Eau hydrogénée : bienfaits prouvés, dangers réels et guide pratique 2026

L'eau hydrogénée est une eau ordinaire enrichie en hydrogène moléculaire (H₂), sous forme de gaz dissous. Elle se distingue de l'eau du robinet ou des eaux de source par sa concentration en H₂ actif — une molécule aux propriétés antioxydantes sélectives, documentée par plus de 1 000 études scientifiques depuis 2007. Un chiffre qui m'a d'abord surpris, je l'avoue, quand j'ai commencé à creuser le sujet sérieusement. Et plus on lit, plus on comprend pourquoi la recherche s'est emballée sur ce thème.

En tant qu'ingénieur agronome spécialisé dans la gestion de l'eau depuis ma formation à l'ISTOM en 1997, je suis ce dossier depuis plusieurs années. Et franchement, les résultats sur l'hydrogène moléculaire sont parmi les plus solides — et les plus mal vulgarisés — que j'aie rencontrés dans le domaine de l'hydratation et de la nutrition.

Voici comment notre pratique a évolué à la maison, avec Aurélie :

• Nous avons d'abord opté pour un filtre Ecofiltro pour purifier l'eau du robinet — filtre céramique, pas de plastique dans la chaîne, entretien simple
• Puis nous avons ajouté un générateur Mizora pour enrichir cette eau filtrée en H₂ moléculaire actif
• Cette combinaison nous a paru la plus cohérente : filtration d'abord, hydrogénation ensuite — chaque outil fait ce pour quoi il est conçu

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Concrètement, pourquoi cette démarche en 2026 ? Les microplastiques dans l'eau potable sont aujourd'hui documentés dans presque tous les réseaux municipaux européens. La qualité de base de l'eau que nous buvons n'est plus un acquis. Et si l'on ajoute à cela les potentialités de l'hydrogène moléculaire sur la santé cellulaire, on comprend pourquoi cette question dépasse largement le gadget lifestyle.

Dans cet article, je vous explique tout — les bienfaits réels, les mécanismes biologiques, mais aussi les dangers potentiels, les contre-indications et la posologie. Parce que ces questions méritent une réponse honnête, pas esquivée.

Qu'est-ce que l'eau hydrogénée ?

L'eau hydrogénée — parfois appelée hydrogen water, eau enrichie en H₂ ou eau dynamisée à l'hydrogène — est de l'eau dans laquelle de l'hydrogène moléculaire gazeux (H₂) a été dissous sous pression. Rien de mystérieux là-dedans : c'est une eau ordinaire à laquelle on ajoute un gaz naturel, incolore, inodore et inoffensif.

Une précision que je dois faire dès le départ, parce que cette erreur circule encore beaucoup sur le web : l'eau hydrogénée est enrichie en H₂ (hydrogène moléculaire), pas en H⁺. H⁺ est un proton — un ion hydrogène. H₂ est une molécule de gaz diatomique. Ces deux entités chimiques n'ont rien à voir biologiquement. Confondre les deux, c'est un peu comme confondre l'oxygène que vous respirez (O₂) avec l'eau oxygénée (H₂O₂). La distinction est fondamentale pour comprendre les propriétés de ce type d'eau.

La concentration visée pour un effet mesurable est généralement supérieure à 0,5 ppm (500 ppb) — seuil à partir duquel les études cliniques observent des modifications significatives des marqueurs du stress oxydatif. Les générateurs de qualité produisent régulièrement des concentrations supérieures à 1 000 ppb, soit deux fois ce seuil.

Des propriétés antioxydantes très spécifiques

Ce qui rend l'H₂ particulièrement intéressant, c'est sa sélectivité. Contrairement aux antioxydants classiques (vitamine C, polyphénols, zinc…) qui neutralisent assez indiscriminatement les radicaux libres, l'hydrogène moléculaire cible préférentiellement les radicaux les plus toxiques — notamment le radical hydroxyle (•OH) et le peroxynitrite (ONOO⁻) — sans perturber les radicaux "utiles" impliqués dans la signalisation cellulaire normale, notamment le peroxyde d'hydrogène (H₂O₂) et le superoxyde (O₂⁻) qui jouent des rôles de messagers dans les défenses immunitaires (Ohta, 2011).

