Odżywianie podczas karmienia piersią
Od zawsze, od tysięcy lat u ssaków, naturalnym pokarmem dla niemowlęcia jest mleko jego matki.
W dzisiejszym społeczeństwie, w którym po części utraciliśmy poczucie wspólnoty, karmienie piersią może czasem stanowić wyzwanie dla rodzin i dla mam.
Zasięganie informacji
Gdy decyzja o karmieniu piersią zostanie podjęta, pozostaje jeszcze wiele pytań, a czasem nawet pewne trudności związane ze zmianą życia, jaką niesie codzienność z niemowlęciem.
Na szczęście można zasięgnąć informacji podczas ciąży, aby rodzice i bliscy mogli mieć
informacje i życzliwe odruchy, by towarzyszyć pierwszym chwilom życia niemowlęcia, a dlaczego by nie skierować się ku rodzicielstwu bliskości.
Gorąco doradzam przyszłym rodzicom, by zasięgnęli informacji o karmieniu piersią podczas ciąży:
– Rozmawiać z życzliwymi rodzicami, którzy dokonali wyboru karmienia piersią i mają doświadczenie
– Czytać książki na ten temat (Sztuka karmienia piersią)
– Uczestniczyć w spotkaniach rodziców na temat karmienia piersią: stowarzyszenie La Leche League proponuje spotkania stacjonarne i online, aby rodzice, a zwłaszcza mamy, mogli wymieniać się i dzielić wokół różnorodnych pytań dotyczących karmienia piersią i rodzicielstwa poprzez karmienie piersią
– Odwiedzić stronę www.lll.org, która jest bogatym źródłem informacji dostępnych bezpłatnie
– I wreszcie zaufać naturze i pamiętać, że wszystkie ssaki karmią swoje młode. Połączyć się ze sobą i słuchać swojej intuicji
Jakie odżywianie wybrać podczas karmienia piersią?
Następnie często pojawia się pytanie o odżywianie kobiety karmiącej:
– Czy mogę jeść wszystko?
– Czy moje dziecko może mieć wzdęcia, jeśli zjem kalafior?
– Czy mogę jeść produkty takie jak czosnek, papryczka chili, pietruszka i wiele innych?
– Czy mogę dodać do mojego odżywiania soki, kiełki, algi i dużo surowych produktów?
Podczas karmienia piersią, tak samo jak w czasie ciąży, przydatne będzie, by mama miała odżywianie bogate w składniki odżywcze i
witaminy, aby odpowiedzieć na własne potrzeby oraz potrzeby swojego dziecka.
Ogólnie rzecz biorąc, wcale nie jest konieczne „jeść za dwoje" podczas ciąży, jak i podczas karmienia piersią. Umiarkowane zwiększenie racji żywnościowej jest całkowicie wystarczające: jeść dwa razy lepiej, ale nie dwa razy więcej!
Odżywianie, które jest dobre dla kobiety w ciąży i karmiącej, jest takie samo dla wszystkich i należy je dostosować w zależności od temperamentu, aktywności fizycznej i tolerancji każdej osoby.
Towarzyszę między innymi kobietom karmiącym i rodzinom w konsultacjach naturopatycznych, aby znaleźć odżywianie, które najbardziej im odpowiada.
Dobre odżywianie oznacza zróżnicowaną i dobrze zrównoważoną dietę, złożoną z produktów podawanych w stanie jak najbliższym ich naturalnemu stanowi.
Co jest prawdą niezależnie od tego, czy się karmi piersią, czy nie, i obejmuje bardzo szeroką paletę wyborów żywieniowych.
Przede wszystkim przydatne będzie poszukiwanie jakości, a nie ilości!
Oczywiście odżywianie bogate w witalność i surowe produkty będzie bardzo korzystne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka, a nawet dla reszty rodziny.
Stwierdzono, że okres ciąży i karmienia piersią jest często okazją dla kobiet i rodzin do dokonania zmian żywieniowych.
Niektóre mamy mogą zauważyć, że pewne produkty wydają się wywoływać niepożądane reakcje u dziecka (alergie, kolki...), lub po prostu pojawia się świadomość, że odżywianie rodziny zyskałoby na poprawie, dla dobra wszystkich jej członków.
