Wanneer je lichaam spreekt, verdient het om gehoord te worden.
Opvliegers treffen tussen de 70 en 75% van de vrouwen in de menopauze en duren gemiddeld 7,4 jaar. Als u dit artikel leest, is de kans groot dat u een van degenen bent die deze plotselinge opkomende golf kent, deze opvlieger die u onverwachts overvalt, dit intense gevoel van warmte dat op elk moment van de dag... of nacht kan opkomen.
Ik wilde dit artikel al lange tijd schrijven. Omdat ik er zo vaak over heb gesproken met vrouwen uit mijn gemeenschap, vriendinnen, klanten. En wat steeds terugkomt, is dat gevoel van machteloosheid tegenover iets dat we niet echt begrijpen. Er wordt ons verteld "het is hormonaal, het is normaal", en we worden aan ons lot overgelaten om ermee om te gaan.
En toch... begrijpen wat er werkelijk in ons lichaam gebeurt, is al een beetje macht terugnemen. Het is de overgang van de positie van degene die ondergaat naar degene die handelt. Dat is precies de benadering die we bij Biovie al 18 jaar verdedigen: u de sleutels geven om bewust voor uzelf te zorgen.
Waarom je lichaam op hol slaat: de echte verklaring van opvliegers
Lange tijd werd er gewoon gezegd dat de opvliegers tijdens de menopauze waren te wijten aan de daling van oestrogenen. Dat is waar, maar het is onvolledig. En deze te simplistische uitleg helpt je niet echt om te begrijpen de oorzaak van opvliegers.
Het neurologische mechanisme achter opvliegers
Hier is wat er echt gebeurt. In je hersenen, meer specifiek in een gebied dat de hypothalamus wordt genoemd (dat de temperatuur van je lichaam reguleert), zijn er zeer speciale zenuwcellen die we noemen de KNDy-neuronen. Stel je ze voor als de bewakers van je interne thermostaat.
Wanneer uw oestrogenen dalen tijdens de hormonale overgang, verliezen deze kleine bewakers hun houvast. Ze worden overgevoelig en reageren overdreven op de kleinste temperatuurverandering. Uw lichaam denkt dat het te warm is terwijl dat niet zo is, en het start het hele proces om u "af te koelen": vasodilatatie, zweten, versnelling van het hart...
Het is alsof uw thermostaat ontregeld is en zonder duidelijke reden van 20°C naar 28°C gaat. Uw lichaam reageert op dit vals alarm, en u ervaart een opvlieger.
Dit inzicht verandert alles. Omdat het ons laat zien dat het probleem niet alleen hormonaal is, maar ook neurologisch. En dat er dus verschillende mogelijke aangrijpingspunten zijn voor een natuurlijke behandeling van de menopauze.
Wat uw opvliegers kan veroorzaken of verergeren
Nu u het mechanisme begrijpt, laten we het hebben over de triggers. Want als uw KNDy-neuronen al gevoelig zijn, zullen bepaalde situaties ervoor zorgen dat ze nog sterker reageren.
Stress komt bovenaan de lijst. En dat is logisch als je erover nadenkt: de stress activeert ons hele zenuwstelsel, inclusief die beroemde neuronen. Ik heb bij mezelf en bij veel vrouwen opgemerkt dat periodes van emotionele of professionele spanning de episodes aanzienlijk intensiveren.
Voeding speelt ook een belangrijke rol. Alcohol, pittige gerechten, zeer warme dranken, koffie... alles wat de interne temperatuur verhoogt, kan als een trigger dienen. En omgekeerd kan een dieet dat de hormonale balans ondersteunt een echt verschil maken.
Waarom krijg ik opvliegers zodra ik eet ? Dit is een veelgestelde vraag. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan snelle suikers kunnen glycemische pieken veroorzaken, wat dat gevoel van warmte geeft dat net na de maaltijd opkomt. De lever, die overbelast is door een moeilijke spijsvertering, kan het fenomeen ook versterken. Daarom is een goede spijsvertering essentieel – ik kom hier later op terug.
De omgevingswarmte, natuurlijk. De zomer, oververhitte kamers, te strakke of synthetische kleding...
Gebrek aan slaap en vermoeidheid verergeren de gevoeligheid van uw zenuwstelsel.
Het eenvoudige feit dat je je eigen triggers identificeert, geeft je al een aanzienlijk voordeel.
Hoe lang duren opvliegers ?
Het is een vraag die vaak terugkomt, en ik begrijp waarom. Wanneer we iets ongemakkelijks meemaken, willen we weten wanneer het zal stoppen.
Recente studies geven ons nauwkeurigere cijfers dan voorheen. Gemiddeld duren opvliegers 7,4 jaar. Maar dit gemiddelde verbergt een grote variabiliteit: sommige vrouwen zullen het slechts enkele maanden ervaren, anderen meer dan tien jaar. Men schat dat ongeveer 17,2 miljoen vrouwen in Frankrijk er gedurende hun leven mee te maken krijgen.
Wat belangrijk is om te onthouden over de gevaren van opvliegers : ze zijn op zichzelf niet gevaarlijk. Ze zijn ongemakkelijk, soms sociaal erg hinderlijk, ze kunnen de slaap verstoren... maar ze brengen uw gezondheid niet in gevaar.
