Aurélie i ja mamy przywilej móc bardzo regularnie spotykać się z naszą przyjaciółką Irène Grosjean od lat, mieszkamy bowiem niedaleko jej domu. Jest ona francuską dziekanką żywej żywności (czyli żywności surowej i roślinnej), urodziła się w 1930 roku i jest żywą ambasadorką tego, czego naucza.
Spotykając się z nią w najróżniejszych sytuacjach osobistych i zawodowych, jesteśmy w pierwszym rzędzie, by stwierdzić, że naprawdę istnieje instrukcja obsługi na to, jak się starzeć w doskonałym zdrowiu i żyć w lepszym zdrowiu fizycznym i psychicznym, opierając swoje odżywianie na białkach roślinnych, wzbogaconym o kilka prostych rad.
Irène Grosjean jest autorką bestsellera La vie en abondance oraz swojej autobiografii Au dessus des nuages, il y a toujours le soleil, dzieł, które oboje wydaliśmy.
Chcieliśmy tutaj przytoczyć wyniki niedawnego badania naukowego wymieniającego 8 nawyków życiowych do przyjęcia, aby dodać lata do swojego życia. Niedawne amerykańskie badanie przeprowadzone wśród ponad 719 147 Amerykanek i Amerykanów sugeruje, że osiem prostych dobrych nawyków życiowych może mieć znaczący pozytywny wpływ na oczekiwaną długość życia i dobre zdrowie.
Naukowcy, którzy przeprowadzili to badanie naukowe, odkryli zatem, że osoby, które decydują się przyjąć osiem zdrowych nawyków życiowych, porzucając złe nawyki, mogłyby żyć znacznie dłużej. Niektóre z tych nawyków są bardzo podstawowe: dobra higiena snu i niepalenie tytoniu. Mężczyźni, którzy przyjmują osiem nawyków przed 40. rokiem życia, żyliby średnio o 24 lata dłużej niż mężczyźni nieposiadający żadnego z tych nawyków.
Kobiety, które przyjęły osiem nawyków przed 40. rokiem życia, żyłyby średnio o 23 lata dłużej niż kobiety nieposiadające żadnego z tych nawyków.
Amerykańscy naukowcy, którzy pracowali nad tym nowym badaniem, wykorzystali dane z dokumentacji medycznej i kwestionariuszy 719 147 osób zapisanych do Veterans Affairs Million Veteran Program MVP, programu badań nad zdrowiem skupionego na ponad milionie amerykańskich kombatantów.
Xuan-Mai T. Nguyen, specjalistka nauk o zdrowiu w Ministerstwie ds. Kombatantów oraz studentka czwartego roku medycyny w Carle Illinois College of Medicine w stanie Illinois, przedstawiła badanie na dorocznym kongresie American Society for Nutrition w Bostonie, w stanie Massachusetts.
Osiem prostych nawyków, które zwiększają liczbę lat życia, to:
- być aktywnym fizycznie
- nie palić
- dobrze radzić sobie ze stresem
- utrzymywać zdrowe i zrównoważone odżywianie
- nie pić regularnie alkoholu w nadmiarze
- utrzymywać sen wysokiej jakości
- pielęgnować pozytywne więzi społeczne
- unikać spożywania opioidów
Jak uzyskać znaczące wydłużenie długości życia?
Dane wykorzystane do tego badania zebrano między 2011 a 2019 rokiem. Dotyczyły one amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Ponad 30 000 uczestników zmarło w trakcie obserwacji.
„W tym badaniu zbadaliśmy śmiertelność ze wszystkich przyczyn, używając modeli regresji proporcjonalnego hazardu Coxa, oraz długowieczność, używając metody wielokrotnych tablic trwania życia, obliczając oddzielnie długowieczność weteranów płci męskiej i żeńskiej”, wyjaśniła Nguyen.
Weterani, którzy przyjęli osiem nawyków, odnotowali 13% redukcję zgonów ze wszystkich przyczyn w porównaniu z tymi, którzy nie przyjęli żadnego z ośmiu nawyków.
Badanie ujawniło, że mężczyźni, którzy przyjęli osiem nawyków w wieku 40 lat, żyliby średnio o 24 lata dłużej niż mężczyźni, którzy nie przyjęli żadnego z tych nawyków. Kobiety, które przyjęły osiem nawyków przed 40. rokiem życia, żyłyby średnio o 23 lata dłużej niż te, które nie przyjęły żadnego.
Naukowcy odkryli, że niska aktywność fizyczna, spożywanie opioidów i palenie tytoniu miały największy wpływ na długość życia danej osoby. W okresie badania nawyki te były związane z ryzykiem zgonu wyższym o 30 do 45%.
Stres, nadmierne spożycie alkoholu, złe odżywianie i zła higiena snu były związane ze wzrostem ryzyka zgonu o około 20 do 30% w okresie badania. Dla porównania, brak pozytywnych relacji społecznych był związany ze zwiększonym ryzykiem zgonu o 5%.
