Waga to temat, który niepokoi wiele osób na całym świecie. Wraz ze wzrostem otyłości i problemów zdrowotnych związanych z nadwagą, coraz ważniejsze staje się utrzymanie zdrowej wagi. Jednak odzyskanie wagi formy może być wyzwaniem dla wielu osób, które mają trudności z przyjęciem zdrowego i zrównoważonego stylu życia. W tym artykule przyjrzymy się praktycznym poradom i sztuczkom, które pomogą Ci odzyskać wagę formy i poprawić ogólny stan zdrowia.
Dlaczego ciało tyje?
Nasze ciało ma określone potrzeby, aby prawidłowo funkcjonować (powietrze, woda, pożywienie, ruch, piękne myśli itd...). Nasza nowoczesna dieta, która opiera się na gotowanej i przetworzonej żywności, nie zaspokaja naszych życiowych potrzeb (potrzeb niezbędnych do idealnej wagi i doskonałego zdrowia). Co gorsza, te "pokarmy" obciążają ciało materiami niefunkcjonalnymi i osłabiają nas.
Myląc się co do paliwa, skuteczność trawienia słabnie: nasz silnik nie jest już w stanie przekształcać naszych pokarmów w składniki odżywcze ORAZ usuwać odpadów. Ta nieprzetworzona żywność wytwarza kwasowość, gazy, toksyczne produkty uboczne. Aby chronić się przed tymi toksynami, ciało reaguje na dwa sposoby:
1/ Czerpie ze swoich zapasów minerałów, aby zneutralizować kwasowość (nasz organizm nie lubi kwasu: drażni, pali...)
2/ Wytwarza tłuszcz, śluz, wodę, aby otoczyć i rozcieńczyć toksyny
Nadwaga jest więc inteligentną odpowiedzią naszej wspaniałej maszyny, jaką jest ludzkie ciało, mającą na celu utrzymanie nas przy życiu.
Jak poznać swoją wagę formy?
Waga formy to waga, która odpowiada zdrowemu wskaźnikowi masy ciała (BMI) dla Twojego wzrostu i budowy ciała. BMI to miara, która ocenia Twoją wagę w stosunku do wzrostu, używając wzoru dzielącego wagę w kilogramach przez wzrost w metrach kwadratowych.
BMI = Waga (kg) / (Wzrost (m) x Wzrost (m))
Zdrowe BMI mieści się zazwyczaj między 18,5 a 24,9. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18,5, może to wskazywać na niedowagę, podczas gdy BMI powyżej 25 może wskazywać na nadwagę lub otyłość.
Należy jednak zauważyć, że BMI nie jest doskonałą miarą zdrowia. Niektóre osoby mogą mieć wysokie BMI z powodu dużej masy mięśniowej, co niekoniecznie oznacza, że mają nadwagę lub są w złym stanie zdrowia. Ponadto inne czynniki, takie jak wiek, płeć i skład ciała, mogą wpływać na BMI.
Jaka jest różnica między wagą formy a wagą idealną?
Waga formy i waga idealna to dwa różne, ale często mylone pojęcia. Waga formy odnosi się do wagi odpowiadającej zdrowemu BMI dla Twojego wzrostu i budowy ciała, podczas gdy waga idealna to bardziej subiektywne pojęcie, które może różnić się od osoby do osoby w zależności od ich wyglądu, samooceny i osobistych preferencji. Niekoniecznie jest związana z BMI czy zdrowiem fizycznym. Należy zauważyć, że na wagę idealną mogą wpływać czynniki takie jak normy społeczne i kulturowe, media oraz naciski przemysłu kosmetycznego. Może więc być trudno zdefiniować realistyczną i zdrową wagę idealną.
Należy jednak skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, a nie na konkretnej liczbie na wadze! Zawsze pamiętaj, że najważniejsze jest dobrze czuć się we własnej skórze.
Jak szybko odzyskać wagę?
Cudowne rozwiązanie nie istnieje, ponieważ szybkie i trwałe odzyskanie wagi wymagałoby dużo czasu i dużo cierpliwości. Niemniej jednak istnieje kilka strategii, które można wdrożyć, aby przyspieszyć proces odzyskiwania wagi:
Przyjmij zdrową i zrównoważoną dietę: Jedzenie odżywczych i zrównoważonych pokarmów jest kluczowe dla odzyskania wagi formy. Unikaj przetworzonej żywności, bogatej w cukier i tłuszcze nasycone, a wybieraj świeże owoce i warzywa, białka roślinne, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado.
Ćwicz regularnie: Oczywiste jest, że sport pozostaje najlepszym narzędziem, które spala tłuszcz, buduje masę mięśniową i stymuluje metabolizm, co może przyspieszyć odzyskiwanie wagi. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
Unikaj napojów słodzonych i alkoholowych: Napoje słodzone i alkoholowe mogą dodawać niepotrzebnych kalorii do Twojej diety i spowalniać odzyskiwanie wagi formy.
