Questo articolo inaugura una nuova rubrica del blog in cui, insieme ad Aurélie, condivideremo con voi le nostre pratiche di salute, la nostra attività fisica e le nostre abitudini virtuose. Per quanto mi riguarda, mi interesso di salute naturale e prevenzione fin dall'adolescenza, e ricordo di essere sempre stato attratto dagli strumenti che potevano aiutare a mantenere una buona vitalità. Utilizziamo diversi oggetti e pratiche legate alla salute nella nostra quotidianità, e abbiamo deciso di condividere con voi le nostre abitudini e pratiche in questa nuova rubrica.
Abbiamo quindi passato in rassegna ciò che utilizzavamo di innovativo. Abbiamo contattato i produttori degli apparecchi che usiamo per chiedere uno sconto per i lettori del blog. La nostra idea di fondo è condividere il nostro stile di vita virtuoso con il maggior numero di persone possibile, e in questa rubrica presenteremo esclusivamente dispositivi che abbiamo testato e adottato a lungo termine.
Abbandonare la posizione seduta in ufficio
Nel novembre 2022, con il nostro team, siamo stati al centro di un evento professionale particolarmente intenso e impegnativo a Parigi, il salone Marjolaine, che si estende su 10 giorni pieni - escludendo allestimento e smontaggio - con una serata notturna. Sono arrivato a questo evento con una stanchezza mentale e fisica già presente, e il salone (un momento straordinario, certo, ma estremamente impegnativo) ha avuto la meglio sulla mia buona salute fisica. Dopo 12 giorni ero letteralmente allo stremo delle forze. Ho quindi passato in rassegna diverse abitudini quotidiane su cui potevo agire per riprendermi e fare maggiore prevenzione per evitare una recidiva di questo tipo di esaurimento. Non avevo più una sedia da ufficio da anni, lavorando a terra su un tappeto. In quel momento ho deciso di liberarmi definitivamente della mia postazione a terra per adottare un tapis roulant da scrivania. Credo sia stata una delle migliori decisioni per la mia salute che abbia preso da molto tempo.
Ho quindi creato una scrivania su misura che rispondesse a diverse esigenze: poter lavorare e concentrarmi facendo al contempo dell'esercizio fisico e poter continuare ad allenare la mia vista lavorando davanti a una finestra. In un ufficio classico si è chiusi e lo sguardo non si spinge mai oltre pochi metri, i nostri occhi diventano pigri e la nostra vista si atrofizza. Volevo uscire anche da questo. I nostri occhi hanno bisogno di vedere oltre i 3 metri regolarmente nel corso della giornata. Prima di scoprire cosa offre una scrivania con tapis roulant a velocità regolabile, ecco il breve servizio che France 3 ha girato, visibile a 1 minuto e 20 secondi nel video:
A proposito, questo servizio è dedicato al germogliatore Easygreen Sol che produciamo:
Per riassumere quanto riguarda la sedentarietà, il principale fattore che contribuisce al nostro stile di vita immobile è l'uso della tecnologia e l'erosione di posture corporee dinamiche e mutevoli.
La tecnologia ha introdotto più modalità di trasporto passivo, ha determinato un aumento del lavoro d'ufficio e ha sviluppato più attività che possono essere svolte in posizione seduta.
Nel complesso, gli impieghi sedentari sono aumentati dell'83% dagli anni '50 e gli impieghi fisicamente attivi rappresentano oggi solo circa 1/4 della nostra forza lavoro. Abbiamo ancora poca prospettiva sull'impatto di questi importanti cambiamenti sociali in termini di salute.
Allora, qual è il modo migliore per contrastare gli effetti nocivi di una posizione seduta prolungata? Aggiungendo più movimento alla nostra vita quotidiana... È molto semplice, tuttavia bisogna uscire dai dogmi, dalle norme e dalle idee preconcette sull'argomento: il passo psicologico da compiere resta importante. È in effetti singolare pensare di poter unire l'attività professionale in ufficio a delle sessioni di allenamento sportivo. È ciò che ho fatto iniziando a lavorare nel dicembre 2022 su un tapis roulant.