Zdrowie psychiczne również odgrywa rolę w oczekiwanej długości życia
„Nigdy wcześniej nie skwantyfikowaliśmy związku między życiem z lękiem lub depresją a śmiertelnością. Dzięki temu badaniu dowiedzieliśmy się, że był on związany z 8% przedwczesnych zgonów. To badanie i nasze wyniki skłoniły nas do ponownego przemyślenia sposobu, w jaki możemy ukierunkować przyszłe badania, aby w bardziej znaczący sposób uwzględnić czynniki psychospołeczne”, oświadczyła Nguyen.
Profilaktyka chorób przewlekłych i wydłużenie oczekiwanej długości życia
Według Centers for Disease Control and Prevention w Stanach Zjednoczonych choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i cukrzyca, są głównymi przyczynami zgonów i niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych.
„Przewlekłe choroby niezakaźne są związane z ponad 80% wszystkich dolarów przeznaczanych na opiekę zdrowotną…”, oświadczyła Nguyen
„Życie z chorobą przewlekłą jest kosztowne i stanowi obciążenie dla jednostek oraz dla społeczeństwa. Badania wykazały, że około 90% przypadków cukrzycy, 80% chorób wieńcowych, chorób sercowo-naczyniowych i 70% zgonów sercowo-naczyniowych można przypisać niezdrowym nawykom życiowym”, oświadczyła.
Znaczenie medycyny integracyjnej
„Oferuje to potencjalną możliwość zmiany trajektorii nieustannie rosnących kosztów opieki zdrowotnej wynikających z leków na receptę i zabiegów chirurgicznych”, oświadczyła dr Nguyen na temat medycyny integracyjnej. „Postanowiliśmy zbadać czynniki związane ze stylem życia weteranów uczestniczących w Million Veteran Program (MVP), ponieważ jest to wyjątkowa okazja, aby lepiej zrozumieć i lepiej leczyć określoną populację osób, które poświęciły się służbie.”
Dr Yanping Li, naukowiec z Departamentu Żywienia Uniwersytetu Harvarda T.H. Chan School of Public Health i współautor badania, był wcześniej współautorem badania z 2018 roku, które ujawniło, że utrzymywanie pięciu zdrowych nawyków w wieku dorosłym:
- zdrowe odżywianie
- częste ćwiczenia fizyczne
- utrzymywanie zdrowej wagi
- niepicie zbyt dużej ilości alkoholu
- niepalenie
może wydłużyć życie o ponad dekadę.
Naukowcy mogli teraz dodać trzy nowe zdrowe nawyki do tego badania, ponieważ informacje zebrane przez MVP są bardzo kompletne. „Na podstawie dostępności danych rozszerzyliśmy poprzednie pięć czynników stylu życia na osiem”, oświadczył dr Li.
Nigdy nie jest za późno, by przyjąć dobre nawyki
„Byliśmy naprawdę zaskoczeni, widząc wszystko, co można zyskać, przyjmując jeden… dwa… trzy… lub osiem czynników stylu życia!” powiedziała Nguyen.
Dr William Schaffner, profesor medycyny prewencyjnej i chorób zakaźnych w centrum medycznym Uniwersytetu Vanderbilt w Nashville, w stanie Tennessee, zwrócił szczególną uwagę na ten element badania.
„To było imponujące w tym sensie, że nawet jeśli zaczynasz i nie praktykujesz wszystkich nawyków… to nadal jest korzystne”, oświadczył.
Chociaż badania sugerują, że przyjęcie zdrowych nawyków w starszym wieku prawdopodobnie przynosi mniejsze zyski w oczekiwanej długości życia, prawdopodobnie nadal jest owocne.
„Wyniki naszych badań sugerują, że przyjęcie zdrowego stylu życia jest ważne zarówno dla zdrowia publicznego, jak i dla osobistego dobrostanu”, oświadczyła Nguyen. „Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli wprowadzisz zmiany po czterdziestce czy sześćdziesiątce, to nadal jest korzystne, jak pokazują wyniki naszego badania!”
Jak zyskać lata oczekiwanej długości życia?
Lekarze od dawna doradzają swoim pacjentom, aby dobrze się odżywiali i regularnie ćwiczyli. Badania takie jak to pozwalają im skwantyfikować korzyści z przyjęcia zdrowych nawyków.
„Celem jest umożliwienie ogółowi społeczeństwa i lekarzowi klinicyście zrozumienia, jak duża [jest] różnica, jeśli robią to lub tamto, więc to w pewnym sensie [pomaga im] wyjaśnić pacjentowi, dlaczego tak ważne jest przyjęcie zdrowszego stylu życia”, oświadczył dr Li.
Wyniki badania stanowią przekonujący argument, według dr. Schaffnera.
„Jeśli zbierzesz wszystkie dobre nawyki razem i zaczniesz je rozsądnie wcześnie w swoim życiu, wydaje się to przewidywać, że uzyskasz znaczne wydłużenie swojej oczekiwanej długości życia”, oświadczył. „Nie mówimy o dniach, tygodniach, miesiącach, ale o latach.”
Źródło, przetłumaczone, ulepszone i zaadaptowane z: www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan
