dell'invecchiamento biologico

Il processo di invecchiamento biologico inizia generalmente intorno ai 27 anni con una dieta occidentale standard. Diversi meccanismi cellulari entrano quindi in gioco:

Ossidazione cellulare causata dai radicali liberi danneggia progressivamente le nostre cellule. Un'alimentazione ricca di antiossidanti naturali può rallentare considerevolmente questo processo.

La glicazione risulta dai danni causati dall'eccesso di zucchero alle cellule e ai vasi sanguigni. Ecco perché mantenere una glicemia stabile e bassa costituisce un fattore importante per la longevità.

L'infiammazione silenziosa o "inflammaging" accelera l'invecchiamento. I centenari presentano tassi di infiammazione particolarmente bassi a 65, 70 e 80 anni.

L'accorciamento dei telomeri – questi "cappucci protettivi" dei nostri cromosomi – riflettono l'età biologica delle nostre cellule. Più sono lunghi, meglio le nostre cellule possono dividersi in modo sano.

L'autofagia, questo processo di "pulizia cellulare" si indebolisce con l'età ma può essere stimolato da alcuni nutrienti e anche da periodi di digiuno appropriati.

La rivoluzione PhenoAge: una svolta scientifica multi-universitaria con test semplici

La storia di PhenoAge ,uno strumento innovativo proposto dalla scienza e basato su un algoritmo specifico, inizia con una rivoluzione scientifica avviata da Steve Horvath, professore di genetica umana presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA e di biostatistica presso la Scuola di Salute Pubblica Fielding dell'UCLA. È un reale miglioramento dell'orologio di Horvath, che era il primo modello storico in materia, il primo test epigenetico. Nel 2013, Horvath sviluppa infatti il primo "orologio epigenetico" multi-tessutale, capace di misurare l'età di vari tessuti umani grazie all'analisi della metilazione del DNA. Questa scoperta pionieristica rivela persino che alcune parti dell'anatomia, come i tessuti mammari femminili, invecchiano più rapidamente rispetto al resto del corpo.

Ma è nel 2018 che viene compiuto un nuovo passo decisivo. Dr. Morgan Levine, allora ricercatrice post-dottorato nel laboratorio di Steve Horvath all'UCLA, sviluppa sotto la sua guida il DNAm PhenoAge Clock, che consente di avere un'immagine della salute globale di una persona. Questa collaborazione tra UCLA e Yale (dove Levine prosegue oggi la sua carriera) ha portato a una pubblicazione rivoluzionaria nella rivista "Aging" nell'aprile 2018, stabilendo un nuovo standard nella valutazione dell'età biologica.

Questo approccio rivoluzionario migliora notevolmente l'orologio pan-tissutale del 2013 incorporando biomarcatori fenotipici biologicamente rilevanti nel mix, oltre all'età cronologica. L'innovazione principale? Questi marcatori possono essere influenzati dall'alimentazione, dallo stile di vita e da fattori ambientali, influenzando potenzialmente il percorso dell'invecchiamento.

Il calcolatore PhenoAge rappresenta così il culmine delle ricerche condotte in diverse università americane di primo piano - UCLA, Università di Washington, Yale, e ora Altos Labs (dove Dr. Levine ricopre il ruolo di Principal Investigator in questa azienda di biotecnologie finanziata da Jeff Bezos). Questa convergenza di competenze tra istituzioni d'élite testimonia l'importanza scientifica di questo progresso. Fa parte delle tecnologie di monitoraggio più affidabili per la nostra salute.

I 9 marcatori sanguigni rivelatori

Il test PhenoAge è stato sviluppato a partire da 12.000 adulti di età compresa tra 20 e 84 anni. Si basa su nove parametri del sangue facilmente misurabili durante un esame del sangue del tutto standard che potete richiedere al vostro medico di base nell'ambito di un check-up di prevenzione. Non esitate a menzionargli che utilizzate il calcolatore PhenoAge sviluppato da un gruppo di ricercatori americani per fare un bilancio iniziale della tua età biologica.
Ecco i marcatori/indicatori dell'analisi del sangue da richiedere:

1. Albumina : riflesso del tuo stato nutrizionale e della funzione epatica
2. La creatinina : indicatore della funzione renale
3. Il glucosio : marcatore del metabolismo glucidico
4. La proteina C-reattiva : testimone dell'infiammazione
5. La percentuale di linfociti : specchio della tua immunità
6. La larghezza di distribuzione dei globuli rossi : riflesso della qualità sanguigna
7. La fosfatasi alcalina : indicatore della funzione epatica e ossea
8. Il numero di globuli bianchi : marcatore immunitario
9. L'ampiezza di distribuzione piastrinica : indicatore della coagulazione

Questi nove parametri, analizzati congiuntamente con la tua età cronologica, permettono di calcolare la tua età fenotipica con notevole precisione.

In pratica, come utilizzare il calcolatore PhenoAge ?