Rzeczywiście, zadajemy sobie więcej pytań, ponieważ jesteśmy świadomi, że to, co jemy, będzie miało wpływ na jakość mleka, które dajemy dziecku, a później, podczas rozszerzania diety, często chcemy oferować zdrowe i wysokiej jakości produkty naszym małym smakoszom poszukującym kulinarnych odkryć.
Należy zauważyć, że nawet jeśli mleko matki, nawet źle odżywionej, pozostaje w każdym przypadku najlepszym pokarmem dla niemowlęcia, najnowsze badania zdają się wskazywać, że odżywianie matki nie jest być może bez konsekwencji dla zdrowia dziecka.
Podczas ciąży i po przyjściu dziecka na świat możesz zostać zasypana wszelkiego rodzaju radami, w tym radami żywieniowymi. Każdy kieruje się własnym doświadczeniem i ważne jest, by pamiętać, że nie ma jednej absolutnej prawdy.
Zaufaj sobie, czytaj, pytaj, zachowaj krytyczne myślenie.
Można ci powiedzieć, że trzeba jeść taki czy inny produkt, by stymulować laktację, lub że trzeba bezwzględnie unikać innego produktu. Jedyna prawda będzie pochodzić z twojego doświadczenia i odczuwania.
SPRZYJANIE NATURALNEMU ODŻYWIANIU
Zdrowe i naturalne odżywianie przyniesie wiele korzyści całej rodzinie, w tym dziecku, które wkrótce będzie dzielić rodzinne posiłki. Wszyscy na tym skorzystają.
Kobieta, która nie jest rygorystyczna w swoim odżywianiu, może mimo to z powodzeniem karmić piersią. Ważne jest jednak, by pamiętać, że dobre odżywianie pomaga również matce pozostać w dobrym zdrowiu.
Słowo „naturalny" może mieć wiele znaczeń. Zapamiętaj myśl, że naturalne odżywianie to przede wszystkim
jak najmniej przetworzone.
Nie ma tak naprawdę produktu do „wykluczenia", ale kieruj się zdrowym rozsądkiem.
Alkohol, tytoń, narkotyki: zaleca się unikać spożywania tych produktów w okresie karmienia piersią.
Nawet jeśli lepiej jest karmić piersią, gdy się pali, zawsze lepiej będzie rzucić palenie.
Alkohol i zdecydowana większość środków odurzających mogą przenikać do mleka matki, dlatego dla zdrowia dziecka (i mamy) dobrze będzie unikać ich spożywania.
Świeżość: świeże produkty mają lepszy smak, zawierają więcej witamin i są mniej narażone na utlenianie czy uszkodzenie przez przechowywanie, transport, manipulacje.
Im krótszy czas między zbiorem a spożyciem owocu/warzywa, między produkcją a jego użyciem, tym produkt pozostaje zdrowszy.
Brak dodatków: należy ograniczyć dodatki. Stosowanie konserwantów wydłuża czas przechowywania produktu, czasem po prostu maskując naturalne procesy psucia się. Sam konserwant zazwyczaj nie jest korzystny dla naszego zdrowia, a produkt spożywczy, który go zawiera, jest zawsze gorszej jakości odżywczej niż ten sam świeży produkt. Czy myślisz, że produkt „świeży", który przechowuje się przez kilka tygodni, może naprawdę być naturalny i pełen witalności? Pomidory z ogrodu nie przechowują się długo, a jednak niektóre pomidory z supermarketu zdają się nigdy nie pleśnieć! To jednak znak, że produkt jest żywy (rodzi się, starzeje, umiera).
Aromaty i barwniki poprawiają zapach i wygląd przetworów przemysłowych. Niektóre barwniki są pochodzenia roślinnego i zazwyczaj nie stwarzają zbyt wielu problemów. Sztuczne barwniki mogą wywoływać nadwrażliwość i inne podobne problemy. Inne rodzaje dodatków są stosowane, by zwiększyć teksturę: miękkość, chrupkość czy smaki. Trudno zmierzyć rzeczywisty wpływ tych dodatków na zdrowie. W ramach profilaktyki wydaje się przydatne ich unikanie.
Suszenie i mrożenie oferują najlepsze sposoby konserwowania świeżych produktów, zachowując maksimum witamin i minerałów.
