Quando il tuo corpo parla, merita di essere ascoltato.
Le vampate di calore colpiscono tra il 70 e il 75% delle donne in menopausa e durano in media 7,4 anni. Se state leggendo questo articolo, è molto probabile che facciate parte di coloro che conoscono questa improvvisa ondata che sale, questo rossore che vi invade senza preavviso, questa sensazione di calore intenso che può emergere in qualsiasi momento della giornata... o della notte.
Volevo scrivere questo articolo da molto tempo. Perché ne ho parlato così tanto con le donne della mia comunità, amiche, clienti. E ciò che emerge sistematicamente è questo sentimento di sentirsi impotenti di fronte a qualcosa che non comprendiamo davvero. Ci viene detto "è ormonale, è normale", e ci lasciano arrangiarci con questo.
Eppure... comprendere cosa accade realmente nel nostro corpo significa già riprendere un po' di potere. È passare dalla posizione di chi subisce a quella di chi agisce. È esattamente l'approccio che difendiamo da 18 anni in Biovie: darvi le chiavi per prendervi cura di voi stessi con consapevolezza.
Perché il tuo corpo si surriscalda: la vera spiegazione delle vampate di calore
Per molto tempo, si è semplicemente detto che i vampate di calore in menopausa erano dovute alla diminuzione degli estrogeni. È vero, ma è incompleto. E questa spiegazione troppo semplicistica non ti aiuta davvero a capire la causa delle vampate di calore.
Il meccanismo neurologico dietro le vampate di calore
Ecco cosa succede realmente. Nel tuo cervello, più precisamente in un'area chiamata ipotalamo (che regola la temperatura del tuo corpo), esistono cellule nervose molto speciali chiamate neuroni KNDy. Immaginateli come i custodi del vostro termostato interno.
Quando i tuoi estrogeni diminuiscono durante la transizione ormonale, questi piccoli guardiani perdono i loro punti di riferimento. Diventano ipersensibili e reagiscono in modo eccessivo alla minima variazione di temperatura. Il tuo corpo crede di avere troppo caldo anche se non è così, e avvia tutto il processo per "raffreddarti": vasodilatazione, sudorazione, accelerazione del cuore...
È come se il vostro termostato fosse sregolato e passasse da 20°C a 28°C senza una ragione apparente. Il vostro corpo reagisce a questo falso allarme e sperimentate una vampata di calore.
Questa comprensione cambia tutto. Perché ci mostra che il problema non è solo ormonale, ma anche neurologico. E che quindi esistono diversi leve d'azione possibili per un trattamento naturale della menopausa.
Ciò che può scatenare o amplificare le vostre vampate di calore
Ora che comprendete il meccanismo, parliamo dei fattori scatenanti. Perché se i vostri neuroni KNDy sono già sensibili, alcune situazioni li faranno reagire ancora più intensamente.
Lo stress arriva in cima alla lista. Ed è logico quando ci si pensa: il stress attiva tutto il nostro sistema nervoso, compresi i famosi neuroni. Ho notato su di me e su molte donne che i periodi di tensione emotiva o professionale intensificano notevolmente gli episodi.
L'alimentazione gioca anche un ruolo importante. L'alcol, i piatti piccanti, le bevande molto calde, il caffè... tutto ciò che aumenta la temperatura interna può fungere da innesco. E al contrario, un'alimentazione che supporta l'equilibrio ormonale può fare una vera differenza.
Perché ho vampate di calore ogni volta che mangio ? È una domanda frequente. Alcuni alimenti ricchi di zuccheri semplici possono provocare picchi glicemici, creando quella sensazione di calore che sale subito dopo il pasto. Il fegato, sovraccarico a causa di una digestione difficile, può anche amplificare il fenomeno. Ecco perché una buona digestione è fondamentale – ci tornerò sopra.
Il calore ambientale, ovviamente. L'estate, le stanze surriscaldate, i vestiti troppo stretti o sintetici...
La mancanza di sonno e la stanchezza aggravano la sensibilità del vostro sistema nervoso.
Il semplice fatto di identificare i propri fattori scatenanti ti dà già un vantaggio considerevole.
Quanto durano le vampate di calore ?
È una domanda che si ripete spesso, e capisco perché. Quando viviamo qualcosa di scomodo, vogliamo sapere quando finirà.
Gli studi recenti ci forniscono cifre più precise di prima. In media, le vampate di calore durano 7,4 anni. Ma questa media nasconde una grande variabilità: alcune donne ne avranno solo pochi mesi, altre più di dieci anni. Si stima che circa 17,2 milioni di donne siano interessate in Francia nel corso della loro vita.
Ciò che è importante ricordare sui pericoli delle vampate di calore : non sono pericolose di per sé. Sono scomode, a volte molto imbarazzanti socialmente, possono disturbare il sonno... ma non mettono a rischio la vostra salute.
