Este artigo inaugura uma nova rubrica do blog em que, com a Aurélie, vamos partilhar convosco as nossas práticas de saúde, atividade física e rotinas virtuosas. Pela minha parte, interesso-me pela saúde natural e pela prevenção desde a adolescência, e recordo-me de ter sempre sido atraído pelas ferramentas que podiam ajudar a manter uma boa vitalidade. Utilizamos um certo número de objetos e práticas de saúde no nosso quotidiano, e decidimos partilhar convosco as nossas rotinas e práticas nesta nova rubrica.
Passámos assim em revista aquilo que utilizávamos de inovador. Contactámos os fabricantes dos aparelhos que usamos para lhes pedir um desconto para os leitores do blog. A nossa ideia de fundo é partilhar o nosso estilo de vida virtuoso com o maior número possível de pessoas, e nesta rubrica apresentaremos apenas dispositivos que testámos e adotámos a longo prazo.
Deixar a posição sentada no escritório
Em novembro de 2022, estive, com a nossa equipa, no centro de um evento profissional particularmente intenso e exigente em Paris, o salão Marjolaine, que se estende por 10 dias completos - sem contar a montagem e desmontagem - com uma noite de evento. Cheguei a este evento já com um cansaço mental e físico presente, e o salão (um momento extraordinário, sem dúvida, mas extremamente exigente) acabou com a minha boa saúde física. Ao fim de 12 dias, estava literalmente esgotado. Passei então em revista diferentes hábitos do meu quotidiano sobre os quais podia agir para recuperar e fazer mais prevenção para evitar uma recaída deste tipo de esgotamento. Já não tinha cadeira de escritório há anos, trabalhando no chão sobre um tapete. Decidi nesse momento livrar-me definitivamente da minha secretária no chão para adotar uma passadeira de escritório. Penso que esta foi uma das melhores decisões de saúde que tomei há muito tempo.
Criei então uma secretária feita à medida que respondesse a diferentes necessidades: poder trabalhar e concentrar-me enquanto fazia exercício físico e poder continuar a trabalhar a minha visão trabalhando de frente para uma janela. Num escritório clássico, estamos fechados e o olhar nunca alcança mais do que alguns metros, os nossos olhos tornam-se preguiçosos e a nossa visão atrofia-se. Também queria sair disso. Os nossos olhos precisam de ver para além dos 3 metros regularmente ao longo do dia. Antes de explorar o que traz uma secretária com passadeira de velocidade regulável, aqui está a pequena reportagem que a France 3 filmou, visível aos 1 minuto e 20 segundos do vídeo:
A propósito, esta reportagem é dedicada ao germinador Easygreen Sol que fabricamos:
Em resumo, no que respeita ao sedentarismo, o principal fator que contribui para o nosso estilo de vida imóvel é a utilização da tecnologia e a erosão de posturas corporais dinâmicas e variáveis.
A tecnologia introduziu mais modos de transporte inativos, provocou um aumento do trabalho de escritório e desenvolveu mais atividades que podem ser praticadas em posição sentada.
No geral, os empregos sedentários aumentaram 83% desde os anos 1950, e os empregos fisicamente ativos representam atualmente apenas cerca de 1/4 da nossa força de trabalho. Temos ainda pouca perspetiva sobre o impacto destas grandes mudanças sociais em termos de saúde.
Então, qual é a melhor forma de contrariar os efeitos nocivos de uma posição sentada prolongada? Acrescentando mais movimento à nossa vida quotidiana... É muito simples, no entanto é preciso sair dos dogmas, normas e ideias feitas sobre o assunto: o passo psicológico continua a ser importante de ultrapassar. É de facto estranho pensar que se pode combinar atividade profissional de escritório com sessões de treino desportivo. Foi o que fiz ao começar a trabalhar, em dezembro de 2022, sobre uma passadeira de caminhada.
Ao fim de mais de um ano a utilizar esta passadeira, estou absolutamente encantado com esta mudança, que é uma excelente forma eficaz de integrar uma atividade desportiva no meu quotidiano de modo natural, sem ter de aderir a programas de treino externos. Caminho na passadeira descalço ou com calçado minimalista tipo saguaro, bastante devagar, percorrendo assim entre 5 e 8 quilómetros, caminhando várias horas por dia a uma velocidade média de poucos quilómetros por hora.
Este exercício distribui-se por longos períodos de forma suave, invisível mas bem real. Surpreendi-me, em setembro de 2023, ao conseguir chegar simbolicamente a correr, sem qualquer treino específico, à fábrica de produção do nosso germinador, percorrendo de uma só vez os 16 quilómetros que separam Langlade de Méridiès, em Nîmes Este:
A minha postura melhorou claramente, a minha coluna vertebral endireitou-se, deixei de ter quaisquer dores nas costas, a minha circulação sanguínea melhorou, operou-se uma recuperação geral da forma física quase sem que desse por isso e sem ocupar o meu tempo livre; sinto que tenho um corpo em forma.
