Phenoage: Biologisches Alter oder chronologisches Alter: Ihr tatsächlicher Gesundheitszustand

Es war nach unserer Rückkehr von unserem Aufenthalt in Los Angeles, wo wir inspirierende Führungspersönlichkeiten aus dem Bereich der natürlichen Gesundheit und Ernährung getroffen haben, dass wir den Wunsch hatten, diese kleine Artikelserie zu beginnen, die sich mit das biologische Alter Ihrer Zellen und Gewebe, Alter, das Sie natürlich anpassen können.

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass manche 50-Jährige wie 35 aussehen, während andere viel älter wirken als ihr tatsächliches Alter ? Diese Beobachtung ist kein Zufall: Sie spiegelt eine grundlegende wissenschaftliche Realität wider. Ihr chronologisches Alter – das auf Ihrem Personalausweis vermerkte – erzählt nur einen Teil Ihrer Geschichte. Ihr biologisches Alter, das nach wissenschaftlichen Methoden berechnet wird, die sich vom gregorianischen Kalender unterscheiden, zeigt den tatsächlichen Zustand Ihres Organismus und kann erheblich von Ihrem kalendarischen Alter abweichen.

Was ist das biologische Alter ?

Das biologische Alter, auch phänotypisches Alter genannt, misst die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper tatsächlich altert. Im Gegensatz zum chronologischen Alter, das linear und für alle gleich fortschreitet, variiert das biologische Alter erheblich von Person zu Person. Viele Faktoren spielen eine Rolle: genetische Faktoren, Lebensstil, Ernährung, Stressniveau, , Schlafqualität, , Körperliche Aktivität, und Exposition gegenüber Umweltgiften.

Eine Person, die chronologisch 45 Jahre alt ist, kann somit ein biologisches Alter von 35 Jahren haben, wenn sie einen besonders gesunden Lebensstil pflegt, oder im Gegenteil 55 Jahre alt sein, wenn sie Faktoren für beschleunigtes Altern anhäuft. Dieser Unterschied ist nicht unerheblich: Er beeinflusst direkt Ihre Lebenserwartung, Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, und Ihre langfristige Lebensqualität in guter Gesundheit.

Die Mechanismen des biologischen Alterns

Der biologische Alterungsprozess beginnt in der Regel um das 27. Lebensjahr mit einer standardmäßigen westlichen Ernährung. Mehrere zelluläre Mechanismen kommen dann ins Spiel:

Zelluläre Oxidation verursacht durch freie Radikale schädigt nach und nach unsere Zellen. Eine Ernährung, die reich an natürlichen Antioxidantien ist, kann diesen Prozess erheblich verlangsamen.

Die Glykation resultiert aus den Schäden, die durch einen Überschuss an Zucker an den Zellen und Blutgefäßen verursacht werden. Deshalb ist es ein wesentlicher Faktor für Langlebigkeit, einen stabilen und niedrigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Die stille Entzündung oder "Inflammaging" beschleunigt das Altern. Hundertjährige weisen im Alter von 65, 70 und 80 Jahren besonders niedrige Entzündungswerte auf.

Die Verkürzung der Telomere – diese "Schutzkappen" unserer Chromosomen – spiegeln das biologische Alter unserer Zellen wider. Je länger sie sind, desto besser können sich unsere Zellen gesund teilen.

Autophagie, dieser Prozess der "zellulären Reinigung" schwächt sich mit dem Alter ab, kann aber durch bestimmte Nährstoffe und auch durch geeignete Fastenzeiten angeregt werden.