Un antioxydant de précision, en somme. Pas un extincteur aveugle.

Une tension superficielle réduite, une hydratation cellulaire facilitée

L'eau hydrogénée présente également une tension superficielle inférieure à celle de l'eau ordinaire, ce qui facilite sa pénétration dans les membranes cellulaires. Concrètement, cela se traduit par une hydratation intracellulaire potentiellement plus rapide — un paramètre qui intéresse beaucoup les sportifs pour la récupération post-effort.

Pour bien comprendre le pouvoir antioxydant de l'eau hydrogénée

Le mécanisme d'action de l'H₂ contre le stress oxydatif est souvent mal expliqué. Voici comment ça fonctionne, en quatre étapes :

1. Production de radicaux libres dans les mitochondries. Lors de la production d'énergie (ATP), les mitochondries génèrent des sous-produits oxydatifs — c'est inévitable, c'est le prix de la vie aérobie.
2. Accumulation de radicaux hydroxyles. En situation de stress, d'effort intense ou de vieillissement cellulaire accéléré, ces radicaux s'accumulent et commencent à endommager l'ADN, les lipides membranaires et les protéines cellulaires.
3. Neutralisation sélective par H₂. L'hydrogène moléculaire réagit directement avec les radicaux hydroxyles et les peroxynitrites — les plus destructeurs — pour les transformer en eau ou en azote et eau. Deux molécules totalement inoffensives.
4. Préservation des radicaux "utiles". Le H₂O₂ et le O₂⁻, qui jouent des rôles de signalisation dans les défenses immunitaires, ne sont pas touchés. C'est là toute la différence avec les antioxydants à large spectre.

En bilan : l'eau hydrogénée agit comme un antioxydant de précision chirurgicale, là où la vitamine C ou la vitamine E balayent plus largement — parfois trop largement.

Les avantages de l'hydrogène moléculaire pour la santé

Plus de 1 000 études scientifiques publiées depuis 2007 — dont plus de 200 depuis 2020 — ont exploré les effets de l'hydrogène moléculaire dans plus d'une centaine de modèles pathologiques différents. Le Molecular Hydrogen Institute (MHI), qui centralise cette base documentaire, en fait l'un des corpus les plus denses pour un domaine aussi jeune.

Parmi les effets les mieux documentés dans les essais cliniques humains :

• Réduction du stress oxydatif : observée avec des marqueurs biologiques mesurables dans plusieurs essais (Ohta, 2011 ; Nakao et al., 2010)
• Amélioration de la récupération post-effort : réduction des niveaux d'acide lactique et des marqueurs musculaires d'inflammation chez les athlètes (LeBaron et al., 2019)
• Soutien des fonctions cognitives : des études pilotes suggèrent un effet neuroprotecteur potentiel dans le contexte de la maladie de Parkinson (Sobue et al., 2011) — résultats préliminaires, à interpréter avec beaucoup de prudence
• Soutien du métabolisme glucidique : l'étude de Kajiyama et al. (2008) sur des patients avec diabète de type 2 ou intolérance au glucose indique une amélioration de certains marqueurs — cohorte de petite taille, résultats à confirmer
• Action modulatrice sur l'inflammation : plusieurs études animales et pilotes humains signalent une modulation de cytokines pro-inflammatoires (Ito et al., 2011)

⚠️ Un point d'honnêteté s'impose ici : la majorité de ces études porte sur des modèles animaux ou des cohortes humaines de petite taille. La robustesse scientifique du corpus est réelle — 1 000 études, ce n'est pas rien — mais les études randomisées de grande envergure sur l'humain sont encore relativement peu nombreuses. Quand je dis "des études suggèrent" ou "des résultats préliminaires indiquent", ce ne sont pas des précautions de style. Elles reflètent fidèlement l'état actuel de la science.

L'eau hydrogénée et l'hydratation cellulaire : ce que l'on sait vraiment

L'hydratation est peut-être l'angle le plus concret pour comprendre pourquoi l'eau hydrogénée intéresse autant des populations aussi différentes que les sportifs de haut niveau, les personnes âgées en Corée du Sud et les chercheurs en médecine préventive au Japon.