Dopo più di un anno di utilizzo di questo tapis roulant, sono assolutamente entusiasta di questo cambiamento, che rappresenta un ottimo mezzo efficace per integrare un'attività sportiva nella mia quotidianità in modo naturale, senza dover seguire programmi di allenamento esterni. Cammino sul tapis a piedi nudi o con calzature minimaliste tipo saguaro, abbastanza lentamente, percorrendo così tra i 5 e gli 8 chilometri, camminando diverse ore al giorno a una velocità media di pochi chilometri orari.
Questo esercizio si distribuisce su lunghi periodi in modo graduale, invisibile ma ben reale. Mi sono sorpreso, nel settembre 2023, a poter raggiungere simbolicamente di corsa, senza un allenamento particolare, lo stabilimento di produzione del nostro germogliatore, percorrendo tutto d'un fiato i 16 chilometri che separano Langlade da Méridiès, a Nîmes Est:
La mia postura è nettamente migliorata, la mia colonna vertebrale si è raddrizzata, non ho più alcun dolore alla schiena, la mia circolazione sanguigna è migliorata, una rimessa in forma generale è avvenuta quasi a mia insaputa senza intaccare il mio tempo libero: sento di avere un corpo in forma.
Ho anche fatto attenzione a installare il mio computer portatile su un supporto Nextstand con tastiera e mouse esterni, affinché il mio sguardo restasse orizzontale e non più rivolto verso il basso, e per poter guardare fuori regolarmente, così da continuare a stimolare anche i miei muscoli oculari. Una vera scrivania ergonomica!
Ecco cosa emerge dalla mia esperienza e dalle mie ricerche sull'argomento:
Otto benefici dell'utilizzo di un tapis roulant da ufficio
Miglioramento della motivazione generale È un effetto sorprendente che ho osservato personalmente: il fatto di lavorare camminando cambia in modo significativo la mia motivazione e la mia energia complessiva. Passare da una posizione statica, passiva e seduta a una posizione dinamica e mobile in avanti ha permesso di rendere concrete queste diverse nozioni: "sto avanzando", "mi sto dirigendo verso i miei obiettivi". È come se percorressi la distanza che mi separa dai miei obiettivi. È piuttosto sottile, ma reale.
Migliora l'umore e riduce lo stress L'esercizio regolare aiuta a migliorare l'umore generale e la salute mentale e, di conseguenza, a ridurre l'ansia grazie al rilascio di endorfine da parte del cervello nel corpo. Queste endorfine riducono la percezione del dolore e innescano una sensazione positiva nel corpo. Dal punto di vista psicologico, l'esercizio aumenta la mia fiducia in me stesso, permettendomi di raggiungere alcuni obiettivi di forma fisica/salute in modo "indolore", cioè integrato nella mia quotidianità senza dover liberare del tempo supplementare per farlo.
Favorisce un peso corporeo sano La camminata, come qualsiasi altra forma di esercizio, brucia calorie. Anche se non brucia tante calorie quanto la corsa o la bicicletta, la camminata richiede comunque energia e quindi permette di bruciare calorie. Trovo che camminare sia più dolce per le articolazioni rispetto alla corsa, che comunque pratichiamo anche noi. La perdita di peso non era il mio obiettivo e il mio peso non è variato: sono su un peso salutare stabile da decenni, ma sento che il mio metabolismo è accelerato. È certo che l'uso di un tapis roulant da ufficio permetterà a chi lo desidera di perdere peso più facilmente. Il mio consiglio sarebbe di iniziare in modo progressivo per non ritrovarsi in una zona di disagio, e durante il primo mese alternare la posizione seduta e quella in piedi.