Wykorzystaj pełnię sezonu, by zrobić zapasy suszonych owoców i innych wszelkiego rodzaju przetworów na bazie sezonowych owoców i warzyw (biszkopty surowe, wrapy, skórki i inne pomysłowe żywe przepisy).
Produkty pełne: produkty pełne przeszły minimalne przetworzenie. Zachowują większość składników odżywczych obecnych w produkcie wyjściowym, nie są „rafinowane".
Dziś powszechne jest spożywanie chleba i makaronu wytwarzanych z białej mąki, otrzymywanej przez usunięcie zarodka i otrąb pszenicy, białego ryżu pozbawionego otrąb, rafinowanego białego cukru i soli, olejów rafinowanych w procesach termicznych i chemicznych. Wiele kwasów tłuszczowych zawartych w olejach rafinowanych i margarynach występuje w formie niemożliwej do wykorzystania przez nasz organizm. Cukier i biała mąka dostarczają kalorii, ale większość pozostałych składników odżywczych jest tracona.
Wszystkie te przetworzone, przegotowane, konserwowane i zmodyfikowane produkty oferują bardzo mało interesujących aspektów odżywczych dla zdrowia.
Należy zauważyć, że dla zdrowia naszego układu trawiennego ważne jest również spożywanie błonnika pokarmowego, obecnego w owocach i warzywach, zwykle usuwanego podczas rafinacji.
Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną: przydatne będzie również zwrócenie szczególnej uwagi na różne substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, które mogłyby znaleźć się w mleku matki lub mieć bezpośredni kontakt z dzieckiem: w twoim odżywianiu, z pestycydami, barwnikami, a także w pojemnikach na żywność, naczyniach kuchennych, opakowaniach żywności... itd., ale także w twoim otoczeniu poprzez farby i inne lotne substancje chemiczne, kleje, LZO (lotne związki organiczne) obecne w meblach i innych, ale również substancje chemiczne obecne w kosmetykach, środkach czystości, ubraniach.
Brak lub mało zanieczyszczeń
Rolnictwo zrównoważone i ekologiczne mają na celu wyeliminowanie lub ograniczenie pestycydów, insektycydów i chemicznych nawozów, są więc bardziej naturalne.
Ponieważ pestycydy i inne substancje chemiczne koncentrują się w tłuszczu zwierząt, które jedzą te produkty, ich odżywianie jest również ważne.
W przypadku produktów zwierzęcych i roślinnych certyfikat rolnictwa ekologicznego przyczynia się do gwarancji, że zanieczyszczenia są maksymalnie ograniczone. Zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i czerwonego mięsa pozwala jeszcze bardziej ograniczyć spożycie takich substancji.
Poza tym nie ma prawdziwego produktu do wykluczenia.
Jeśli spożywałaś czosnek, kapustę, papryczkę chili podczas ciąży, kontynuuj!
Twoje dziecko przyzwyczaiło się podczas ciąży do tych smaków!
RADY ŻYWIENIOWE DLA MAMY KARMIĄCEJ PIERSIĄ
Mama będzie mogła spożywać
– liczne świeże, dojrzałe i smaczne owoce: na surowo, w sałatce, w postaci przecieru owocowego / smoothie (jabłka, gruszki, kaki, brzoskwinie, morele, czereśnie, śliwki, figi, kokos, banany, papaje, marakuje, ananasy, mango, kiwi, nieszpułki, jeżyny, truskawki, maliny, porzeczki, czarne porzeczki, jagody, pomarańcze, grejpfruty, cytryny...).
– suszone owoce: spożywane samodzielnie lub włączone do przetworów (daktyle, morele, rodzynki, jabłka, gruszki, banany, mango, suszone ananasy...)
– nasiona i orzechy, idealnie namoczone przez noc, aby je aktywować (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nerkowce, słonecznik, sezam...)
– warzywa w postaci świeżych soków, w prostej lub komponowanej sałatce, ewentualnie lekko gotowane na parze
– kiełki w dużej ilości
– wiele żywych produktów jest bogatych w wapń: zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina, jarmuż...), migdały, orzechy włoskie, suszone figi, nasiona sezamu, wiele alg i wiele kiełków.