Também tive o cuidado de instalar o meu computador portátil num suporte Nextstand, com teclado e rato externos, para que o meu olhar ficasse horizontal e já não virado para baixo, e para poder olhar para fora regularmente, de modo a continuar a estimular também os meus músculos oculares. Um verdadeiro posto de trabalho ergonómico!
Eis o que resulta da minha experiência e das minhas pesquisas sobre o assunto:
Oito benefícios da utilização de uma passadeira de escritório
Melhoria da motivação geral É um efeito surpreendente que observei pessoalmente: o facto de trabalhar a caminhar muda de forma notável a minha motivação e a minha energia global. Passar de uma posição estática, passiva e sentada para uma posição dinâmica e móvel em marcha permitiu tornar concretas estas diferentes noções: "estou a avançar", "estou a caminho dos meus objetivos". É como se percorresse a distância que me separava dos meus objetivos. É algo bastante subtil, mas real.
Melhora o humor e reduz o stress O exercício regular ajuda a melhorar o humor geral e a saúde mental e, consequentemente, a reduzir a ansiedade graças à libertação de endorfinas pelo cérebro no corpo. Estas endorfinas reduzem a perceção da dor e desencadeiam uma sensação positiva no corpo. Psicologicamente, o exercício aumenta a minha autoconfiança, permitindo-me atingir certos objetivos de forma física/saúde de forma "indolor", ou seja, integrada no meu quotidiano sem ter de libertar tempo suplementar para isso.
Favorece um peso corporal saudável Caminhar, como qualquer outra forma de exercício, queima calorias. Mesmo não queimando tantas calorias como a corrida ou o ciclismo, a caminhada exige, ainda assim, energia e permite, portanto, queimar calorias. Considero que caminhar é mais suave para as articulações do que correr, algo que também praticamos. A perda de peso não era o meu objetivo e o meu peso não variou; mantenho um peso saudável estável há décadas, mas sinto que o meu metabolismo acelerou. É certo que o uso de uma passadeira de escritório permitirá a quem o deseje perder peso mais facilmente. O meu conselho seria começar de forma progressiva para não se sentir numa zona de desconforto, alternando, durante o primeiro mês, entre estar sentado e estar de pé.
Aumenta a criatividade Alguns estudos mostraram que o exercício numa passadeira está diretamente ligado à criatividade, e é algo que confirmo ter experimentado ao longo do tempo nas minhas funções de gestor de empresa. Uma investigação(1) conduzida na Universidade de Stanford pediu a voluntários que realizassem um teste envolvendo tarefas como encontrar rapidamente usos alternativos para objetos comuns, como um botão. Foi-lhes depois pedido que fizessem um teste semelhante enquanto caminhavam simultaneamente numa passadeira a um ritmo lento e confortável. A partir disto, concluíram que praticamente todos os participantes obtiveram resultados nitidamente melhores. Em média, os participantes conseguiram imaginar mais 60% de usos adicionais para o objeto ao caminhar em vez de estarem sentados.
Aumenta a produtividade Uma investigação (2) conduzida pela Universidade do Minnesota (UMN) analisou os efeitos de caminhar numa passadeira ao longo do dia de trabalho. Concluíram que o desempenho profissional das pessoas que utilizaram uma secretária com passadeira durante um ano melhorou. O estudo revelou que a produtividade e a saúde geral das pessoas melhoraram com esta forma de exercício. O estudo mostrou ainda que a qualidade do trabalho, o desempenho mental e a gestão do tempo eram melhores nos dias em que os colaboradores faziam exercício na sua passadeira.
Reduz o risco e ajuda a gerir a diabetes tipo 2 As pessoas com diabetes tipo 2 têm demasiada glicose no sangue, seja porque o seu corpo não produz insulina suficiente para a processar, seja porque o seu corpo não utiliza a insulina corretamente. Seja como for, o exercício pode contribuir para reduzir a glicemia e também ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a evitar complicações a longo prazo.
Reduz a tensão arterial Tal como outras formas de exercício, caminhar contribui para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde cardiovascular, o que, por sua vez, reduz a tensão arterial. Segundo o American College of Sports Medicine (3), as pessoas com hipertensão arterial apresentam valores de tensão arterial mais baixos até 22 horas após uma única sessão de caminhada. As pessoas que integram a caminhada na sua rotina diária podem observar reduções de até 5 a 10 mmHg nas leituras da tensão arterial sistólica e diastólica.
Ajuda a manter ossos fortes Os exercícios com carga, em que se trabalha contra a gravidade estando de pé, são uma das melhores formas de desenvolver e manter a densidade óssea. Podem ser exercícios de alto ou baixo impacto. Eis exemplos de exercícios de carga de alto impacto: dança, jogging, corrida, saltar à corda, etc.; e exemplos de exercícios de carga de baixo impacto incluem: caminhar, caminhadas em trilhos, uso de uma bicicleta elíptica, aeróbica de baixo impacto, etc.
Pronto, esta lista não é evidentemente exaustiva. Para ser completo, partilho também convosco a vertente prática desta mudança que alia atividade física e atividade cerebral:
Que modelo escolher?