La Corée du Sud est aujourd'hui l'un des marchés les plus matures pour les générateurs d'eau hydrogénée à domicile. Ce n'est pas un hasard : dans une culture où la médecine préventive et l'alimentation fonctionnelle sont profondément intégrées dans les habitudes, l'eau de qualité est considérée comme un pilier de base — au même titre qu'une hydratation optimale adaptée aux saisons.

Ce qu'on sait avec plus de certitude : l'H₂ dissous dans l'eau, grâce à sa petite taille moléculaire (0,3 nanomètre), traverse librement les membranes lipidiques — là où des molécules plus grosses comme la vitamine E ou la CoQ10 ont du mal à pénétrer. Cette propriété physique explique théoriquement pourquoi l'hydrogène moléculaire peut atteindre les compartiments cellulaires les plus difficiles d'accès, notamment les mitochondries, qui sont précisément le siège principal du stress oxydatif intracellulaire.

En déplacement, Aurélie et moi utilisons systématiquement le Mizora portable. Cinq minutes dans la chambre d'hôtel, et l'eau produite est chargée en H₂ actif. Ce réflexe, on l'a pris depuis quelques années. Et franchement, on ne s'imaginerait plus repartir sans.

Zoom sur l'eau hydrogénée et la membrane cellulaire

La taille de la molécule H₂ — 0,3 nanomètre — est décisive pour comprendre son intérêt biologique. Pour comparaison : la vitamine C mesure environ 0,5 nm, la vitamine E dépasse le nanomètre, et la CoQ10 est encore plus volumineuse. L'hydrogène moléculaire est donc, de loin, la plus petite des molécules à activité antioxydante connue.

Cette petite taille lui permet de traverser librement les membranes cellulaires — y compris les membranes mitochondriales, qui constituent habituellement une barrière sélective très stricte. Selon plusieurs études, dont la référence d'Ohta (2011), les molécules H₂ montrent des propriétés de pénétration cellulaire supérieures à celles de certains antioxydants classiques, ce qui pourrait expliquer leur efficacité particulière sur le stress oxydatif mitochondrial.

Or c'est précisément dans les mitochondries que se produit la majorité du stress oxydatif intracellulaire — là où la production d'ATP génère le plus de sous-produits réactifs. Atteindre ce lieu avec précision, c'est une propriété que très peu de molécules peuvent revendiquer.

Les propriétés pour l'organisme de l'eau hydrogénée

Au-delà des mécanismes, parlons des effets observés chez l'humain dans les protocoles de recherche. C'est là où ça devient vraiment intéressant pour le quotidien.

Sur la performance sportive et la récupération : l'étude de LeBaron et al. (2019), la plus récente et l'une des plus rigoureuses de ce corpus, documente une réduction mesurable des marqueurs d'inflammation et d'oxydation après effort chez des sportifs ayant consommé de l'eau hydrogénée. La réduction des niveaux d'acide lactique musculaire est l'un des effets les plus régulièrement rapportés — un paramètre très concret pour quiconque s'entraîne régulièrement. Voir aussi notre comparatif sur le sujet dans la rubrique Nous avons testé pour vous.

Sur la peau et le vieillissement cellulaire : l'étude d'Ishibashi (2013) explore les effets de l'hydrogène moléculaire sur les maladies inflammatoires cutanées — des résultats intéressants, qui restent préliminaires. L'étude de Kato et al. (2012) explore, elle, les effets de l'eau hydrogénée chauffée sur la formation des rides et la production de collagène — résultats in vitro à confirmer.

Sur l'inflammation systémique : plusieurs études suggèrent une modulation des cytokines pro-inflammatoires dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée (Ito et al., 2011 ; Asada et al., 2014). À noter clairement : ces effets ne constituent pas un traitement anti-inflammatoire au sens médical du terme. Ce sont des données de soutien nutritionnel, pas des données thérapeutiques.

Y a-t-il des effets secondaires à l'eau hydrogénée ?

La réponse courte : à ce jour, aucune étude clinique n'a identifié d'effets secondaires graves liés à la consommation d'eau hydrogénée. L'hydrogène gazeux est reconnu comme GRAS (Generally Recognized As Safe) par la FDA américaine pour la supplémentation via l'eau enrichie (FDA GRAS Notice GRN 000553, 2014). Certains utilisateurs signalent des troubles gastro-intestinaux légers et transitoires lors des premières consommations — ballonnements, légère sensation de gaz. Ce phénomène disparaît généralement en quelques jours. Rien d'inquiétant.