Dat gezegd hebbende, als uw opvliegers bijzonder intens, zeer frequent zijn, of gepaard gaan met andere ongebruikelijke symptomen, bespreek dit dan met uw arts. Soms kunnen opvliegers verband houden met andere oorzaken dan de menopauze.opvliegers zonder menopauze) : bepaalde medicijnen, schildklierproblemen, een gevoel van warmte in het lichaam zonder koorts die andere oorsprongen kan hebben...
Nachtelijke opvliegers: wanneer de nacht ingewikkeld wordt
Ik wil even de tijd nemen om specifiek te praten over de nachtelijke opvliegers, omdat ze bijzondere aandacht verdienen.
Wakker worden doorweekt van het zweet midden in de nacht, je pyjama moeten verwisselen, het kussen omdraaien, het dekbed wegduwen en dan weer terugleggen... en dit meerdere keren herhalen. De nachtelijk zweten kunnen echt de kwaliteit van uw slaap ondermijnen, en dus uw algehele kwaliteit van leven.
De vermoeidheidIntense gerelateerd aan opvliegers hoopt zich op, prikkelbaarheid treedt op, concentratieproblemen verschijnen... het is allemaal met elkaar verbonden. En het is een vicieuze cirkel: slaapgebrek verhoogt de stress, wat de opvliegers verhoogt, die de slaap verstoren...
Het goede nieuws is dat de natuurlijke oplossingen die we samen gaan bekijken ook werken op de behandeling van opvliegers en nachtelijk zweten.
Natuurlijke oplossingen die echt het verschil maken
Laten we nu overgaan tot wat u waarschijnlijk het meest interesseert: hoe opvliegers tijdens de menopauze te stoppen natuurlijk ?
Planten die helpen bij de menopauze
Sommige planten hebben zich al generaties lang bewezen om vrouwen te begeleiden tijdens deze overgang. Laten we samen de meest effectieve bekijken voor een natuurlijke behandeling van de menopauze.
Salie is waarschijnlijk de bekendste. Het werkt op de regulatie van transpiratie en heeft oestrogeenachtige eigenschappen die kunnen helpen om het systeem zachtjes in balans te brengen. In kruidenthee tegen opvliegers of als aanvulling, de salie voor opvliegers blijft een betrouwbare keuze.
Rode klaver is rijk aan isoflavonen, deze beroemde fyto-oestrogenen die zachtjes de werking van oestrogenen in uw lichaam nabootsen. Het kan helpen de intensiteit en frequentie van opvliegers te verminderen.
Zwarte cohosh (cimicifuga) wordt veel gebruikt in Noord-Amerika. Het zou direct inwerken op de neuronen die betrokken zijn bij de thermoregulatie.
Citroenmelisse, kamille en ijzerkruid zijn zachter maar net zo waardevol, vooral om ontspanning en een betere slaap te bevorderen.
Voeding als basis van natuurlijke behandeling
Het is een onderwerp dat me bijzonder na aan het hart ligt. Omdat wat we op ons bord leggen, diepgaand invloed heeft op onze hormonale balans.
Voedingsfyto-oestrogenen kunnen echt een verschil maken. Lijnzaad is bijzonder interessant: rijk aan lignanen, ze leveren kwalitatieve fyto-oestrogenen. Een tot twee eetlepels versgemalen lijnzaad elke ochtend kan een uitstekende gewoonte zijn. Bij Biovie bieden we aanbiologische lijnzaadolie die u gemakkelijk kunt integreren in uw smoothies, uw pap of uw salades.
Algen zijn ook waardevolle bondgenoten. Rijk aan mineralen en sporenelementen, ondersteunen ze de algehele balans van het lichaam. De biologische spirulina met name, met zijn uitzonderlijke rijkdom aan voedingsstoffen (ijzer, B-vitamines, antioxidanten), kan bijdragen aan het behouden van uw vitaliteit tijdens deze overgangsperiode. Zoals uitgelegd in ons artikel over de voordelen van spirulina, deze micro-alg is bijzonder interessant voor vrouwen die lijden aan ijzertekort – een veelvoorkomend verschijnsel tijdens de menopauze.
Kruisbloemige groenten (broccoli, kool, bloemkool) dragen bij aan een goede oestrogeenstofwisseling.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 (kleine vette vis, chiazaad, noten) ondersteunen de membraanvloeibaarheid en kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen.
De vaak verwaarloosde rol van de spijsvertering
Dit is iets waar men zelden over praat als het gaat om opvliegers, en toch... de verband tussen lever en opvliegers is echt.
Als uw spijsvertering verstoord is, zal uw lichaam meer moeite hebben om hormonen correct te metaboliseren en de voedingsstoffen op te nemen die het nodig heeft om in balans te blijven. Een overbelaste lever, een uit balans zijnde darm, en het hele systeem heeft het moeilijk.
De spijsverteringsenzymen kunnen een grote hulp zijn bij het optimaliseren van de opname van uw maaltijden. Bij Biovie hebben we complexen vanspijsverteringsenzymen Assimil en vanmetabole enzymen juist om het lichaam te ondersteunen in deze essentiële processen. Zoals ik uitleg in ons artikel over de rol van enzymen bij de spijsvertering, deze metabole hulpstoffen zijn essentieel voor een goede opname van voedingsstoffen.
