We hebben het voor u getest!
Dit artikel opent een nieuwe rubriek van de blog waarin Aurélie en ik onze gezondheidsgewoonten, lichaamsbeweging en deugdzame routines met u delen. Zelf interesseer ik mij al sinds mijn tienerjaren voor natuurlijke gezondheid en preventie, en ik herinner mij dat ik altijd al geïnteresseerd was in hulpmiddelen die konden helpen om een goede vitaliteit te behouden. Wij gebruiken een aantal gezondheidsgerelateerde voorwerpen en gewoonten in ons dagelijks leven, en we hebben besloten onze routines en gewoonten met u te delen in deze nieuwe rubriek.
We hebben dus in kaart gebracht wat we aan innovatieve producten gebruikten. We hebben de fabrikanten van de apparaten die we gebruiken gecontacteerd om hen om een korting voor onze bloglezers te vragen. Ons uitgangspunt is om onze deugdzame levensstijl met zoveel mogelijk mensen te delen, en in deze rubriek presenteren we uitsluitend apparaten die we langdurig getest en overgenomen hebben.
Stoppen met zittend werken op kantoor
In november 2022 bevond ik mij, samen met ons team, in het hart van een bijzonder intens en zwaar professioneel evenement in Parijs, de Marjolaine-beurs, die zich uitstrekt over 10 volle dagen - exclusief opbouw en afbraak - met een avondevenement. Ik kwam op dit evenement aan met een reeds aanwezige mentale en fysieke vermoeidheid, en de beurs (weliswaar een buitengewoon moment, maar uiterst veeleisend) heeft mijn goede fysieke gezondheid ondermijnd. Na 12 dagen was ik letterlijk op. Ik heb toen verschillende dagelijkse gewoonten onder de loep genomen waarop ik kon inwerken om weer op te krabbelen en meer aan preventie te doen om een terugval van dit soort uitputting te voorkomen. Ik had al jaren geen bureaustoel meer, en werkte op de grond op een mat. Op dat moment besloot ik definitief afscheid te nemen van mijn vloerbureau om over te stappen op een wandelbureau. Ik denk dat dit een van de beste gezondheidsbeslissingen is die ik in lange tijd heb genomen.
Ik heb dus een bureau op maat laten maken dat aan verschillende behoeften moest voldoen: kunnen werken en me concentreren terwijl ik lichamelijk actief ben, en mijn zicht kunnen blijven trainen door voor een raam te werken. In een klassiek kantoor zit je opgesloten en reikt de blik nooit verder dan een paar meter; onze ogen worden lui en ons zicht atrofieert. Ook daar wilde ik vanaf. Onze ogen moeten regelmatig gedurende de dag verder dan 3 meter kunnen kijken. Voordat ik verder inga op wat een bureau met verstelbare wandelband oplevert, hier de korte reportage die France 3 heeft gefilmd, te zien op 1 minuut en 20 seconden in de video:
Overigens is deze reportage gewijd aan de Easygreen Sol kiembak die wij vervaardigen:
€ 139,00
NIEUWE KIEMBAK GROND!
Autonome kiemmachine Easygreen Sol
Samengevat, met betrekking tot zittend gedrag is de belangrijkste factor die bijdraagt aan onze inactieve levensstijl het gebruik van technologie en de erosie van dynamische en wisselende lichaamshoudingen.
Technologie heeft meer passieve vervoerswijzen geïntroduceerd, heeft geleid tot een toename van kantoorwerk en heeft meer activiteiten ontwikkeld die zittend kunnen worden uitgevoerd.
Over het geheel genomen zijn zittende beroepen sinds de jaren 1950 met 83% toegenomen, en vertegenwoordigen fysiek actieve beroepen tegenwoordig nog maar ongeveer 1/4 van onze beroepsbevolking. We hebben nog weinig perspectief op de impact van deze grote maatschappelijke veranderingen op het gebied van gezondheid.
Wat is dan de beste manier om de schadelijke gevolgen van langdurig zitten tegen te gaan? Door meer beweging aan ons dagelijks leven toe te voegen... Dat is heel eenvoudig, maar er moet wel worden afgestapt van dogma's, normen en vooroordelen over dit onderwerp: de psychologische drempel blijft belangrijk om te overwinnen. Het is inderdaad vreemd om te bedenken dat je kantoorwerk kunt combineren met sporttrainingen. Dat is wat ik heb gedaan door in december 2022 te beginnen met werken op een loopband.