Eau hydrogénée : précautions, contre-indications et posologie

C'est la section qui manquait dans la version précédente de cet article — et celle que beaucoup de lecteurs cherchent en arrivant ici. Je vais être direct : l'eau hydrogénée est remarquablement bien tolérée dans les études. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucune précaution à prendre.

Quelle posologie pour l'eau hydrogénée ?

Les protocoles des essais cliniques convergent vers une consommation de 1 à 3 verres par jour, soit 200 à 500 ml par prise. Les moments les plus étudiés :

• Le matin à jeun — pour une absorption rapide avant le premier repas
• Avant ou après un effort physique — pour réduire les marqueurs de stress oxydatif induits par l'exercice

Un point non négociable : consommer l'eau dans les 30 minutes suivant sa production. L'hydrogène gazeux dissous s'échappe rapidement si le contenant n'est pas hermétiquement fermé. Après 30 minutes dans un verre ouvert, la concentration en H₂ actif chute drastiquement.

Y a-t-il des contre-indications ?

Aucune contre-indication formelle n'est établie à ce jour dans la littérature clinique disponible. Cela dit, par mesure de prudence :

• Femmes enceintes ou allaitantes : les données sont insuffisantes pour conclure à l'innocuité — consulter un médecin avant toute utilisation
• Personnes sous traitement médical : déconseillé sans avis médical préalable, les interactions éventuelles avec certains médicaments n'ayant pas été étudiées
• Aucune interaction médicamenteuse connue n'est documentée à ce jour dans la littérature scientifique

Où trouver de l'eau hydrogénée ?

L'eau hydrogénée est disponible en pharmacie et en boutiques spécialisées sous forme de canettes hermétiques — pratique pour tester, coûteuse à long terme et génératrice de déchets d'emballage. Pour un usage quotidien, la production à domicile via un générateur à membrane PEM reste la solution la plus économique, la plus écologique et la plus fiable en termes de concentration active en H₂.

La production d'eau hydrogénée à domicile et en déplacement

C'est un sujet qui me passionne depuis plusieurs années. J'ai testé différentes technologies avant de me fixer sur les générateurs à membrane PEM — et je vais vous expliquer pourquoi ce choix.

La technologie membrane PEM : le standard actuel

La membrane PEM (Proton Exchange Membrane) est une technologie développée initialement par DuPont pour des applications industrielles (piles à combustible, électrolyse industrielle). Appliquée à la production d'eau hydrogénée, elle permet d'obtenir une concentration en H₂ dissous très élevée — souvent supérieure à 1 000 ppb — tout en évacuant séparément les gaz parasites générés par l'électrolyse : chlore, ozone, peroxyde d'hydrogène. C'est cette double performance qui en fait la référence technique aujourd'hui.

Comment fonctionne un générateur d'eau hydrogénée ?

Le cycle est simple à comprendre :

1. L'eau filtrée est introduite dans la chambre d'électrolyse
2. Un courant électrique décompose une partie des molécules d'eau (H₂O → H₂ + O)
3. La membrane PEM capture l'H₂ et le dissout dans l'eau, tandis que les gaz parasites sont évacués séparément par une chambre dédiée
4. Après 5 à 10 minutes, l'eau est chargée en H₂ actif à concentration thérapeutique

La démonstration que j'aime citer : Tyler LeBaron, fondateur du Molecular Hydrogen Institute, a réalisé un test avec le réactif colorimétrique H2blue, qui vire au bleu en présence d'H₂ dissous. La vidéo ci-dessous — que je recommande à tous les sceptiques — illustre parfaitement la présence réelle et mesurable de l'hydrogène moléculaire dans l'eau produite.

Conseil pratique important : utiliser une eau filtrée en entrée de générateur — par exemple via un filtre céramique Ecofiltro. Un générateur enrichit l'eau, il ne la filtre pas. L'ordre des opérations est donc non négociable : filtration des contaminants d'abord, hydrogénation ensuite.

Pour les amateurs d'activités outdoor et de filtration de l'eau en randonnée, des modèles portables de générateurs Mizora permettent d'emporter cette pratique partout.

