Quando o seu corpo fala, ele merece ser ouvido.
As ondas de calor afetam entre 70 e 75% das mulheres na menopausa e duram em média 7,4 anos. Se você está lendo este artigo, há uma grande chance de que você faça parte daquelas que conhecem essa onda súbita que sobe, esse rubor que a invade sem aviso, essa sensação de calor intenso que pode surgir a qualquer momento do dia... ou da noite.
Eu queria escrever este artigo há muito tempo. Porque já falei tanto sobre isso com mulheres da minha comunidade, amigas, clientes. E o que sempre volta é esse sentimento de estarem desamparadas diante de algo que realmente não entendemos. Dizem-nos "é hormonal, é normal", e somos deixadas para lidar com isso sozinhas.
E, no entanto... compreender o que realmente acontece no nosso corpo já é recuperar um pouco de poder. É passar da posição de quem sofre para a de quem age. Esta é exatamente a abordagem que defendemos na Biovie há 18 anos: dar-lhe as chaves para cuidar de si com consciência.
Por que seu corpo se descontrola: a verdadeira explicação para os fogachos
Durante muito tempo, simplesmente dissemos que os ondas de calor na menopausa eram devidas à queda dos estrogênios. É verdade, mas é incompleto. E essa explicação demasiado simplista não o ajuda realmente a compreender. a causa dos afrontamentos.
O mecanismo neurológico por trás das ondas de calor
Aqui está o que realmente acontece. No seu cérebro, mais precisamente numa área chamada hipotálamo (que regula a temperatura do seu corpo), existem células nervosas muito especiais que são chamadas de neurónios KNDy. Imagine-os como os guardiões do seu termostato interno.
Quando seus estrogênios caem durante a transição hormonal, esses pequenos guardiões perdem suas referências. Eles se tornam hipersensíveis e reagem de maneira excessiva à menor variação de temperatura. Seu corpo acredita que está muito quente, mesmo que não esteja, e desencadeia todo o processo para "resfriá-lo": vasodilatação, transpiração, aceleração do coração...
É como se o seu termostato estivesse desregulado e passasse de 20°C para 28°C sem razão aparente. O seu corpo reage a este falso alarme, e você experimenta uma onda de calor vasomotora.
Essa compreensão muda tudo. Porque nos mostra que o problema não é apenas hormonal, mas também neurológico. E que, portanto, existem várias alavancas de ação possíveis para um tratamento natural da menopausa.
O que pode desencadear ou amplificar os seus afrontamentos
Agora que você entende o mecanismo, vamos falar sobre os gatilhos. Porque se seus neurônios KNDy já são sensíveis, algumas situações vão fazê-los reagir ainda mais intensamente.
O estresse chega ao topo da lista. E faz sentido quando pensamos nisso: o estresse ativa todo o nosso sistema nervoso, incluindo esses famosos neurônios. Notei em mim mesma e em muitas mulheres que os períodos de tensão emocional ou profissional intensificam consideravelmente os episódios.
A alimentação também desempenha um papel importante. O álcool, os pratos picantes, as bebidas muito quentes, o café... tudo o que aumenta a temperatura interna pode servir como um gatilho. E, inversamente, uma alimentação que apoia o equilíbrio hormonal pode fazer uma verdadeira diferença.
Por que sinto ondas de calor sempre que como ? É uma pergunta frequente. Alguns alimentos ricos em açúcares rápidos podem provocar picos glicêmicos, criando essa sensação de calor que surge logo após a refeição. O fígado, sobrecarregado por uma digestão difícil, também pode amplificar o fenômeno. É por isso que uma boa digestão é fundamental – voltarei a esse ponto.
O calor ambiente, obviamente. O verão, os ambientes superaquecidos, as roupas muito apertadas ou sintéticas...
A falta de sono e a fadiga agravam a sensibilidade do seu sistema nervoso.
O simples fato de identificar os seus próprios gatilhos já lhe dá uma vantagem considerável.
Quanto tempo duram os afrontamentos ?
É uma pergunta que surge frequentemente, e eu entendo porquê. Quando vivemos algo desconfortável, queremos saber quando isso vai parar.
Estudos recentes nos fornecem números mais precisos do que antes. Em média, os afrontamentos duram 7,4 anos. Mas essa média esconde uma grande variabilidade: algumas mulheres terão apenas alguns meses, outras mais de dez anos. Estima-se que cerca de 17,2 milhões de mulheres são afetadas na França ao longo de suas vidas.
O que é importante lembrar sobre os perigos das ondas de calor : elas não são perigosas em si mesmas. Elas são desconfortáveis, às vezes muito incômodas socialmente, podem perturbar o sono... mas não colocam sua saúde em risco.