Na meer dan een jaar gebruik van deze loopband ben ik absoluut verheugd over deze verandering, die een uitstekend en doeltreffend middel is om op een natuurlijke manier sportieve activiteit in mijn dagelijks leven te integreren, zonder externe trainingsprogramma's te moeten volgen. Ik loop op de band op blote voeten of met minimalistische schoenen van het type saguaro, vrij langzaam, en leg zo tussen de 5 en 8 kilometer af, door meerdere uren per dag te lopen met een gemiddelde snelheid van enkele kilometers per uur.
Deze inspanning strekt zich uit over lange periodes, geleidelijk, onzichtbaar maar zeer reëel. Tot mijn eigen verbazing kon ik in september 2023 symbolisch, zonder specifieke training, rennend naar de productiefabriek van onze kiembak gaan en in één keer de 16 kilometer afleggen tussen Langlade en Méridiès, in Nîmes-Oost:
Mijn houding is duidelijk verbeterd, mijn ruggengraat is rechter geworden, ik heb helemaal geen rugpijn meer, mijn bloedsomloop is verbeterd, er heeft zich bijna ongemerkt een algehele conditieverbetering voorgedaan zonder dat het mijn vrije tijd heeft aangetast; ik voel dat ik een fit lichaam heb.
Ik heb er bovendien op gelet mijn laptop op een Nextstand-standaard te plaatsen met een extern toetsenbord en muis, zodat mijn blik horizontaal blijft en niet meer naar beneden is gericht, en zodat ik regelmatig naar buiten kan kijken, om ook mijn oogspieren te blijven stimuleren. Een echte ergonomische werkplek!
Dit is wat er naar voren komt uit mijn ervaring en mijn onderzoek over dit onderwerp:
Acht voordelen van het gebruik van een wandelbureau
- Verbetering van de algemene motivatie
Dit is een verrassend effect dat ik persoonlijk heb waargenomen: werken terwijl je loopt verandert mijn motivatie en algehele energie op een merkbare manier. Van een statische, passieve, zittende houding overgaan naar een dynamische en mobiele houding, voorwaarts lopend, heeft deze verschillende noties concreet gemaakt: "ik ga vooruit", "ik ga richting mijn doelen". Het is alsof ik de afstand aflegde die mij van mijn doelen scheidde. Het is vrij subtiel, maar reëel. - Verbetert de stemming en vermindert stress
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de algehele stemming en mentale gezondheid te verbeteren, en vervolgens angst te verminderen dankzij het vrijkomen van endorfines door de hersenen in uw lichaam. Deze endorfines verminderen de pijnperceptie en veroorzaken een positief gevoel in het lichaam. Psychologisch gezien vergroot lichaamsbeweging mijn zelfvertrouwen, waardoor ik bepaalde fitness-/gezondheidsdoelen op een "pijnloze" manier kan bereiken, dat wil zeggen geïntegreerd in mijn dagelijks leven zonder daar extra tijd voor te hoeven vrijmaken. - Bevordert een gezond lichaamsgewicht
Wandelen verbrandt, net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, calorieën. Ook al verbrandt het niet zoveel calorieën als hardlopen of fietsen, wandelen vergt toch energie en zorgt dus voor calorieverbranding. Ik vind wandelen zachter voor de gewrichten dan hardlopen, wat wij overigens ook doen. Gewichtsverlies was niet mijn doel en mijn gewicht is niet veranderd; ik zit al decennia op een stabiel gezond gewicht, maar ik voel dat mijn stofwisseling versneld is. Het staat vast dat het gebruik van een wandelbureau het voor wie dat wil gemakkelijker maakt om af te vallen. Mijn advies zou zijn om geleidelijk te beginnen om niet in een oncomfortabele situatie terecht te komen, en gedurende de eerste maand af te wisselen tussen zitten en staan. - Verhoogt de creativiteit
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging op een loopband rechtstreeks verband houdt met creativiteit, en dat is iets wat ik door de jaren heen zelf heb ervaren in mijn functie als bedrijfsleider. Een onderzoek(1) uitgevoerd aan de Stanford University vroeg vrijwilligers een test uit te voeren met taken zoals het snel bedenken van alternatieve toepassingen voor alledaagse voorwerpen, zoals een knoop. Vervolgens werd hun gevraagd een vergelijkbare test af te leggen terwijl ze tegelijkertijd op een loopband liepen in een langzaam en comfortabel tempo. Hieruit konden ze concluderen dat bijna alle deelnemers duidelijk betere resultaten behaalden. Gemiddeld konden de deelnemers 60% meer alternatieve toepassingen voor het voorwerp bedenken tijdens het lopen dan tijdens het zitten. - Verhoogt de productiviteit