Différents types d'eau et leur impact sur la santé générale

Une question revient souvent, et elle est légitime : quelle est la différence entre l'eau hydrogénée et les autres types d'eau "fonctionnelles" du marché ? La confusion est réelle, entretenue par un marketing parfois créatif.

Eau hydrogénée vs eau alcaline : deux choses très différentes

Ce sont deux produits distincts, souvent confondus à tort. L'eau alcaline a un pH élevé (8 à 10), obtenu par ionisation, mais ne contient pas nécessairement d'hydrogène moléculaire dissous. L'eau hydrogénée, elle, est enrichie en H₂ — et c'est cet hydrogène moléculaire qui est biologiquement actif dans les études, pas le pH. Certains ioniseurs produisent les deux simultanément, mais les propriétés étudiées scientifiquement concernent spécifiquement l'H₂, pas l'alcalinité. Pour un panorama complet des systèmes de filtration et d'enrichissement, notre comparatif carafe filtrante ou osmoseur vous donnera un cadre de référence utile.

Eau hydrogénée vs eau gazeuse

L'eau gazeuse est enrichie en CO₂ (dioxyde de carbone) — un gaz différent, sans propriété antioxydante documentée. Acidifiante pour l'émail dentaire à long terme, elle n'a aucun rapport biologique avec l'H₂ dissous. Voilà, c'est aussi simple que ça.

Eau hydrogénée vs eau osmosée

L'osmose inverse produit une eau très pure, débarrassée de la majorité des contaminants. Excellente base pour un générateur, mais elle ne contient pas d'H₂ actif en elle-même. Des études sur l'eau calcaire et la santé montrent par ailleurs que la minéralisation de l'eau a ses propres effets à considérer — une variable supplémentaire dans l'équation.

Sur les allégations médicales qui circulent par ailleurs : non, l'eau hydrogénée n'est pas un traitement contre le cancer, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Les études suggèrent des effets préventifs sur le stress oxydatif associé à certaines conditions métaboliques — c'est une différence fondamentale. Ces recherches, bien que prometteuses, ne constituent pas un traitement médical et ne doivent pas se substituer à un suivi médical approprié.

Pourquoi choisir un système qui évacue les gaz nocifs ?

C'est une question technique qui a une réponse très pratique. Lors de l'électrolyse de l'eau, même avec une membrane PEM, des gaz parasites se forment. Un générateur mal conçu peut les dissoudre dans l'eau finale — ce que vous voulez absolument éviter.

Pourquoi se débarrasser du chlore ?

Le chlore (Cl₂) se forme lors de l'électrolyse des ions chlorure présents dans l'eau du robinet. Même en faibles concentrations, il altère le goût et présente des effets indésirables documentés sur la santé intestinale à long terme. Un système d'évacuation séparé des gaz garantit que l'eau produite ne contient que de l'H₂ actif.

Le peroxyde d'hydrogène : à éviter dans l'eau de boisson

Le peroxyde d'hydrogène (H₂O₂) peut se former lors de certaines électrolyses. Dans l'eau de boisson, c'est un oxydant puissant — exactement l'inverse de ce qu'on cherche à obtenir. Les générateurs équipés d'une membrane PEM avec chambre d'évacuation séparée traitent efficacement cette problématique.

Et l'ozone ?

L'ozone (O₃) est un gaz oxydant produit lors de certaines électrolyses. Utile pour la désinfection industrielle, il n'a pas sa place dans une eau de boisson enrichie en H₂. Un générateur bien conçu l'évacue séparément — et c'est un critère de sélection non négociable.

Intérêt du système Mizora

Après avoir testé plusieurs générateurs disponibles sur le marché — et je l'ai vraiment fait, dans nos locaux à Nîmes, sur plusieurs mois —, le générateur d'eau hydrogénée Mizora Pro s'est distingué sur plusieurs critères objectifs : concentration en H₂ mesurée, qualité de la membrane PEM, robustesse à l'usage intensif quotidien, et système d'évacuation des gaz efficace.

Ce que j'apprécie particulièrement dans cette configuration : la possibilité de l'utiliser en aval d'un filtre Ecofiltro. Filtration céramique d'abord (Ecofiltro), hydrogénation ensuite (Mizora). Chaque appareil fait ce qu'il sait faire. Notre test complet de l'Ecofiltro après 6 mois d'utilisation détaille les résultats de ce combo si vous voulez aller plus loin.