Aumenta la creatività Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio su un tapis roulant è direttamente collegato alla creatività, ed è qualcosa che confermo di aver sperimentato nel tempo nel mio ruolo di amministratore d'azienda. Una ricerca(1) condotta presso l'Università di Stanford ha chiesto a dei volontari di svolgere un test che prevedeva compiti come trovare rapidamente usi alternativi per oggetti comuni, come un bottone. È stato poi chiesto loro di sostenere un test simile camminando contemporaneamente su un tapis roulant a un ritmo lento e confortevole. Da questo, hanno potuto concludere che quasi tutti gli studenti ottenevano risultati nettamente migliori. In media, i soggetti sono riusciti a immaginare il 60% di usi aggiuntivi in più per l'oggetto camminando piuttosto che stando seduti.
Aumenta la produttività Una ricerca (2) condotta dall'Università del Minnesota (UMN) ha analizzato gli effetti della camminata su un tapis roulant nel corso della giornata lavorativa. Hanno concluso che le prestazioni lavorative delle persone che utilizzavano una scrivania con tapis roulant per un anno miglioravano. Lo studio ha rivelato che la produttività e la salute generale delle persone sono migliorate con questa forma di esercizio. Lo studio ha inoltre mostrato che la qualità del lavoro, le prestazioni mentali e la gestione del tempo erano migliori nei giorni in cui i dipendenti facevano esercizio sul loro tapis roulant.
Riduce il rischio e aiuta a gestire il diabete di tipo 2 Le persone affette da diabete di tipo 2 hanno troppo glucosio nel sangue, sia perché il loro corpo non produce abbastanza insulina per gestirlo, sia perché il loro corpo non utilizza correttamente l'insulina. In ogni caso, l'esercizio fisico può contribuire a ridurre la glicemia e anche aiutare le persone affette da diabete di tipo 2 a evitare complicazioni a lungo termine.
Abbassa la pressione arteriosa Come altre forme di esercizio, la camminata contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno e a migliorare la salute cardiovascolare, il che a sua volta riduce la pressione arteriosa. Secondo l'American College of Sports Medicine (3), le persone che soffrono di ipertensione arteriosa presentano valori di pressione arteriosa più bassi fino a 22 ore dopo una singola sessione di camminata. Per le persone che integrano la camminata nella loro routine quotidiana, si possono osservare riduzioni fino a 5-10 mmHg nelle letture della pressione arteriosa sistolica e diastolica.
Aiuta a mantenere ossa solide Gli esercizi in carico, in cui si lavora contro la gravità restando in piedi, sono uno dei migliori modi per sviluppare e mantenere la densità ossea. Possono essere esercizi ad alto o basso impatto. Ecco alcuni esempi di esercizi in carico ad alto impatto: la danza, il jogging, la corsa, il salto con la corda, ecc.; ed esempi di esercizi in carico a basso impatto comprendono: la camminata, l'escursionismo, l'uso di una cyclette ellittica, l'aerobica a basso impatto, ecc.
Ecco, questo elenco non è ovviamente esaustivo. Per essere completo, condivido con voi anche l'aspetto pratico di questo cambiamento che unisce attività fisica e attività cerebrale:
Quale modello scegliere?
Nel mio caso, apprezzo molto avere a disposizione attrezzature leggere e removibili, che permettono di cambiare la disposizione e la funzione degli apparecchi in uno spazio minimo. Non amo i mobili o gli apparecchi massicci che non possono essere spostati.
Inoltre, dopo aver letto numerosi articoli specializzati sull'argomento delle scrivanie + tapis roulant con il miglior rapporto qualità-prezzo, ho scelto una grande scrivania, regolabile manualmente in altezza, del marchio Flexispot (che propone anche modelli regolabili elettricamente); la regolazione permette di trovare rapidamente l'altezza giusta. Questo modello mi permette, quando lo desidero, di abbassare il piano, che può assumere la funzione di un tavolo/scrivania di altezza tradizionale. Bastano 20 secondi per questa operazione.
