Limpeza intestinal: 8 métodos naturais analisados em detalhe

Introdução

Durante muito tempo, não ousei falar do limpeza intestinal. É um assunto que incomoda, que evoca o desconforto, os odores, alguns protocolos estão incertos quanto ao uso, não se sabe muito bem se é proibido ou apenas polêmico. No entanto, é também um dos mais poderosos alavancas de saúde que experimentei. Eu entendi quenão se pode falar de vitalidade, de clareza mental ou de imunidade sem falar do que está estagnado em nossos intestinosE pode provocar dores abdominais. E não estou falando apenas do que comemos... mas também do que retemos, do que não ousamos eliminar.

Este artigo não é um incentivo ao desempenho do "corpo humano limpo", através de o intestino limpo. É uma maior convite à escuta, à presença e à reativação de um órgão sagrado: o intestino. Através destes oito métodos naturais, vou levá-lo em uma visão geral alimentada tanto pela tradição, quanto pela ciência e pela experiência pessoal, não para encontrar a boa solução mas seu boa solução, aquela que lhe convém. Algumas são suaves, outras mais radicais. A ideia não é fazer tudo, mas sentir o que lhe corresponde aqui e agora, no momento certo para você. E também de entender o que você está limpando, porque os intestinos permanecem um termo genérico que engloba todo um ecossistema complexo por si só. Desejo-lhe uma bela descoberta de como passar do intestino irritável para o intestino agradável !

1. O enema colônico: a ferramenta simples e local

Ésta é a primeira abordagem que testei. O enema intestinal (o lavagem colônica) é um método simples, localizado no reto, que permite evacuar rapidamente as fezes estagnadas, especialmente em caso de constipação crônica. Utilizado há milênios (encontramos vestígios na medicina egípcia, ayurvédica e na tradição cristã dos essênios), ele atua como um pequeno reset mecânico do intestino inferior.

Na prática, trata-se de introduzir no ânus uma cânula anal para enema com água morna, por vezes adicionada de camomila, café verde ou suco de erva de cevada. Isso pode ser feito de duas maneiras: com a ajuda de uma pera de enema para pequenos volumes de água ou deum bock para enema intestinal para quantidades maiores. A água é então retida por alguns minutos antes de ser eliminada com as fezes. Sensação de peso no armário, trânsito regular imediato garantido !
Bico, cânula estéril e pera de enema são encontrados muito facilmente localmente na farmácia.

Um estudo publicado em Enfermagem em Gastroenterologia (2009) mostra que este método, embora local, pode melhorar o conforto digestivo, reduzir os inchaço e apoiar o peristaltismo e o trânsito intestinal ao nível das mucosas intestinais em pessoas constipadas. Entre 1945 e 1960, com a generalização das infusões de glicose, os clisteres ou enemas foram retirados dos protocolos hospitalares comuns; eles permanecem apenas como solução de emergência para hidratação/medicação.

Meu conselho: é um método suave a ser privilegiado em caso de constipação ocasional, inchaço, dores de cabeça ou emoções que "prendem". Não substitui uma limpeza profunda, mas pode ser um excelente ponto de partida para cuidar da sua mucosa intestinal, especialmente na prática autônoma em casa.

Meu protocolo pessoal: eu procedo em duas etapas: primeiro, uma lavagem com água morna infundida com camomila, que eu evacuo para limpar o cólon de seus resíduos; em seguida, introduzo imediatamente uma pequena quantidade de suco de grama de cevada ou trigo (ou qualquer outra solução rica em fitonutrientes) que eu retenho por alguns minutos. Inspirada no protocolo deAnn Wigmore, esta segunda fase «hidratante e nutritiva» evita a fadiga que se pode sentir após uma drenagem completa.

2. A irrigação colônica: um banho interno profundo

A irrigação do cólon é uma escala completamente diferente. Realizada por um profissional de saúde, ela permite limpar todo o intestino grosso. usando água morna filtrada, injetada em ciclos através de uma cânula. Vivi minha primeira sessão com apreensão, e saí de lá... como se estivesse esvaziada no sentido nobre, não apenas de fezes, mas também de um excesso emocional. Durante alguns dias, senti-me leve, com vontade de ficar em um ninho aconchegante. Para que o processo seja o mais suave possível, será necessário pensar em replantar a flora intestinal com alimentos fermentados e/ou probióticos.

O benefício mais visível é uma liberação da pressão abdominal e uma sensação de leveza mental. Algumas pessoas notam uma melhoria do sono, da pele e até mesmo da concentração após algumas sessões.

