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Sumário
Quando o seu corpo fala, ele merece ser ouvido.
As ondas de calor afetam entre 70 e 75% das mulheres na menopausa e duram em média 7,4 anos. Se você está lendo este artigo, há uma grande chance de que você faça parte daquelas que conhecem essa onda súbita que sobe, esse rubor que a invade sem aviso, essa sensação de calor intenso que pode surgir a qualquer momento do dia... ou da noite.
Eu queria escrever este artigo há muito tempo. Porque já falei tanto sobre isso com mulheres da minha comunidade, amigas, clientes. E o que sempre volta é esse sentimento de estarem desamparadas diante de algo que realmente não entendemos. Dizem-nos "é hormonal, é normal", e somos deixadas para lidar com isso sozinhas.
E, no entanto... compreender o que realmente acontece no nosso corpo já é recuperar um pouco de poder. É passar da posição de quem sofre para a de quem age. Esta é exatamente a abordagem que defendemos na Biovie há 18 anos: dar-lhe as chaves para cuidar de si com consciência.
Por que seu corpo se descontrola: a verdadeira explicação para os fogachos
Durante muito tempo, simplesmente dissemos que os ondas de calor na menopausa eram devidas à queda dos estrogênios. É verdade, mas é incompleto. E essa explicação demasiado simplista não o ajuda realmente a compreender. a causa dos afrontamentos.
O mecanismo neurológico por trás das ondas de calor
Aqui está o que realmente acontece. No seu cérebro, mais precisamente numa área chamada hipotálamo (que regula a temperatura do seu corpo), existem células nervosas muito especiais que são chamadas de neurónios KNDy. Imagine-os como os guardiões do seu termostato interno.
Quando seus estrogênios caem durante a transição hormonal, esses pequenos guardiões perdem suas referências. Eles se tornam hipersensíveis e reagem de maneira excessiva à menor variação de temperatura. Seu corpo acredita que está muito quente, mesmo que não esteja, e desencadeia todo o processo para "resfriá-lo": vasodilatação, transpiração, aceleração do coração...
É como se o seu termostato estivesse desregulado e passasse de 20°C para 28°C sem razão aparente. O seu corpo reage a este falso alarme, e você experimenta uma onda de calor vasomotora.
Essa compreensão muda tudo. Porque nos mostra que o problema não é apenas hormonal, mas também neurológico. E que, portanto, existem várias alavancas de ação possíveis para um tratamento natural da menopausa.
O que pode desencadear ou amplificar os seus afrontamentos
Agora que você entende o mecanismo, vamos falar sobre os gatilhos. Porque se seus neurônios KNDy já são sensíveis, algumas situações vão fazê-los reagir ainda mais intensamente.
O estresse chega ao topo da lista. E faz sentido quando pensamos nisso: o estresse ativa todo o nosso sistema nervoso, incluindo esses famosos neurônios. Notei em mim mesma e em muitas mulheres que os períodos de tensão emocional ou profissional intensificam consideravelmente os episódios.
A alimentação também desempenha um papel importante. O álcool, os pratos picantes, as bebidas muito quentes, o café... tudo o que aumenta a temperatura interna pode servir como um gatilho. E, inversamente, uma alimentação que apoia o equilíbrio hormonal pode fazer uma verdadeira diferença.
Por que sinto ondas de calor sempre que como ? É uma pergunta frequente. Alguns alimentos ricos em açúcares rápidos podem provocar picos glicêmicos, criando essa sensação de calor que surge logo após a refeição. O fígado, sobrecarregado por uma digestão difícil, também pode amplificar o fenômeno. É por isso que uma boa digestão é fundamental – voltarei a esse ponto.
O calor ambiente, obviamente. O verão, os ambientes superaquecidos, as roupas muito apertadas ou sintéticas...
A falta de sono e a fadiga agravam a sensibilidade do seu sistema nervoso.
O simples fato de identificar os seus próprios gatilhos já lhe dá uma vantagem considerável.
Quanto tempo duram os afrontamentos ?
É uma pergunta que surge frequentemente, e eu entendo porquê. Quando vivemos algo desconfortável, queremos saber quando isso vai parar.