Ho anche scelto, dopo aver studiato a lungo altri articoli sui "migliori tapis roulant", un tapis roulant a velocità regolabile di buona qualità. Questo modello, che di base rientra tra gli apparecchi da fitness o da bodybuilding, come si preferisce chiamarli, può essere convertito in tapis roulant da corsa se necessario. Ho selezionato l'apparecchio fitness Mobvoi Home Treadmill Pro (approfittate del -5% su questo tapis roulant con il nostro codice CBPOWW). Lo trovo dall'ottimo rapporto qualità/prezzo, con un prezzo accessibile. Non ha uno schermo touch, certo, ma uno schermo LCD che indica tempo e distanza percorsa, il che mi basta ampiamente. Il nastro è piacevole da usare a piedi nudi, con un motore silenzioso. È un modello pieghevole in 3 secondi, con un design compatto, a differenza dei mastodonti delle palestre, il che è davvero un vantaggio se lo si trasporta. È dotato di un altoparlante bluetooth.
Così, nei giorni in cui il tempo è troppo piovoso, capita che usiamo il tapis roulant al chiuso in versione corsa, e non siamo ancora mai riusciti a raggiungere la velocità massima! Ne sono davvero soddisfatto dopo un anno e mezzo di utilizzo quotidiano: è un apparecchio complessivamente silenzioso (nastro E motore) e sono esigente in questo campo. Lo uso tutti i giorni in cui lavoro al computer. Lo capovolgo 3-4 volte al mese per pulirlo, e aggiungo un po' di lubrificante ogni settimana sotto il nastro, non appena diventa un po' troppo rumoroso. È inoltre un apparecchio pieghevole, dal design essenziale (non ho installato le maniglie per poterlo piegare all'istante), facile da maneggiare, piegare e trasportare.
Questa combinazione scrivania + tapis roulant costa molto meno che acquistare un set combo presso un rivenditore specializzato. Numerosi siti propongono le proprie combinazioni, ma francamente costa di più rispetto a scegliere in modo indipendente la scrivania e il tapis roulant.
In conclusione
Il passaggio dalla scrivania da seduti alla scrivania regolabile in piedi è avvenuto, per me, nell'arco di due settimane. Queste non sono state molto confortevoli, ma, molto motivato, avevo scelto di passare dall'una all'altra senza transizione.
Questo cambiamento mi ha portato numerosissimi benefici sul mio benessere, la mia motivazione, la mia salute, la mia psicologia, e per inciso mi sono reso conto di aver acquisito prestazioni sportive senza allenamento. Ciò che mi ha colpito di più è che tutto questo è avvenuto senza sconvolgere in alcun modo la mia quotidianità.
D: Quali sono i principali vantaggi dell'utilizzo di un tapis roulant da scrivania in ufficio?
R: L'uso di un tapis roulant da scrivania in ufficio offre numerosi vantaggi, tra cui la possibilità di bruciare calorie, migliorare la circolazione sanguigna, ridurre i dolori e i problemi posturali, oltre ad aumentare la produttività e il benessere mentale. Camminando mentre si lavora, si può anche stimolare la propria creatività e migliorare la capacità di risolvere problemi.
D: In che modo un tapis roulant può contribuire alla mia salute mentale?
R: Camminare in ufficio aiuta a ridurre le tensioni e lo stress, il che può migliorare l'umore e favorire una sensazione di benessere generale. Questo momento di disconnessione attiva permette di rilasciare la pressione accumulata durante la giornata lavorativa.
D: L'uso di un tapis roulant è compatibile con le mie mansioni professionali?
R: Assolutamente sì! La maggior parte dei tapis roulant è progettata per essere silenziosa e leggera, il che consente di camminare dolcemente restando concentrati sui propri compiti. È così possibile partecipare a riunioni Zoom o lavorare su progetti senza disturbare i colleghi.
D: Qual è il modo migliore per iniziare a usare un tapis roulant da scrivania in ufficio?
R: Si consiglia di iniziare gradualmente. Alternate brevi periodi di cammino a momenti seduti durante le prime settimane per abituarvi a questo nuovo ambiente di lavoro. Questo vi permetterà di evitare qualsiasi disagio.
D: Un tapis roulant occupa molto spazio in ufficio?
R: No, la maggior parte dei modelli di tapis roulant sono compatti e progettati per adattarsi facilmente a spazi di lavoro ridotti. Richiedono poco spazio e possono essere installati in qualsiasi ufficio, sia a casa che in un ambiente professionale.