Il processo è sorprendentemente semplice:

1. Prenda un appuntamento con il suo medico di base., indicagli che desideri fare un esame del sangue completo
2. Conferma con lui che i 9 marcatori necessari fanno parte della vostra richiesta e della prescrizione che stabilirà per i vostri prelievi di sangue in laboratorio. Elenco da stampare qui, con riferimento allo studio medico di origine. Se il tuo medico ti fa delle domande, digli che desideri effettuare un'autovalutazione della prevenzione della salute grazie a phenoAge, sviluppato nel 2018 da un team multidisciplinare di ricercatori americani. Potresti suscitare la sua curiosità! PhenoAge è ampiamente documentato su internet.
3. Recuperate i risultati dei tuoi esami del sangue in laboratorio per riportarli nel file excel, prendi conoscenza della tua età biologica, è anche l'occasione per fissare un appuntamento per l'analisi del tuo bilancio sanguigno con il tuo medico:

Apri il file Excel PhénoAge e inserisci i tuoi valori dei biomarcatori più la tua età cronologica nel foglio di calcolo nella riga contrassegnata come "Input". Una volta inseriti tutti i dati, Il foglio di calcolo ti fornisce un valore per la tua età biologica nella zona arancione contrassegnata Età Biologica. (DNAm PhenoAge).

Se la tua età biologica è inferiore alla tua età cronologica, congratulazioni, continua a fare quello che stai facendo, le tue abitudini di vita sono sane, bravo! Se la tua età è superiore, allora si possono considerare azioni correttive nei prossimi mesi, e potrai rifare un test tra 6, 9 o 12 mesi per verificare che sei sulla strada giusta e se il tuo orologio biologico si è rallentato, o addirittura invertito.

Questa semplicità derivante da molti anni di ricerca nasconde una vera sofisticazione scientifica. Le ricerche mostrano che un aumento di un anno del DNAm PhenoAge è associato a un aumento del 4,5% del rischio di mortalità, dimostrando la potenza predittiva di questo strumento innovativo.Un biomarcatore epigenetico dell'invecchiamento per la durata della vita e la durata della salute. (Levine et al., 2018)).

L'impatto sulla vostra aspettativa di vita

Le implicazioni di conoscere la tua età biologica vanno oltre la semplice curiosità. Sempre secondo lo stesso studio, scegliendo alimenti di qualità e adottando uno stile di vita ottimale, puoi potenzialmente guadagnare fino a 15 anni di aspettativa di vita e fino a 20 anni diaspettativa di vita in buona salute.

Questa prospettiva trasforma completamente il nostro approccio alla salute: piuttosto che subire passivamente l'invecchiamento, possiamo agire concretamente per rallentarlo, o addirittura invertirlo a livello cellulare. Certamente l'approccio alimentare è indispensabile, ma l'esercizio fisico, come abbiamo discusso in diversi articoli di questo blog, è anche fondamentale, così come il benessere psicologico, sociale e spirituale. In breve, diverse terapie di ringiovanimento che permetteranno di far retrocedere l'età biologica, mentre l'età cronologica può solo avanzare.

Oltre i geni: l'epigenetica

Contrariamente a quanto si pensava un tempo, i nostri geni non costituiscono il nostro destino. In un alveare, nessuna regina nasce regina, tutte le api condividono un patrimonio genetico identico e nascono tutte per diventare operaie. Ma solo un'ape diventerà regina, unicamente perché sarà nutrita in modo diverso dalle sue compagne. L'epigenetica – lo studio dell'espressione genica modulata dall'ambiente – rivela che le nostre scelte quotidiane influenzano direttamente l'attività dei nostri "geni della longevità".

Questi geni, inclusi le sirtuine, mTOR, AMPK, FOXO3 e NrF2, rispondono positivamente a una leggera restrizione calorica, a una glicemia ottimale bassa, a un consumo moderato di proteine e a periodi di digiuno di almeno 13 ore.

I benefici a breve termine di una nutrizione anti-età

L'obiettivo di longevità richiede tempo per manifestarsi. Tuttavia, puoi avvertire effetti positivi già nei primi giorni o settimane. Questi effetti sono: scomparsa delle voglie, sonno più ristoratore, migliore digestione, pancia più piatta, maggiore chiarezza mentale e miglioramento dei parametri metabolici del sangue. Troverai sul nostro blog numerosi consigli per abbassare la tua età biologica.

Monitoraggio e motivazione: misurare per progredire

Perché vi proponiamo questo strumento su Biovie ? Perché si tratta di uno strumento di responsabilizzazione della vostra salute, senza interventi esterni (a parte, ovviamente, un appuntamento di controllo dal vostro medico e un'analisi del sangue in laboratorio). Uno dei principali vantaggi del calcolatore PhenoAge risiede nella sua capacità di permettervi di seguire i vostri progressi personali senza possibilità di interpretazione, e in modo scientifico. Ripetendo l'analisi ogni sei mesi o una volta all'anno, potete misurare oggettivamente l'impatto dei vostri cambiamenti nello stile di vita sul vostro invecchiamento biologico.