Dito isto, se os seus afrontamentos forem particularmente intensos, muito frequentes, ou se vierem acompanhados de outros sintomas incomuns, fale com o seu médico. Às vezes, os afrontamentos podem estar relacionados a outras causas além da menopausa.ondas de calor sem menopausa) : certos medicamentos, problemas de tireoide, uma sensação de calor no corpo sem febre que pode ter outras origens...
Os fogachos noturnos: quando a noite se torna complicada
Quero tirar um momento para falar especificamente sobre os ondas de calor noturnas, porque elas merecem uma atenção especial.
Acordar encharcada de suor no meio da noite, ter que trocar de pijama, virar o travesseiro, afastar o edredom e depois colocá-lo de volta... e repetir várias vezes. Os suores noturnos podem realmente prejudicar a qualidade do seu sono e, portanto, a sua qualidade de vida global.
A fadigaIntensa relacionada com os afrontamentos acumula-se, a irritabilidade instala-se, surgem dificuldades de concentração... tudo isso está interligado. E é um círculo vicioso: a falta de sono aumenta o estresse, que aumenta os afrontamentos, que perturbam o sono...
A boa notícia é que as soluções naturais que vamos ver juntos também agem sobre o tratamento de ondas de calor e suores noturnos.
Soluções naturais que realmente fazem a diferença
Vamos agora ao que provavelmente mais lhe interessa: como parar os afrontamentos da menopausa naturalmente ?
As plantas aliadas da menopausa
Certas plantas têm se mostrado eficazes ao longo de gerações para acompanhar as mulheres nesta transição. Vamos ver juntas as mais eficazes para um tratamento natural da menopausa.
A sálvia é provavelmente a mais conhecida. Ela atua na regulação da transpiração e possui propriedades semelhantes aos estrogênios que podem ajudar a reequilibrar suavemente o sistema. Em chá de ervas contra os calores ou em complemento, a sálvia para os afrontamentos continua a ser uma aposta segura.
O trevo vermelho é rico em isoflavonas, esses famosos fitoestrogênios que imitam suavemente a ação dos estrogênios no seu corpo. Pode ajudar a atenuar a intensidade e a frequência das ondas de calor.
Cimicifuga racemosa (cimicifuga) é muito utilizada na América do Norte. Acredita-se que atue diretamente nos neurônios envolvidos na termorregulação.
Melissa, camomila e verbena são mais suaves, mas igualmente preciosas, especialmente para promover o relaxamento e um melhor sono.
A alimentação como base do tratamento natural
É um assunto que me é particularmente caro. Porque o que colocamos no nosso prato influencia profundamente o nosso equilíbrio hormonal.
Fitoestrogênios alimentares podem realmente fazer a diferença. As sementes de linhaça são particularmente interessantes: ricas em lignanas, fornecem fitoestrogênios de qualidade. Uma a duas colheres de sopa de sementes de linhaça recém-moídas todas as manhãs pode ser um excelente hábito. Na Biovie, oferecemosóleo de linhaça orgânico que você pode facilmente integrar nos seus smoothies, mingaus ou saladas.
As algas são também aliadas preciosas. Ricas em minerais e oligoelementos, elas apoiam o equilíbrio global do organismo. A spirulina bio nomeadamente, com a sua riqueza excecional em nutrientes (ferro, vitaminas B, antioxidantes), pode contribuir para manter a sua vitalidade durante este período de transição. Como explica o nosso artigo sobre os benefícios da spirulina, esta microalga é particularmente interessante para as mulheres que sofrem de carências de ferro – um fenómeno frequente na menopausa.
Os vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve-flor) participam do bom metabolismo dos estrogênios.
Alimentos ricos em ômega-3 (peixes pequenos e gordurosos, sementes de chia, nozes) apoiam a fluidez das membranas e podem contribuir para reduzir a inflamação.
O papel frequentemente negligenciado da digestão
É algo de que raramente se fala sobre os afrontamentos, e no entanto... o ligação entre fígado e ondas de calor é real.
Se a sua digestão estiver perturbada, o seu corpo terá mais dificuldade em metabolizar corretamente os hormônios e assimilar os nutrientes de que precisa para se equilibrar. Um fígado sobrecarregado, um intestino desequilibrado, e todo o sistema sofre.
Os enzimas digestivas podem ser de grande ajuda para otimizar a assimilação das suas refeições. Na Biovie, desenvolvemos complexos deenzimas digestivas Assimil e deenzimas metabólicas justamente para acompanhar o organismo nesses processos essenciais. Como explico em nosso artigo sobre o papel das enzimas na digestão, esses auxiliares metabólicos são fundamentais para uma boa assimilação dos nutrientes.