Uma meta-análise em O Jornal de Gastroenterologia Clínica (2016) indica que A hidroterapia do cólon, se bem supervisionada, pode ajudar a restaurar o tônus intestinal, mas requer cautela e supervisão.

Meu conselho: uma a duas vezes por ano, é uma grande limpeza útil se o terreno for pesado (alimentação processada, sedentarismo, inflamações, estagnações antigas). Sempre descansar bem e remineralizar em seguida.

3. Curas de sucos e fibras: suavidade e movimento

Quando preciso cuidar da saúde das mucosas do meu intestino e voltar a me movimentar sem violência, eu recorro a os curas de suco e as fibras. Os sucos, ricos em enzimas, minerais e clorofila, dão um verdadeiro impulso às células enquanto deixam o trato digestivo em relativo repouso e ainda proporcionam uma boa hidratação. As fibras insolúveis, por sua vez, varrem as paredes intestinais e alimentam nossa flora. A cura de sucos é um bom remédio para a má digestão, é uma forma simplificada de se alimentar e garantir ao mesmo tempo uma hidratação adequada.

O psyllium loiro, os sementes de chia encharcadas, as vegetais lactofermentados (benéficos para a flora intestinal) ou os smoothies verdes são meus aliados favoritos nesta fase.

Um estudo de Fronteiras em Nutrição (2021) mostra que a ingestão de fibras prebióticas aumenta a diversidade do microbioma e diminui os marcadores inflamatórios. No entanto, as curas de suco longas podem empobrecer o microbioma se forem muito líquidas e muito frequentes.

Meu conselho: alternar sucos e fibras sólidas (como sementes ou vegetais inteiros) para uma limpeza suave. Ouvir o trânsito e dar preferência a durações curtas.

4. O jejum: a arte do repouso digestivo

Nunca aprendi tanto sobre mim e meu corpo como ao jejuar, e nem sempre foi uma experiência agradável. Estando mal orientada durante um dos meus jejuns, realmente entendi que, embora seja fácil jejuar, não é simples. O jejum não é não fazer nada e, ao contrário do que é propagado, não está ao alcance de todos. Bem preparado, é como oferecer ao seu corpo o espaço para se reparar. Na ausência de digestão, o corpo entra em modo de "limpeza interna": ele recicla as células danificadas, limpa os tecidos, elimina os resíduos acumulados. Fala-se deautofagia.

O professor Yoshinori Ohsumi recebeu o Prêmio Nobel em 2016 por seus trabalhos sobre a autofagia, mostrando o quanto o jejum estimula os mecanismos de desintoxicação celular.

Pesquisadores doUniversidade de Harvard (2020) também demonstraram que o jejum intermitente favorece o crescimento de certas bactérias benéficas do microbioma, nomeadamente Akkermansia muciniphila, conhecida por fortalecer a mucosa intestinal.

Meu conselho: comece com um jejum intermitente 16/8 ou um dia de jejum semanal. E não se esqueça: o jejum não é uma punição, é um presente feito com suavidade. Os jejuns longos devem ser supervisionados por verdadeiros profissionais, com grande experiência em acompanhamento. Não jejue de forma leviana. Prepare o seu corpo antes e também prepare a saída do jejum, pois essas duas etapas são tão importantes quanto o próprio jejum.

5. Plantas e probióticos: regenerar em profundidade

A limpeza não é apenas mecânica. Ela também é regenerativa. Eu tenho há muito subestimado o poder das plantas aos princípios ativos eficazes e aos probióticos, esses preciosos produtos naturais, concentrando-me principalmente em uma alimentação saudável. Hoje, eles estão no centro da minha rotina.

O psílio, obabosa, a malva, a espinheiro-alvar ou ainda o triphala em ayurveda são verdadeiros tônicos digestivos. Eles agem sobre o muco, o peristaltismo, a mucosa intestinal.

Os probióticos, eles restauram a biodiversidade da flora intestinal, muitas vezes danificada por a alimentação moderna, os antibióticos ou o estresse.

Um estudo publicado em Nature Reviews Microbiology (2017) confirma que certas cepas de probióticos como Lactobacillus rhamnosus ou Bifidobacterium longum melhoram não apenas a digestão, mas também a saúde mental através do eixo intestino-cérebro.

Meu conselho: pense sempre em acoplar limpeza + repovoamento. Um intestino vazio não é um intestino saudável se estiver desprovido de suas boas bactérias.

6. Fermentação em cascata: o vivo a serviço do vivo

É uma abordagem ainda pouco conhecida, mas que eu aprecio particularmente. Os extratos provenientes da fermentação em cascata são de concentrados de vegetais fermentados várias vezes, tornando os nutrientes ultra-assimiláveis. Eueles apoiam o fígado, o pâncreas, o sistema nervoso e o intestino sem agredir.