Pour ceux qui souhaitent tester : utilisez le code promo BIOVIE sur le site Mizora pour bénéficier d'une remise de 31,25 €. Et pour la question qui revient souvent — pourquoi Biovie recommande ce produit ? Parce qu'on l'utilise. C'est aussi simple que ça.

Si vous hésitez encore sur quel système de filtration choisir en amont, notre guide comment filtrer l'eau du robinet passe en revue les différentes solutions disponibles à tous les budgets.

Questions fréquentes sur l'eau hydrogénée

Références

1. Ohta, S. (2011). "Recent progress toward hydrogen medicine: potential of molecular hydrogen for preventive and therapeutic applications". Current Pharmaceutical Design, 17(22), 2241-2252. (revue de littérature)
2. Nakao, A. et al. (2010). "Effectiveness of hydrogen rich water on antioxidant status of subjects with potential metabolic syndrome". J Clin Biochem Nutr, 46(2), 140-149. (essai clinique)
3. Kajiyama, S. et al. (2008). "Supplementation of hydrogen-rich water improves lipid and glucose metabolism in patients with type 2 diabetes or impaired glucose tolerance". Nutrition Research, 28(3), 137-143. (essai clinique, petite cohorte)
4. Ito, M. et al. (2011). "Drinking hydrogen water and intermittent hydrogen gas exposure, but not lactulose or continuous hydrogen gas exposure, prevent 6-hydroxydopamine-induced Parkinson's disease in rats". Medical Gas Research, 1(1), 2. (étude animale)
5. Ishibashi, T. (2013). "Molecular hydrogen: new antioxidant and anti-inflammatory therapy for rheumatoid arthritis and related diseases". Current Pharmaceutical Design, 19(17), 6250-6262. (revue)
6. LeBaron, T.W. et al. (2019). "Hydrogen gas: an overview of current knowledge and therapeutic applications". Can J Physiol Pharmacol, 97(9), 797-806. (revue de littérature)
7. Kamimura, N. et al. (2011). "Molecular hydrogen improves obesity and diabetes by inducing hepatic FGF21 and stimulating energy metabolism in db/db mice". Obesity, 19(7), 1396-1403. (étude animale)
8. Kato, S. et al. (2012). "Hydrogen-rich electrolyzed warm water represses wrinkle formation against UVA ray together with type-I collagen production and oxidative-stress diminishment in fibroblasts and cell-injury prevention in keratinocytes". Medical Gas Research, 6(1), 7-15. (étude in vitro)
9. Sobue, S. et al. (2011). "Inhalation of hydrogen gas reduces editability of the intestinal flora in a mouse model of Parkinson's disease". Movement Disorders, 26(11). (étude pilote exploratoire — résultats préliminaires)
10. Huang, L. et al. (2010). "Hydrogen inhalation ameliorates ventilator-induced lung injury". Peritoneal Dialysis International. (étude animale)
11. Shingu, C. et al. (2010). "Hydrogen-enriched epidermal saline attenuates ultraviolet B-induced DNA damage in hairless mice". Am J Respiratory Critical Care Medicine. (étude animale)
12. Asada, R. et al. (2014). "Hydrogen-water enhances 5-fluorouracil-induced inhibition of colon cancer". Experimental Biology and Medicine. (étude animale / in vitro)
13. FDA GRAS Notice GRN 000553 (2014). Hydrogen gas for use in hydrogen-enriched water. U.S. Food and Drug Administration. FDA GRAS Inventory.
14. Molecular Hydrogen Institute. Research database and scientific reviews. molecularhydrogeninstitute.com

Mise à jour : avril 2026. Article validé par Éric Viard, fondateur de Biovie et ingénieur ISTOM, promo 1997 spécialisation gestion de l'eau. Passionné par la science de l'eau depuis 27 ans. Co-auteur de « Algues au quotidien » (Gallimard, 2024) — Meilleur livre de cuisine au monde, Gourmand Cookbook Awards 2025, et Meilleur livre de cuisine de France, Académie Nationale de Cuisine 2025.

Avertissement : Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant toute modification de votre alimentation ou supplémentation. Dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.