Oto nasze porady.
Jak stres na nas wpływa?
Faza 1 ; to reakcja alarmowa. W obliczu stresu organizm uwalnia hormony (adrenalinę i noradrenalinę) za pośrednictwem rdzenia nadnerczy. Zwiększają one częstość akcji serca, ciśnienie tętnicze, rytm oddechowy i powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych w mięśniach. Wszystkie te zmiany mają na celu przygotowanie organizmu „do ucieczki lub walki”. W fazie 1 ; „stres powoduje wezwanie komórek odpornościowych na stanowiska bojowe”. Jeśli sytuacja stresowa się utrzymuje, organizm wchodzi w fazę odporności, czyli fazę 2.
Faza 2 ; aktywowana zostaje druga oś neurohormonalna, oś kortykotropowa, aby przygotować organizm na wydatki energetyczne, których będzie wymagała odpowiedź na stres. Wydzielane są wówczas nowe hormony — glikokortykoidy, które między innymi zwiększają poziom cukru we krwi, ale także hamują niektóre układy zbędne dla odpowiedzi na stres, takie jak układ odpornościowy.
Faza 3 ; to faza wyczerpania, gdy sytuacja stresowa nadal się przedłuża. Nadmiernie pobudzone układy neurohormonalne ulegają rozregulowaniu, a organizm zostaje zalany hormonami aktywującymi, które stają się szkodliwe. Stres staje się przewlekły, gdy kortyzol pozostaje podwyższony po ustaniu działania czynnika stresogennego. W ciągu kilku tygodni pojawiają się bóle (kolki, bóle głowy, bóle mięśni i stawów itp.), zaburzenia snu, apetytu i trawienia, lęk, zwiększona nerwowość, trudności z koncentracją.
Przewlekły stres monopolizuje rezerwy steroli, czyli ciał tłuszczowych, do produkcji hormonów takich jak kortyzol, kortyzon, kortykosteron, aldosteron, kosztem steroidów takich jak testosteron. Stąd spadek libido, ale także aktywności intelektualnej o charakterze twórczym.
Gdy stan stresu staje się stały, mogą pojawić się poważniejsze zmiany zdrowotne: zanik dendrytów neuronów przysadki mózgowej. Wpływa to na pamięć słowną i pamięć kontekstową (zwłaszcza kontekst emocjonalny).
Jak „odstresować się” w 5 minut:
- Oddychaj. Oddech to jeden z sekretów skutecznego radzenia sobie ze stresem.
- Śmiej się. Śmiech to doskonały sposób na rozładowanie kryzysu.
- Spaceruj w pełnej świadomości.
- Słuchaj muzyki i/lub weź dobry prysznic
- Zajmij się pracą ręczną, taką jak majsterkowanie.
- Wizualizuj lub medytuj, aby pozwolić umysłowi uwolnić się od bieżących trosk.
- Poczuj naturę ; wdychaj zapachy roślin aromatycznych i kwiatów.
- Pozwól sobie na relaksujący masaż
Jak pozbyć się stresu i lęku:
Stres ma zasadniczo dwie przyczyny. Przyczynę emocjonalną lub psychologiczną oraz przyczynę biochemiczną.
Przyczyna emocjonalna lub psychologiczna bardzo często ma swoje źródło w nierozwiązanych „traumach”, w przekonaniach, w emocjonalnych „pęknięciach” lub niedojrzałości psychologicznej, w poczuciu niższości, we frustracjach itp.
Cokolwiek się dzieje, nigdy nie wpływają na nas obiektywne fakty, lecz mentalne wyobrażenie, które one w nas wytwarzają. To właśnie ta część, na którą możemy oddziaływać.
W rzeczywistości nigdy nie stresuje nas historia, którą przeżywamy, lecz „historia”, którą świadomie lub nieświadomie sobie opowiadamy o tym, co właśnie przeżyliśmy.
Silny stres związany z konkretną sytuacją to zablokowana energia. Ponownie przeżywając stresujące doświadczenie i nadając mu inne znaczenie, w którym wymyślamy nowy, niestresujący scenariusz, możemy stopniowo usuwać związany z nim ładunek emocjonalny.
Wskazane jest połączenie powyższych porad z przestrzeganiem wszystkich czynników zdrowia oraz zaleceń znajdujących się w części dotyczącej odstresowania w 5 minut.
Przyczyna biochemiczna. Niektóre niedobory mikroskładnikowe przyczyniają się do tego, że stajemy się bardziej wrażliwi lub bardziej podatni na stres. W związku z tym zaleca się przyjmowanie suplementacji na bazie świeżo wyciśniętego soku z warzyw bio, takich jak marchew i zielone warzywa (zielona kapusta, koper włoski, pietruszka itp.), w połączeniu z suplementacją magnezu (jak Mag B stress firmy Horizon Diet), naturalnych witamin z grupy B (jak sok z trawy jęczmiennej w proszku), kwasów tłuszczowych Omega 3 (jak olej rybi i olej rzepakowy), oraz aminokwasów (jak kiełki) .
Jaki jest najlepszy naturalny środek antystresowy:
To oddech.
Istnieje wiele technik. Proponujemy tutaj praktykę koherencji serca
Czym jest koherencja serca?
Koherencja serca pozwala nauczyć się kontrolować oddech w celu regulowania stresu i lęku. Ta prosta technika miałaby również zmniejszać depresję i ciśnienie tętnicze.
Posiadając blisko 40 000 neuronów oraz złożoną i gęstą sieć neuroprzekaźników, serce komunikuje się bezpośrednio z mózgiem. Wpływając na rytm serca za pomocą ćwiczeń oddechowych, mamy możliwość wysyłania pozytywnych sygnałów do mózgu i harmonizowania funkcji tych dwóch narządów.
Oto film demonstracyjny.
Nasze wskazówki, jak radzić sobie ze stresem na co dzień:
- Dbaj o jakość swojego snu
- Codziennie podejmuj aktywność fizyczną
- Unikaj spożywania substancji, które nadmiernie pobudzają organizm (herbata, kawa, czekolada, napoje gazowane, różne używki, alkohol, leki itp.)
- Stosuj różne metody antystresowe, takie jak oddychanie, masaże, relaksujące kąpiele itp.
- Skoncentruj się na swoich myślach i odczuciach oraz żyj chwilą obecną.
- Nie czuj się bezbronny
- Korzystaj ze swojej zdolności działania
- Rozwijaj swoją wolną wolę
- Znajdź czas na uśmiech i śmiech
- Pisz dziennik
- Spotykaj się z ludźmi