No meu caso, aprecio bastante dispor de equipamentos leves e amovíveis, que permitem alterar a disposição e a função dos equipamentos num espaço mínimo. Não gosto de móveis ou aparelhos volumosos que não possam ser deslocados.
Além disso, depois de ler numerosos artigos especializados sobre o tema das secretárias + passadeiras com melhor relação qualidade-preço, escolhi uma secretária grande, regulável manualmente em altura, da marca Flexispot (que também propõe modelos ajustáveis eletricamente); a regulação permite encontrar rapidamente a altura certa. Este modelo permite-me, quando quero, descer a mesa, que pode assumir a função de uma mesa/secretária de altura tradicional. Bastam 20 segundos para esta operação.
Escolhi também, depois de ter estudado longamente outros artigos sobre "as melhores passadeiras", uma passadeira de caminhada de velocidade regulável e de boa qualidade. Este modelo, que na base faz parte dos aparelhos de fitness ou de musculação, como se preferir, pode ser convertido em passadeira de corrida se necessário. Selecionei o aparelho de fitness Mobvoi Home Treadmill Pro (aproveite -5% nesta passadeira com o nosso código CBPOWW). Considero-o com uma excelente relação qualidade/preço, com um preço acessível. Não tem ecrã tátil, é certo, mas tem um ecrã LCD que indica o tempo e a distância percorrida, o que me basta amplamente. A faixa de rolamento é agradável de usar descalço, com um motor silencioso. É um modelo dobrável em 3 segundos, com um design compacto, ao contrário dos monstros dos ginásios, o que é realmente uma vantagem se o transportarmos. Está equipado com um altifalante bluetooth.
Assim, nos dias em que o tempo está demasiado chuvoso, por vezes usamos a passadeira em interior na versão de corrida, e ainda nunca conseguimos atingir a velocidade máxima! Estou realmente satisfeito com ela após um ano e meio de uso diário; é um aparelho globalmente silencioso (faixa E motor), e sou exigente nesta matéria. Uso-a todos os dias em que trabalho ao computador. Viro-a ao contrário 3 a 4 vezes por mês para a limpar, e adiciono um pouco de lubrificante todas as semanas sob a faixa, assim que começa a ficar um pouco ruidosa. É, além disso, um aparelho dobrável, de design depurado (não instalei as pegas para o poder dobrar instantaneamente), fácil de manusear, dobrar e transportar.
Esta combinação secretária + passadeira de fitness sai muito mais barata do que comprar um conjunto combo num revendedor especializado. Muitos sites propõem as suas próprias combinações, mas, francamente, isso sai mais caro do que escolher a secretária e a passadeira separadamente.
Em resumo
A passagem da secretária sentada para a secretária regulável em pé fez-se, no meu caso, ao longo de duas semanas. Estas não foram muito confortáveis, mas, muito motivado, tinha optado por passar de uma para a outra sem transição.
Esta mudança trouxe-me inúmeros benefícios para o meu bem-estar, a minha motivação, a minha saúde, a minha psicologia, e, a título acessório, apercebi-me de que tinha adquirido um desempenho desportivo sem treino. O que mais me impressionou foi que tudo isto aconteceu sem perturbar em nada o meu quotidiano.
FAQ sobre os benefícios da passadeira de caminhada no escritório
P: Quais são as principais vantagens de utilizar uma passadeira de caminhada no escritório?
R: A utilização de uma passadeira de caminhada no escritório apresenta numerosas vantagens, nomeadamente a possibilidade de queimar calorias, melhorar a circulação sanguínea, reduzir dores e problemas posturais, bem como aumentar a produtividade e o bem-estar mental. Ao caminhar enquanto trabalha, pode também estimular a sua criatividade e melhorar a sua capacidade de resolver problemas.
P: Como pode uma passadeira de caminhada contribuir para a minha saúde mental?
R: Caminhar no escritório ajuda a reduzir as tensões e o stress, o que pode melhorar o seu humor e favorecer uma sensação de bem-estar geral. Este momento de desconexão ativa permite libertar a pressão acumulada ao longo do dia de trabalho.
P: A utilização de uma passadeira de caminhada é compatível com as minhas tarefas profissionais?
R: Absolutamente! A maioria das passadeiras de caminhada é concebida para ser silenciosa e leve, o que lhe permite caminhar suavemente enquanto se mantém concentrado nas suas tarefas. Pode assim participar em reuniões de Zoom ou trabalhar em projetos sem incomodar os seus colegas.
P: Qual é a melhor forma de começar a utilizar uma passadeira de caminhada no escritório?
R: É aconselhável começar progressivamente. Alterne entre curtos períodos de caminhada e momentos sentado durante as primeiras semanas para se habituar a este novo ambiente de trabalho. Isto permitir-lhe-á evitar qualquer desconforto.
P: Uma passadeira de caminhada ocupa muito espaço num escritório?
R: Não, a maioria dos modelos de passadeiras de caminhada são compactos e concebidos para se adaptarem facilmente a espaços de trabalho reduzidos. Necessitam de pouco espaço e podem ser instalados em qualquer escritório, seja em casa ou num ambiente profissional.
