El período del embarazo es un período en el que se tiene todo por ganar al tener una alimentación saludable.
A menudo es la oportunidad de hacer algunos cambios en la alimentación para la futura mamá y, a veces, incluso para toda la familia.
Pero entre las restricciones y las recomendaciones de todo tipo, a veces estamos un poco... perdu.e..
¿Qué alimentación se recomienda durante el embarazo ?
En general, durante el embarazo, se recomienda tener una alimentación sana y equilibrada.
La alimentación ideal de la mujer embarazada, al igual que para cualquier persona, podría definirse como una alimentación variada, compuesta de alimentos servidos en un estado lo más cercano posible a su estado natural.
¡Esto también es cierto incluso si no estás embarazada !
Por supuesto, será primordial personalizar y adaptar las recomendaciones según el terreno, el temperamento, las tolerancias, las posibles carencias, etc.
En general, no es en absoluto necesario "comer por dos". Un aumento moderado de la ración alimentaria es completamente suficiente: ¡Comer dos veces mejor pero no dos veces más !
Las recomendaciones oficiales varían, pero en general se puede decir que se recomienda tener una "alimentación equilibrada" y variada durante el embarazo.
Algunas recomendaciones se centrarán en ciertas necesidades específicas o en algunas vitaminas.
Recordemos que en salud natural, se buscará satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, principalmente con alimentos vivos.
Aplicaremos estas recomendaciones, idealmente antes de la concepción, para cubrir posibles deficiencias y contar con buenas reservas de minerales desde el inicio del embarazo.
La implementación de un acompañamiento en preconcepción es ideal para actuar de manera preventiva.
¿Por qué la alimentación viva es interesante durante el embarazo ?
La alimentación viva tendrá, por lo tanto, numerosos beneficios durante el embarazo:
- rico en nutrientes, vitaminas y minerales útiles para el futuro bebé, pero también para la mamá.
- fácil de digerir, si uno está acostumbrado. Un plato de frutas y verduras crudas es menos pesado que un plato de cereales y proteínas.
- Durante el embarazo, el estómago y el sistema digestivo tendrán que conformarse con un espacio más reducido ¡porque el bebé ocupa lugar! La alimentación viva se adapta perfectamente a pequeñas ingestas alimentarias repetidas.
- La cocción altera la calidad nutritiva de los alimentos, especialmente las vitaminas y las enzimas. Comer crudo, vegetal y vivo permite aumentar la calidad nutricional de las comidas.
- Las plantas, los oleaginosos, las semillas germinadas, las algas, los alimentos lactofermentados... todos estos alimentos están llenos de los nutrientes necesarios para el buen crecimiento del feto y la plena salud de la madre.
Algunas plantas y superalimentos tienen un contenido muy alto de vitaminas B, C, A, D, hierro, zinc, selenio, calcio, magnesio, potasio...
Si tienes ganas de intentarlo pero aún no estás acostumbrada, integra poco a poco más alimentos crudos:
- comer más frutas
- comer un bol de verduras crudas en cada comida
- integre gradualmente los algas y los alimentos lactofermentados…
- sin dogmas, sigue tu intuición y busca el acompañamiento de un profesional de la salud natural especializado en el embarazo.
En general, la alimentación viva aporta energía y vitalidad. Es una alimentación fisiológica adaptada al ser humano y, por lo tanto, bien adaptada al embarazo.
Se deberán tomar algunas precauciones si no se está acostumbrado a comer crudo y si se tiene un sistema digestivo muy frágil y dañado.
Fuera de estos casos particulares, todas las mujeres embarazadas se beneficiarán al aumentar la proporción de frutas y verduras frescas en sus comidas.
Las recomendaciones de todo tipo de sus seres queridos, padres, amigos, profesionales de la salud serán variadas y a veces no dejarán de desestabilizarlo...
Infórmese, lea, experimente, mantenga su espíritu crítico, busque acompañamiento y tome sus decisiones de manera informada.
No hay una verdad absoluta, hay tu experiencia y el camino que deseas tomar...
Confía en ti mismo.
¿Cuáles son los alimentos a favorecer durante el embarazo ?
En general, vamos a intentar privilegiar una alimentación sana y rica en nutrientes.
Se puede decir que idealmente, vamos a intentar privilegiar el consumo de alimentos lo más cercanos posible a su estado natural.
Por alimentación natural, se entiende una alimentación lo menos procesada posible.
No hay ningún alimento que deba ser prohibido, salvo casos particulares, solo es necesario usar el sentido común.
El texto parece estar incompleto. ¿Podrías proporcionar más contexto o la frase completa para que pueda ayudarte mejor con la traducción? Evitará:
- los excitantes: alcohol, tabaco, droga,
- los alimentos industriales y procesados, a menudo ricos en potenciadores del sabor, aditivos alimentarios, ricos en azúcares y en sal,
- los alimentos de cocción fuerte, difíciles de digerir durante este período: frituras, papas fritas, mezclas alimentarias...,
- los disruptores endocrinos, que pueden tener un impacto importante en la salud del futuro bebé. Se evitarán los pesticidas, los colorantes y se prestará especial atención a los materiales de cocción y conservación.
El texto parece estar incompleto. ¿Podrías proporcionar más contexto o la frase completa para que pueda ayudarte mejor con la traducción? privilegiará alimentos saludables:
- alimentos enteros, no refinados y que han sufrido un mínimo de transformación, conservando la mayoría de sus nutrientes originales,
- frutas frescas: elige las frutas que te atraigan y no dudes en descubrir y probar nuevas frutas en el mercado o en la tienda: naranja, pomelo, plátano, manzana, pera, melocotón, cereza, fresa, arándano, frambuesa, albaricoque, caqui, granada, kiwi, piña, papaya, chirimoya, maracuyá... elige según la temporada y la disponibilidad en los puestos.
- frutas secas o liofilizadas que están llenas de sabor, son prácticas de conservar y transportar: dátil, higo, albaricoque, uva, piña, , mango, manzana, pera, fresa, plátano, caqui, durian…
- frutos secos y semillas ricas en lípidos de calidad: nueces, almendra, avellana, anacardo, , nuez de Brasil, nuez de pecán, girasol, semillas de calabaza, sésamo, cáñamo... por supuesto, elegiremos frutos secos crudos y no tostados, salados.
- verduras: en forma de jugo, en ensalada, en preparaciones crudas y eventualmente ligeramente cocidas al vapor.