Die PhenoAge-Revolution: ein wissenschaftlicher Durchbruch an mehreren Universitäten mit einfachen Tests

Die Geschichte von PhenoAge ,ein innovatives Werkzeug, das von der Wissenschaft angeboten und auf einem spezifischen Algorithmus basiert, beginnt mit einer wissenschaftlichen Revolution, die von Steve Horvath, Professor für Humangenetik an der David Geffen School of Medicine der UCLA und Biostatistik an der UCLA Fielding School of Public Health. Es ist eine echte Verbesserung der Horvath-Uhr, die das erste historische Modell in diesem Bereich war, der erste epigenetische Test. Im Jahr 2013, Horvath entwickelt tatsächlich die erste multi-tissue "epigenetische Uhr", die in der Lage ist, das Alter verschiedener menschlicher Gewebe durch die Analyse der DNA-Methylierung zu messen. Diese bahnbrechende Entdeckung zeigt sogar, dass bestimmte Teile der Anatomie, wie das weibliche Brustgewebe, schneller altern als der Rest des Körpers.

Aber 2018 wird ein neuer entscheidender Schritt unternommen. Dr. Morgan Levine, damals Postdoktorandin im Labor von Steve Horvath an der UCLA, entwickelt unter seiner Mentorschaft die DNAm PhenoAge Clock, die ein Bild der allgemeinen Gesundheit einer Person ermöglicht. Diese Zusammenarbeit zwischen UCLA und Yale (wo Levine setzt heute seine Karriere fort) führte zu einer bahnbrechenden Veröffentlichung in der Zeitschrift "Aging" im April 2018, indem ein neuer Standard bei der Bewertung des biologischen Alters gesetzt wird.

Dieser revolutionäre Ansatz verbessert die pan-gewebliche Uhr von 2013 erheblich, indem er biologisch relevante phänotypische Biomarker in die Mischung einbezieht, zusätzlich zum chronologischen Alter. Die wesentliche Innovation? Diese Marker können durch Ernährung, Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden, was potenziell den Alterungsprozess beeinflussen kann.

Der PhenoAge-Rechner stellt somit den Abschluss von Forschungen dar, die an mehreren führenden amerikanischen Universitäten durchgeführt wurden. - UCLA, Universität von Washington, Yale und jetzt Altos Labs (wo Dr. Levine ist als Principal Investigator in diesem biotechnologischen Unternehmen tätig, das von finanziert wird. Jeff Bezos). Diese Konvergenz von Fachwissen zwischen Eliteeinrichtungen zeugt von der wissenschaftlichen Bedeutung dieses Fortschritts. Sie gehört zu den zuverlässigsten Technologien zur Überwachung unserer Gesundheit.

Die 9 aufschlussreichen Blutmarker

Der PhenoAge-Test wurde anhand von 12.000 Erwachsenen im Alter von 20 bis 84 Jahren entwickelt. Er basiert auf neun Blutparametern, die bei einem ganz normalen Blutbild leicht messbar sind, das Sie im Rahmen eines Vorsorge-Check-ups bei Ihrem Hausarzt anfordern können. Zögern Sie nicht, ihm zu erwähnen, dass Sie verwenden der PhenoAge-Rechner entwickelt von einer Gruppe amerikanischer Forscher, um eine Ausgangsbilanz Ihres biologischen Alters zu erstellen.
Hier sind die Marker/Indikatoren für Bluttests, die angefordert werden sollten:

1. Albumin : Spiegel Ihres Ernährungszustands und der Leberfunktion
2. Kreatinin : Indikator der Nierenfunktion
3. Die Glukose : Marker des Kohlenhydratstoffwechsels
4. C-reaktives Protein : Zeuge der Entzündung
5. Der Prozentsatz der Lymphozyten : Spiegel Ihrer Immunität
6. Die Breitenverteilung der roten Blutkörperchen : Spiegel der Blutqualität
7. Die alkalische Phosphatase : Indikator der Leber- und Knochenfunktion
8. Die Anzahl der weißen Blutkörperchen : Immunmarker
9. Die Thrombozytenverteilungsbreite : Gerinnungsindikator

Diese neun Parameter, die zusammen mit Ihrem chronologischen Alter analysiert werden, ermöglichen es, Ihr phänotypisches Alter mit bemerkenswerter Genauigkeit zu berechnen.

In der Praxis, wie verwendet man den PhenoAge-Rechner ?

