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Voici nos conseils.
Comment le stress nous impacte-t-il ?
La phase 1 ; est une réaction d’alarme. Face au stress, des hormones (adrénaline et noradrénaline) sont libérées par l’organisme via la glande médullosurrénale. Elles augmentent la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le rythme respiratoire et provoquent une vasodilatation des vaisseaux sanguins des muscles. Toutes ces modifications ont pour but de préparer l’organisme « à la fuite ou au combat ». Dans la phase 1 ; « le stress a pour effet d’appeler les cellules immunitaires à leur poste de combat ». Si la situation stressante persiste, l’organisme entre en phase de résistance ou phase 2.
La phase 2 ; un deuxième axe neurohormonal, l’axe corticotrope, est activé pour préparer l’organisme aux dépenses énergétiques que nécessitera la réponse au stress. De nouvelles hormones sont alors sécrétées, les glucocorticoïdes, qui ont notamment pour effet d’augmenter le taux de sucre dans le sang mais aussi d’inhiber certains systèmes inutiles à la réponse au stress, comme le système immunitaire.
La phase 3 ; est celle de l’épuisement, lorsque la situation stressante se prolonge encore. Les systèmes neuro hormonaux hyperstimulés, se dérèglent et l’organisme est submergé d’hormones activatrices qui deviennent néfastes. Le stress devient chronique quand le cortisol reste élevé une fois terminée l’action de l’agent stressant. En quelques semaines apparaissent douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires et articulaires, etc.) troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, angoisse, nervosité accrue, difficultés à se concentrer.
Le stress chronique va monopoliser les réserves en stérol ou corps gras pour la fabrication d’hormones comme le cortisol, la cortisone, la corticostérone, l’aldostérone, au détriment de stéroïdes comme la testostérone. D’où une baisse de la libido mais aussi de l’activité intellectuelle à visée créatrice.
Lorsque l’état de stress devient permanent, des altérations plus graves de la santé peuvent apparaître : atrophie des dendrites des neurones de l’hypophyse. Cela affecte la mémoire verbale et la mémoire en contexte (particulièrement le contexte émotif).
Comment « se déstresser » en 5 minutes :
- Respirez. La respiration est l'un des secrets d'une gestion réussie du stress.
- Riez. Le rire est un excellent moyen pour désamorcer une crise.
- Marchez en pleine conscience.
- Écoutez de la musique et/ou prenez une bonne douche
- Pratiquez un travail manuel comme le bricolage.
- Visualisez ou méditez pour laisser votre esprit se libérer de vos préoccupations du moment.
- Sentez la nature ; respirez les effluves des plantes aromatiques et des fleurs.
- Faites-vous faire un massage relaxant
Comment se débarrasser du stress et de l’anxiété :
Le stress a essentiellement deux causes. Une cause émotionnelle ou psychologique et une cause biochimique.
La cause émotionnelle ou psychologique trouve très souvent son origine dans des « traumas » non réglés, dans des croyances, dans des « failles » émotionnelles ou immaturité psychologiques, dans des sentiments d’infériorité, dans des frustrations, etc.
Quoi qui se passe, nous ne sommes jamais affectés par les faits objectifs, mais par la représentation mentale que cela va générer en nous. Cela représente la partie sur laquelle on peut agir.
En fait, ce n’est jamais l’histoire qu’on vit qui nous stress mais « l’histoire » qu’on se raconte consciemment ou inconsciemment à propos de ce que l’on vient de vivre.
Un stress important lié à une situation en particulier représente de l’énergie bloquée. En revisitant une expérience stressante et en lui donnant une autre signification où l’on s’invente un nouveau scénario non stressant, l’on peut enlever peu à peu la charge émotionnelle qui lui est liée.
Il est souhaitable d’associer aux conseils ci-dessus, le respect de tous les facteurs de santé et les préconisations qui se trouvent dans la partie se déstresser en 5 minutes.
La cause biochimique. Certaines carences micronutritionnelles vont participer à nous rendre plus sensible ou plus vulnérable au stress. Pour cela, il est recommandé de prendre une complémentation à base de jus de légumes bio fraîchement pressé comme les carottes et des légumes verts (chou vert, fenouil, persil, etc.) associé à une complémentation en magnésium (comme Mag B stress de chez Horizon Diet), en vitamines du groupe B naturelles (comme la poudre de jus d’herbes d’orge), en acide gras Oméga 3 (comme l’huile de poissons et l’huile de colza), et en acides aminés (comme les graines germées) .
Quel est le meilleur anti-stress naturel :
C’est la respiration.
Pour cela, il existe de nombreuses techniques. Nous vous proposons ici de pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?
La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple réduirait aussi la dépression et la tension artérielle.
Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau et d’harmoniser les fonctions de ces deux organes.
Voici une vidéo de démonstration.
Nos astuces pour gérer votre stress au quotidien :
- Veillez à la qualité de votre sommeil
- Faites une activité physique au quotidien
- Évitez d'ingérer des substances qui stimulent trop votre organisme (thé, café, chocolat, sodas, drogues diverses, alcool, médicaments, etc.)
- Pratiquez différentes méthodes anti-stress comme la respiration, les massages, les bains relaxants, etc.
- Concentrez-vous sur vos pensées et vos sensations et vivez le moment présent.
- Ne vous sentez pas vulnérable
- Exercez votre pouvoir d'action
- Développez votre libre-arbitre
- Prenez le temps de sourire et de rire
- Écrivez dans un journal
- Rencontrez des personnes