Eu os utilizo como um elixir de terreno. Eles agem suavemente, nutrem as células e equilibram o microbioma sem perturbar o organismo.

Publicações sobre fermentação multicícliaJ. Funct. Foods, 2018) mostram uma melhor biodisponibilidade de polifenóis, antioxidantes e enzimas provenientes das plantas. . Uma verdadeira revolução digestiva.

Meu conselho: a ser tomado por no mínimo 3 semanas para um efeito regenerador profundo, especialmente se você estiver em convalescença, em transição alimentar, na mudança de estação ou após um tratamento mais intenso.

7. As purgas: a onda de choque necessária

As purgas são os métodos naturais mais radicais. Elas não agradam a todos, mas têm o seu lugar, mesmo que sejam mais conhecidas pelos seus efeitos laxativos. Foram elas que mais me impressionaram em termos de evacuação das fezes... e de introspeção. As purgas não têm apenas uma ação laxativa, elas também agem sobre nossa linfa, alguns emunctórios, você poderá ler sobre isso "A Vida em Abundância" de Irène Grosjean, praticante eterna desses protocolos.

À base de sulfato de magnésio, cloreto de magnésio, óleo de rícino ou o protocolo Pianto, elas provocam uma evacuação rápida e massiva do intestino. Não é agradável, mas às vezes é necessário para reiniciar uma máquina parada.

Pesquisadores em farmacognosia (Universidade de Louvain, 2014) confirmaram a ação purgativa direta do ácido ricinoleico nos receptores EP3 intestinais, favorecendo contrações poderosas e direcionadas.

Meu conselho: Escolha um dia calmo e remineralize depois com plasma marinho sucos verdes ou caldos remineralizantes.

8. Limpeza enzimática (ZenCleanz): precisão e profundidade

Guardo este método para o fim, pois é aquele que mais me chamou a atenção. Trata-se de alimentar o organismo em jejum, é extremamente transformador. Os limpezas enzimáticas como os desenvolvidos pela ZenCleanz agem como um tratamento de alta tecnologia para o trato digestivo, uma verdadeira limpeza dos intestinos.
Eles usam enzimas muito específicos capazes de desalojar a placa mucoide em 48h sem (ou quase sem) efeitos indesejáveis. Luma placa mucoide é um conjunto de resíduos pegajosos que estagnam nas paredes intestinais e são uma verdadeira acumulação de toxinas, de resíduos de alimentos não digeridos e armazenados, de substâncias nocivas, que também impedem a absorção de nutrientes. Não é uma teoria, é uma realidade que está documentada nomeadamente em a biblioteca das placas mucoides de ZencleanZ, evacuadas pelas vias naturais, sem qualquer intervenção cirúrgica. Uma eliminação das toxinas em 48h e de forma suave.

A primeira vez que eu fiz isso, eu não conseguia acreditar. Não era apenas uma limpeza da parede intestinal. Era um descolamento dessa placa, como um molde do meu intestino delgado, e isso sem efeitos secundários. A assimilação de nutrientes é realmente aumentada após um tratamento com o kit one da ZencleanZ. Senti meus pensamentos clarearem, minha pele se esticar, meu ventre respirar novamente, mesmo já tendo uma alimentação rica em enzimas.

Um estudo de Fisiologia Celular e Bioquímica (2020) destaca que os/as enzimas digestivas vegetais melhoram significativamente a permeabilidade intestinal e a digestão, especialmente as misturas que contêm bromelaína, papaína e amilase.

Meu conselho: mergulhe na experiência! Escolha um dia para você, faça-o com consciência e ouça os sinais que surgem. Pois o intestino, quando lhe devolvemos a liberdade, começa a falar muito alto...

Conclusão

Limpar os intestinos não é seguir uma moda, é optar por uma melhor digestão. É voltar ao essencial. A esse lugar de acolhimento, de transformação, de triagem e de eliminação que é o nosso ventre.

Cada método tem sua força, sua vibração, seu momento. Não há uma única solução eficaz. O que aprendi com o tempo é que não se trata de esvaziar por esvaziar, mas de criar espaço. Espaço para que a vida circule novamente.

Do meu jornada de 10 anos em saúde natural, Eu percebo que hoje estou mais atraída pelo desejo de suavidade do que pela radicalidade, então deixei de lado ou reduzi a frequência de certos métodos. O que é certo é que incluir as limpezas intestinais é a melhor prevenção para otimizar. sua saúde física e mental.