Der Prozess ist erstaunlich einfach:

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt., teilen Sie ihm mit, dass Sie ein vollständiges Blutbild machen lassen möchten.
2. Bestätigen Sie mit ihm, dass die 9 erforderlichen Marker vorhanden sind. sind Teil Ihres Antrags und der Verordnung, die er für Ihre Blutabnahmen im Labor ausstellen wird. Liste zum Ausdrucken hier, mit Referenz der medizinischen Studie als Quelle.. Wenn Ihr Arzt Sie befragt, teilen Sie ihm mit, dass Sie eine Selbstbewertung zur Gesundheitsprävention mit PhenoAge durchführen möchten, das 2018 von einem interdisziplinären Team amerikanischer Forscher entwickelt wurde. Vielleicht wecken Sie seine Neugier! PhenoAge ist im Internet sehr umfassend dokumentiert.
3. Holen Sie Ihre Bluttestergebnisse im Labor ab, um sie in die Excel-Datei zu übertragen, informieren Sie sich über Ihr biologisches Alter, es ist auch eine Gelegenheit, einen Termin für die Analyse Ihres Blutbildes mit Ihrem Arzt zu vereinbaren:

Öffnen Sie Die Excel-Datei PhénoAge und geben Sie Ihre Biomarker-Werte sowie Ihr chronologisches Alter in die Tabelle in der Zeile mit der Bezeichnung "Input" ein.. Sobald alle Daten eingegeben sind, Das Tabellenblatt gibt Ihnen einen Wert für Ihr biologisches Alter im orange markierten Bereich Biologisches Alter. (DNAm PhenoAge).

Wenn Ihr biologisches Alter unter Ihrem chronologischen Alter liegt, herzlichen Glückwunsch, machen Sie weiter so, Ihre Lebensgewohnheiten sind gesund, bravo! Wenn Ihr Alter höher ist, können in den nächsten Monaten Korrekturmaßnahmen in Betracht gezogen werden, und Sie können in 6, 9 oder 12 Monaten einen weiteren Test durchführen, um zu überprüfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind und ob Ihre biologische Uhr sich verlangsamt oder sogar umgekehrt hat.

Diese Einfachheit, die aus vielen Jahren Forschung resultiert, verbirgt eine echte wissenschaftliche Raffinesse. Die Forschungen zeigen, dass eine Erhöhung des DNAm PhenoAge um ein Jahr mit einer Erhöhung des Sterblichkeitsrisikos um 4,5% verbunden ist, was die prädiktive Kraft dieses innovativen Werkzeugs demonstriert.Ein epigenetischer Biomarker des Alterns für Lebensdauer und Gesundheitsspanne" (Levine et al., 2018)).

Die Auswirkungen auf Ihre Lebenserwartung

Die Implikationen, Ihr biologisches Alter zu kennen, gehen über reine Neugier hinaus. Laut derselben Studie können Sie durch die Wahl hochwertiger Lebensmittel und die Annahme eines optimalen Lebensstils potenziell bis zu 15 Jahre an Lebenserwartung und bis zu 20 Jahre an...gesunde Lebenserwartung.

Diese Perspektive verändert vollständig unseren Ansatz zur Gesundheit: Anstatt das Altern passiv hinzunehmen, können wir aktiv handeln, um es zu verlangsamen oder sogar auf zellulärer Ebene umzukehren. Natürlich ist der Ernährungsansatz unerlässlich, aber körperliche Bewegung, wie wir in verschiedenen Artikeln dieses Blogs besprochen haben, ist ebenfalls grundlegend, ebenso wie das psychologische, soziale und spirituelle Wohlbefinden. Kurz gesagt, verschiedene Verjüngungstherapien, die es ermöglichen, das biologische Alter zurückzudrängen, während das chronologische Alter nur voranschreiten kann.