Detto ciò, se le vostre vampate di calore sono particolarmente intense, molto frequenti, o se sono accompagnate da altri sintomi insoliti, parlatene con il vostro medico. A volte, le vampate di calore possono essere legate ad altre cause oltre alla menopausa.vampate di calore senza menopausa) : alcuni farmaci, problemi alla tiroide, una sensazione di calore nel corpo senza febbre che può avere altre origini...
Le vampate notturne: quando la notte diventa complicata
Voglio prendere un momento per parlare specificamente dei vampate di calore notturne, perché meritano un'attenzione particolare.
Svegliarsi inzuppata di sudore nel cuore della notte, dover cambiare il pigiama, girare il cuscino, spingere via il piumone e poi rimetterlo... e ripetere più volte. Le sudorazioni notturne possono davvero minare la qualità del tuo sonno e quindi la tua qualità di vita complessiva.
La stanchezzaIntensa legata alle vampate di calore si accumula, l'irritabilità si instaura, le difficoltà di concentrazione appaiono... tutto questo è collegato. Ed è un circolo vizioso: la mancanza di sonno aumenta lo stress, che aumenta le vampate di calore, che disturbano il sonno...
La buona notizia è che le soluzioni naturali che vedremo insieme agiscono anche su il trattamento delle vampate di calore e sudorazioni notturne.
Le soluzioni naturali che fanno davvero la differenza
Passiamo ora a ciò che probabilmente vi interessa di più: come fermare le vampate di calore della menopausa naturalmente ?
Le piante alleate della menopausa
Alcune piante si sono dimostrate efficaci per generazioni nell'accompagnare le donne in questa transizione. Vediamo insieme le più efficaci per un trattamento naturale della menopausa.
La salvia è probabilmente la più conosciuta. Agisce sulla regolazione della traspirazione e possiede proprietà simili agli estrogeni che possono aiutare a riequilibrare delicatamente il sistema. In tisana contro le vampate di calore o in aggiunta, la salvia per le vampate di calore rimane una certezza.
Il trifoglio rosso è ricco di isoflavoni, quei famosi fitoestrogeni che imitano dolcemente l'azione degli estrogeni nel tuo corpo. Può contribuire a ridurre l'intensità e la frequenza delle vampate.
Cimicifuga racemosa (o cimicifuga) è molto utilizzata in Nord America. Agirebbe direttamente sui neuroni coinvolti nella termoregolazione.
Melissa, camomilla e verbena sono più dolci ma altrettanto preziose, in particolare per favorire il rilassamento e un sonno migliore.
L'alimentazione come fondamento del trattamento naturale
È un argomento che mi sta particolarmente a cuore. Perché ciò che mettiamo nel nostro piatto influenza profondamente il nostro equilibrio ormonale.
I fitoestrogeni alimentari possono davvero fare la differenza. I semi di lino sono particolarmente interessanti: ricchi di lignani, forniscono fitoestrogeni di qualità. Uno o due cucchiai di semi di lino appena macinati ogni mattina possono essere un ottimo riflesso. Da Biovie, offriamo delolio di lino biologico che potete facilmente integrare nei vostri frullati, porridge o insalate.
Le alghe sono anche preziose alleate. Ricche di minerali e oligoelementi, sostengono l'equilibrio globale dell'organismo. La spirulina biologica in particolare, con la sua eccezionale ricchezza di nutrienti (ferro, vitamine B, antiossidanti), può contribuire a mantenere la vostra vitalità durante questo periodo di transizione. Come spiega il nostro articolo su i benefici della spirulina, questa microalga è particolarmente interessante per le donne che soffrono di carenze di ferro – un fenomeno frequente durante la menopausa.
Le verdure crucifere (broccoli, cavolo, cavolfiore) contribuiscono al buon metabolismo degli estrogeni.
Alimenti ricchi di omega-3 (pesci grassi piccoli, semi di chia, noci) supportano la fluidità delle membrane e possono contribuire a ridurre l'infiammazione.
Il ruolo spesso trascurato della digestione
È qualcosa di cui si parla raramente riguardo alle vampate di calore, eppure... il collegamento tra fegato e vampate di calore è reale.
Se la vostra digestione è disturbata, il vostro corpo avrà più difficoltà a metabolizzare correttamente gli ormoni e ad assimilare i nutrienti di cui ha bisogno per equilibrarsi. Un fegato sovraccarico, un intestino squilibrato, e tutto il sistema fatica.
I Les enzimi digestivi possono essere di grande aiuto per ottimizzare l'assimilazione dei vostri pasti. Da Biovie, abbiamo sviluppato complessi dienzimi digestivi Assimil e dienzimi metabolici proprio per accompagnare l'organismo in questi processi essenziali. Come spiego nel nostro articolo su il ruolo degli enzimi nella digestione, questi ausili metabolici sono fondamentali per una buona assimilazione dei nutrienti.