Een onderzoek (2) van de Universiteit van Minnesota (UMN) analyseerde de effecten van lopen op een loopband gedurende de hele werkdag. Zij concludeerden dat de werkprestaties van mensen die een jaar lang een loopbandbureau gebruikten, verbeterden. Het onderzoek toonde aan dat de algehele productiviteit en gezondheid van mensen verbeterden met deze vorm van lichaamsbeweging. Het onderzoek liet ook zien dat de kwaliteit van het werk, de mentale prestaties en het tijdbeheer beter waren op de dagen dat werknemers op hun loopband oefenden. - Vermindert het risico op en helpt bij het beheersen van diabetes type 2
Mensen met diabetes type 2 hebben te veel glucose in het bloed, hetzij omdat hun lichaam niet voldoende insuline aanmaakt om dit te verwerken, hetzij omdat hun lichaam insuline niet goed gebruikt. Hoe dan ook, lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en mensen met diabetes type 2 ook helpen om langetermijncomplicaties te voorkomen. - Verlaagt de bloeddruk
Net als andere vormen van lichaamsbeweging draagt wandelen bij aan een betere doorbloeding en een betere cardiovasculaire gezondheid, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt. Volgens het American College of Sports Medicine (3) hebben mensen met hoge bloeddruk tot 22 uur na een enkele wandelsessie lagere bloeddrukwaarden. Mensen die wandelen in hun dagelijkse schema opnemen, kunnen dalingen van tot wel 5 tot 10 mmHg vaststellen in hun systolische en diastolische bloeddrukmetingen. - Helpt sterke botten te behouden
Belastende oefeningen, waarbij men tegen de zwaartekracht in werkt terwijl men rechtop staat, zijn een van de beste manieren om de botdichtheid te ontwikkelen en te behouden. Dit kunnen oefeningen met een hoge of lage impact zijn. Voorbeelden van belastende oefeningen met hoge impact zijn: dansen, joggen, hardlopen, touwtjespringen, enz.; en voorbeelden van belastende oefeningen met lage impact zijn: wandelen, wandeltochten, gebruik van een crosstrainer, low-impact aerobics, enz.
Deze lijst is uiteraard niet volledig. Voor de volledigheid deel ik ook de praktische kant van deze verandering, die lichaamsbeweging en hersenactiviteit combineert:
Welk model kiezen?
In mijn geval waardeer ik het zeer om over licht en verplaatsbaar materiaal te beschikken, waarmee de indeling en functie van de apparatuur op een minimale ruimte kunnen worden gewijzigd. Ik hou niet van zware meubels of apparaten die niet verplaatst kunnen worden.
Ook heb ik, na het lezen van talrijke gespecialiseerde artikelen over bureaus + loopbanden met de beste prijs-kwaliteitverhouding, gekozen voor een groot bureau, handmatig in hoogte verstelbaar, van het merk Flexispot (dat ook elektrisch verstelbare modellen aanbiedt); de verstelling maakt het mogelijk snel de juiste hoogte te vinden. Met dit model kan ik, als ik dat wil, de tafel laten zakken, die dan de functie van een tafel/bureau op traditionele hoogte kan aannemen. Deze handeling duurt slechts 20 seconden.
Ik heb ook, na uitgebreid andere artikelen over "de beste loopbanden" te hebben bestudeerd, gekozen voor een kwalitatief goede loopband met verstelbare snelheid. Dit model, dat in de basis deel uitmaakt van fitnessapparatuur of krachttrainingsapparatuur, hoe je het ook wilt noemen, kan indien nodig worden omgebouwd tot hardlooploopband. Ik heb gekozen voor het fitnessapparaat Mobvoi Home Treadmill Pro (profiteer van -5% korting op deze loopband met onze code CBPOWW). Ik vind het een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding hebben, met een betaalbare prijs. Het heeft weliswaar geen touchscreen, maar wel een lcd-scherm dat tijd en afgelegde afstand weergeeft, wat mij ruimschoots volstaat. De loopband voelt prettig aan op blote voeten, met een stille motor. Het is een model dat in 3 seconden inklapbaar is, met een compact ontwerp, in tegenstelling tot de kolossen in fitnesscentra, wat echt een pluspunt is als je het vervoert. Het is uitgerust met een bluetoothluidspreker.