Testuj, urozmaicaj, wymyślaj, bądź kreatywna i baw się tą szeroką paletą świeżych, żywych, zdrowych składników!
ZBLIŻENIE NA KIEŁKI I KARMIENIE PIERSIĄ
Kiełki stanowią prawdziwy koncentrat witamin i minerałów i są więc idealnym pokarmem dla matki karmiącej piersią.
- Kozieradka i koper włoski to kiełki znane ze swojego działania na laktację.
Stymulują produkcję mleka i mogą być więc zalecane podczas karmienia piersią.
- Kozieradka dodaje pikantnej nuty i lekko aromatyzuje pot.
- Koper włoski będzie miał również korzystny wpływ na układ trawienny.
ZALECANE NAPOJE
Zaleca się unikać napojów pobudzających (herbata, kawa, alkohol) i preferować wodę oraz napary ziołowe.
Zapotrzebowanie na wodę będzie zwiększone z powodu produkcji mleka matki.
Rzeczywiście, bardzo często podczas karmienia mama odczuwa bardzo duże pragnienie.
Ważne jest więc, by zawsze mieć wodę pod ręką: idealnie wodę słabo zmineralizowaną, bez chloru, pozostałości pestycydów i leków.
Jeśli chodzi o napary ziołowe, istnieje szeroka paleta i można je dostosować w zależności od indywidualnych potrzeb mamy (napar sprzyjający trawieniu, snowi, krążeniu...): poproś o radę naturopatę lub położną przeszkoloną w zielarstwie.
Ogólnie, jeśli nie masz szczególnego problemu, możesz spożywać miętę, werbenę cytrynową, trochę rozmarynu, tymianku, lipę, hibiskus, koper włoski na przykład.----
W zależności od fazy twojej ciąży niektóre rośliny mogą być przydatne, by ci towarzyszyć i przygotować cię na przykład do porodu.
PODJADANIE I NAPADY GŁODU
Tak samo jak podczas ciąży, często zdarza się, że mama karmiąca piersią odczuwa małe napady głodu lub potrzebę regularnego podjadania. Świeże owoce, suszone owoce i orzechy stanowią idealną przekąskę na małe napady głodu mamy, a stopniowo na małe napady głodu rosnącego dziecka.
Aby uniknąć „pęknięcia" na przemysłowe i rafinowane produkty, takie jak ciastka, cukierki, słodkie wypieki, miej zawsze zdrowe i dostępne przekąski w swojej torbie!
Ta rada dotyczy mamy, ale oczywiście również rosnących dzieci!
WAGA
Kolejną niebagatelną korzyścią z utrzymywania zdrowego odżywiania podczas karmienia piersią będzie utrata zbędnych kilogramów nagromadzonych podczas ciąży.
Większość kobiet ma nadwagę pod koniec ciąży. Te kilogramy będą stopniowo wykorzystywane w ciągu miesięcy karmienia piersią, co zwalnia codzienną dietę z konieczności pokrycia całości potrzeb żywieniowych.
To normalne, naturalne i fizjologiczne, że przybiera się na wadze podczas ciąży, ponieważ ciało kobiety robi właśnie zapasy, by przygotować się do karmienia piersią.
Wiele kobiet karmiących piersią widzi, jak ich zbędne kilogramy spokojnie znikają w ciągu kilku miesięcy, bez wysiłku czy drastycznej diety!
Możliwe jest również zmienienie swojej diety, łagodnie, w tym okresie.
Nie bój się zwrócić ku bardziej roślinnemu, żywemu i urozmaiconemu odżywianiu!
A jeśli boisz się stracić zbyt dużo na wadze, pomyśl o orzechach, awokado bogatym w tłuszcze i zrób kilka posiłków-przekąsek dziennie.
Podsumowując, zapamiętaj, że urozmaicone, zrównoważone i naturalne odżywianie będzie idealne podczas karmienia piersią.
Chętnie dodawaj żywe i roślinne produkty i zapamiętaj, że przydatne będzie zwrócenie uwagi na jakość produktów bardziej niż na ilość, którą spożywasz.
Proponuję ci indywidualne konsultacje, by towarzyszyć twojemu projektowi karmienia piersią w sposób naturopatyczny i zadbać o twoje zdrowie, szanując twój rytm i rytm całej rodziny.