Estudos recentes nos fornecem números mais precisos do que antes. Em média, os afrontamentos duram 7,4 anos. Mas essa média esconde uma grande variabilidade: algumas mulheres terão apenas alguns meses, outras mais de dez anos. Estima-se que cerca de 17,2 milhões de mulheres são afetadas na França ao longo de suas vidas.
O que é importante lembrar sobre os perigos das ondas de calor : elas não são perigosas em si mesmas. Elas são desconfortáveis, às vezes muito incômodas socialmente, podem perturbar o sono... mas não colocam sua saúde em risco.
Dito isto, se os seus afrontamentos forem particularmente intensos, muito frequentes, ou se vierem acompanhados de outros sintomas incomuns, fale com o seu médico. Às vezes, os afrontamentos podem estar relacionados a outras causas além da menopausa.ondas de calor sem menopausa) : certos medicamentos, problemas de tireoide, uma sensação de calor no corpo sem febre que pode ter outras origens...
Os fogachos noturnos: quando a noite se torna complicada
Quero tirar um momento para falar especificamente sobre os ondas de calor noturnas, porque elas merecem uma atenção especial.
Acordar encharcada de suor no meio da noite, ter que trocar de pijama, virar o travesseiro, afastar o edredom e depois colocá-lo de volta... e repetir várias vezes. Os suores noturnos podem realmente prejudicar a qualidade do seu sono e, portanto, a sua qualidade de vida global.
A fadigaIntensa relacionada com os afrontamentos acumula-se, a irritabilidade instala-se, surgem dificuldades de concentração... tudo isso está interligado. E é um círculo vicioso: a falta de sono aumenta o estresse, que aumenta os afrontamentos, que perturbam o sono...
A boa notícia é que as soluções naturais que vamos ver juntos também agem sobre o tratamento de ondas de calor e suores noturnos.
Soluções naturais que realmente fazem a diferença
Vamos agora ao que provavelmente mais lhe interessa: como parar os afrontamentos da menopausa naturalmente ?
As plantas aliadas da menopausa
Certas plantas têm se mostrado eficazes ao longo de gerações para acompanhar as mulheres nesta transição. Vamos ver juntas as mais eficazes para um tratamento natural da menopausa.
A sálvia é provavelmente a mais conhecida. Ela atua na regulação da transpiração e possui propriedades semelhantes aos estrogênios que podem ajudar a reequilibrar suavemente o sistema. Em chá de ervas contra os calores ou em complemento, a sálvia para os afrontamentos continua a ser uma aposta segura.
O trevo vermelho é rico em isoflavonas, esses famosos fitoestrogênios que imitam suavemente a ação dos estrogênios no seu corpo. Pode ajudar a atenuar a intensidade e a frequência das ondas de calor.
Cimicifuga racemosa (cimicifuga) é muito utilizada na América do Norte. Acredita-se que atue diretamente nos neurônios envolvidos na termorregulação.
Melissa, camomila e verbena são mais suaves, mas igualmente preciosas, especialmente para promover o relaxamento e um melhor sono.
A alimentação como base do tratamento natural
É um assunto que me é particularmente caro. Porque o que colocamos no nosso prato influencia profundamente o nosso equilíbrio hormonal.
Fitoestrogênios alimentares podem realmente fazer a diferença. As sementes de linhaça são particularmente interessantes: ricas em lignanas, fornecem fitoestrogênios de qualidade. Uma a duas colheres de sopa de sementes de linhaça recém-moídas todas as manhãs pode ser um excelente hábito. Na Biovie, oferecemosóleo de linhaça orgânico que você pode facilmente integrar nos seus smoothies, mingaus ou saladas.
As algas são também aliadas preciosas. Ricas em minerais e oligoelementos, elas apoiam o equilíbrio global do organismo. A spirulina bio nomeadamente, com a sua riqueza excecional em nutrientes (ferro, vitaminas B, antioxidantes), pode contribuir para manter a sua vitalidade durante este período de transição. Como explica o nosso artigo sobre os benefícios da spirulina, esta microalga é particularmente interessante para as mulheres que sofrem de carências de ferro – um fenómeno frequente na menopausa.
Os vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve-flor) participam do bom metabolismo dos estrogênios.