Zo gebruiken we op te regenachtige dagen soms de loopband binnenshuis als hardloopband, en we zijn er nog nooit in geslaagd de maximumsnelheid te bereiken! Ik ben er na anderhalf jaar dagelijks gebruik echt tevreden over: het is een over het algemeen stil apparaat (loopband EN motor), en ik ben veeleisend op dit gebied. Ik gebruik hem elke dag dat ik achter de computer werk. Ik draai hem 3 à 4 keer per maand om om hem te reinigen, en ik voeg elke week wat smeermiddel toe onder de band zodra deze een beetje te luidruchtig wordt. Het is bovendien een inklapbaar apparaat met een strak design (ik heb de handgrepen niet gemonteerd om hem meteen te kunnen inklappen), gemakkelijk te hanteren, in te klappen en te vervoeren.
Deze combinatie van bureau + fitnessloopband komt veel goedkoper uit dan een combo-set te kopen bij een gespecialiseerde verkoper. Veel websites bieden hun eigen combinaties aan, maar eerlijk gezegd komt dat duurder uit dan zelf het bureau en de loopband apart te kiezen.
Als balans
De overgang van een zittend bureau naar een verstelbaar staand bureau heb ik in de loop van twee weken doorgemaakt. Die weken waren niet erg comfortabel, maar, sterk gemotiveerd, had ik ervoor gekozen om zonder overgang van het ene naar het andere over te stappen.
Deze verandering heeft mij talloze voordelen opgeleverd voor mijn welzijn, mijn motivatie, mijn gezondheid, mijn psychologie, en terloops besefte ik dat ik sportieve prestaties had verworven zonder training. Wat mij het meest heeft getroffen, is dat dit gebeurde zonder mijn dagelijks leven op enige manier overhoop te halen.
Proberen is aannemen!
Referenties (wetenschappelijke studies):
1. https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088620
3. https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/02/27/exercise-hypertension-prevention-treatment
FAQ over de voordelen van de wandelloopband op kantoor
V: Wat zijn de belangrijkste voordelen van het gebruik van een loopband op kantoor?
A: Het gebruik van een loopband op kantoor biedt tal van voordelen, waaronder de mogelijkheid om calorieën te verbranden, de bloedsomloop te verbeteren, pijn en houdingsproblemen te verminderen, en de productiviteit en het mentale welzijn te vergroten. Door te wandelen tijdens het werken, kunt u ook uw creativiteit stimuleren en uw probleemoplossend vermogen verbeteren.
V: Hoe kan een loopband bijdragen aan mijn mentale gezondheid?
A: Wandelen op kantoor helpt spanningen en stress te verminderen, wat uw humeur kan verbeteren en een algemeen gevoel van welzijn kan bevorderen. Dit moment van actieve onthaasting maakt het mogelijk om de opgebouwde druk van de werkdag los te laten.
V: Is het gebruik van een loopband verenigbaar met mijn professionele taken?
A: Absoluut! De meeste loopbanden zijn ontworpen om stil en licht te zijn, waardoor u zachtjes kunt wandelen terwijl u geconcentreerd blijft op uw taken. Zo kunt u deelnemen aan Zoom-vergaderingen of aan projecten werken zonder uw collega's te storen.
V: Wat is de beste manier om te beginnen met een loopband op kantoor?
A: Het wordt aangeraden om geleidelijk te beginnen. Wissel de eerste weken korte wandelperiodes af met zitmomenten om te wennen aan deze nieuwe werkomgeving. Zo vermijdt u elk ongemak.
V: Neemt een loopband veel plaats in op een kantoor?
A: Nee, de meeste loopbandmodellen zijn compact en ontworpen om gemakkelijk in beperkte werkruimtes te passen. Ze vergen weinig plaats en kunnen in elk kantoor worden geïnstalleerd, zowel thuis als in een professionele omgeving.