Jenseits der Gene: die Epigenetik

Im Gegensatz zu dem, was man früher dachte, bestimmen unsere Gene nicht unser Schicksal. In einem Bienenstock wird keine Königin als Königin geboren, alle Bienen teilen das gleiche genetische Erbe und werden alle als Arbeiterinnen geboren. Aber nur eine Biene wird zur Königin, nur weil sie anders als ihre Artgenossen gefüttert wird. Die Epigenetik – das Studium der durch die Umwelt modulierten Genexpression – zeigt, dass unsere täglichen Entscheidungen direkt die Aktivität unserer "Langlebigkeitsgene" beeinflussen.

Diese Gene, einschließlich der Sirtuine, mTOR, AMPK, FOXO3 und NrF2, reagieren positiv auf eine leichte Kalorienrestriktion, einen optimal niedrigen Blutzuckerspiegel, eine moderate Proteinzufuhr und Fastenperioden von mindestens 13 Stunden.

Die kurzfristigen Vorteile einer Anti-Aging-Ernährung

Das Ziel der Langlebigkeit braucht Zeit, um sichtbar zu werden. Aber Sie können bereits in den ersten Tagen oder Wochen positive Effekte spüren. Diese Effekte sind: Verschwinden von Heißhungerattacken, erholsamerer Schlaf, bessere Verdauung, flacherer Bauch, gesteigerte geistige Klarheit und Verbesserung der Blutstoffwechselparameter. Auf unserem Blog finden Sie zahlreiche Tipps, um Ihr biologisches Alter zu senken.

Verfolgung und Motivation: Messen, um Fortschritte zu erzielen

Warum bieten wir Ihnen dieses Werkzeug bei Biovie an ? Da es sich um ein Werkzeug zur Eigenverantwortung für Ihre Gesundheit handelt, ohne äußere Eingriffe (abgesehen natürlich von einem Check-up-Termin bei Ihrem Arzt und einer Blutuntersuchung im Labor). Einer der Hauptvorteile des PhenoAge-Rechner liegt in der Fähigkeit, Ihnen selbst zu ermöglichen, Ihre persönlichen Fortschritte ohne mögliche Interpretation und auf wissenschaftliche Weise zu verfolgen. Indem Sie die Analyse alle sechs Monate oder einmal im Jahr wiederholen, können Sie objektiv selbst den Einfluss Ihrer Lebensstiländerungen auf Ihr biologisches Altern messen.

Dieser Ansatz wandelt die Gesundheitsprävention durch Verantwortungsübernahme um: Anstatt blind generischen oder gar nutzlosen Empfehlungen zu folgen, verfügen Sie über ein personalisiertes Werkzeug, um die Wirksamkeit Ihrer Maßnahmen zu bewerten. Bei Bedarf können Sie Ihre Entscheidungen korrigieren.

Die Umwelt und das Altern

Unsere moderne Zeit setzt uns beispiellosen Faktoren der beschleunigten Alterung aus: chronischer Stress, Luftverschmutzung, endokrine Disruptoren, stark verarbeitete Lebensmittel, Bewegungsmangel, Schlafmangel und Informationsüberlastung.

Der PhenoAge-Rechner ermöglicht es Ihnen, objektiv zu bewerten, wie Ihr Körper auf diese Angriffe reagiert und ob Ihre Schutzstrategien wirksam sind.

Die Bedeutung des Mikrobioms

Jüngste Forschungen zeigen, dass die Zusammensetzung von Ihr Darmmikrobiom beeinflusst direkt Ihre Langlebigkeit. Ein gesunder und vielfältiger Mikrobiom wird aufgebaut, indem man biologische pflanzliche Lebensmittel wählt, die so wenig wie möglich verarbeitet und so roh wie möglich sind.

Zu einer personalisierten Präventivmedizin

Der PhenoAge-Rechner ist Teil des Aufkommens einer personalisierten Präventivmedizin. Anstatt auf das Auftreten von Symptomen zu warten, können Sie proaktiv handeln, um ein optimales biologisches Alter zu erhalten.