Convido você a ouvir seu corpo, ele sabe, a testar, a sentir. E a nunca esquecer que a verdadeira saúde muitas vezes começa... onde ousamos ver o que temos retido por muito tempo.

Com suavidade e alegria,

Aurélie Viard

Perguntas e Respostas sobre a limpeza intestinal:

P: O que é a limpeza intestinal e por que é importante ?
R: A limpeza intestinal visa eliminar os resíduos e toxinas acumulados nos intestinos para otimizar a saúde física e mental. Trata-se de ouvir o corpo e criar um espaço para que a vida flua.

P: Quais são os métodos naturais de limpeza intestinal apresentados no artigo ?
R: O artigo explora oito métodos naturais, incluindo o enema e a irrigação colônica, as curas de sucos e fibras, e o jejum, variando de abordagens suaves às mais radicais.

P: Qual é a diferença entre o enema colônico e a irrigação colônica ?
R: O enema colônico é um método simples e localizado no reto para evacuar rapidamente as fezes estagnadas, enquanto a irrigação colônica é uma limpeza mais profunda de todo o intestino grosso, realizada por um profissional, proporcionando uma sensação de leveza e melhorias no sono e na concentração.

P: Como as curas de sucos e fibras contribuem para a limpeza intestinal ?
R: As curas de sucos ricos em enzimas e minerais dão um impulso às células, enquanto as fibras varrem as paredes intestinais, oferecendo uma abordagem suave para apoiar a saúde da mucosa intestinal.

P: O jejum é um método eficaz de limpeza intestinal ?
R: Sim, o jejum é descrito como uma forma de dar ao corpo uma chance de se reparar, promovendo a autofagia e a eliminação de resíduos acumulados. Pode variar do jejum intermitente a períodos mais longos, necessitando de acompanhamento adequado para jejuns prolongados.

Referências

1. Ohsumi, Y. (2016). Autofagia e reciclagem intracelular: dos mecanismos básicos às doenças. Palestra do Prêmio Nobel. Recuperado de Prêmio Nobel
2. Thaiss, C. A., Zmora, N., Levy, M., & Elinav, E. (2016). O microbioma e a imunidade inata. Nature, 535(7610), 65–74. O microbioma e a imunidade inata
3. Ramos-Romero, S., Selga, A., & Castellano-Castillo, D. (2021). Efeitos das Fibras Alimentares e Seus Compostos Bioativos na Composição da Microbiota Intestinal. Frontiers in Nutrition, 8, 721532. Efeitos das Fibras Alimentares e Seus Compostos Bioativos na Composição da Microbiota Intestinal
4. Martinez-Guryn, K., Leone, V., Chang, E. B. (2019). Diversidade Regional do Microbioma Gastrointestinal. Cell Host & Microbe, 26(3), 314–324. Diversidade Regional do Microbioma Gastrointestinal
5. Kiela, P. R., & Ghishan, F. K. (2016). Regulação da absorção e secreção intestinal por ácidos graxos de cadeia curta. World Journal of Gastroenterology, 22(27), 6288–6304. Regulação da absorção e secreção intestinal por ácidos graxos de cadeia curta
6. Martinsen, T. C., Bergh, K., & Waldum, H. L. (2005). O papel da pepsina e de outras enzimas proteolíticas no desenvolvimento da úlcera gástrica. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 40(10), 887–893. O papel da pepsina e de outras enzimas proteolíticas no desenvolvimento da úlcera gástrica.
7. Kim, J. E., Kim, H. E., & Lee, K. T. (2020). Efeitos da terapia com enzimas digestivas em adultos: uma revisão sistemática. Fisiologia Celular e Bioquímica, 54(4), 500–514. Efeitos da terapia com enzimas digestivas em adultos: uma revisão sistemática
8. Hill, C., Guarner, F., Reid, G., et al. (2014). Documento de consenso de especialistas: Declaração de consenso da Associação Científica Internacional para Probióticos e Prebióticos sobre o âmbito e uso apropriado do termo probiótico. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514. Documento de consenso de especialistas
9. De Zeeuw, D., Remuzzi, G., Parving, H. H., et al. (2004). Albuminúria, um alvo terapêutico para proteção cardiovascular em pacientes diabéticos tipo 2 com nefropatia. Circulation, 110(8), 921–927. Albuminúria, um alvo terapêutico para proteção cardiovascular em pacientes diabéticos tipo 2 com nefropatia
10. Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Merrifield, C. A., & Hutkins, R. (2018). Probióticos para uso humano. Boletim de Nutrição, 43(3), 212–225. Probióticos para uso humano