Alimentos ricos em ômega-3 (peixes pequenos e gordurosos, sementes de chia, nozes) apoiam a fluidez das membranas e podem contribuir para reduzir a inflamação.
O papel frequentemente negligenciado da digestão
É algo de que raramente se fala sobre os afrontamentos, e no entanto... o ligação entre fígado e ondas de calor é real.
Se a sua digestão estiver perturbada, o seu corpo terá mais dificuldade em metabolizar corretamente os hormônios e assimilar os nutrientes de que precisa para se equilibrar. Um fígado sobrecarregado, um intestino desequilibrado, e todo o sistema sofre.
Os enzimas digestivas podem ser de grande ajuda para otimizar a assimilação das suas refeições. Na Biovie, desenvolvemos complexos deenzimas digestivas Assimil e deenzimas metabólicas justamente para acompanhar o organismo nesses processos essenciais. Como explico em nosso artigo sobre o papel das enzimas na digestão, esses auxiliares metabólicos são fundamentais para uma boa assimilação dos nutrientes.
Uma boa desintoxicação suave também pode liberar os emunctórios (fígado, rins, intestinos) e permitir que o corpo regule melhor suas funções hormonais.
Remédio caseiro para ondas de calor: o que realmente funciona
Nossas avós não conheciam os neurônios KNDy, mas desenvolveram soluções eficazes ao longo das gerações. Aqui estão as remédios caseiros para os afrontamentos que provaram seu valor.
A infusão de sálvia fresca ou seca, para beber morno (não fervente!), continua a ser um clássico intemporal. Uma chá de ervas contra os calores uma de manhã e uma à noite pode ajudar a regular os episódios.
Banhos mornos com plantas relaxantes (lavanda, erva-cidreira) antes de dormir podem preparar o corpo para uma noite melhor.
Roupas de fibras naturais (algodão, linho) que permitem à pele respirar e proporcionam uma melhor regulação térmica.
A respiração consciente no momento em que a onda sobe: em vez de lutar, respirar profundamente, calmamente, para acompanhar a onda em vez de a sofrer.
Manter água fresca ao alcance, um vaporizador, um leque... gestos simples que podem realmente aliviar no momento.
Óleos essenciais como suporte
Os óleos essenciais contra os afrontamentos podem ser aliadas valiosas, desde que sejam utilizadas corretamente.
Óleo essencial de sálvia esclareia (até atenção, não a sálvia oficinal que é muito potente) pode ser utilizada em massagem diluída em um óleo vegetal, no plexo solar ou nos pulsos.
Hortelã-pimenta oferece uma sensação de frescor imediato. Uma gota nas têmporas ou na nuca pode ajudar durante um episódio.
O gerânio-rosa é é conhecido por apoiar o equilíbrio hormonal feminino.
Atenção, no entanto: os óleos essenciais não são inofensivos. Informe-se bem sobre as contraindicações e os modos de utilização adequados à sua situação.
Cuidar de si mesmo diariamente: os hábitos que mudam tudo
Para além das soluções pontuais, certos hábitos de vida podem realmente transformar a sua experiência da menopausa e constituem um verdadeiro tratamento natural da menopausa a longo prazo.
Atividade física regular ajuda a regular o sistema nervoso e a manter o equilíbrio hormonal. Não é necessário praticar desporto intenso: caminhar, fazer yoga, nadar, dançar... o que lhe dá prazer e o põe em movimento.
Gestão do stress é fundamental. A meditação, a coerência cardíaca, o yoga, a sofrologia... encontre o que funciona para você para acalmar seu sistema nervoso diariamente.
Um sono de qualidade em um quarto fresco (idealmente em torno de 18°C), com lençóis de materiais naturais e roupas de dormir leves.
Uma hidratação suficiente ao longo do dia, com água à temperatura ambiente ou fresca.
Uma alimentação viva rico em enzimas naturais: frutas e legumes crus, sementes germinadas, alimentos fermentados... Como explicamos em nosso artigo sobre como melhorar a assimilação de nutrientes, esses alimentos mantêm suas enzimas ativas e facilitam o trabalho do seu sistema digestivo.
Quando consultar ?
Gostaria de lembrar: a medicina natural e a alopatia não são opostas, elas se complementam. Sou a primeira a consultar um profissional de saúde quando a situação exige.