Dieser revolutionäre Ansatz legen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit in Ihre Hände, während Sie mit den notwendigen wissenschaftlichen Werkzeugen ausgestattet werden, um fundierte Entscheidungen zu treffen.

Fazit: Die Kontrolle über Ihr Altern zurückgewinnen

Ihr biologisches Alter zu kennen, ist weit mehr als nur eine wissenschaftliche Neugier: Es ist ein mächtiges Werkzeug zur persönlichen Transformation. Indem Sie den tatsächlichen Zustand Ihres Körpers offenlegen, der PhenoAge-Rechner ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen Ihrer Lebensentscheidungen objektiv zu bewerten.

Die Frage ist nicht mehr, ob Sie Ihr Altern beeinflussen können, sondern vielmehr, wie Sie diesen Einfluss optimieren können. Ihr chronologisches Alter wird unaufhaltsam weiter steigen, aber Ihr biologisches Alter kann stagnieren, sich verlangsamen oder sogar zurückgehen, je nach Ihren Handlungen.

In unserem nächsten Artikel werden wir konkret untersuchen, wie einige Ernährungsansätze Wissenschaftlich validierte Methoden können Ihnen helfen, diese wertvollen Marker zu optimieren und die Kontrolle über Ihr biologisches Schicksal zurückzugewinnen. Denn letztendlich ist die wahre Frage nicht, wie viele Jahre Sie Ihrem Leben hinzufügen, sondern wie viel Leben Sie Ihren Jahren hinzufügen.

Sind Sie bereit, Ihr wahres biologisches Alter zu entdecken und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu optimieren ?

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen biologischem Alter und chronologischem Alter ?

Das chronologische Alter entspricht den seit Ihrer Geburt vergangenen Jahren, während das biologische Alter den tatsächlichen Zustand des Alterns Ihres Organismus misst. Eine Person, die chronologisch 50 Jahre alt ist, kann ein biologisches Alter von 40 Jahren haben dank eines gesunden Lebensstils oder von 60 Jahren im Falle von beschleunigenden Alterungsfaktoren.

Wie berechnet man sein biologisches Alter mit PhenoAge ?

Um Ihr biologisches Alter mit PhenoAge zu berechnen, müssen Sie eine Blutuntersuchung durchführen lassen. Diese Blutuntersuchung analysiert 9 Biomarker: Albumin, Kreatinin, Glukose, C-reaktives Protein, Lymphozytenanteil, Verteilungsbreite der roten Blutkörperchen, alkalische Phosphatase, Anzahl der weißen Blutkörperchen und Verteilungsbreite der Blutplättchen. Diese Werte werden dann in den PhenoAge Excel-Rechner integriert.

Kann man wirklich biologisch verjüngen ?

Ja, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass man sein biologisches Alter auf zellulärer Ebene verlangsamen, stabilisieren oder sogar umkehren kann. Durch die Annahme einer Anti-Aging-Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, qualitativ hochwertigem Schlaf und Stressmanagement können Sie potenziell bis zu 15 Jahre an Lebenserwartung und 20 Jahre an gesunder Lebenserwartung gewinnen.

Wie oft sollte man sein biologisches Alter messen ?

Es wird empfohlen, Ihr biologisches Alter alle 6 Monate bis 1 Jahr zu messen, um die Wirksamkeit Ihrer Lebensstiländerungen zu bewerten. Diese Häufigkeit ermöglicht es, Ihre Fortschritte zu verfolgen, ohne von den vorübergehenden Schwankungen der Blutbiomarker beeinflusst zu werden.

Welche Faktoren beeinflussen das biologische Alter am meisten ?

Verschiedene Faktoren, die das biologische Alter beeinflussen: die Qualität der Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, die Schlafqualität, das Stressmanagement, die Vermeidung von Toxinen (Tabak, Alkohol, Umweltverschmutzung) und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Chronische Entzündungen und ein hoher Blutzuckerspiegel beschleunigen insbesondere das biologische Altern.