Śpij wystarczająco: Regenerujący sen jest niezbędny dla odzyskiwania wagi, ponieważ pomaga regulować hormony głodu i sytości oraz utrzymywać zdrowy metabolizm. Staraj się spać 7 do 9 godzin na noc.
Zarządzaj swoim stresem: Stres może mieć negatywny wpływ na odzyskiwanie wagi formy, zaburzając hormony i zwiększając produkcję kortyzolu, hormonu, który sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, aby zarządzać stresem.
Jaka waga w zależności od wieku i wzrostu?
Waga idealna może się różnić od osoby do osoby. Na przykład dla dorosłych zdrowe BMI mieści się między 18,5 a 24,9. Należy jednak zauważyć, że BMI nie uwzględnia składu ciała i nie jest odpowiednie dla wszystkich. Dla starszych dorosłych BMI jest nieco wyższe, mieści się między 25 a 27 i może być uznane za zdrowe dla osób w wieku 65 lat i starszych. Mężczyźni mają tendencję do wyższej wagi niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową.
Jeśli chodzi o dzieci i młodzież, zdrowa waga może się znacznie różnić w zależności od ich wzrostu i rozwoju.
Dla dorosłych ważne jest, aby skupić się na wadze, która pozwala im czuć się dobrze w swoim ciele, która pozwala im utrzymać dobre zdrowie, zamiast dążyć do konkretnej liczby na wadze.
Co zrobić, aby zrównoważyć nadwagę?
Aby przywrócić równowagę ciała i tym samym utrzymać trwałą zdrową wagę, należy:
1/ Zremineralizować ciało, aby zaspokoić jego życiowe potrzeby
2/ Wspierać eliminację poprzez jelito grube, aby organizm usunął wszystko, co zmagazynował (jelito grube zarządza 70% odpadów.)
Rada: aby wybrać metodę, która pomoże Ci schudnąć, ale jednocześnie zadba o Twoje zdrowie, nigdy nie zapominaj działać na swoją eliminację (wiele diet niestety pomija ten kluczowy parametr.)
Od czego zacząć, aby schudnąć, wspierając eliminację?
Aby schudnąć i mieć energię, oto 2 filary mojej metody:
1/ Włącz dużą część świeżych owoców i surowych warzyw przed każdym posiłkiem: bogate w błonnik, wodę, minerały, enzymy, rośliny są najlepszym paliwem dla ciała.
2/ Dodaj miksturę, aby przywrócić tranzyt jelitowy. Pomysł zielonego napoju nie pochodzi ode mnie, ale od wielkiego naturopaty o nazwisku Bernard Jensen.
Mikstura robi RÓŻNICĘ: będzie wchłaniać, uszczelniać toksyny ciała i ułatwiać ich usuwanie.
Żadnych więcej wymówek, aby nie przejść do działania... To prosta, łatwa i skuteczna strategia!
8 sztuczek, aby dobrze czuć się w swoim ciele:
Dobre samopoczucie we własnym ciele jest niezbędne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Chcieć za wszelką cenę zmienić swoją wagę bez pracy nad sobą i swoim wizerunkiem to strata czasu. Te 2 idą w parze i wzajemnie się wzmacniają. Oto 8 ogólnych sztuczek, które pomogą Ci dobrze czuć się w swoim ciele:
- Przyjmij dobrą higienę życia, dobrze jedząc, dobrze śpiąc i regularnie uprawiając aktywność fizyczną.
- Unikaj porównywania się z innymi, ponieważ skupianie się na różnicach i podobieństwach może prowadzić do negatywnych uczuć. Skup się raczej na tym, co możesz zrobić, aby poprawić własne zdrowie i samopoczucie.
- Noś wygodne ubrania, w których dobrze się czujesz, mogą pomóc Ci czuć się bardziej komfortowo w swoim ciele.
- Dbaj o swoją skórę, używając łagodnych i nawilżających produktów. Może to pomóc poprawić zdrowie Twojej skóry i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
- Staraj się akceptować siebie takim, jakim jesteś, i doceniać swoje ciało za to, czym jest.
- Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i głębokie oddychanie. Mogą pomóc zmniejszyć stres oraz poprawić nastrój i pewność siebie.
- Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi osobami, które wspierają Cię w Twojej drodze do zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Wykonuj czynności, które Ci się podobają i sprawiają, że dobrze czujesz się w swoim ciele, czy to taniec, sport, ogrodnictwo, czy malowanie…
Jeśli zdecydowałeś się wyruszyć na drogę do odzyskania swojej idealnej wagi, mogę Ci towarzyszyć, aby ta przygoda przebiegła w pełnym spokoju. Jeśli chcesz poznać przepis na miksturę na tranzyt (nie magiczną, ale prawie), zapraszam Cię do kontaktu ze mną przez e-mail (melanie.dia.vitasante@gmail.com): zadam Ci 2-3 pytania, aby dostosować dawkowanie do Twojego stanu, i z przyjemnością przekażę Ci szczegóły.
Mélanie Dia
Coach Żywieniowo-Zdrowotny
Twórczyni Programu VitaSanté
Strona internetowa: www.melanie-dia.fr
Instagram: melanie.dia_