Consulte o seu médico se:
- Os seus afrontamentos são extremamente intensos ou muito frequentes.
- Elas são acompanhadas de sintomas incomuns (palpitações significativas, dores...)
- Elas impactam significativamente a sua qualidade de vida.
- Você tem ondas de calor sem estar na menopausa.
- Você se pergunta qual doença causa ondas de calor no seu caso
Existem soluções médicas, incluindo novos tratamentos não hormonais que visam diretamente os neurónios KNDy (como o fezolinetant). O seu médico poderá acompanhá-lo para encontrar a solução mais adequada à sua situação.
Atravessar este período com suavidade
A menopausa não é uma doença. É uma transição, uma metamorfose. E, como toda transformação, pode ser desconfortável em alguns momentos.
Mas ela também pode ser uma oportunidade para se reconectar com o próprio corpo, aprender a ouvi-lo de forma diferente, cuidar de si com mais consciência e gentileza.
Os afrontamentos são uma mensagem do seu corpo. Uma mensagem que lhe diz que algo está a mudar, que algo está a transformar-se. E você tem o poder de acompanhar essa mudança em vez de apenas suportá-la.
Na Biovie, estamos aqui para acompanhá-lo nesse processo. Com produtos de qualidade como o nosso spirulina bio, nós enzimas digestivas, e nossos microalgas, informações confiáveis, e essa convicção de que cuidar de si naturalmente é dar a si mesmo os meios para viver esse período da vida com mais serenidade.
Cuide-se.
FAQ: suas perguntas sobre os afrontamentos
Como parar os afrontamentos da menopausa ?
Para aliviar os afrontamentos de forma natural, várias abordagens complementares são eficazes: chás de sálvia, integração de fitoestrogênios alimentares (sementes de linhaça, soja), óleos essenciais de sálvia esclareia ou hortelã-pimenta, e uma boa gestão do stress. A alimentação viva e os superalimentos como a spirulina também podem apoiar o equilíbrio global do organismo durante esta transição.
Quanto tempo duram os afrontamentos da menopausa ?
Em média, os afrontamentos duram 7,4 anos. No entanto, essa duração varia consideravelmente de uma mulher para outra: algumas terão apenas por alguns meses, enquanto outras podem experimentá-los por mais de 10 anos. As mulheres que começam a ter afrontamentos no início da perimenopausa tendem a mantê-los por mais tempo.
Qual doença provoca ondas de calor ?
Se as ondas de calor estão mais frequentemente associadas à menopausa, elas também podem ser causadas por outras condições: hipertireoidismo, alguns tipos de câncer, infecções, ansiedade, uso de certos medicamentos. Ondas de calor sem menopausa (em uma mulher jovem ou em um homem) devem levar a uma consulta médica para descartar essas outras possíveis causas.
Qual é a deficiência que provoca ondas de calor ?
Certas deficiências podem agravar os afrontamentos: deficiência de vitamina D, magnésio, ferro ou vitaminas do grupo B. Esses nutrientes participam do equilíbrio hormonal e nervoso. A spirulina, rica em ferro e vitaminas B, pode ajudar a suprir algumas dessas deficiências.
Qual é o melhor remédio caseiro para os afrontamentos ?
O chá de sálvia continua a ser o remédio caseiro mais conhecido contra os afrontamentos. Beba uma a duas xícaras por dia desta infusão morna. Outras plantas também são eficazes: o trevo vermelho, a erva-cidreira, a camomila e a verbena. Banhos mornos com óleos essenciais de lavanda antes de dormir também podem melhorar as noites.
Os afrontamentos são perigosos ?
Não, os afrontamentos não são perigosos para a saúde. Eles são desconfortáveis e podem perturbar a qualidade de vida, especialmente ao afetar o sono, mas não apresentam um risco médico direto. No entanto, afrontamentos muito frequentes ou intensos que impactam significativamente o seu dia a dia merecem uma consulta médica.
Até que idade se pode ter ondas de calor ?
Não há uma idade limite definida. A maioria das mulheres vê seus afrontamentos diminuírem nos anos após a menopausa, mas algumas podem continuar a tê-los até os 70 anos ou mais. Em média, eles duram de 7 a 10 anos após o início da menopausa.