Questo approccio trasforma la prevenzione della salute attraverso la responsabilizzazione: invece di seguire ciecamente raccomandazioni generiche o addirittura inutili, avete a disposizione uno strumento personalizzato per valutare l'efficacia delle vostre azioni. Se necessario, potete correggere le vostre scelte.

L'ambiente e l'invecchiamento

La nostra epoca moderna ci espone a fattori di invecchiamento accelerato senza precedenti: stress cronico, inquinamento atmosferico, interferenti endocrini, alimenti ultra trasformati, sedentarietà, privazione del sonno e sovraccarico informativo.

Il calcolatore PhenoAge ti permette di valutare oggettivamente come il tuo organismo resiste a queste aggressioni e se le tue strategie di protezione sono efficaci.

L'importanza del microbioma

Le ricerche recenti rivelano che la composizione di il tuo microbioma intestinale influenza direttamente la vostra longevità. Un microbioma sano e diversificato si costruisce scegliendo alimenti vegetali di qualità biologica, il meno trasformati possibile e il più crudi possibile.

Verso una medicina preventiva personalizzata

Il calcolatore PhenoAge si inserisce nell'emergere di una medicina preventiva personalizzata. Piuttosto che aspettare la comparsa dei sintomi, puoi agire proattivamente per mantenere un'età biologica ottimale.

Questo approccio rivoluzionario metti la responsabilità della tua salute nelle tue mani, fornendovi gli strumenti scientifici necessari per prendere decisioni informate.

Conclusione: riprendere il controllo del proprio invecchiamento

Conoscere la tua età biologica rappresenta molto più di una semplice curiosità scientifica: è uno strumento potente di trasformazione personale. Rivelando lo stato reale del vostro organismo, il calcolatore PhenoAge vi permette di valutare obiettivamente l'impatto delle vostre scelte di vita.

La domanda non è più se si può influenzare il proprio invecchiamento, ma piuttosto come ottimizzare questa influenza. La tua età cronologica continuerà ad aumentare inesorabilmente, ma la tua età biologica può stagnare, rallentare o addirittura regredire a seconda delle tue azioni.

Nel nostro prossimo articolo, esploreremo concretamente come alcune approcci nutrizionali scientificamente validate possono aiutarvi a ottimizzare questi preziosi indicatori e a riprendere il controllo del vostro destino biologico. Perché alla fine, la vera domanda non è quante anni aggiungerete alla vostra vita, ma quanta vita aggiungerete ai vostri anni.

Sei pronto a scoprire la tua vera età biologica e ad agire per ottimizzarla ?

Domande Frequenti (FAQ)

Qual è la differenza tra età biologica ed età cronologica ?

L'età cronologica corrisponde agli anni trascorsi dalla tua nascita, mentre l'età biologica misura lo stato reale di invecchiamento del tuo organismo. Una persona di 50 anni cronologicamente può avere un'età biologica di 40 anni grazie a uno stile di vita sano, o di 60 anni in caso di fattori di invecchiamento accelerato.

Come calcolare la propria età biologica con PhenoAge ?

Per calcolare la tua età biologica con PhenoAge, devi fare un prelievo di sangue. Questo prelievo di sangue analizza 9 biomarcatori: albumina, creatinina, glucosio, proteina C-reattiva, percentuale di linfociti, ampiezza di distribuzione dei globuli rossi, fosfatasi alcalina, numero di globuli bianchi e ampiezza di distribuzione piastrinica. Questi valori vengono poi integrati nel calcolatore Excel PhenoAge.

È davvero possibile ringiovanire biologicamente ?

Sì, è scientificamente provato che si può rallentare, stabilizzare o addirittura invertire la propria età biologica a livello cellulare. Adottando una nutrizione anti-età, un'attività fisica regolare, un sonno di qualità e gestendo lo stress, si può potenzialmente guadagnare fino a 15 anni di aspettativa di vita e 20 anni di aspettativa di vita in buona salute.

Con quale frequenza misurare la propria età biologica ?

Si raccomanda di misurare la propria età biologica ogni 6 mesi a 1 anno per valutare l'efficacia dei cambiamenti nello stile di vita. Questa frequenza consente di monitorare i progressi senza subire le fluttuazioni temporanee dei biomarcatori del sangue.

Quali fattori influenzano maggiormente l'età biologica ?

Diversi fattori influenzano l'età biologica: la qualità dell'alimentazione, l'attività fisica regolare, la qualità del sonno, la gestione dello stress, l'evitamento delle tossine (tabacco, alcol, inquinamento) e il mantenimento di un peso sano. L'infiammazione cronica e l'elevata glicemia accelerano particolarmente l'invecchiamento biologico.